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摘 要 近些年，我国登山攀岩运动逐渐兴起，而攀岩运动是从登山运动中逐渐衍变而来，作为一种新兴的极限运动，攀岩运动具有一定的危险性和困难性。因此，必须提前做好防范措施，能够应对紧急危险状况。通过对剖析登山和攀岩技巧进行研究分析，希望能够为相关运动人员提供一定的理论依据。
关键词 登山 攀岩 技巧
攀岩运动素有“岩壁上的芭蕾”美誉，是集健身、运动与美学一体的一项体育运动。随着国民经济物质方面的满足，对户外健身运用更加热衷。攀岩运动一般都国外比较流行，当今时期，我国攀岩运动也逐渐兴起，特别是受到年轻人所欢迎。攀岩运动更够对人体各方面肌肉进行锻炼，有利于塑造形体之美。
一、攀岩运动概述
攀岩运动从登山运动中衍变而来，主要是在人工岩壁上、或者天然岩壁上徒手攀登的一种极限运动。攀岩技术是开展登山运动的基本前提，只有拥有高超的攀岩技术，才能够进行登山运动。攀岩运动要求攀岩者能够充分协调好自身耐力、力量、平衡力以及柔韧性，科学用好各个支点，以此实现窜越或者腾挪等动作，在攀岩运动中完全享受惊险、力量和美的体验。
攀岩运动距今已有百年的发展历史，英国攀岩运动者早在1865年利用简单的工具，就成功登上险峰。但是攀岩运动却是在上世纪五六十年代真正兴起[1]。随着各项技术的不断发展，以及攀岩运动的完善，攀岩运动越来越受到人们所欢迎。现阶段很多室内人工岩壁，使攀岩运动具有一定的安全，更是受到人们所追崇。攀岩者只需要在岩壁上充分展示技巧，发挥自身力量和速度，享受攀岩所带来的乐趣。
二、登山和攀岩运动技巧分析
（一）登山和攀岩运动的基本要领
具体可以从以下几个方面考虑：（1）抓，攀岩者需要利用手紧紧抓住岩壁上凸起的部分；（2）抠，攀岩者需要利用手扣住岩石的缝隙部分、或者棱角和边缘；（3）拉，攀岩者保证抓紧固定支点的情况下，利用小臂贴紧岩壁，抠住岩壁缝隙部分；（4）推，攀岩者可以合理对下方或者侧方的物体、岩石进行利用，发挥手臂的力量移动审题；（5）张，攀岩者可以将手伸进岩壁缝隙中，可以将手指或者手掌适当张开弯曲，进而利用岩石缝隙进行移动；（6）蹬，攀岩者可以利用脚趾或者脚掌内侧将身体撑起，有利于降低上肢承重；（7）跨，攀岩者可以充分发挥自身的灵活性、柔韧性和协调性，避开难点，进而找寻合理支撑点；（8）挂，攀岩者利用脚跟或者脚尖挂住岩石，以此使身体保持平衡，移动身体；（9）踏，攀岩者可以利用脚前部踏住支点，有利于降低上肢负担，进而移动身体[2]。
（二）登山和攀岩的具体要求
攀岩是用手和脚，通过寻找岩面上一切可利用的支点，克服攀爬者自身的体重及所携带器械的重量向上进行攀登。所有攀爬者应该有一定的手臂、手指、肢尖及腰腹力量。由于手臂力量相对很有限，在攀登过程中，应尽量用腿部力量，而节省手的力量。手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手壁的动作就显得更为重要。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。在实际的攀岩运动中，对攀登者提出了更加严格的要求[3]。（1）攀岩者必须手脚足够流畅，能够平顺进行身体移动；（2）攀岩者必须具备足够的灵敏度、平衡感、以及柔软性，进而更加有利于进行攀岩；（3）想比于力量，攀岩运动对攀岩者耐力提出了较高的要求，必须具备足够的耐力；（4）攀登阶段，攀登者主要将重量放在脚上，强于利用手臂拉起身体，所以最有效的方式就是利用最少的力气进行攀登；（5）攀登过程中，攀岩者必须全身心放松，环节紧张，保持呼吸平稳，能够有利于节省体力，很多攀登靠直觉完成，放松身心能够使身体移动更加容易完成。
一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，还要看两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，合理的运用下肢力量显得更为重要，攀登时往往只会用上肢引体，这样攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要学会运用下肢的蹬力，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。
总而言之，登山攀岩运动作为一项较为危险的极限运动，人们在实现自我挑战的同时，也必须正确面对其中的多种不确定因素和危险因素。虽然近些年我国攀岩运动逐渐兴起，但是由于人们缺乏足够重视而导致问题频发。因此，有必要加强户外运动安全管理，提高规范要求，以此减少损伤情况的发生。
参考文献：
[1] 葛耀军.攀岩运动走进高中体育课[J].未来英才.2015（10）：329-329.
[2] 宋绪成，胡捞， 李威. 绳结的静力学分析与虚拟样机分析[J].消费导刊.2015（7）：304-304.
