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摘要：体育强国是新时期我国体育工作改革和发展的目标与任务，目前我国要力争实现从体育大国向体育强国的转变。首要任务就是为祖国培养新兴体育人才。游泳一向是我国优势体育项目之一，为国家游泳队伍注入新鲜血液是游泳工作者的首要目标。通过笔者研究发现，随着国家不断发展，人民经济生活水平日益提高，现时期青少年游泳运动员的身体素质普遍较好，因此培养新一代游泳运动员的任务尤为重要，训练新一代游泳运动员的方式方法必须优化才能与运动员的身体素质增长相适应。本文针对青少年游泳体能训练的方式方法展开讨论，希望为培养中国游泳队后备力量提供一些建设性意见。
关键词：游泳;体能训练;优化研究
一、当前我国青少年游泳体能训练的现状与青少年的身体发育特点
（一）当前我国青少年游泳体能训练的现状
游泳是一项古老的运动项目，其自身带有神秘性，实用性，竞技性。游泳成绩提升的关键在于力量，其训练的效果直接影响运动成绩。因此，如何提高运动员的力量，耐力，爆发力，速度是当代游泳体能训练方法的一个关键问题。可见对青少年游泳运动员体能培养的重要性。通过调研我们发现青少年游泳训练存在一些盲区和漏洞，训练形式比较单一，训练安排较为传统，一些教练员的专业素质还有待提高。笔者希望从我国优秀成年游泳运动员教学体系安排、营养规划、心理素质培养等方面汲取经验，更有针对性在现阶段青少年游泳运动员的体能训练安排基础上进行改良优化。
（二）当前我国青少年的身体发育特点
青少年身体发育速度快，变化大，且存在很多不确定因素，因此为了把握住这段青少年身体发育的敏感期，目前我国游泳项目针对青少年的训练主要按年龄进行分组。将其分为6-8岁、9-10岁、11-13歲、14-16岁、17岁五个阶段，每阶段的体能训练目标各有针对性。6-10岁小年龄组运动员主要以简单的基础力量训练和忍耐力训练为主，更加注重体能训练的趣味性。11-16岁为身体生长发育的快速期，这一阶段则更加注重力量训练。17岁年龄组则开始进行全面的抗阻力训练以及针对性的专项训练。因不同年龄段青少年的身体发育特点不同，因此在体能训练中教练员应该充分考虑到运动员的身体发育特点进行体能训练内容的设定。
二、青少年游泳体能训练的优化策略
（一）不同年龄段青少年体能训练的优化策略
1. 6-11岁的初学者采用水上训练和陆上训练相结合的方式
对于游泳初学者来说，考虑到安全性因素，学员最开始接触游泳训练都是在陆上进行，掌握基本动作要领后才可以进行水上练习。而作为对国家游泳队后备力量的培养，多数游泳教练员认为水上训练内容要比陆上训练重要的多，运动员对水性的掌握，对技术动作、速度、游泳理论的切实感受更为必要，认为陆上速度训练只是一种有益补充，但效果不强，又考虑到安全性因素，因此在训练中往往对陆上体能训练重视度不高，在进行陆上训练时对运动员身体各项数据指标的控制把握不大。
重复训练法适用于磷酸盐系统功能爆发力强这一特点，对13岁以下运动员采用短时间重复训练法，在游泳关键技术动作上加以重点训练，这种重复训练的方式有助于9-11岁游泳初学者技术动作的定型。
2. 10-16岁的青少年应注意力量训练适量而行
10-16周岁处于青少年快速生长发育阶段，有研究对10-16周岁青少年进行为期12周的力量训练发现，部分被调查者的体重、身高均有变化。因此考虑到青少年的身体健康规律成长，在这期间不易进行高负荷，大强度的力量训练，同时需要注意选择合理的强度和科学的练习方法及手段，注重大小肌肉群的协调，强调训练效果高质量，且要适量而行，否则将会适得其反。
3. 17岁以上加强专项素质的同时全面提高体能
