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众所周知，定期体检是最有效的防病方法。而除了到医院进行体检之外，定期在家中进行健康自测也是人们防病保健必不可少的措施。最近，英国的《每日邮报》载文刊出了多位专家总结的健康自测法，以帮助人们更好地了解自身的健康状况。
1.可筛查脊椎骨关节炎的后仰下腰测试法
英国伯明翰皇家整形外科医院专家穆什塔克·依沙克指出，脊椎骨关节炎最易导致背痛，而做后仰下腰的动作可以发现该病的征兆。后仰下腰的操作方法是：取站立位，将两腿分开，与肩同宽。将两臂向上举起，将上身尽量向后仰。脊椎骨关节炎患者在做该动作时，会因脊椎骨骼之间的接触变得紧密，发炎的组织受到刺激而出现患处疼痛的症状。
2.可筛查消化不良的吃甜玉米测试法
英国伦敦大学附属医院的胃肠病专家安东·艾曼纽尔博士指出，甜玉米的黄色外皮难以被人的胃肠道消化，因此吃甜玉米可以检测出食物经过胃肠道的时间。一般来说，食物经过人胃肠道的时间为24～48个小时，若超过72个小时就可被初步诊断为患有消化不良。而且，人消化食物的时间越长，患肠易激综合征、胃肠炎、肠癌等疾病的几率就越高。
3.可筛查甲亢的取纸测试法
英国谢菲尔德大学内分泌学教授理查德·罗斯说，他经常使用"取纸测试法"来初步诊断患者是否出现了甲亢。取纸测试法的操作方法是：将手臂伸直，掌心向下，在手背上放一张A4纸。如果A4纸明显颤动，说明患者可能患有甲亢，应到医院进行血液检测，以确诊其病情。
4.可筛查甲减的敲脚踝测试法
英国著名的内分泌学教授皮尔·马克·布卢克斯指出，脚踝抽搐反应测试是筛查甲减（甲状腺机能减退症）的有效方法，其操作方法是：测试者取端坐位，跷起二郎腿，将脚尖稍微绷直，用勺子快速敲击脚跟的肌腱，并观察其是否出现收缩的反应。如果测试者脚跟肌腱的反应很慢，则可能是患有甲减。此外，“拍大腿法”也是检测甲减的有效方法，其操作的方法是：将双腿悬空，猛拍大腿上部的肌肉，观察小腿是否会迅速前踢。测试者的小腿若没有迅速前踢或在前踢后没有很好回位，说明其体内甲状腺素的水平可能较低，可能患有甲减。
5.可筛查中风的摸手指测试法
英国皇家全科医师学会专家海伦·斯托科斯·兰帕德博士指出，摸手指测试法可测试出人机体的协调能力，从而预测其发生中风的几率，其操作的方法是：测试者坐在朋友面前，让朋友将一根手指放在距离测试者眼睛一臂远的地方，并进行前、后、左、右的移动。在朋友每次移动手指时，测试者都要尽量触碰到朋友的手指，然后再摸一下自己的鼻子。如果摸不到朋友的手指，测试者的小脑功能很可能已经受损，而且可能已患上了中风等脑病。
6.可筛查心律不齐的跺脚测试法
研究发现，人们在患上心律不齐或房颤后，发生中风的几率会增加5倍。对此，英国伊丽莎白医院心脏病专家霍华德·马绍尔博士指出，人们可采取以下方法来检测自己是否患有心律不齐：测试者伸出右手，掌心朝上，用左手的食指和中指轻轻按在右手腕的内侧、大拇指的根部，感受脉搏的跳动（此法与中医的“切脉”法相同），并随着脉搏跳动的节奏用脚跺击地板，连续跺脚1分钟。如果发现跺脚的声音及节奏如钟表的滴答声一样标准，说明其心脏跳动的节律很正常，否则就可能患有心律不齐，应及时到医院进行相关的检查。
7.可筛查黄斑变性的看门框测试法
海伦·斯托科斯·兰帕德博士指出，老年人应定期使用“看门框测试法”检测自己的眼部健康状况，其操作方法是：用手掌盖住右眼，用左眼从房间内较远的位置观察门框或窗户框，若能清晰地看到门框或窗户框的垂直线和水平线，说明眼睛的健康状况良好。若感觉门框或窗户框扭曲变形，说明已经患上了黄斑变性，应及时到医院进行诊治。
8.可筛查动脉硬化的摸脚趾测试法
坐在地板上，将双腿向前伸直，将脚趾朝上竖起。同时，将腰部向前方弯曲，将双手向脚趾的方向伸展，努力触及脚趾。此时，测试者如果不能用手指碰触到自己的脚趾，就可能患有动脉硬化。
9.可筛查贫血的压指甲测试法
将一只手放在比自己心脏稍高的位置，用另一只手的手指按压这只手上的某个指甲，并在松手后观察被按指甲恢复血色（粉红色）的时间。如果这一时间超过2秒钟，说明测试者可能患有贫血。贫血患者还可出现牙龈、眼睑发白、周身乏力、腰酸背疼、视物模糊等症状。
10.可筛查肌无力的看天花板测试法
眼部肌肉乏力是严重肌无力的早期症状之一。看天花板法可有效地检测出人眼部肌肉的力量，因此可作为筛查严重肌无力的方法。看天花板法的操作方法是：测试者坐在椅子上，将头部向前伸并保持不动，然后尽量用眼睛观察天花板的情况。此时，测试者看天花板的时间若达不到1～2分钟，说明其可能患有肌无力。
11.可筛查肺病的吹火柴测试法
