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有一句话说得好：敢于向黑暗挑战的人，内心必定充满阳光。
那敢于在夜间跑步的人，又怎样呢？
嘿，别害怕，去夜跑，你不必拿出闹革命的精神、冲破重重阻力、没有困难制造困难也要上；也没有必要把夜跑的人想像成动物世界中的夜行杀手—总有贼亮贼亮的眼睛，在宁静中暗藏杀机。其实夜跑这个事儿本身，既不难、又有趣，还有很多好处。选秀太多、连续剧太肉，一天工作后还在上网、还在沙发上吃薯片已经完全跟不上时代的节拍—是时候出来夜跑啦！
也不知从什么时候开始，夜跑盛行了。对，我是说盛行了。翻看微博不难发现，晒跑步数据的人越来越多，其中在夜间跑的竟然出奇的多。刚刚过去的这个举国高温的夏天，夜晚的确成了不少人的跑步避难所，他们跑街串巷，与城市的繁华捉迷藏；他们登高望月，在山林间做最原始的运动；他们懒得早起、白天没空，而现在他们有了一个新的夜生活方式—夜跑。
北京有组织的夜跑活动最早要追溯到2010年的耐克夜跑，从三里屯耐克形象店出发，经过三里屯几条繁华街道，一圈2.6公里。后来路线调整，适应了更多跑者的需求，入门的也好，高手也罢，凑热闹的也没关系，总之非常有爱。最早的夜跑赛事是2010年李宁公司组织的fun run超级晚夜跑活动，还请了胡彦斌、许巍、许飞、张震岳等明星助阵，地点在朝阳公园，当时很多人还分不清是来看演唱会还是来跑步，不过，都很高兴就是了。再后来，有北京跑友自发组织去奥森夜跑、夜跑二环、夜跑四环、夜跑香山、夜跑长安街，夜跑每一个脚步能够够得到的地方……时至今日，夜跑活动在各地开展得如火如荼，广州夜跑、杭州夜跑、成都夜跑、上海、深圳……夜跑正流行。
越夜越自由
和白天跑步不同，夜跑从一开始就代表了快乐自由与时尚。夜晚从人类自身角度讲并不是个大规模活动的时间段，而夜跑的人，很显然，是现代文明的产物，也是那些精力旺盛、忙完一白天晚上还闲不下来的人的好消遣。
对大多数城市跑者来说，夜跑其实主要还是时间控制的问题，白天都要工作，早起又比较困难，晚上的闲暇是很多人一天中惟一能够支配的有限时间。早起锻炼在大城市更为困难—早起需要习惯，城市不断扩张，公司和家的距离在加大，早起上班的时间被不断地压缩提前，赶车尚属不易，何况早起跑步。夜跑，成了时间不宽裕的人一个很好的选择，在不完美中坚持运动，至少，我们能跑起来了。
夏季锻炼辛苦，非常辛苦，跑过步的人都知道在高温天气下跑步有多难受，这又是促成夜跑的另一个重要原因—天气相对凉爽一些。如果你测算一下今年夏秋的平均气温就可以知道，在晚上6点之前跑步几乎都是不可想像的，除非你要参加某些高温的比赛，一般我们都不会选择30℃以上的温度下去训练，出汗很多，容易疲惫，如果不及时补充水分和盐分的话，还有很大的危险。对于怕热的人来说，夜跑，来得正好。
还有一种特殊的夜跑正在盛行，那就是备战超马的超长距离拉练。近年来百公里甚至以上的赛事忽然增多，马拉松的距离已经完全不能满足那些跑步多年的高手的需求，各种百公里、百英里、UTMB、巨人之旅……世界上很多顶级越野赛事都已经有了中国人的身影，而这些比赛往往都要超过24小时，模拟并熟悉夜间环境的奔跑，有了它的必然性。夜跑长距离，夜跑山头的活动中常常可以遇见江湖中的成名高手。这一族群的夜跑活动超越了生活方式，超越了健康、时尚、流行或者任何别的区分早晚的范畴，代表了跑步训练的新需求和新高度。
夜跑也深受女性朋友的喜欢，因为防晒的需求。实际上很多女生拒绝跑步的重要原因就在于怕晒黑。黑夜给了她们适宜的温度，不会晒太阳的环境，因为光线不足，跑起来也更有速度感和成就感。当然，夜间的安全也是女性最关注的一个问题。
