提及“骨”，你的第一反应是什么？白森森的头骨或者让人不寒而栗的骷髅骨架？你想过“骨”在我们的生命活动中所扮演的重要角色吗？
　　骨骼，在无声无息地保护着我们所有的器官，完成生活所需的“动”。它还演绎着更多、更重要的角色，比如 “造血器官”、生命的“矿物银行”、“生命信息”的提供者，等等。
　　由此也给了我们重要的启迪：骨骼是人体重要的器官之一，甚至可以毫不夸张地说，是骨骼撑起了生命的脊梁。
　　既然是人体器官，骨骼当然也会像其他器官一样生病。骨病不像心脏病那样危险，夺人生命只在瞬息之间，可如果你的骨骼不够健康，那么从痛苦和致残率上看同样可以给人以重创，消耗的将不仅仅是物质上的大把金钱，更是对自己对家人的情感伤害。
　　那么，如何保证骨骼健康呢？除了合理营养膳食，坚持补充骨营养素（如老年人每日需钙量1200毫克），最好的方法还是运动。以下几种运动，可以让你的骨骼在不知不觉中健康起来。
　　
　　1.弹着走——强健足部的骨骼
　　抬头挺胸站直，双手自然垂于体侧。上身放松，双肩自然放松，双臂伸直随走步一前一后摆动。前臂摆动到胸前，后臂尽量向后摆动；身体保持与地面垂直。迈左脚，脚掌与脚趾用力绷紧，加重前脚掌和脚趾蹬地的力量，落地时体会脚后跟先着地，然后脚掌、脚趾按顺序依次落地的运动。左脚脚趾落地的瞬间发力出右脚，感觉身体向上“弹”。
　　进行前脚掌用力蹬地，使步伐具有弹跳感的行走锻炼方法，强化了脚部肌肉的弹性和足部骨骼的质量，保证脚步的健康，延缓脚弓的退化，尤其对“糖尿病足”的康复有帮助。
　　
　　2.提踵练习——坚固下肢力量
　　双手扶椅，身体挺直站立。接着双脚尖点地，抬起足跟保持不动，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都能感到紧张感。大约10分钟左右或做100次。如果能在前脚掌下垫一个10厘米左右的小平台，效果会更好。
　　提踵操对脚踝是一种综合锻炼。可有效提高脚踝能力，对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。
　　
　　3.十点十分操——远离颈肩骨骼问题
　　身体挺直站立，收下颌、挺胸、收腹。两腿直立，脚尖朝前。抬头挺胸站立；双脚平行向前；双手侧平举（相对于钟表上9:15时时针和分针的位置），手臂尽量向两侧伸展开，同时尽量向后靠，五指并拢略微向上翘起。接着手臂以肩为轴向后、向上抬起约15度（相对于10:10的位置），然后还原。做的时候手臂尽量向后“贴”，避免靠惯性摆动。
　　这是颈椎骨骼、关节、肌肉是一种综合锻炼，可缓解颈部许多问题，对颈肩关节、骨骼有问题的人是一种很好的恢复练习，预防肩周炎也有一定的作用。
　　
　　4.单腿后背——腰椎好起来
　　抬头挺胸站立，头稍微向上抬起，眼睛看远处；双手叉腰，大拇指可以按住脊柱两侧的肌肉；一腿膝盖伸直站立支撑身体，接着以腰部用力，将另外一腿伸直向后抬起，抬起时脚尖往回勾，抬起的高度为脚底离地面约15厘米左右，此时上身要略微向后反躬，稍停留后慢慢放下到脚底再抬起来。动作过程要缓慢而匀速进行，在最高点稍微有停留。如果平衡不好掌握，可以把手侧平举起来或扶在椅子等固定物上。
　　单腿后背对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼，对中老年人的提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习手段。对腰肌劳损、受伤、椎间盘突出、腰胝滑脱等有明显的缓解作用。
　　编辑/张宇 [email protected]