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摘 要：随着竞技体育的发展，田径比赛的竞争日趋激烈，正确认识与深刻理解项目特征对确立正确的训练指导思想，提高训练成效尤为重要。正确认识和理解项目特征是科学安排运动负荷和改革创新训练方法的重要依据。跨栏跑是一项技术性很强的项目，它要求学生必须具备多种运动能力，体育教师要及时学习先进的理论与研究成果，学会用科学的方法合理安排运动量，准确选择有效的方法和手段来进行教学。
关键词：跨栏跑；专项耐力；专项技术
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1009-010X（2008）10-0061-02
跨栏跑是一项在固定条件（栏高、栏距、栏间步数）限定下依靠提高动作速度、提高步频的障碍跑项目。跨栏跑训练中，体育教师必须通过对学生的平跑速度和专项技术进行科学、系统的整合，才能达到较高的运动水平。跨栏跑作为一项高速度的周期性运动项目，更是体育科研理论研究的主要领域。新的训练理论对跨栏跑的发展起到了巨大的推动作用。
一、预测身体素质是跨栏跑选材的前提
跨栏跑选材时，预测身体素质是选材的前提。身体素质的发展与提高直接制约着学生运动成绩的提高，高水平的跨栏成绩取决于速度（栏间的跑动速度和过栏的动作速度）、速度力量、专项耐力和专项技术。这些因素多由遗传因素决定。在身体素质特征方面，跨栏学生与短跑学生没有太大的差异。短跑选材的素质指标包括30米起跑、30米行进跑、脚踏频率（取坐姿5秒钟的脚踏次数）、100米跑、150米跑、300米跑、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、计时单足跳、铅球后抛、800米（女子）或1500米跑（男子）、体前屈共13项。跨栏选材的素质指标在此基础上多了400米跑和10秒钟高抬腿跑。
二、“跑栏”技术是提高跨栏跑运动成绩的合理技术
跨栏跑的关键是快，这就是一要跑得快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，长、短距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。在目前的短跨理论中，比较流行的是“跑栏论”，即学生采用高重心和高支撑下栏，步频快，栏间三步步长，跨栏跑和平跑更趋一致，给人的印象是“跨栏跑”即是“短跑”。今天人们已经接受了“跑栏论”的理念。现在许多优秀的跨栏学生过栏时摆动腿折叠高抬，起跨腿快速经腋下向前提拉，摆臂动作“短跑”化，这种技术就是典型的跑栏技术。借助跑栏技术跨栏的学生也大幅度提高了运动成绩。
三、建立适合个人特点的跨栏跑节奏是提高运动成绩的主要因素
节奏，本是指音乐中音的长短、强弱有规律的交替出现的现象，也指均匀的、有规律的工作或活动的进程，也就是说，人体在运动过程中所表现出来的轻重、缓急就形成了节奏。
跨栏跑学生全程节奏应注意使最快栏周期速度快，出现早，持续距离长；使最慢栏周期与最快栏周期的速度差逐渐减少；同时还要在保持较高速度水平的前提下，保持全程速度相对稳定。另外，直道跨栏跑学生的栏间跑节奏也应作科学的调整：第一，频率的调整。快频率的栏间“高抬腿”跑。栏间跑进时大腿积极向前高抬，以迅速的下压有效地控制自己的步长，尤其是栏间跑的第三步；第二，步长的调整。栏间跑三步步长的比例发生了变化，第一步有加大的趋势，第二步和第三步步长接近。这一调整变化既实现了“跨栏跑”向“短跑”的过渡，同时也更有利于过栏；第三，重心的调整。栏间跑呈现“高重心”跑的特征。
在跨栏过程中，学生必须跨越固定数量、固定距离、固定栏高的栏架，所以就决定了跨栏跑只能是一种按一定的节奏完成动作的周期性项目，只有提高每个栏周期的动作节奏，才能提高跨栏的成绩。目前，现代世界优秀跨栏跑学生在注重提高跑动速度、缩短过栏腾空时间的同时，强调建立适合个人特点的全程跨栏跑节奏，这是跨栏取得好成绩的主要因素。
四、跑跨结合能力是提高跨栏跑速度的决定能力