夜跑对大部分没跑过的人来说就是白天跑和晚上跑的关系，但也有跑者认为这是两种状态，夜晚那种很敏锐的很认真的跑绝不同于白天的持续锻炼，而更带有一些心理上的突破，专注的态度会让你从跑步本身联想到更多事情。当你睡眼惺忪，边跑边调动自己的身体，你会看见有人在路边摊酒意正酣，你会慨叹人与人的状态和生活方式差异是如此之大。当你在香山顶看朝霞映红整个京城，一路的疲劳和困顿一扫而空，大部分人还在熟睡时，你却已经把身体中的垃圾清理了一番，准备好开始新的一天。人对陌生环境有种本能的适应力，走进户外，对自己不熟悉的地球上另一半时光的追寻和探索，定会给你加倍的收获，会让你更加自由。夜跑，其实很不一般。
夜跑的时候，千万别把自己打扮得像忍者
发现和被发现。如果你仔细观察专业的跑步运动服装就会发现，所有跑步服装都带有反光条，如果没有反光条设计，那他最好现在就设计一个。专业的跑步服装要为跑步者安全负责任，无论是衣服、裤子、帽子、鞋子还是背包等配件，反光条必不可少。跑步在国外早就是全天候的事情了，晚上跑步最大的危险就是能否在黑暗的公路上被汽车发现。同时，反光也增加了跑步者之间的识别，夜晚跑步首先需要注意的就是发现和被发现。正规的越野赛事，只要到了晚上，不仅仅要求选手身上有反光设施，还要佩戴头灯、手电筒等主动发光设备，更严格的话还要有闪烁灯和求生哨子。
选对场地很重要
如果有路灯，其实和白天跑步差不离，甚至更为清静。如果比较缺少光亮，则一定戴好头灯，很多户外头灯个头都比较大，跑步专用的头灯往往都很轻巧，并且能够保证足够的电量供给，跑到一半没电了是谁都不想看到的事情。国内的夜跑活动主要还是集中在城市，有相对成熟的场地、相对多的人群、相对好玩儿也容易完成的距离。如果跑山，最好有个伙伴，姑娘们独自跑山我们还是不推荐的，尽管女汉子们常常表现出了超乎爷们儿的气魄，我们依然从安全角度，建议大家集体行动。
集中注意力！
与其说这是一个注意事项，不如说这是夜跑的一个特征，夜跑让你更加集中精神，更加清醒，这个清醒不是睡不着失眠的意思，而是让你更加敏锐，更加对生活充满热情。要知道，人在大自然中存在了数百万年，对黑暗本身就有种天然恐惧，熬过黑夜迎来初升的太阳曾经是人类很重要的幸福感来源。不是有首歌唱道“白天不懂夜的黑”嘛，有过夜跑的人，一定懂得黑夜和白天的关系，以及它们的美。黑夜时刻对路况及周边环境的判断非常重要，“判断”是一种对大脑很好的刺激，夜跑，比白天跑更容易让你变聪明。夜跑的时候，即使比较孤独，也不要戴着耳机听音乐，因为那会让你变得不敏感和很危险—不管是对于黑夜中的车辆还是你自己。
控制跑量
如果你不是那种打算跑通宵的人，而是希望跑完回家好好睡个觉，一定不能把自己累到，睡觉前的运动量和睡眠质量有很大关系，适当的运动，不但不会影响睡眠，还能改善睡眠质量，藉由跑步带来的适度疲劳感会让身体很快进入深度睡眠状态，修复身体，也修复疲劳了一整天的大脑。但是跑动过量就会很麻烦，过度疲劳让整个身体都在进行修复，本该休息的身体却在“加班干活”。脑子也会继续兴奋，甚至睡不着。
补给问题
白天跑步的话可经过的商店很多，没水的时候还可以去商店购买，夜跑，商店是否关门了，如何补给都是要考虑的问题。还有很多车晚上都停运了，别忘了找到回家的路。比如夜跑四环，你一定要知道，从东南四环到西南四环，有二十多公里是没有一家商店的，而且没有车坐，也打不到车！夜晚的景象和白天是大不相同的，白天那些阳光下可见的各种景象，到了夜晚都会被重新布局，因为光线不足，所以哪里有光哪里就是焦点所在。不要说你熟悉的一条路就一定适合夜跑，因夜跑而迷路的跑友真的不是一个两个了。
