温意是个程序员，长时间对着电脑编程、测评、调试，每天一个姿势窝在椅子上，方便面和外卖成了她的三餐。如果遇到新工程或者技术研发，加班到一两点都是常态。可是，问题来了，加班把温意加成了一个顶着一头乱发、硕大的黑眼圈以及睡眼惺忪的黄脸婆。温意给小冉打电话，请闺蜜出手救救自己。
　　第一步：用好情绪迎接加班，别让加班影响你的情绪
　　大多数人听到“加班”两个字时，就会立马情绪受到影响。不妨试着用“五食法”的食作和食材来帮助舒缓这面对加班时的烦躁情绪。
　　准备碳水化合物的面包和颜色艳丽的水果
　　不妨在家为自己事先准备一份加餐，一点碳水化合物的面包和颜色艳丽的水果即可。这样为工作生活简单加入的食作，可以让你带有一份好的情绪投入到工作和加班中去，不至于太过反感。
　　饮食上减少脂肪、糖和盐的摄入
　　在加班季的这段时间，饮食上要格外减少脂肪、盐和糖的摄入。这些物质会造成人的抗压能力下降，并且容易让大脑思维变缓，会让加班的工作效率变低。
　　饮食食材的选择上建议以绿色和红黄色系食材为主。如西兰花、橙子、番茄等。
　　第二步：加班！打起精神来！
　　别长期依赖咖啡、可乐提神
　　加班之所以称之为加班，就是占用了我们的休息时间来工作。大腦得不到好的休整，难免会造成整个人精神萎靡，神情恍惚。加班提神多靠烟酒、可乐、咖啡，再者就是各种氨基酸提神饮料。而这是特别不可取的方式。
　　奇苦和劲酸通过味觉和嗅觉其实都能起到振奋神经的作用
　　纯天然的苦瓜汁和柠檬汁在加班疲劳时仅需喝上200ml就可瞬间缓解疲劳，并且可以抵抗加班上火以及身体毒素堆积的症状。添加有糖分的饮料和奶产品则不建议饮用。
　　可以选些小食在加班困倦时食用，如“黑蒜”“余甘果”等
　　它们是天然食材都具有保健作用，对提神也很有效，余甘果的VC含量是猕猴桃的4倍，先苦后甜的奇妙口感能让你心情愉悦一些，自然也能让加班更轻松。


　　第三步：弥补晚睡的错，不做黄脸婆
　　加班导致的另一个结果就是晚睡，晚睡对于身体和皮肤都是大忌，休息不好的人，“红光满面”不可能和她有缘，陪伴她的是黑眼圈、眼袋、浮肿的肌肤状况等。
　　或许“干货”们能缓解这些问题，帮助你维持好肌肤
　　鱼胶、桃胶、银耳、皂角米、海参这些含动植物活性成分的食材。它们的共同特点是富含胶质，而且在经过泡发后，自身细胞就会膨胀起来，往往体积是干货时的好几倍。食用这类食材，需要一段时间至少1个月每天坚持，你能看到皮肤就算在加班熬夜的面前，也能维持一个比较好的健康度，毛发能更亮泽有弹性。
　　第四步：注意饮食规律，轻松做营养代餐
　　加班吃饭不规律，饥一顿饱一顿容易造成肠胃疾病，盒饭和外出就餐容易摄入过多油脂造成越忙越胖的现象。不如巧用家里的电锅和办公室的微波炉来制作五谷粥加淀粉类食材及水果的营养餐。
　　多食用五谷
　　将薏米、小米、黑米、燕麦、绿豆等提前一天晚上放入电饭煲，设置好预约功能，第二天一早就能享用炖好的五谷粥了，还可以用保鲜盒带到办公室。
　　适当食用一些如红薯、芋头等淀粉食材及水果
　　用沾湿透的厨房用纸充分包裹淀粉食物后放入微波炉，大火3分钟再翻面烤2分钟就可以出炉。别忘了带上水果。
　　这样的搭配完全可以提供足够能量的同时，还能减少热量的摄入，保证头脑灵活，如此高效的营养餐，忙碌加班又担心发胖的你不妨一试。
　　温意相信按小冉的四步走 ，自己的“过劳丑”问题一定会迎刃而解。
　　责编/昱青