中长跑对于初中生来说是一项身体负荷较大、锻炼价值较高的有氧代谢项目。尤其是对发展耐力素质、提高心肺功能有良好的效果。对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳精神具有特殊意义。它要求运动者的中枢神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功都能能得到较大的提高。但是从平时上课观察来看，初中生对中长跑往往表现出畏惧心理状态，都不愿意跑。有的学生往往是跑上一二百米趁老师没注意就走起来了。老师要是说他们，他们还满不在乎的说跑不动,.笔者走过多所中学发现这是个普遍现象，尤其是城镇中学的学生更是有甚。就拿我们这大型厂矿的学校来说，学生平时养尊处优，每天上学放学和工人上班一样都有车接车送，一天要上七八节课，到了休息日还要去参加各种各样的补习班，根本就没有时间锻炼身体，所谓的锻炼身体就是靠一星期两节体育课。这几年笔者对本人所教过的初三年级15个班的738名学生进行了问卷式调查。其中585人有畏惧心理状态，仅有90多人不怕，其他100多人说不清。调查结果表明，对中长跑存在畏惧心理的比率高达79.3%，这就说明有相当数量的学生对此有消极和抵触情绪。本文通过对这部分学生的调查，分析造成畏惧心理的成因，找出解决办法,目的在于提高学生中长跑的能力和成绩，为中长跑教学提供一些有意义的参考。
　　1．造成学生们对中长跑畏惧心理的主要表现有：
　　1.1生理方面的原因
　　中长跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，又要求学生在快速奔跑过程中延续较长时间，对人的呼吸，心血管功能及代谢功能要求较高。因此，学生在体能差的情况下，会出现呼吸急促 、胸闷气短、体乏无力、恶心难受等现象，即运动生理学的“极点”现象。这些生理现象给学生造成心理负担和精神压力很大，感觉难以承受，甚至产生再也不想跑的念头。
　　1.2意志品质方面的原因
　　由于现在的学生多数为独生子女，优越的生活学习环境使她们怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质再加上平时缺乏锻炼，练习不认真、不刻苦、身体素质较差。因此在中长跑教学中，意志品质较为薄弱的学生，对中长跑就会产生较强的畏惧心理。
　　1.3缺乏正确的学习动机练习方法不当
　　在体育教学中，部分学生没有树立正确的学习动机，认为只有学好文化课，体育成绩无所谓，从而造成对体育学习的冷漠，影响了对体育技术、技能的掌握。加之运动能力较差，难以获得练习的乐趣和体验成功的喜悦，势必就产生了生理和心理上的畏惧。
　　1.4教学手段和教学方法方面的原因
　　体育教学中，由于练习的内容缺乏新意，讲解语言单调、贫乏，动作示范不够规范、正确，没有吸引力。另外，练习手段的重复雷同，运动负荷波动大，使学生感到体育课枯燥乏味，难以激发学生学习动机，易使学生产生厌倦、恐惧心理。
　　2.消除学生们对中长跑的畏惧心理的方法笔者这几年是这样做的：
　　2.1使学生们了解中长跑的生理特点增加学生战胜困难的信心
　　在中长跑的过程中，出现使身体不适应的生理现象，特别是“极点”现象往往使学生失去信心。笔者及时向学生讲明出现“极点”现象的原因 、时间及过程，了解中长跑的生理特点，这样就会减少以至消除学生们对中长跑的畏惧心理，保持锻炼的积极性。
　　2.2加强心理素质教育提高学生心理自我调节能力和承受能力
　　在体育教学中通过正面思想教育，提高学生对体育课的正确思想认识，鼓励学生自觉地、刻苦地加强思想和身体素质锻炼，从各方面不断强化自己，培养自身的吃苦耐劳精神、顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质。要让学生明白坚持中长跑的重要性，要激发学生练习中长跑的动机，促使其养成坚持长跑的好习惯。
　　2.3加强锻炼 提高耐力跑能力增强自身的身体素质
　　由于大部分学生对中长跑没有信心，存在一定的心理障碍，因此提高他们的中长跑能力是减少畏惧心理的重要手段和方法。要教会学生掌握中长跑的一些基本技术要领为以后自我锻炼打下基础。还要通过不同的教学手段安排越野跑，但距离、强度要有不同，注意遵循循序渐进的原则。为了避免使学生感到枯燥单调，易疲劳的现象，笔者在教学中采用多种教学手段和方法来改变过去单一的数圈跑的耐力练习。比如踢足球、打篮球、爬山、跳绳、跳台阶等，有意识地多组织一些教学比赛，使学生的跑的能力在不知不觉中得到充分的锻炼。同时，针对许多学生在比赛中体力下降很快，跑不快、跑不动等现象，笔者及时的指出：“速度和耐力是踢好足球、打好篮球的基本保证。”这样，学生就能较自觉地练习跑步，教学效果就好多了。因此提高了学生中长跑积极性，增强了中长跑的信心。
　　2.4帮助学生树立正确的学习动机
　　正确的学习动机是学生学习积极性的源泉。笔者经常对学生进行学习目的教育，使学生认识到未来社会既是高智能社会又是竞争更激烈的社会，不仅要有丰富的文化知识，更需要强健的体魄。激发学生对体育学习的内在动力，自觉的通过意志努力去克服困难，消除各种心理障碍。
　　2.5提高教学手段和方法建立宽松愉悦的学习环境
　　为了提高学生学习兴趣 ，笔者在教学中科学地、合理地安排制定教学训练计划，改进课堂教学方法，努力创造活跃的学习气氛 ，让学生在良好的、兴奋的心态下合理安排运动负荷，根据不同情况区别对待，帮助学生克服困难，树立良好心态，使学生们的体能在学习和训练中得到逐步改善和提高，逐渐适应大强度的学习和训练。
　　多年来笔者在中长跑教学中采用以上方法效果较显著，使一些对中长跑毫无兴趣且成绩较差的学生，到毕业时不仅运动成绩有了大幅度的提高，而且还养成了坚持长跑锻炼身体的好习惯。