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受访专家：李智金，中健会公众健康集团首席执行官，著名健康教育专家，中国健康工程促进委员会理事长，国际健康联盟大中华区秘书长，曾留学美国、日本学习健康管理。
路搭：
和同事做伴健身
搭的理由：繁忙的工作，方便的交通工具，有多久了，我们已经忘记了走路的快乐。也因此，我们失去了曾经强壮的体魄。
搭的事例：在一次体检中发现，不仅血压偏高，小肚腩也比以前大了，李女士不由得急在心头，可是工作这么忙，没时间去健身，怎么办？为了健康，从今年3月份开始，李女士决定走着上班。李女士的工作单位离家大约有五公里，每天早上6：30起床，7：30出门，不到8：30就到单位了。刚开始用1个多小时，可现在，李女士只用45分钟就能走到。现在，如果一两天不“走班”，李女士就感觉好像缺了点什么，浑身不舒服。
如此“走班”两个多月后，李女士感觉神清气爽，精力特别充沛，不仅上午的工作效率很高，就连中午的疲倦也一扫而光。更让她惊喜的是，在没有节食的情况下，自己的腰围居然小了一寸多。每当李女士走在路上，看着公交车里拥挤的人群，她真想对他们说，别挤着受罪了，下来走两站吧。在她的带动下，与她住得很近的同事和她成了“路搭”，一起走着上班。
现在，越来越多的上班族加入到了“走班”的行列中，甚至在网络上还开设了“走班”ＱＱ群，寻找同路的“走伴”。
提示：长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，改善血液循环，预防颈椎病，同时帮助消化和吸收。尤其是结伴相“搭”，有利于相互鼓励，把好的习惯坚持下来。但是，走路也得在身体能承受的范围内，如果路途较远，可在走上一段后再搭乘交通工具，或提前一两站下车。一味强“己”所难，反而会影响健康。
饭搭：
吃得又多又营养
搭的理由：15元钱你只能吃一盘宫保鸡丁加一碗米饭，可5个15元就不同了，除了宫保鸡丁，你还能吃到清炒西兰花、清蒸草鱼、麻婆豆腐以及西湖莼菜羹。
搭的事例：中午就要下班了，“微笑鸭子”飞快地在论坛上打下一行字：“征集中午的饭搭，地点：北京市朝阳区团结湖路郭林家常菜”，没几分钟，有四五个人回帖报上了自己想吃的菜名。午休时，大家伙儿从四面八方汇集到“郭林”，迅速点菜吃饭，然后ＡＡ制结账。
还有一类“饭搭”，不是在餐厅，而是在某个人家里。参加者都是响应网上发出的“家乡菜饭搭召集令”，虽然从未谋面，但没关系，只要你有手艺。这个人做一道川菜，那个人来一道鲁菜，再有人做上一道羹汤。这种自己动手的形式，更有乐趣，吃起来也更美味了。
现如今，营养均衡最重要了，可是自己一个人吃饭，菜少了种类贫乏，菜多了吃不完浪费，于是，“饭搭”应运而生。不仅吃得好了，营养健康了，还增加了不少新的交友空间。
提示：找“饭搭”一定要找经济承受能力相近，口味相同的。为了预防疾病传染，在和不熟悉的人“饭搭”时，别忘使用公勺公筷。
车搭：
省钱省力又环保
搭的理由：无车族上班挤公交车，痛苦且耽误时间，而有车族，眼看着油价狂涨心疼不已。更何况，再过几十年，地球上可能再也采不出石油来，因此，为人为己为世界，我们坚决支持“车搭”。
搭的事例：韩先生是一家公司的白领，自从买了车，方便的同时也产生了不少烦恼：油价总是往上涨，开车遇到堵车又累得慌。于是，他在小区的论坛上征集“车搭”，还真让他找到了两个。那两人的工作单位与他上班的公司离得挺近，又都会开车，这下可解决了大问题。
