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健身气功·导引养生功十二法（以下简称十二法）推广以来，受到国内外广大健身气功爱好者的青睐。从晨练的健身站点，到专业的健身房，从大专院校到企事业单位，从二十上下的青年到七、八十岁的老者，从日本到德国，从新加坡到俄罗斯……我们看到很多人都在练十二法。大家在学习、训练、比赛、观摩、交流的过程中，有一个共同体会，那就是：要学好、练好十二法，就必须把握好十二法所要求的基本形态。
这里所说的基本形态，主要是站立、举手、提足，等等。
关于站立
十二法要求的站立，是并步站立。练功者两脚内侧要靠在一起，而不是通常的站立，仅仅是脚跟相靠，其他部位分开。俗话说，千里之行，始于足下，我们学练十二法，就要从这最基本的站立开始学起。在练功场上，我们会经常看到一些人没有并步，这是需要纠正的。
十二法的站立，同学生上操、战士列队不一样，不要求昂首挺胸，不要两臂绷直，中指紧贴裤缝。而是要求下颌微微内收，使百会穴与地面之间不产生任何方向的角度；要求含胸拔背、收腹敛臀，做到身体中正，不会左倾右斜、前仰后合；要求双臂自然垂于体侧，两腿不要绷紧，以保证周身放松。
十二法的站立，不仅对身形做了规范，对气和神也提出了要求。要我们采用腹式呼吸的方法（逆腹式、顺腹式皆可），并要做到呼吸徐缓、细匀深长；要我们意守丹田、万虑抛、封七窍，既要心静，更要心净。
这样，通过一个并步站立，就为我们在形体、意识、呼吸三个方面做好了练功的准备。
此外，十二法的并步站立，在起势前和收势后，还要求两手叠于关元。关元穴，被中医称为“长寿大穴”，具有显著的保健作用。气归关元，有助于壮中气、补元气、滋养脏腑、平调阴阳。
关于举手
十二法的举手，有向前、向侧、平举、上举、手心向上、手心向下、伸掌、勾手等多种姿势。无论手型、方位有多少变化，其基本要求是不变的。那就是：上举时，大臂带动小臂，小臂带动手腕；下落时，垂肩、坠肘。不管是起、是落，两臂都要自然、放松，决不能绷紧伸直。
这种上举、下落的动作，看似简单，但要真正做对、做好，还是有一定难度的。难在哪儿呢？主要有两点：
一是在两手向前平举和下落时，两手间的距离不易掌握。很多练功者没有按照功法的要求，做到两手与肩同宽，而是常常不自觉地将两手靠近了。特别是在做下落的动作时，往往是肘外咧，两手很近。这样，肘部的动作就增加了一个向外撑出，再向内回收，之后才落于体侧的过程。那么，怎样纠正这一通病呢？我的老师、十二法的创编人张广德教授在教我们这一动作时传授了一种方法：要收肘、外撇手。就是在我们的双手下落时，有意识的将两手轻轻向外摆动。这样两肘便知然回收，两手便保持与肩同宽，不会出现手靠近，肘外撑的问题了。
二是在两手向侧平举时，两手的高度控制不好，不少练功者都出现两手高于肩、低于肩，以及一手高一手低的毛病。
要求两手向侧平举，两手要与肩同高，是有严谨的科学依据的。我们在两手垂于体侧时，不会感到两臂受力，但当两手向两侧平举时，就会感到臂部好像被什么力量往下拉。这就是物理学上万有引力的定律。当两臂向两侧平举时，由于受到地球引力的作用，便感到臂部负荷的加重。两臂越同地面平行，负荷便越大，对臂部的锻炼强度也越好。当两手与肩同高时，这种引力达到最大值。反正，如果我们把两手举得过高或过低，那就会同地面产生一个角度，地球引力对双臂的作用便会打折扣，锻炼的效果便会降低。如果两手侧平举时一手高、一手低，则不但影响锻炼的效果，还会影响动作的美感，降低了动作的观赏性。
改正这一毛病的办法之一，是练功者多做面对面的训练。大家互相提醒，互相纠正；办法之二是，多做对镜练功，加强自我观察，自我纠正。通过一段时间有意识的训练之后，这一动作是一定会做好的。