（二）青少年体能训练的综合优化策略
1.重视耐力和速度训练
不同泳距、不同泳姿、不同年龄、性别的游泳运动员所需要体能训练侧重点存在很大的差异。因此在进行力量训练的同时，必须要对运动员的耐力以及速度牢牢把握，针对短距离选手可采取低运动量、极高强度的间歇性训练;针对远距离选手可采取长时间、大运动量，低强度的无间歇性的持续训练。与此同时在训练过程中要让青少年运动员牢牢把握速度概念和时间观念。
2.关注青少年运动员的成长变化及合理规划营养
体校训练环境相对封闭，内外部环境因素的不确定性会对处于青春期的运动员造成一定影响，因此要时刻关注运动员身体、心理情感变化，正确引导，并根据其身体发展状态适时合理变更训练强度，同时合理安排营养摄入，保证睡眠，以保证青少年运动生涯健康持久。
3.提高游泳教练员的专业性素质，创新训练方式
调研中发现一些游泳机构、市级以下游泳教练员混淆了重复训练和间歇性训练的概念方法，游泳专业素养不强，训练安排不合理、训练方式方法有待提高。游泳运动员青少年时期的动作习惯，身体机能等方面的启蒙训练至关重要，因此建议在对教练员的选拔和考核上严格要求，定期组织学习国内外高水平运动员的新型训练方法，同时创新训练模式，激发青少年游泳训练兴趣，优化训练氛围。
三、结论与建议
（一）结论
青少年游泳体能训练，应该注重不同年龄段青少年身体发育的特点，根据青少年身体发育的特点制定训练目标，科学合理地安排体能训练内容。在注重不同年龄段的发展特点的同时，还要注重游泳专项体能，即速度与耐力的培养，注重青少年营养与情绪的调节，注重教练员训练方法的改进，多方面全方位推进清号年游泳体能训练的优化。
（二）建议
运动员、教练员、相关方面研究学者以及社会各界共同努力，多方面、多角度为青少年游泳体能训练持续优化，不断探索新路径，勇于创新方法。
参考文献：
[1]柳德隆.高强间歇训练对青少年游泳运动员无氧耐力影响的实验研究[D].武汉体育学院，2019.
[2]毕从扬.基于LTAD模式的我国学龄儿童游泳专项技术动作能力训练内容研究[D].武汉体育学院，2019.
[3]韩宗起，穆建国.青少年游泳运动员体能训练的创新策略研究[J].运动，2018 （23）：19-20.
关键词：游泳;体能训练;优化研究
一、当前我国青少年游泳体能训练的现状与青少年的身体发育特点
（一）当前我国青少年游泳体能训练的现状
游泳是一项古老的运动项目，其自身带有神秘性，实用性，竞技性。游泳成绩提升的关键在于力量，其训练的效果直接影响运动成绩。因此，如何提高运动员的力量，耐力，爆发力，速度是当代游泳体能训练方法的一个关键问题。可见对青少年游泳运动员体能培养的重要性。通过调研我们发现青少年游泳训练存在一些盲区和漏洞，训练形式比较单一，训练安排较为传统，一些教练员的专业素质还有待提高。笔者希望从我国优秀成年游泳运动员教学体系安排、营养规划、心理素质培养等方面汲取经验，更有针对性在现阶段青少年游泳运动员的体能训练安排基础上进行改良优化。
（二）当前我国青少年的身体发育特点
青少年身体发育速度快，变化大，且存在很多不确定因素，因此为了把握住这段青少年身体发育的敏感期，目前我国游泳项目针对青少年的训练主要按年龄进行分组。将其分为6-8岁、9-10岁、11-13歲、14-16岁、17岁五个阶段，每阶段的体能训练目标各有针对性。6-10岁小年龄组运动员主要以简单的基础力量训练和忍耐力训练为主，更加注重体能训练的趣味性。11-16岁为身体生长发育的快速期，这一阶段则更加注重力量训练。17岁年龄组则开始进行全面的抗阻力训练以及针对性的专项训练。因不同年龄段青少年的身体发育特点不同，因此在体能训练中教练员应该充分考虑到运动员的身体发育特点进行体能训练内容的设定。
