小动作里的养生大学问

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  养生重在平时,贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节,比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。
  坐着捏膝盖。俗话说“人老腿先老”,而“腿老”是膝盖先老。养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。
  具体做法是:两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩,配合起来,可以起到促进膝关节血液循环的作用,有助减轻关节痛等多种症状。
  走路握拳头。握力大是长寿的特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具体做法是:翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴,通过旋转手腕,能够刺激各个原穴,起到强化相关脏腑功能的作用。其次,握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。点按劳宫穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作。
  卧时练提肛。肛门附近有三条经脉:任脉、督脉和冲脉。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。提肛时微微向内收缩肛门,坚持3~4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生,改善女性尿失禁的症状。
  站立提脚跟。脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动有益生殖保健。练习时要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。中老年人常练习可以防止摔倒,锻炼平衡能力。(赵瑞)
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