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我和老伴1953年结婚,1986年、1988年先后退休。过去,我长期从事地质勘探工作,劳碌奔波40多年,只顾工作而忽略了身体健康。在疫区工作时我感染了血吸虫,会战时又患了甲状腺功能亢进症,瘦到体重只剩41千克。后来,牙齿不好,掉的掉,拔的拔,一颗也不剩了,心血管病也接踵而至。老伴在五七干校时患上了严重的风湿性关节炎,健康状况也很差。退休后,我俩决心彻底改变过去的生活方式,逐步提高健康水平和生活质量,齐心协力共铸健康和谐的晚年生活。
慢慢地,我俩走上了以健康为中心的生活轨道,形成了适合自身实际的一套养生保健方法,并且身体力行。有恒有序有度地长期坚持。现在,我们已经80多岁了,但总觉得有学不完的知识、做不完的事,每天的生活都很充实、丰富、快乐、有趣,精神状态很不错。
科学生活方式带来健康生活
退休20多年来,我俩的生活都很有规律,并建立了尽可能符合健康要求的生活方式。
首先,在饮食上,我们坚持定时定量、主杂荤素搭配,力求做到以素为主、低脂、低糖、低盐而又营养全面。每餐只吃七八分饱,真正做到管住自己的嘴,不该吃的喜爱也不吃,该吃的不喜爱也要吃。三餐之外,每天500克的蔬菜水果、1 500~2 000毫升的水,怎么吃、怎么喝,也力求符合健康科学的原则。
其次,我们按照中医经络学原理摸索、积累形成了一套保健养生方法。如:每天晨起前和午休后,各做一次全身自我保健按摩,上午8~9时和傍晚时在室外做两次健身活动……10多年来,这是我们每天的必修课,让我们每天都神清气爽、身心愉悦,身体偶有的不适或疼痛,也会因此去无踪迹。
此外,日常生活中,凡为健康加分的我们就努力去学去做,凡不利于健康的恶习陋习,则坚决戒除。至今我已戒烟20多年。在我的带动下,几个子女的家庭也没有人吸烟,且都不好酒。明白了大便时看书报不利于健康,我们就改掉了这个坏习惯,改为大便时做200次腹部按摩,3分钟内解决问题。现在,我数十年的痔疮、肛裂竟然意外地痊愈了!可见,建立科学的生活方式、养成健康的生活习惯是何等重要。
我俩过去因高血脂长期服用降脂药,通过以上实践,现已多年不需服药了。老伴的糖尿病也通过饮食、运动治疗,至今已5年多不需服药了。平常。我们定期到正规医院进行全面检查,发现问题及时治疗。对必须治疗的病,我们在战略上轻视、在战术上重视。如:我的血吸虫病已发生早期肝硬化,但由于长期保持良好心态、坚持每月复诊,病情得到了较好的控制。
年过八旬仍能生活自理
家庭日常生活劳作,我俩分工合作。虽已年过八旬,但我们可以做到生活自理,不用依靠子女。对子女,我们不干涉他们的日常生活,如果我们有事确需子女回家帮助时,就打个电话。不过,我们会不定期地轮流在各家团聚,父母子女、大家小家之间互相关心互相帮助,偶有矛盾也能及时沟通解决。所以,我们这松散的大家庭相处非常和睦,这些都有利于大家的健康。
广交朋友保持年轻心态
虽年事已高,但我们不“闭关自守”,而是广交朋友。看病交医生朋友,投资理财交金融界朋友,上老年大学交老年朋友……生活中,我们诚信待人、尊重他人、乐于助人,特别用心于建立邻居间互信互助的关系。对远方的亲友,我们也常通过网络或电话保持联系、交流感情。我们还爱好旅游,除每年春、秋参加单位组织的游玩外,还要安排一两次以探访远方亲友为主的旅游。亲友欢聚,或畅叙亲情友情,或偕同游山玩水,其乐无穷。按照《大众医学》杂志刊登的心理年龄自测内容,我的心理年龄只有41岁。
慢慢地,我俩走上了以健康为中心的生活轨道,形成了适合自身实际的一套养生保健方法,并且身体力行。有恒有序有度地长期坚持。现在,我们已经80多岁了,但总觉得有学不完的知识、做不完的事,每天的生活都很充实、丰富、快乐、有趣,精神状态很不错。
科学生活方式带来健康生活
退休20多年来,我俩的生活都很有规律,并建立了尽可能符合健康要求的生活方式。
首先,在饮食上,我们坚持定时定量、主杂荤素搭配,力求做到以素为主、低脂、低糖、低盐而又营养全面。每餐只吃七八分饱,真正做到管住自己的嘴,不该吃的喜爱也不吃,该吃的不喜爱也要吃。三餐之外,每天500克的蔬菜水果、1 500~2 000毫升的水,怎么吃、怎么喝,也力求符合健康科学的原则。
其次,我们按照中医经络学原理摸索、积累形成了一套保健养生方法。如:每天晨起前和午休后,各做一次全身自我保健按摩,上午8~9时和傍晚时在室外做两次健身活动……10多年来,这是我们每天的必修课,让我们每天都神清气爽、身心愉悦,身体偶有的不适或疼痛,也会因此去无踪迹。
此外,日常生活中,凡为健康加分的我们就努力去学去做,凡不利于健康的恶习陋习,则坚决戒除。至今我已戒烟20多年。在我的带动下,几个子女的家庭也没有人吸烟,且都不好酒。明白了大便时看书报不利于健康,我们就改掉了这个坏习惯,改为大便时做200次腹部按摩,3分钟内解决问题。现在,我数十年的痔疮、肛裂竟然意外地痊愈了!可见,建立科学的生活方式、养成健康的生活习惯是何等重要。
我俩过去因高血脂长期服用降脂药,通过以上实践,现已多年不需服药了。老伴的糖尿病也通过饮食、运动治疗,至今已5年多不需服药了。平常。我们定期到正规医院进行全面检查,发现问题及时治疗。对必须治疗的病,我们在战略上轻视、在战术上重视。如:我的血吸虫病已发生早期肝硬化,但由于长期保持良好心态、坚持每月复诊,病情得到了较好的控制。
年过八旬仍能生活自理
家庭日常生活劳作,我俩分工合作。虽已年过八旬,但我们可以做到生活自理,不用依靠子女。对子女,我们不干涉他们的日常生活,如果我们有事确需子女回家帮助时,就打个电话。不过,我们会不定期地轮流在各家团聚,父母子女、大家小家之间互相关心互相帮助,偶有矛盾也能及时沟通解决。所以,我们这松散的大家庭相处非常和睦,这些都有利于大家的健康。
广交朋友保持年轻心态
虽年事已高,但我们不“闭关自守”,而是广交朋友。看病交医生朋友,投资理财交金融界朋友,上老年大学交老年朋友……生活中,我们诚信待人、尊重他人、乐于助人,特别用心于建立邻居间互信互助的关系。对远方的亲友,我们也常通过网络或电话保持联系、交流感情。我们还爱好旅游,除每年春、秋参加单位组织的游玩外,还要安排一两次以探访远方亲友为主的旅游。亲友欢聚,或畅叙亲情友情,或偕同游山玩水,其乐无穷。按照《大众医学》杂志刊登的心理年龄自测内容,我的心理年龄只有41岁。