跨栏跑的运动成绩与学生的平跑速度、跨越栏架的技术以及跑跨动作结合的能力有关。优秀学生跨越栏架和栏间跑的速度相差较小，这是因为他们过栏技术好，跑跨结合能力强。因此，跨栏跑在提高平跑速度和过栏动作速度的同时必须培养学生跑跨结合的能力，即平跑速度和起跨过栏速度相结合的能力。跑跨结合使得跨栏逐步向跑栏过渡，跨栏步中腾空时间逐渐减少，加快了栏间跑的步频，提高了每个栏的周期速度，同时影响跨栏跑成绩的各项因素的结合更加紧密，因此跨栏技术与平跑技术更加接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间每步的距离之比缩小，形成了远起跨近下栏的技术风格。跨栏步转入栏间跑快速而自然，栏间三步趋于均匀，后程与前程相比技术的稳定性提高，保证发挥速度跑的能力增强。
增强跑跨结合能力的主要手段有：降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑；加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑的速度；不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长的高速重复跨栏跑等。
五、“速度节奏化”技术是提高跨栏跑运动成绩的核心技术
现代跨栏跑的一个显著特点是以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度。它的速度与100米平跑速度更加接近。可见，速度与跨栏跑的成绩成正比关系。目前世界优秀男子110米跨栏选手都具备很高的平跑速度，他们的100米跑成绩均在10.2~10.3秒之间，跨栏跑平均速度也已由原来的8.30米/秒左右提高到8.5~9.3米/秒，接近于100米平跑速度。女子100米栏跨栏选手100米平跑速度大都在11.1~11.5秒之间，栏间跑平均速度达到8.5~8.95米/秒。现代优秀跨栏跑选手速度的提高还表现在“跨栏步”的过栏速度不断提高，过栏与栏间跑的速度更加接近。
但是高水平的短跑选手不一定能跑出好的跨栏跑成绩。实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理地结合在一起，即跨栏跑中采用“速度节奏化”技术，强调以速度为核心，结合适合个人特点的全程跨栏跑节奏，才能取得优异的跨栏跑成绩。
【责任编辑 吴小春】
关键词：跨栏跑；专项耐力；专项技术
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1009-010X（2008）10-0061-02
跨栏跑是一项在固定条件（栏高、栏距、栏间步数）限定下依靠提高动作速度、提高步频的障碍跑项目。跨栏跑训练中，体育教师必须通过对学生的平跑速度和专项技术进行科学、系统的整合，才能达到较高的运动水平。跨栏跑作为一项高速度的周期性运动项目，更是体育科研理论研究的主要领域。新的训练理论对跨栏跑的发展起到了巨大的推动作用。
一、预测身体素质是跨栏跑选材的前提
跨栏跑选材时，预测身体素质是选材的前提。身体素质的发展与提高直接制约着学生运动成绩的提高，高水平的跨栏成绩取决于速度（栏间的跑动速度和过栏的动作速度）、速度力量、专项耐力和专项技术。这些因素多由遗传因素决定。在身体素质特征方面，跨栏学生与短跑学生没有太大的差异。短跑选材的素质指标包括30米起跑、30米行进跑、脚踏频率（取坐姿5秒钟的脚踏次数）、100米跑、150米跑、300米跑、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、计时单足跳、铅球后抛、800米（女子）或1500米跑（男子）、体前屈共13项。跨栏选材的素质指标在此基础上多了400米跑和10秒钟高抬腿跑。
二、“跑栏”技术是提高跨栏跑运动成绩的合理技术