二、青少年游泳体能训练的优化策略
（一）不同年龄段青少年体能训练的优化策略
1. 6-11岁的初学者采用水上训练和陆上训练相结合的方式
对于游泳初学者来说，考虑到安全性因素，学员最开始接触游泳训练都是在陆上进行，掌握基本动作要领后才可以进行水上练习。而作为对国家游泳队后备力量的培养，多数游泳教练员认为水上训练内容要比陆上训练重要的多，运动员对水性的掌握，对技术动作、速度、游泳理论的切实感受更为必要，认为陆上速度训练只是一种有益补充，但效果不强，又考虑到安全性因素，因此在训练中往往对陆上体能训练重视度不高，在进行陆上训练时对运动员身体各项数据指标的控制把握不大。
重复训练法适用于磷酸盐系统功能爆发力强这一特点，对13岁以下运动员采用短时间重复训练法，在游泳关键技术动作上加以重点训练，这种重复训练的方式有助于9-11岁游泳初学者技术动作的定型。
2. 10-16岁的青少年应注意力量训练适量而行
10-16周岁处于青少年快速生长发育阶段，有研究对10-16周岁青少年进行为期12周的力量训练发现，部分被调查者的体重、身高均有变化。因此考虑到青少年的身体健康规律成长，在这期间不易进行高负荷，大强度的力量训练，同时需要注意选择合理的强度和科学的练习方法及手段，注重大小肌肉群的协调，强调训练效果高质量，且要适量而行，否则将会适得其反。
3. 17岁以上加强专项素质的同时全面提高体能
（二）青少年体能训练的综合优化策略
1.重视耐力和速度训练
不同泳距、不同泳姿、不同年龄、性别的游泳运动员所需要体能训练侧重点存在很大的差异。因此在进行力量训练的同时，必须要对运动员的耐力以及速度牢牢把握，针对短距离选手可采取低运动量、极高强度的间歇性训练;针对远距离选手可采取长时间、大运动量，低强度的无间歇性的持续训练。与此同时在训练过程中要让青少年运动员牢牢把握速度概念和时间观念。
2.关注青少年运动员的成长变化及合理规划营养
体校训练环境相对封闭，内外部环境因素的不确定性会对处于青春期的运动员造成一定影响，因此要时刻关注运动员身体、心理情感变化，正确引导，并根据其身体发展状态适时合理变更训练强度，同时合理安排营养摄入，保证睡眠，以保证青少年运动生涯健康持久。
3.提高游泳教练员的专业性素质，创新训练方式
调研中发现一些游泳机构、市级以下游泳教练员混淆了重复训练和间歇性训练的概念方法，游泳专业素养不强，训练安排不合理、训练方式方法有待提高。游泳运动员青少年时期的动作习惯，身体机能等方面的启蒙训练至关重要，因此建议在对教练员的选拔和考核上严格要求，定期组织学习国内外高水平运动员的新型训练方法，同时创新训练模式，激发青少年游泳训练兴趣，优化训练氛围。
三、结论与建议
（一）结论
青少年游泳体能训练，应该注重不同年龄段青少年身体发育的特点，根据青少年身体发育的特点制定训练目标，科学合理地安排体能训练内容。在注重不同年龄段的发展特点的同时，还要注重游泳专项体能，即速度与耐力的培养，注重青少年营养与情绪的调节，注重教练员训练方法的改进，多方面全方位推进清号年游泳体能训练的优化。
（二）建议
运动员、教练员、相关方面研究学者以及社会各界共同努力，多方面、多角度为青少年游泳体能训练持续优化，不断探索新路径，勇于创新方法。
参考文献：
[1]柳德隆.高强间歇训练对青少年游泳运动员无氧耐力影响的实验研究[D].武汉体育学院，2019.
[2]毕从扬.基于LTAD模式的我国学龄儿童游泳专项技术动作能力训练内容研究[D].武汉体育学院，2019.
[3]韩宗起，穆建国.青少年游泳运动员体能训练的创新策略研究[J].运动，2018 （23）：19-20.