[3] 谷萍.登山、徒步、定向越野“磨脚丫”夏天户外运动要注意啥[J].自我保健.2015（6）：70-71.
关键词 登山 攀岩 技巧
攀岩运动素有“岩壁上的芭蕾”美誉，是集健身、运动与美学一体的一项体育运动。随着国民经济物质方面的满足，对户外健身运用更加热衷。攀岩运动一般都国外比较流行，当今时期，我国攀岩运动也逐渐兴起，特别是受到年轻人所欢迎。攀岩运动更够对人体各方面肌肉进行锻炼，有利于塑造形体之美。
一、攀岩运动概述
攀岩运动从登山运动中衍变而来，主要是在人工岩壁上、或者天然岩壁上徒手攀登的一种极限运动。攀岩技术是开展登山运动的基本前提，只有拥有高超的攀岩技术，才能够进行登山运动。攀岩运动要求攀岩者能够充分协调好自身耐力、力量、平衡力以及柔韧性，科学用好各个支点，以此实现窜越或者腾挪等动作，在攀岩运动中完全享受惊险、力量和美的体验。
攀岩运动距今已有百年的发展历史，英国攀岩运动者早在1865年利用简单的工具，就成功登上险峰。但是攀岩运动却是在上世纪五六十年代真正兴起[1]。随着各项技术的不断发展，以及攀岩运动的完善，攀岩运动越来越受到人们所欢迎。现阶段很多室内人工岩壁，使攀岩运动具有一定的安全，更是受到人们所追崇。攀岩者只需要在岩壁上充分展示技巧，发挥自身力量和速度，享受攀岩所带来的乐趣。
二、登山和攀岩运动技巧分析
（一）登山和攀岩运动的基本要领
具体可以从以下几个方面考虑：（1）抓，攀岩者需要利用手紧紧抓住岩壁上凸起的部分；（2）抠，攀岩者需要利用手扣住岩石的缝隙部分、或者棱角和边缘；（3）拉，攀岩者保证抓紧固定支点的情况下，利用小臂贴紧岩壁，抠住岩壁缝隙部分；（4）推，攀岩者可以合理对下方或者侧方的物体、岩石进行利用，发挥手臂的力量移动审题；（5）张，攀岩者可以将手伸进岩壁缝隙中，可以将手指或者手掌适当张开弯曲，进而利用岩石缝隙进行移动；（6）蹬，攀岩者可以利用脚趾或者脚掌内侧将身体撑起，有利于降低上肢承重；（7）跨，攀岩者可以充分发挥自身的灵活性、柔韧性和协调性，避开难点，进而找寻合理支撑点；（8）挂，攀岩者利用脚跟或者脚尖挂住岩石，以此使身体保持平衡，移动身体；（9）踏，攀岩者可以利用脚前部踏住支点，有利于降低上肢负担，进而移动身体[2]。
（二）登山和攀岩的具体要求
攀岩是用手和脚，通过寻找岩面上一切可利用的支点，克服攀爬者自身的体重及所携带器械的重量向上进行攀登。所有攀爬者应该有一定的手臂、手指、肢尖及腰腹力量。由于手臂力量相对很有限，在攀登过程中，应尽量用腿部力量，而节省手的力量。手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手壁的动作就显得更为重要。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。在实际的攀岩运动中，对攀登者提出了更加严格的要求[3]。（1）攀岩者必须手脚足够流畅，能够平顺进行身体移动；（2）攀岩者必须具备足够的灵敏度、平衡感、以及柔软性，进而更加有利于进行攀岩；（3）想比于力量，攀岩运动对攀岩者耐力提出了较高的要求，必须具备足够的耐力；（4）攀登阶段，攀登者主要将重量放在脚上，强于利用手臂拉起身体，所以最有效的方式就是利用最少的力气进行攀登；（5）攀登过程中，攀岩者必须全身心放松，环节紧张，保持呼吸平稳，能够有利于节省体力，很多攀登靠直觉完成，放松身心能够使身体移动更加容易完成。
一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，还要看两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，合理的运用下肢力量显得更为重要，攀登时往往只会用上肢引体，这样攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要学会运用下肢的蹬力，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。
总而言之，登山攀岩运动作为一项较为危险的极限运动，人们在实现自我挑战的同时，也必须正确面对其中的多种不确定因素和危险因素。虽然近些年我国攀岩运动逐渐兴起，但是由于人们缺乏足够重视而导致问题频发。因此，有必要加强户外运动安全管理，提高规范要求，以此减少损伤情况的发生。
参考文献：
[1] 葛耀军.攀岩运动走进高中体育课[J].未来英才.2015（10）：329-329.
[2] 宋绪成，胡捞， 李威. 绳结的静力学分析与虚拟样机分析[J].消费导刊.2015（7）：304-304.
[3] 谷萍.登山、徒步、定向越野“磨脚丫”夏天户外运动要注意啥[J].自我保健.2015（6）：70-71.