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摘要:通过对健身俱乐部部分中年女会员持续参加24周以上有氧健身操运动前后的体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)和皮褶厚度的测量,结果显示:长期进行有氧运动可以使身体成分发生改变,瘦体重增加,WHR降低,对预防肥胖,降低体脂,增强体质有着重要作用。
关键词:有氧操 健身女性 BMI WHR 皮褶厚度
0 引言
随着社会的发展,生活水平的提高,人们的体力劳动也逐渐地在减少。肥胖在越来越多的家庭中出现,给许多人的工作和生活带来了不便,而且由于肥胖引起的疾病也越来越多,于是众多人群意识到了健康的重要性。其中,中年女性的体质问题越来越受到各方面的重视,从国内外有关中年女性参加各种健身运动的研究结果表明:健身运动具有改善机体机能,提高免疫水平,协调内分泌激素水平,防治各种心血管疾病和骨质疏松,延缓衰老等作用[1]。由于中年女性受生理和心理多种因素的影响,该段女性的身体机能已开始衰退,据资料报道,从30-70岁瘦体重将下降30%,体脂重在45岁以后明显增加。如何使女性的身体机能得到改善,延缓衰老,应该是全民健身计划中值得关注的问题。体重指数(BMI)[2]是评价人体体成分和营养状况的重要指标。而腰臀比(WHR)[3]是美国科研人员提出的一种简单有效的检测人体健康的新方法。有氧健身操对身体机能的影响有许多报道,但有氧健身操对BMI和WHR的影响目前还鲜见这方面的资料。本文研究目的就是探讨有氧健身操对BMI、WHR及皮褶厚度的影响。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
上海市地区部分健身俱乐部健身会员,持续参加健身操锻炼24周以上的30-40岁健康女性42人,平均年龄为37.8岁。
1.2 调查与测量时间
第一次测量时间:2009年4月;第二次测量时间:2009年10月。
1.3 测量指标与方法
实验对象分别于入会时和参加有氧健身操24周后分别进行指标测量,两次测量均由相同人员使用相同的仪器,在同一时间段(统一下午三点进行测量),按《體育测量与评价》中规定的方法和细则进行测量。体重、身高、皮褶厚度分别采用身高计、体重计和皮脂厚度计(国家体育总局科学研究所监制)进行测量。
身体成分:用皮褶厚度推算法。测量时让会员身着健美服、脱鞋测其体重(kg)和身高(m)后自然站立,用皮褶厚度计测量腹部、髂部的皮褶厚度,按身体密度(D)=1.0709-0.00105X (腹部皮褶厚度) 和D=1.071l-0.00164X(髂部皮褶厚度)计算出身体密度,代入Brozek公式求出脂肪%:脂肪%=(4.570÷身体密度-4.142)×100再根据下列公式得出脂肪量和瘦体重:
脂肪量=体重×体脂肪%;
瘦体重=体重一脂肪量。
WHR:测试时让会员自然站立,平静呼吸,采用软尺(cm)测量。腰围以髂骨上方3-4横指的位置(相当于腰部最细处)测量;臀围以经过臀部最大处(向后最突出部位的水平围度)的水平线为准。
WHR=腰围(cm)/臀围(cm);BMI:体重(kg)/身高2 (m2)
1.4 有氧健身操内容
运动时间:每次为45min。包括热身5min,有氧操35min,整理部分5min。运动次数:每周三至四次。运动强度:用Karvonen公式确定,心率控制在130-150次。
1.5 数据处理
采用数理统计的文献资料分析的方法,应用成对资料T检验法,统计结果以P≤0.05为显著性标准。
2 测试结果
2.1 有氧健身操锻炼前后BMI的变化
表1 有氧健身操操锻炼前后BMI的比较(n=42)
由表1可以看出由于参加锻炼的女性都是成年人,因此身高在24周内没有发生变化,体重虽然有所变化,但是经过数据检验,没有统计学意义。所以得出结论:通过24周有氧操锻炼,实验对象前后的BMI无显著性差异。
2.2 有氧健身操锻炼前后WHR的变化
表2 有氧健身操锻炼前后WHR的比较(n=42)
由表2可以看出通过24周的有氧健身操锻炼,实验对象的腰围明显有所减小,臀围变化不大,WHR锻炼前后有显著性差异。
2.3 有氧健身操锻炼前后皮褶厚度的变化
表3 有氧健身操锻炼前后皮褶厚度的比较(n=42)