那敢于在夜间跑步的人，又怎样呢？
嘿，别害怕，去夜跑，你不必拿出闹革命的精神、冲破重重阻力、没有困难制造困难也要上；也没有必要把夜跑的人想像成动物世界中的夜行杀手—总有贼亮贼亮的眼睛，在宁静中暗藏杀机。其实夜跑这个事儿本身，既不难、又有趣，还有很多好处。选秀太多、连续剧太肉，一天工作后还在上网、还在沙发上吃薯片已经完全跟不上时代的节拍—是时候出来夜跑啦！
也不知从什么时候开始，夜跑盛行了。对，我是说盛行了。翻看微博不难发现，晒跑步数据的人越来越多，其中在夜间跑的竟然出奇的多。刚刚过去的这个举国高温的夏天，夜晚的确成了不少人的跑步避难所，他们跑街串巷，与城市的繁华捉迷藏；他们登高望月，在山林间做最原始的运动；他们懒得早起、白天没空，而现在他们有了一个新的夜生活方式—夜跑。
北京有组织的夜跑活动最早要追溯到2010年的耐克夜跑，从三里屯耐克形象店出发，经过三里屯几条繁华街道，一圈2.6公里。后来路线调整，适应了更多跑者的需求，入门的也好，高手也罢，凑热闹的也没关系，总之非常有爱。最早的夜跑赛事是2010年李宁公司组织的fun run超级晚夜跑活动，还请了胡彦斌、许巍、许飞、张震岳等明星助阵，地点在朝阳公园，当时很多人还分不清是来看演唱会还是来跑步，不过，都很高兴就是了。再后来，有北京跑友自发组织去奥森夜跑、夜跑二环、夜跑四环、夜跑香山、夜跑长安街，夜跑每一个脚步能够够得到的地方……时至今日，夜跑活动在各地开展得如火如荼，广州夜跑、杭州夜跑、成都夜跑、上海、深圳……夜跑正流行。
越夜越自由
和白天跑步不同，夜跑从一开始就代表了快乐自由与时尚。夜晚从人类自身角度讲并不是个大规模活动的时间段，而夜跑的人，很显然，是现代文明的产物，也是那些精力旺盛、忙完一白天晚上还闲不下来的人的好消遣。
对大多数城市跑者来说，夜跑其实主要还是时间控制的问题，白天都要工作，早起又比较困难，晚上的闲暇是很多人一天中惟一能够支配的有限时间。早起锻炼在大城市更为困难—早起需要习惯，城市不断扩张，公司和家的距离在加大，早起上班的时间被不断地压缩提前，赶车尚属不易，何况早起跑步。夜跑，成了时间不宽裕的人一个很好的选择，在不完美中坚持运动，至少，我们能跑起来了。
夏季锻炼辛苦，非常辛苦，跑过步的人都知道在高温天气下跑步有多难受，这又是促成夜跑的另一个重要原因—天气相对凉爽一些。如果你测算一下今年夏秋的平均气温就可以知道，在晚上6点之前跑步几乎都是不可想像的，除非你要参加某些高温的比赛，一般我们都不会选择30℃以上的温度下去训练，出汗很多，容易疲惫，如果不及时补充水分和盐分的话，还有很大的危险。对于怕热的人来说，夜跑，来得正好。
还有一种特殊的夜跑正在盛行，那就是备战超马的超长距离拉练。近年来百公里甚至以上的赛事忽然增多，马拉松的距离已经完全不能满足那些跑步多年的高手的需求，各种百公里、百英里、UTMB、巨人之旅……世界上很多顶级越野赛事都已经有了中国人的身影，而这些比赛往往都要超过24小时，模拟并熟悉夜间环境的奔跑，有了它的必然性。夜跑长距离，夜跑山头的活动中常常可以遇见江湖中的成名高手。这一族群的夜跑活动超越了生活方式，超越了健康、时尚、流行或者任何别的区分早晚的范畴，代表了跑步训练的新需求和新高度。
夜跑也深受女性朋友的喜欢，因为防晒的需求。实际上很多女生拒绝跑步的重要原因就在于怕晒黑。黑夜给了她们适宜的温度，不会晒太阳的环境，因为光线不足，跑起来也更有速度感和成就感。当然，夜间的安全也是女性最关注的一个问题。