每天上下班，三人都约好了一起走，且轮流开车，而油钱和停车费则共同分担。这样一来，往小了说，是省钱省力，往大了说则是缓解交通压力，节约能源又保护环境。
而另一些人则是采取拼车的方式共打一辆出租车，节省了时间也免了挤公交车的烦恼。
提示：“车搭”最好找认识的朋友或者是邻居，如果互相不认识，则有车的一方一定要仔细观察对方，别让坏人上了车，而搭顺风车的一方同样要当心。
书搭：
最少的钱读最多的书
搭的理由：一本时尚杂志售价至少20元，一个月你能买几本，能看几回？
搭的事例：汤小姐特别喜欢看《时尚》和《瑞丽》这类前沿的杂志，但是，每次买回来，翻完一遍就搁置一边，利用率不免太低。一次，她与一位同样爱看时尚杂志的同事，将彼此买到的书互相交换着看，觉得这种方式很实惠。于是，两人约定以后结成“书搭”，每次买到新的时尚杂志后都交换着看，共同分享。此外，还有不少爱书之人，也会将自己买到的书互相借阅。
卡搭：
积分打折两全其美
搭的理由：办了一张健身卡，可是为工作所累，常常有去不了的时候，真是浪费。你身边的朋友有想健身的吗？不如和他搭着用吧。
搭的事例：赵小姐的钱包里各种健身卡、美容卡、会员卡有一大堆，这些卡是她和好朋友王小姐一起办一起用的。两人工作都很忙，要想做到健身次次必到都有困难，因此想出这个主意，不仅每周健身次数平分，就连专人教练也能两人分享。美容就更划算了，美容产品那么贵，一个人常常又用不完，不如两人一起分担，既美了容，还能经常尝试新的产品。还有一些商场的会员卡，两人一起消费能累积到比较高的积分，得到的礼品正好大家平分。
提示：“卡搭”最好找身边熟悉的人或者亲戚，以免被人利用自己的个人信息做坏事。
据《健康时报》
编辑 ／ 王翠萍
路搭：
和同事做伴健身
搭的理由：繁忙的工作，方便的交通工具，有多久了，我们已经忘记了走路的快乐。也因此，我们失去了曾经强壮的体魄。
搭的事例：在一次体检中发现，不仅血压偏高，小肚腩也比以前大了，李女士不由得急在心头，可是工作这么忙，没时间去健身，怎么办？为了健康，从今年3月份开始，李女士决定走着上班。李女士的工作单位离家大约有五公里，每天早上6：30起床，7：30出门，不到8：30就到单位了。刚开始用1个多小时，可现在，李女士只用45分钟就能走到。现在，如果一两天不“走班”，李女士就感觉好像缺了点什么，浑身不舒服。
如此“走班”两个多月后，李女士感觉神清气爽，精力特别充沛，不仅上午的工作效率很高，就连中午的疲倦也一扫而光。更让她惊喜的是，在没有节食的情况下，自己的腰围居然小了一寸多。每当李女士走在路上，看着公交车里拥挤的人群，她真想对他们说，别挤着受罪了，下来走两站吧。在她的带动下，与她住得很近的同事和她成了“路搭”，一起走着上班。
现在，越来越多的上班族加入到了“走班”的行列中，甚至在网络上还开设了“走班”ＱＱ群，寻找同路的“走伴”。
提示：长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，改善血液循环，预防颈椎病，同时帮助消化和吸收。尤其是结伴相“搭”，有利于相互鼓励，把好的习惯坚持下来。但是，走路也得在身体能承受的范围内，如果路途较远，可在走上一段后再搭乘交通工具，或提前一两站下车。一味强“己”所难，反而会影响健康。