从表3可以看出,通过24周的有氧健身操锻炼后,实验对象的身体成分各指标中:体重有所下降,但未达到显著性水平,无统计学意义;脂肪量显著降低,达到极其显著性水平;而瘦体重明显增加,达到显著性水平;体脂百分比明显降低,达到极其显著性水平;腹部和髂部皮褶厚度都明显减小,均达到显著水平。
3 分析与讨论
BMI为体重指数,是评价体成分、判定营养状况的依据,此种方法确定的人体标准体重为MBI=22,是从免疫学角度通过各种数据制定出来的,评价方法为:BMI<20偏瘦,营养不良,20-24正常,营养平衡,24-26.5偏胖,BMI>26.5为肥胖,营养过剩[2、4]。测试结果显示,参加健身俱乐部的女性,无论是在入会时,还是经过24周有氧操的锻炼,其BMI均在较理想的范围内21.96±1.5-22.44±2.01。体重的变化呈多样性,有43%的人减少1-2kg,有24%的人增加1-2kg,有18%的人体重几乎没有变化,只有13%的人体重减少2 kg以上。这里值得提出的是,健身俱乐部的许多会员不清楚减体重与减肥的区别,一般人都认为只要体重减少了,减肥的目的就达到了,实际上运动减肥在BMI正常的情况下,并不能使体重发生多大改变,运动减肥在减去体脂的同时,能使运动者的瘦体重增加,所以单纯用体重来判定胖与瘦是不科学的。BMI目前已受到流行病学研究者的关注,黄松青等[5]发现,当BMI>25时,该人群中高血压、脑梗塞的患病率较其它人群高。有氧健身操可以使BMI保持在20-24之间,对预防心脑血管疾病有积极作用。
腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小,说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症[6]。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。腰臀比是在对身体不同部位的脂肪活动、作用的研究基础上提出的。此法比通常测量全身总脂肪量,求取身体脂肪百分比的办法更科学,可使人们更准确、更方便地了解自己的健康情况[6],经过大量数据测试健康男性的WHR 平均为0.85-0.9,女性平均为0.75-0.8[3]。从测试结果看经过24周的有氧健身操锻炼,WHR 发生了显著性变化,WHR由入会时0.84±0.05降到0.77±0.04,值得注意的是在这一变化中,腰围的变化较大,而臀围变化不大,说明体脂的分布发生了一定的变化,腰腹部的脂肪在减少,这对预防心血管疾病有良好的作用。因为腹部一旦隆起,腹腔内的脂肪细胞,比身体其他部位的脂肪细胞格外活跃,且由于有利位置和血流方向,这些活跃的脂肪细胞会把甘油三脂和胆固醇带入血液,流经肝脏,当肝脏遇到这些高指标的游离脂肪酸时,便会加速产生极低密度脂蛋白,随血流涌入全身动脉和脏器,很容易在血管壁上沉积成“脂质斑块”,从而引起动脉粥样硬化、冠心病、高血压、中风等心脑血管疾患[6]。
经过24周的有氧健身操锻炼,BMI变化不大,而WHR 变化很大,可能与以下因素有关:第一,有氧健身操是动感较强的全身性运动,每次练习包括形体、有氧操、静力力量练习,其目的是改善体形,降低体脂,增强肌力,提高人体有氧工作能力。运动中交感神经兴奋,可引起儿茶酚胺和肾上腺皮质分泌增加及胰岛素分泌减少等反应。有氧运动可明显增加脂蛋白脂酶(LPL)的活性[7],LPL活性增加可促进运动中和运动后体内的脂肪分解,增加脂肪作为能量的利用。因此,长时期的有氧健身操锻炼,可以使体内利用脂肪供能的能力增强,使体脂减少,对预防心血管疾病有一定意义。第二,运动减肥同其它减肥方法一个显著的不同在于它对身体成分的不同影响。其它减肥方法在减去体脂的同时,大多伴有瘦体重的减少而运动减肥在减去体脂的同时却能使瘦体重有所增加,从我们的测试中充分证实了这一点。瘦体重的增加,可使脂肪组织分解的自由脂肪酸经血液循环释放至肌肉,而被氧化利用提供能量。因此,肌肉可能是人体消除甘油三酯(TC)的主要场所[8]。有氧健身操锻炼前后BMI无显著性改变,而腰围变化很大,所有的人腰围都减少,说明堆积在腰部的脂肪减少。值得注意的是臀围的变化不大,我们考虑可能是与课的内容有关,由于每次课都有臀部力量练习内容,特别是提臀训练,这样减少了臀部脂肪的堆积,增强了臀部肌肉的力量,改善了体形。