关于提足
中国功夫，历来讲究“力发始于轴，根基脚下求”。健身气功当然也不例外。所以，十二法中关于出脚的基本形态，也是要下功夫掌握的。
十二法中的出脚，主要有向两侧开步和向前迈步两种。
向两侧开步又分为开马步和与肩同宽步。开马步时，要求两脚间的距离，为本人脚长的三倍；与肩同宽步，两脚间的距离，有与肩同宽、略宽于肩、略小于肩的不同要求。不论是那种开步，都要做到根基稳固，不摆动、不摇晃、不颤抖。而要做到这一点，就要做好身体重心的转移。当我们向左开步时，要先将右腿微屈，把左脚跟抬起，使身体的重心落在右腿之上；接着，把左脚抬起，向左开步；当左脚到达指定的位置后（马步或与肩同宽步所要求的距离），按照脚尖、脚掌、后跟的顺序，使左脚触地；再把身体重心由右脚转移到两脚之上，形成马步或开步站立。
这里需要特别指出的是，当左脚尖触地时，左脚跟要稍稍向左外撑，以保证两脚平行、脚趾朝前，而不形成脚趾向内或向外的八字脚形。
向右开步时，动作与向左开步相同。只是方向相反，左右脚的顺序轮换过来罢了。
支撑腿（主力腿）的微屈，是为了身体重心转移的需要，可以增加身体的稳固性。动力腿先提脚跟、到位后先落脚尖，则可以使脚腕的活动增强，使肾经、膀胱经、胃经、脾经、肝经、胆经在脚部的原穴受到刺激，促进有关部位或脏器的健康。
向前迈步，不管是向前方，还是有角度的方向迈步，也是要先将支撑腿微屈，以支撑全身重心，再将迈出的那只脚，脚跟提起，向前伸出，当这只脚到达所要求的位置的瞬间，将脚尖抬起，使脚跟着地，再按要求继续下面的动作。同样当伸出的脚收回时，要先将身体的重心转移到支撑腿上，支撑腿微屈，将收回的脚在离开地面时提起脚跟，拉到支撑腿内侧，仍按照脚尖、脚掌、脚跟的顺序着地。之后重心转移到两条腿上，伸直双腿。这样的开步、收步过程，不断地屈腿、伸腿，不断地提脚跟、放脚跟，并不用全脚一次性地猛然触地，即可起到刺激脚踝部附近六个原穴的作用，又能够做到用现代语言所说的“软着陆”，起到保护脚部不致受伤的作用。
这里所说的基本形态，主要是站立、举手、提足，等等。
关于站立
十二法要求的站立，是并步站立。练功者两脚内侧要靠在一起，而不是通常的站立，仅仅是脚跟相靠，其他部位分开。俗话说，千里之行，始于足下，我们学练十二法，就要从这最基本的站立开始学起。在练功场上，我们会经常看到一些人没有并步，这是需要纠正的。
十二法的站立，同学生上操、战士列队不一样，不要求昂首挺胸，不要两臂绷直，中指紧贴裤缝。而是要求下颌微微内收，使百会穴与地面之间不产生任何方向的角度；要求含胸拔背、收腹敛臀，做到身体中正，不会左倾右斜、前仰后合；要求双臂自然垂于体侧，两腿不要绷紧，以保证周身放松。
十二法的站立，不仅对身形做了规范，对气和神也提出了要求。要我们采用腹式呼吸的方法（逆腹式、顺腹式皆可），并要做到呼吸徐缓、细匀深长；要我们意守丹田、万虑抛、封七窍，既要心静，更要心净。
这样，通过一个并步站立，就为我们在形体、意识、呼吸三个方面做好了练功的准备。
此外，十二法的并步站立，在起势前和收势后，还要求两手叠于关元。关元穴，被中医称为“长寿大穴”，具有显著的保健作用。气归关元，有助于壮中气、补元气、滋养脏腑、平调阴阳。
关于举手
十二法的举手，有向前、向侧、平举、上举、手心向上、手心向下、伸掌、勾手等多种姿势。无论手型、方位有多少变化，其基本要求是不变的。那就是：上举时，大臂带动小臂，小臂带动手腕；下落时，垂肩、坠肘。不管是起、是落，两臂都要自然、放松，决不能绷紧伸直。