跨栏跑的关键是快，这就是一要跑得快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，长、短距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。在目前的短跨理论中，比较流行的是“跑栏论”，即学生采用高重心和高支撑下栏，步频快，栏间三步步长，跨栏跑和平跑更趋一致，给人的印象是“跨栏跑”即是“短跑”。今天人们已经接受了“跑栏论”的理念。现在许多优秀的跨栏学生过栏时摆动腿折叠高抬，起跨腿快速经腋下向前提拉，摆臂动作“短跑”化，这种技术就是典型的跑栏技术。借助跑栏技术跨栏的学生也大幅度提高了运动成绩。
三、建立适合个人特点的跨栏跑节奏是提高运动成绩的主要因素
节奏，本是指音乐中音的长短、强弱有规律的交替出现的现象，也指均匀的、有规律的工作或活动的进程，也就是说，人体在运动过程中所表现出来的轻重、缓急就形成了节奏。
跨栏跑学生全程节奏应注意使最快栏周期速度快，出现早，持续距离长；使最慢栏周期与最快栏周期的速度差逐渐减少；同时还要在保持较高速度水平的前提下，保持全程速度相对稳定。另外，直道跨栏跑学生的栏间跑节奏也应作科学的调整：第一，频率的调整。快频率的栏间“高抬腿”跑。栏间跑进时大腿积极向前高抬，以迅速的下压有效地控制自己的步长，尤其是栏间跑的第三步；第二，步长的调整。栏间跑三步步长的比例发生了变化，第一步有加大的趋势，第二步和第三步步长接近。这一调整变化既实现了“跨栏跑”向“短跑”的过渡，同时也更有利于过栏；第三，重心的调整。栏间跑呈现“高重心”跑的特征。
在跨栏过程中，学生必须跨越固定数量、固定距离、固定栏高的栏架，所以就决定了跨栏跑只能是一种按一定的节奏完成动作的周期性项目，只有提高每个栏周期的动作节奏，才能提高跨栏的成绩。目前，现代世界优秀跨栏跑学生在注重提高跑动速度、缩短过栏腾空时间的同时，强调建立适合个人特点的全程跨栏跑节奏，这是跨栏取得好成绩的主要因素。
四、跑跨结合能力是提高跨栏跑速度的决定能力
跨栏跑的运动成绩与学生的平跑速度、跨越栏架的技术以及跑跨动作结合的能力有关。优秀学生跨越栏架和栏间跑的速度相差较小，这是因为他们过栏技术好，跑跨结合能力强。因此，跨栏跑在提高平跑速度和过栏动作速度的同时必须培养学生跑跨结合的能力，即平跑速度和起跨过栏速度相结合的能力。跑跨结合使得跨栏逐步向跑栏过渡，跨栏步中腾空时间逐渐减少，加快了栏间跑的步频，提高了每个栏的周期速度，同时影响跨栏跑成绩的各项因素的结合更加紧密，因此跨栏技术与平跑技术更加接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间每步的距离之比缩小，形成了远起跨近下栏的技术风格。跨栏步转入栏间跑快速而自然，栏间三步趋于均匀，后程与前程相比技术的稳定性提高，保证发挥速度跑的能力增强。
增强跑跨结合能力的主要手段有：降低栏架高度，不缩短栏间距离的跨栏跑；加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高过栏和栏间跑的速度；不同栏间距离、不同栏架高度、变换栏间步数和步长的高速重复跨栏跑等。
五、“速度节奏化”技术是提高跨栏跑运动成绩的核心技术
现代跨栏跑的一个显著特点是以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度。它的速度与100米平跑速度更加接近。可见，速度与跨栏跑的成绩成正比关系。目前世界优秀男子110米跨栏选手都具备很高的平跑速度，他们的100米跑成绩均在10.2~10.3秒之间，跨栏跑平均速度也已由原来的8.30米/秒左右提高到8.5~9.3米/秒，接近于100米平跑速度。女子100米栏跨栏选手100米平跑速度大都在11.1~11.5秒之间，栏间跑平均速度达到8.5~8.95米/秒。现代优秀跨栏跑选手速度的提高还表现在“跨栏步”的过栏速度不断提高，过栏与栏间跑的速度更加接近。
但是高水平的短跑选手不一定能跑出好的跨栏跑成绩。实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理地结合在一起，即跨栏跑中采用“速度节奏化”技术，强调以速度为核心，结合适合个人特点的全程跨栏跑节奏，才能取得优异的跨栏跑成绩。
【责任编辑 吴小春】