身体成分反映了人体的机能、健康状况和衰老程度。女性从30岁开始,由于怀孕,分娩等引起体质下降,内分泌失调,导致大量的脂肪堆积在腰、腹、臀部,从而失去优美的体型,若不及时进行健身减肥锻炼和心理调节,将会诱发一些更年期综合症和心脑血管疾病的发生。为了有效的防治因肥胖而引起的心血管疾病,预防血脂症和动脉粥样硬化的发生,采用低强度、长时间的有氧运动是最适合和必要的手段。有氧健身操的锻炼效果已经得到了专家的论证。本实验研究结果显示,经过24周的健身操锻炼,中年女性的体脂百分比显著下降,这说明强度低持续时间较长的有氧健身操能够减肥和预防心脑血管疾病的作用,该结果与刘善云[9]等人对中年妇女进行两个月的六段运动锻炼研究相吻合。长期参加运动的人通常会产生体重减轻或体脂百分比减少等运动适应性变化。因此,长期的有氧健身操锻炼可以使体内交感神经活动、脂代谢活性及肌肉利用脂肪功供能的能力增强,从而使体脂百分比下降,体型健美,有效的预防心血管疾病。
4结论
4.1 通过24周有氧操锻炼,实验对象前后的BMI无显著性差异。
4.2 通过24周的有氧健身操锻炼,实验对象的腰围明显有所减小,臀围变化不大,WHR锻炼前后有显著性差异。
4.3 肥胖的判定标准用体脂百分比和WHR 较好,既简单、方便又科学。BMI的评判标准有待完善。
4.4 长期进行有氧健身操锻炼,可改善形体,使体脂减少,瘦体重增加,增强体质,预防心血管疾病。
参考文献:
[1]邓树勋等.运动生理学[M].北京高等教育出版社,1999.
[2]杨锡让主编.运动生理学[M].北京体育大学出版社,1998.
[3]邹定能.对广西运动员“腰臀比”的初步调查[J].体育科技,1998(3):135-137.
[4]林海.我国中老年人群中体质指数的分布及其相关因素分析[J].营养学报,1999(7).
[5]黄松青等.老年人体重指数与高血压、脑梗塞相关性的研究[J].实用老年学,1998.
[6]刘纪清等.实用运动处方[M].黑龙江科学技术出版社,1993.
[7]傅力等.运动与脂代谢的研究进展[J].中国运动医这杂志,1997(4):112-115.
[8]刘旭东.肥胖发生的可能机制与控制手段[J].西安体育学院学报,1999(7).
[9]刘善云.“六段运动”人体心肺功能和有氧能力效果的观察[J].天津体育學院学报,1997(4).
关键词:有氧操 健身女性 BMI WHR 皮褶厚度
0 引言
随着社会的发展,生活水平的提高,人们的体力劳动也逐渐地在减少。肥胖在越来越多的家庭中出现,给许多人的工作和生活带来了不便,而且由于肥胖引起的疾病也越来越多,于是众多人群意识到了健康的重要性。其中,中年女性的体质问题越来越受到各方面的重视,从国内外有关中年女性参加各种健身运动的研究结果表明:健身运动具有改善机体机能,提高免疫水平,协调内分泌激素水平,防治各种心血管疾病和骨质疏松,延缓衰老等作用[1]。由于中年女性受生理和心理多种因素的影响,该段女性的身体机能已开始衰退,据资料报道,从30-70岁瘦体重将下降30%,体脂重在45岁以后明显增加。如何使女性的身体机能得到改善,延缓衰老,应该是全民健身计划中值得关注的问题。体重指数(BMI)[2]是评价人体体成分和营养状况的重要指标。而腰臀比(WHR)[3]是美国科研人员提出的一种简单有效的检测人体健康的新方法。有氧健身操对身体机能的影响有许多报道,但有氧健身操对BMI和WHR的影响目前还鲜见这方面的资料。本文研究目的就是探讨有氧健身操对BMI、WHR及皮褶厚度的影响。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
上海市地区部分健身俱乐部健身会员,持续参加健身操锻炼24周以上的30-40岁健康女性42人,平均年龄为37.8岁。
1.2 调查与测量时间
第一次测量时间:2009年4月;第二次测量时间:2009年10月。
1.3 测量指标与方法
实验对象分别于入会时和参加有氧健身操24周后分别进行指标测量,两次测量均由相同人员使用相同的仪器,在同一时间段(统一下午三点进行测量),按《體育测量与评价》中规定的方法和细则进行测量。体重、身高、皮褶厚度分别采用身高计、体重计和皮脂厚度计(国家体育总局科学研究所监制)进行测量。
