流言:老人中常常流行一句口头语:“饭后百步走,活到九十九.”饭后散步真的有利于健康吗?rn真相:散步是一种十分有利于身心健康的活动,但也需要避免一些不当的做法.进行散步活动要避免以下几种情况: 一是饭后马上散步.饭后30分钟内不宜散步,人在刚吃完饭时,血流会集中到胃,用以消化食物.如果此时开始运动,会引起消化不良.二是含胸散步.含胸时,肺部的舒展空间被挤压,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能.三是负重散步.散步时手里不要拿太多东西,手持物品的重量过大,可能会导致肩膀和前臂受伤.四是散步时喝水不足.散步时,每30分钟至少喝1杯水,可以将水杯拿在手里,或放在腰包里.五是走得很快又突然停下.散步最好从慢速走路开始,先以慢步模式走5分钟,这样会使流向腿部肌肉的血液增多,并使血液逐渐温暖起来,在热身运动后可以逐渐加速,增加能量消耗.六是散步时步伐过大.在迈大步时,会使脚重重地落在地上,发出“砰”的声音,这时脚掌的缓冲力会变差,容易发生膝关节的损伤.