饭搭：
吃得又多又营养
搭的理由：15元钱你只能吃一盘宫保鸡丁加一碗米饭，可5个15元就不同了，除了宫保鸡丁，你还能吃到清炒西兰花、清蒸草鱼、麻婆豆腐以及西湖莼菜羹。
搭的事例：中午就要下班了，“微笑鸭子”飞快地在论坛上打下一行字：“征集中午的饭搭，地点：北京市朝阳区团结湖路郭林家常菜”，没几分钟，有四五个人回帖报上了自己想吃的菜名。午休时，大家伙儿从四面八方汇集到“郭林”，迅速点菜吃饭，然后ＡＡ制结账。
还有一类“饭搭”，不是在餐厅，而是在某个人家里。参加者都是响应网上发出的“家乡菜饭搭召集令”，虽然从未谋面，但没关系，只要你有手艺。这个人做一道川菜，那个人来一道鲁菜，再有人做上一道羹汤。这种自己动手的形式，更有乐趣，吃起来也更美味了。
现如今，营养均衡最重要了，可是自己一个人吃饭，菜少了种类贫乏，菜多了吃不完浪费，于是，“饭搭”应运而生。不仅吃得好了，营养健康了，还增加了不少新的交友空间。
提示：找“饭搭”一定要找经济承受能力相近，口味相同的。为了预防疾病传染，在和不熟悉的人“饭搭”时，别忘使用公勺公筷。
车搭：
省钱省力又环保
搭的理由：无车族上班挤公交车，痛苦且耽误时间，而有车族，眼看着油价狂涨心疼不已。更何况，再过几十年，地球上可能再也采不出石油来，因此，为人为己为世界，我们坚决支持“车搭”。
搭的事例：韩先生是一家公司的白领，自从买了车，方便的同时也产生了不少烦恼：油价总是往上涨，开车遇到堵车又累得慌。于是，他在小区的论坛上征集“车搭”，还真让他找到了两个。那两人的工作单位与他上班的公司离得挺近，又都会开车，这下可解决了大问题。
每天上下班，三人都约好了一起走，且轮流开车，而油钱和停车费则共同分担。这样一来，往小了说，是省钱省力，往大了说则是缓解交通压力，节约能源又保护环境。
而另一些人则是采取拼车的方式共打一辆出租车，节省了时间也免了挤公交车的烦恼。
提示：“车搭”最好找认识的朋友或者是邻居，如果互相不认识，则有车的一方一定要仔细观察对方，别让坏人上了车，而搭顺风车的一方同样要当心。
书搭：
最少的钱读最多的书
搭的理由：一本时尚杂志售价至少20元，一个月你能买几本，能看几回？
搭的事例：汤小姐特别喜欢看《时尚》和《瑞丽》这类前沿的杂志，但是，每次买回来，翻完一遍就搁置一边，利用率不免太低。一次，她与一位同样爱看时尚杂志的同事，将彼此买到的书互相交换着看，觉得这种方式很实惠。于是，两人约定以后结成“书搭”，每次买到新的时尚杂志后都交换着看，共同分享。此外，还有不少爱书之人，也会将自己买到的书互相借阅。
卡搭：
积分打折两全其美
搭的理由：办了一张健身卡，可是为工作所累，常常有去不了的时候，真是浪费。你身边的朋友有想健身的吗？不如和他搭着用吧。
搭的事例：赵小姐的钱包里各种健身卡、美容卡、会员卡有一大堆，这些卡是她和好朋友王小姐一起办一起用的。两人工作都很忙，要想做到健身次次必到都有困难，因此想出这个主意，不仅每周健身次数平分，就连专人教练也能两人分享。美容就更划算了，美容产品那么贵，一个人常常又用不完，不如两人一起分担，既美了容，还能经常尝试新的产品。还有一些商场的会员卡，两人一起消费能累积到比较高的积分，得到的礼品正好大家平分。
提示：“卡搭”最好找身边熟悉的人或者亲戚，以免被人利用自己的个人信息做坏事。
据《健康时报》
编辑 ／ 王翠萍