身体成分:用皮褶厚度推算法。测量时让会员身着健美服、脱鞋测其体重(kg)和身高(m)后自然站立,用皮褶厚度计测量腹部、髂部的皮褶厚度,按身体密度(D)=1.0709-0.00105X (腹部皮褶厚度) 和D=1.071l-0.00164X(髂部皮褶厚度)计算出身体密度,代入Brozek公式求出脂肪%:脂肪%=(4.570÷身体密度-4.142)×100再根据下列公式得出脂肪量和瘦体重:
脂肪量=体重×体脂肪%;
瘦体重=体重一脂肪量。
WHR:测试时让会员自然站立,平静呼吸,采用软尺(cm)测量。腰围以髂骨上方3-4横指的位置(相当于腰部最细处)测量;臀围以经过臀部最大处(向后最突出部位的水平围度)的水平线为准。
WHR=腰围(cm)/臀围(cm);BMI:体重(kg)/身高2 (m2)
1.4 有氧健身操内容
运动时间:每次为45min。包括热身5min,有氧操35min,整理部分5min。运动次数:每周三至四次。运动强度:用Karvonen公式确定,心率控制在130-150次。
1.5 数据处理
采用数理统计的文献资料分析的方法,应用成对资料T检验法,统计结果以P≤0.05为显著性标准。
2 测试结果
2.1 有氧健身操锻炼前后BMI的变化
表1 有氧健身操操锻炼前后BMI的比较(n=42)
由表1可以看出由于参加锻炼的女性都是成年人,因此身高在24周内没有发生变化,体重虽然有所变化,但是经过数据检验,没有统计学意义。所以得出结论:通过24周有氧操锻炼,实验对象前后的BMI无显著性差异。
2.2 有氧健身操锻炼前后WHR的变化
表2 有氧健身操锻炼前后WHR的比较(n=42)
由表2可以看出通过24周的有氧健身操锻炼,实验对象的腰围明显有所减小,臀围变化不大,WHR锻炼前后有显著性差异。
2.3 有氧健身操锻炼前后皮褶厚度的变化
表3 有氧健身操锻炼前后皮褶厚度的比较(n=42)
从表3可以看出,通过24周的有氧健身操锻炼后,实验对象的身体成分各指标中:体重有所下降,但未达到显著性水平,无统计学意义;脂肪量显著降低,达到极其显著性水平;而瘦体重明显增加,达到显著性水平;体脂百分比明显降低,达到极其显著性水平;腹部和髂部皮褶厚度都明显减小,均达到显著水平。
3 分析与讨论
BMI为体重指数,是评价体成分、判定营养状况的依据,此种方法确定的人体标准体重为MBI=22,是从免疫学角度通过各种数据制定出来的,评价方法为:BMI<20偏瘦,营养不良,20-24正常,营养平衡,24-26.5偏胖,BMI>26.5为肥胖,营养过剩[2、4]。测试结果显示,参加健身俱乐部的女性,无论是在入会时,还是经过24周有氧操的锻炼,其BMI均在较理想的范围内21.96±1.5-22.44±2.01。体重的变化呈多样性,有43%的人减少1-2kg,有24%的人增加1-2kg,有18%的人体重几乎没有变化,只有13%的人体重减少2 kg以上。这里值得提出的是,健身俱乐部的许多会员不清楚减体重与减肥的区别,一般人都认为只要体重减少了,减肥的目的就达到了,实际上运动减肥在BMI正常的情况下,并不能使体重发生多大改变,运动减肥在减去体脂的同时,能使运动者的瘦体重增加,所以单纯用体重来判定胖与瘦是不科学的。BMI目前已受到流行病学研究者的关注,黄松青等[5]发现,当BMI>25时,该人群中高血压、脑梗塞的患病率较其它人群高。有氧健身操可以使BMI保持在20-24之间,对预防心脑血管疾病有积极作用。
腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小,说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症[6]。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。腰臀比是在对身体不同部位的脂肪活动、作用的研究基础上提出的。此法比通常测量全身总脂肪量,求取身体脂肪百分比的办法更科学,可使人们更准确、更方便地了解自己的健康情况[6],经过大量数据测试健康男性的WHR 平均为0.85-0.9,女性平均为0.75-0.8[3]。从测试结果看经过24周的有氧健身操锻炼,WHR 发生了显著性变化,WHR由入会时0.84±0.05降到0.77±0.04,值得注意的是在这一变化中,腰围的变化较大,而臀围变化不大,说明体脂的分布发生了一定的变化,腰腹部的脂肪在减少,这对预防心血管疾病有良好的作用。因为腹部一旦隆起,腹腔内的脂肪细胞,比身体其他部位的脂肪细胞格外活跃,且由于有利位置和血流方向,这些活跃的脂肪细胞会把甘油三脂和胆固醇带入血液,流经肝脏,当肝脏遇到这些高指标的游离脂肪酸时,便会加速产生极低密度脂蛋白,随血流涌入全身动脉和脏器,很容易在血管壁上沉积成“脂质斑块”,从而引起动脉粥样硬化、冠心病、高血压、中风等心脑血管疾患[6]。