夜跑对大部分没跑过的人来说就是白天跑和晚上跑的关系，但也有跑者认为这是两种状态，夜晚那种很敏锐的很认真的跑绝不同于白天的持续锻炼，而更带有一些心理上的突破，专注的态度会让你从跑步本身联想到更多事情。当你睡眼惺忪，边跑边调动自己的身体，你会看见有人在路边摊酒意正酣，你会慨叹人与人的状态和生活方式差异是如此之大。当你在香山顶看朝霞映红整个京城，一路的疲劳和困顿一扫而空，大部分人还在熟睡时，你却已经把身体中的垃圾清理了一番，准备好开始新的一天。人对陌生环境有种本能的适应力，走进户外，对自己不熟悉的地球上另一半时光的追寻和探索，定会给你加倍的收获，会让你更加自由。夜跑，其实很不一般。
夜跑的时候，千万别把自己打扮得像忍者
发现和被发现。如果你仔细观察专业的跑步运动服装就会发现，所有跑步服装都带有反光条，如果没有反光条设计，那他最好现在就设计一个。专业的跑步服装要为跑步者安全负责任，无论是衣服、裤子、帽子、鞋子还是背包等配件，反光条必不可少。跑步在国外早就是全天候的事情了，晚上跑步最大的危险就是能否在黑暗的公路上被汽车发现。同时，反光也增加了跑步者之间的识别，夜晚跑步首先需要注意的就是发现和被发现。正规的越野赛事，只要到了晚上，不仅仅要求选手身上有反光设施，还要佩戴头灯、手电筒等主动发光设备，更严格的话还要有闪烁灯和求生哨子。
选对场地很重要
如果有路灯，其实和白天跑步差不离，甚至更为清静。如果比较缺少光亮，则一定戴好头灯，很多户外头灯个头都比较大，跑步专用的头灯往往都很轻巧，并且能够保证足够的电量供给，跑到一半没电了是谁都不想看到的事情。国内的夜跑活动主要还是集中在城市，有相对成熟的场地、相对多的人群、相对好玩儿也容易完成的距离。如果跑山，最好有个伙伴，姑娘们独自跑山我们还是不推荐的，尽管女汉子们常常表现出了超乎爷们儿的气魄，我们依然从安全角度，建议大家集体行动。
集中注意力！
与其说这是一个注意事项，不如说这是夜跑的一个特征，夜跑让你更加集中精神，更加清醒，这个清醒不是睡不着失眠的意思，而是让你更加敏锐，更加对生活充满热情。要知道，人在大自然中存在了数百万年，对黑暗本身就有种天然恐惧，熬过黑夜迎来初升的太阳曾经是人类很重要的幸福感来源。不是有首歌唱道“白天不懂夜的黑”嘛，有过夜跑的人，一定懂得黑夜和白天的关系，以及它们的美。黑夜时刻对路况及周边环境的判断非常重要，“判断”是一种对大脑很好的刺激，夜跑，比白天跑更容易让你变聪明。夜跑的时候，即使比较孤独，也不要戴着耳机听音乐，因为那会让你变得不敏感和很危险—不管是对于黑夜中的车辆还是你自己。
控制跑量
如果你不是那种打算跑通宵的人，而是希望跑完回家好好睡个觉，一定不能把自己累到，睡觉前的运动量和睡眠质量有很大关系，适当的运动，不但不会影响睡眠，还能改善睡眠质量，藉由跑步带来的适度疲劳感会让身体很快进入深度睡眠状态，修复身体，也修复疲劳了一整天的大脑。但是跑动过量就会很麻烦，过度疲劳让整个身体都在进行修复，本该休息的身体却在“加班干活”。脑子也会继续兴奋，甚至睡不着。
补给问题
白天跑步的话可经过的商店很多，没水的时候还可以去商店购买，夜跑，商店是否关门了，如何补给都是要考虑的问题。还有很多车晚上都停运了，别忘了找到回家的路。比如夜跑四环，你一定要知道，从东南四环到西南四环，有二十多公里是没有一家商店的，而且没有车坐，也打不到车！夜晚的景象和白天是大不相同的，白天那些阳光下可见的各种景象，到了夜晚都会被重新布局，因为光线不足，所以哪里有光哪里就是焦点所在。不要说你熟悉的一条路就一定适合夜跑，因夜跑而迷路的跑友真的不是一个两个了。