测试者点燃一根火柴，将其放在距离嘴巴15厘米远的地方，然后尽力吹灭火柴。如果无法吹熄火柴，说明测试者很可能患有肺气肿和慢性支气管炎，而且其肺功能已经明显受损。
1.可筛查脊椎骨关节炎的后仰下腰测试法
英国伯明翰皇家整形外科医院专家穆什塔克·依沙克指出，脊椎骨关节炎最易导致背痛，而做后仰下腰的动作可以发现该病的征兆。后仰下腰的操作方法是：取站立位，将两腿分开，与肩同宽。将两臂向上举起，将上身尽量向后仰。脊椎骨关节炎患者在做该动作时，会因脊椎骨骼之间的接触变得紧密，发炎的组织受到刺激而出现患处疼痛的症状。
2.可筛查消化不良的吃甜玉米测试法
英国伦敦大学附属医院的胃肠病专家安东·艾曼纽尔博士指出，甜玉米的黄色外皮难以被人的胃肠道消化，因此吃甜玉米可以检测出食物经过胃肠道的时间。一般来说，食物经过人胃肠道的时间为24～48个小时，若超过72个小时就可被初步诊断为患有消化不良。而且，人消化食物的时间越长，患肠易激综合征、胃肠炎、肠癌等疾病的几率就越高。
3.可筛查甲亢的取纸测试法
英国谢菲尔德大学内分泌学教授理查德·罗斯说，他经常使用"取纸测试法"来初步诊断患者是否出现了甲亢。取纸测试法的操作方法是：将手臂伸直，掌心向下，在手背上放一张A4纸。如果A4纸明显颤动，说明患者可能患有甲亢，应到医院进行血液检测，以确诊其病情。
4.可筛查甲减的敲脚踝测试法
英国著名的内分泌学教授皮尔·马克·布卢克斯指出，脚踝抽搐反应测试是筛查甲减（甲状腺机能减退症）的有效方法，其操作方法是：测试者取端坐位，跷起二郎腿，将脚尖稍微绷直，用勺子快速敲击脚跟的肌腱，并观察其是否出现收缩的反应。如果测试者脚跟肌腱的反应很慢，则可能是患有甲减。此外，“拍大腿法”也是检测甲减的有效方法，其操作的方法是：将双腿悬空，猛拍大腿上部的肌肉，观察小腿是否会迅速前踢。测试者的小腿若没有迅速前踢或在前踢后没有很好回位，说明其体内甲状腺素的水平可能较低，可能患有甲减。
5.可筛查中风的摸手指测试法
英国皇家全科医师学会专家海伦·斯托科斯·兰帕德博士指出，摸手指测试法可测试出人机体的协调能力，从而预测其发生中风的几率，其操作的方法是：测试者坐在朋友面前，让朋友将一根手指放在距离测试者眼睛一臂远的地方，并进行前、后、左、右的移动。在朋友每次移动手指时，测试者都要尽量触碰到朋友的手指，然后再摸一下自己的鼻子。如果摸不到朋友的手指，测试者的小脑功能很可能已经受损，而且可能已患上了中风等脑病。
6.可筛查心律不齐的跺脚测试法
研究发现，人们在患上心律不齐或房颤后，发生中风的几率会增加5倍。对此，英国伊丽莎白医院心脏病专家霍华德·马绍尔博士指出，人们可采取以下方法来检测自己是否患有心律不齐：测试者伸出右手，掌心朝上，用左手的食指和中指轻轻按在右手腕的内侧、大拇指的根部，感受脉搏的跳动（此法与中医的“切脉”法相同），并随着脉搏跳动的节奏用脚跺击地板，连续跺脚1分钟。如果发现跺脚的声音及节奏如钟表的滴答声一样标准，说明其心脏跳动的节律很正常，否则就可能患有心律不齐，应及时到医院进行相关的检查。
7.可筛查黄斑变性的看门框测试法
海伦·斯托科斯·兰帕德博士指出，老年人应定期使用“看门框测试法”检测自己的眼部健康状况，其操作方法是：用手掌盖住右眼，用左眼从房间内较远的位置观察门框或窗户框，若能清晰地看到门框或窗户框的垂直线和水平线，说明眼睛的健康状况良好。若感觉门框或窗户框扭曲变形，说明已经患上了黄斑变性，应及时到医院进行诊治。
8.可筛查动脉硬化的摸脚趾测试法
坐在地板上，将双腿向前伸直，将脚趾朝上竖起。同时，将腰部向前方弯曲，将双手向脚趾的方向伸展，努力触及脚趾。此时，测试者如果不能用手指碰触到自己的脚趾，就可能患有动脉硬化。
9.可筛查贫血的压指甲测试法
将一只手放在比自己心脏稍高的位置，用另一只手的手指按压这只手上的某个指甲，并在松手后观察被按指甲恢复血色（粉红色）的时间。如果这一时间超过2秒钟，说明测试者可能患有贫血。贫血患者还可出现牙龈、眼睑发白、周身乏力、腰酸背疼、视物模糊等症状。
10.可筛查肌无力的看天花板测试法
眼部肌肉乏力是严重肌无力的早期症状之一。看天花板法可有效地检测出人眼部肌肉的力量，因此可作为筛查严重肌无力的方法。看天花板法的操作方法是：测试者坐在椅子上，将头部向前伸并保持不动，然后尽量用眼睛观察天花板的情况。此时，测试者看天花板的时间若达不到1～2分钟，说明其可能患有肌无力。
11.可筛查肺病的吹火柴测试法
测试者点燃一根火柴，将其放在距离嘴巴15厘米远的地方，然后尽力吹灭火柴。如果无法吹熄火柴，说明测试者很可能患有肺气肿和慢性支气管炎，而且其肺功能已经明显受损。