经过24周的有氧健身操锻炼,BMI变化不大,而WHR 变化很大,可能与以下因素有关:第一,有氧健身操是动感较强的全身性运动,每次练习包括形体、有氧操、静力力量练习,其目的是改善体形,降低体脂,增强肌力,提高人体有氧工作能力。运动中交感神经兴奋,可引起儿茶酚胺和肾上腺皮质分泌增加及胰岛素分泌减少等反应。有氧运动可明显增加脂蛋白脂酶(LPL)的活性[7],LPL活性增加可促进运动中和运动后体内的脂肪分解,增加脂肪作为能量的利用。因此,长时期的有氧健身操锻炼,可以使体内利用脂肪供能的能力增强,使体脂减少,对预防心血管疾病有一定意义。第二,运动减肥同其它减肥方法一个显著的不同在于它对身体成分的不同影响。其它减肥方法在减去体脂的同时,大多伴有瘦体重的减少而运动减肥在减去体脂的同时却能使瘦体重有所增加,从我们的测试中充分证实了这一点。瘦体重的增加,可使脂肪组织分解的自由脂肪酸经血液循环释放至肌肉,而被氧化利用提供能量。因此,肌肉可能是人体消除甘油三酯(TC)的主要场所[8]。有氧健身操锻炼前后BMI无显著性改变,而腰围变化很大,所有的人腰围都减少,说明堆积在腰部的脂肪减少。值得注意的是臀围的变化不大,我们考虑可能是与课的内容有关,由于每次课都有臀部力量练习内容,特别是提臀训练,这样减少了臀部脂肪的堆积,增强了臀部肌肉的力量,改善了体形。
身体成分反映了人体的机能、健康状况和衰老程度。女性从30岁开始,由于怀孕,分娩等引起体质下降,内分泌失调,导致大量的脂肪堆积在腰、腹、臀部,从而失去优美的体型,若不及时进行健身减肥锻炼和心理调节,将会诱发一些更年期综合症和心脑血管疾病的发生。为了有效的防治因肥胖而引起的心血管疾病,预防血脂症和动脉粥样硬化的发生,采用低强度、长时间的有氧运动是最适合和必要的手段。有氧健身操的锻炼效果已经得到了专家的论证。本实验研究结果显示,经过24周的健身操锻炼,中年女性的体脂百分比显著下降,这说明强度低持续时间较长的有氧健身操能够减肥和预防心脑血管疾病的作用,该结果与刘善云[9]等人对中年妇女进行两个月的六段运动锻炼研究相吻合。长期参加运动的人通常会产生体重减轻或体脂百分比减少等运动适应性变化。因此,长期的有氧健身操锻炼可以使体内交感神经活动、脂代谢活性及肌肉利用脂肪功供能的能力增强,从而使体脂百分比下降,体型健美,有效的预防心血管疾病。
4结论
4.1 通过24周有氧操锻炼,实验对象前后的BMI无显著性差异。
4.2 通过24周的有氧健身操锻炼,实验对象的腰围明显有所减小,臀围变化不大,WHR锻炼前后有显著性差异。
4.3 肥胖的判定标准用体脂百分比和WHR 较好,既简单、方便又科学。BMI的评判标准有待完善。
4.4 长期进行有氧健身操锻炼,可改善形体,使体脂减少,瘦体重增加,增强体质,预防心血管疾病。
参考文献:
[1]邓树勋等.运动生理学[M].北京高等教育出版社,1999.
[2]杨锡让主编.运动生理学[M].北京体育大学出版社,1998.
[3]邹定能.对广西运动员“腰臀比”的初步调查[J].体育科技,1998(3):135-137.
[4]林海.我国中老年人群中体质指数的分布及其相关因素分析[J].营养学报,1999(7).
[5]黄松青等.老年人体重指数与高血压、脑梗塞相关性的研究[J].实用老年学,1998.
[6]刘纪清等.实用运动处方[M].黑龙江科学技术出版社,1993.
[7]傅力等.运动与脂代谢的研究进展[J].中国运动医这杂志,1997(4):112-115.
[8]刘旭东.肥胖发生的可能机制与控制手段[J].西安体育学院学报,1999(7).
[9]刘善云.“六段运动”人体心肺功能和有氧能力效果的观察[J].天津体育學院学报,1997(4).