这种上举、下落的动作，看似简单，但要真正做对、做好，还是有一定难度的。难在哪儿呢？主要有两点：
一是在两手向前平举和下落时，两手间的距离不易掌握。很多练功者没有按照功法的要求，做到两手与肩同宽，而是常常不自觉地将两手靠近了。特别是在做下落的动作时，往往是肘外咧，两手很近。这样，肘部的动作就增加了一个向外撑出，再向内回收，之后才落于体侧的过程。那么，怎样纠正这一通病呢？我的老师、十二法的创编人张广德教授在教我们这一动作时传授了一种方法：要收肘、外撇手。就是在我们的双手下落时，有意识的将两手轻轻向外摆动。这样两肘便知然回收，两手便保持与肩同宽，不会出现手靠近，肘外撑的问题了。
二是在两手向侧平举时，两手的高度控制不好，不少练功者都出现两手高于肩、低于肩，以及一手高一手低的毛病。
要求两手向侧平举，两手要与肩同高，是有严谨的科学依据的。我们在两手垂于体侧时，不会感到两臂受力，但当两手向两侧平举时，就会感到臂部好像被什么力量往下拉。这就是物理学上万有引力的定律。当两臂向两侧平举时，由于受到地球引力的作用，便感到臂部负荷的加重。两臂越同地面平行，负荷便越大，对臂部的锻炼强度也越好。当两手与肩同高时，这种引力达到最大值。反正，如果我们把两手举得过高或过低，那就会同地面产生一个角度，地球引力对双臂的作用便会打折扣，锻炼的效果便会降低。如果两手侧平举时一手高、一手低，则不但影响锻炼的效果，还会影响动作的美感，降低了动作的观赏性。
改正这一毛病的办法之一，是练功者多做面对面的训练。大家互相提醒，互相纠正；办法之二是，多做对镜练功，加强自我观察，自我纠正。通过一段时间有意识的训练之后，这一动作是一定会做好的。
关于提足
中国功夫，历来讲究“力发始于轴，根基脚下求”。健身气功当然也不例外。所以，十二法中关于出脚的基本形态，也是要下功夫掌握的。
十二法中的出脚，主要有向两侧开步和向前迈步两种。
向两侧开步又分为开马步和与肩同宽步。开马步时，要求两脚间的距离，为本人脚长的三倍；与肩同宽步，两脚间的距离，有与肩同宽、略宽于肩、略小于肩的不同要求。不论是那种开步，都要做到根基稳固，不摆动、不摇晃、不颤抖。而要做到这一点，就要做好身体重心的转移。当我们向左开步时，要先将右腿微屈，把左脚跟抬起，使身体的重心落在右腿之上；接着，把左脚抬起，向左开步；当左脚到达指定的位置后（马步或与肩同宽步所要求的距离），按照脚尖、脚掌、后跟的顺序，使左脚触地；再把身体重心由右脚转移到两脚之上，形成马步或开步站立。
这里需要特别指出的是，当左脚尖触地时，左脚跟要稍稍向左外撑，以保证两脚平行、脚趾朝前，而不形成脚趾向内或向外的八字脚形。
向右开步时，动作与向左开步相同。只是方向相反，左右脚的顺序轮换过来罢了。
支撑腿（主力腿）的微屈，是为了身体重心转移的需要，可以增加身体的稳固性。动力腿先提脚跟、到位后先落脚尖，则可以使脚腕的活动增强，使肾经、膀胱经、胃经、脾经、肝经、胆经在脚部的原穴受到刺激，促进有关部位或脏器的健康。
向前迈步，不管是向前方，还是有角度的方向迈步，也是要先将支撑腿微屈，以支撑全身重心，再将迈出的那只脚，脚跟提起，向前伸出，当这只脚到达所要求的位置的瞬间，将脚尖抬起，使脚跟着地，再按要求继续下面的动作。同样当伸出的脚收回时，要先将身体的重心转移到支撑腿上，支撑腿微屈，将收回的脚在离开地面时提起脚跟，拉到支撑腿内侧，仍按照脚尖、脚掌、脚跟的顺序着地。之后重心转移到两条腿上，伸直双腿。这样的开步、收步过程，不断地屈腿、伸腿，不断地提脚跟、放脚跟，并不用全脚一次性地猛然触地，即可起到刺激脚踝部附近六个原穴的作用，又能够做到用现代语言所说的“软着陆”，起到保护脚部不致受伤的作用。