五米三向折回跑作为体育高考灵巧性素质中的一项，有着特定的动作规格，存在着折返多，易失误，成绩不稳定的特点，反映出运动员的灵敏性、下肢爆发力、平衡能力、协调性和节奏感方面存在的问题。在实践中常见以下问题(见表1)。 一般有三种跑法：四三步跑法、四四步跑法、五四步跑法，根据学生个体差异选择不同跑法。结合学生情况和跑法，在平时可运用以下练习手段：
　　1．转髋练习：1)手持肋木或两人互搭肩做原地直腿转髋练习，要求异侧脚脚尖与脚跟同时着地，转髋时同时转换；2)原地弓箭步左右转髋转体练习，要求头、膝、上体都要转向左右侧；3)原地高抬膝转髋练习，要求腿高抬后向异侧脚前落地，上体保持中正；4)行进间侧向交叉步练习，要求在往左或右侧行进时，右或左脚连续在异侧脚前做交叉步，上体保持侧向，手维持平衡，目视行进反方向。
　　2．起动练习：在起跑线前约1.1-1.3m位置畫一标志线，做起动后踏标志线的练习；小腿缚沙袋做起跑练习；两人一组，用橡皮筋缚起跑居后腿的踝关节，做起跑练习或往前提拉跨步着地练习。强调在起动前，起跑的后脚放稳后不拿起又放下或上下移动。
　　3．跨步练习：采用站立式起跑，在跑道上做接近折回跑的高重心跨步跑练习，可在跑道上每隔约1.2-1.8m做一标志点，让学生练习各自相应的标志点。
　　4．踏点转体练习：1)用站立式起跑，在单线段上做转体踏点练习，强调倒数第二步的小腾空步及支撑脚落地时，头、上体、髋、膝与脚尖向折返方向的预转，着地时，利用手臂摆动加快转体，踏点脚经支撑腿膝部往后蹬伸踏点，保持上体适当前顷(22-28°)，前腿直角后腿伸直，脚尖点线，脚跟踮起朝后；2)单线段往返三次练习距离完整跑，反复练习步点和转体踏点技术，最后踏点时，停留2-3秒检查左右着地点是否在线段的两侧，避免出现在同侧或交叉的现象，并体会身体姿势与急停后的起动动作。
　　5．标志法：如图1所示，在场地上按相应的跑法做好几个标志点：1)途中跑时，不同的跑法步长要求的着地点(在线段两侧且同侧脚着地点连线与线段平行)，2)折返时，支撑脚与踏点脚的着地标志点，3)线段跑回A点，转体踏点时，支撑脚与踏点脚的着地标志点(支撑脚应在45°的角平分线上)；4)用线标出咆动时的最佳跑线，如图2所示虚线及箭头所指方向(跑动时脚着地点在虚线所示区域内，靠近箭头所指一侧)。
　　6．口令提示节奏法：教师或同伴利用口令、掌声等提示跑动节奏，如 “1-2-3-4-1……”、“1-2-腾-转-1……”；或是一些技术性提示，如“摆臂”、“加快频率”、“留重心”、“冲刺”等等，让学生在练习中注意技术细节，形成良好的节奏。
　　7．身体素质练习：30m弓箭步跳行或走；单脚跳或换腿跳；听口令做不同距离与方向的快速变向跑，缚沙绑腿或穿沙背心在标准场地上做完整练习等等。
　　8．录像观察法：教师利用DV等设备将学生练习时的影像拍摄下来，再回放给学生看，以弥补学生本体感觉对动作感知的不足，对动作优秀的可以指出技术的优点，对错误动作进行分析和正误对比观察，使学生建立对正确技术的直观印象，明白动作改进的方向。
　　9．改变环境法：考试场地在室内，而练习场地一般在户外，光线、地面光滑程度、朝向、设备与周边人员等与考试场地有很多不同，会对学生在心理或技术上产生不同的影响，这就要求在平时的训练当中，主动地去改变测验场地，制造心理环境，以模拟高考的环境，让学生适应力与调节能力得到提升。