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不吃早餐的理由有很多：“早上根本没有时间！”或者“我不会做饭啊！”这是最常见的两种。无论再忙都要保持身材，一顿早餐都是你必须的。到底瘦子们早餐都在吃什么？现在就来看看，教你用不了几分钟就能做完了，而且简单到任何人都不会搞砸！
养成坚持吃早餐的习惯
研究发现，坚持每天都吃早餐的不仅作息规律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。这是因为，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。
我们的主旨是：想减肥，真的不用只吃沙拉，菜叶子不是这世上唯一一种健康的营养食物。除了像兔子一样吃“草”，你还可以选择以下这些食物。
1st day 三文鱼以及鹰嘴豆沙拉
含有：卡路里340，蛋白质19克，纤维9克。
如何做：如果你已经吃腻了菜沙拉，那么这款沙拉可以调节你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够，加上鹰嘴豆，半个红洋葱切碎，半个红柿子椒切碎，2勺橄榄油以及醋，加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。
2nd day日式午餐
含有：卡路里450，蛋白质26克，纤维12克。
如何做：日式寿司差不多6个左右，一碗味增汤，以及一份毛豆足够你的午餐。
3rd day蓝莓燕麦坚果酸奶
含有：卡路里340，蛋白质25克，纤维5克。
如何做：如果你有吃早餐的习惯，那么这款酸奶非常适合你。一碗希腊酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片，一些烤坚果，一杯新鲜的浆果，蓝莓或者草莓都可以，吃起来非常有饱腹感。
4th day花生酱以及香蕉三明治
含有：卡路里390，蛋白质15.5克。
如何做：看上去花生酱含有大量的热量，实际上，两片全麦吐司抹上两勺花生酱，再放上整根香蕉切片，就是一道完美的午餐。
5th day火肉桂奶酪以及切苹果片
含有：260卡路里，26克蛋白质，3.5克纤维。
如何做：将苹果切片，然后装一杯低脂奶酪以及1/4勺的肉桂，如果你即将有一顿非常丰盛的晚餐，那么这份早餐十分适合你。
6th day燕麦蛋白质餐
含有：卡路里280，蛋白质15.5克，纤维7克。
如何做：看似是早餐的餐点，也可以当做午餐。一包即食燕麦片，加上水后加热2分钟，再加入2勺蛋白粉，一勺核桃以及一杯草莓就够了。
7th day黑豆以及胡萝卜全麦玉米饼
含有：卡路里370，蛋白质15.5克，纤维18.5克。
如何做：这种卷饼你会发现既饱腹，又含有你足够需要的蛋白质和纤维。用黑豆和大蒜粉，以及胡萝卜切片，用玉米饼卷住即可。
常见西式早餐卡路里参考表
中国养生讲“早吃饱，午吃好，晚吃少”，外国谚语讲“早餐像皇帝，中午像平民，晚餐乞丐”，可见早餐是一定要吃够吃好。但这可不是瞎吃，吃不对了照样胖，会吃的才能同时燃烧卡路里。今天，我们就和营养专家探讨其中的奥妙。
·煎鸡蛋饼
3个鸡蛋（215卡）和一盎司车打芝士
一共：329卡路里
·煮鸡蛋和水果
一个鸡蛋（78），两杯水果沙拉（200）
一共：278卡路里
·蓝莓薄煎饼
3个蓝莓煎饼（253），一盎司枫糖浆（99）
一共：352卡路里
·酸奶水果和燕麦片
200g香草味脱脂希腊酸奶（120），一杯蓝莓（83），1/4杯燕麦片（172）
一共：375卡路里
·燕麦粥
1/2杯燕麦（150），一小块苹果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）
一共297卡路里
·谷类早餐
一杯Kashi Golean 麦片（140），一杯脱脂牛奶（91），一根香蕉（90）
一共321卡路里
·坚果奶油烤面包
一整片全麦面包（100），两餐匙坚果奶油（210）
一共：310卡路里
·三明治早餐
一整片英式全麦自制面包（130），一个炒鸡蛋（72），一根香肠（120），一片美国芝士（70）
一共：392卡路里
养成坚持吃早餐的习惯
研究发现，坚持每天都吃早餐的不仅作息规律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。这是因为，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。
我们的主旨是：想减肥，真的不用只吃沙拉，菜叶子不是这世上唯一一种健康的营养食物。除了像兔子一样吃“草”，你还可以选择以下这些食物。
1st day 三文鱼以及鹰嘴豆沙拉
含有：卡路里340，蛋白质19克，纤维9克。
如何做：如果你已经吃腻了菜沙拉，那么这款沙拉可以调节你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够，加上鹰嘴豆，半个红洋葱切碎，半个红柿子椒切碎，2勺橄榄油以及醋，加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。
2nd day日式午餐
含有：卡路里450，蛋白质26克，纤维12克。
如何做：日式寿司差不多6个左右，一碗味增汤，以及一份毛豆足够你的午餐。
3rd day蓝莓燕麦坚果酸奶
含有：卡路里340，蛋白质25克，纤维5克。
如何做：如果你有吃早餐的习惯，那么这款酸奶非常适合你。一碗希腊酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片，一些烤坚果，一杯新鲜的浆果，蓝莓或者草莓都可以，吃起来非常有饱腹感。
4th day花生酱以及香蕉三明治
含有：卡路里390，蛋白质15.5克。
如何做：看上去花生酱含有大量的热量，实际上，两片全麦吐司抹上两勺花生酱，再放上整根香蕉切片，就是一道完美的午餐。
5th day火肉桂奶酪以及切苹果片
含有：260卡路里，26克蛋白质，3.5克纤维。
如何做：将苹果切片，然后装一杯低脂奶酪以及1/4勺的肉桂，如果你即将有一顿非常丰盛的晚餐，那么这份早餐十分适合你。
6th day燕麦蛋白质餐
含有：卡路里280，蛋白质15.5克，纤维7克。
如何做：看似是早餐的餐点，也可以当做午餐。一包即食燕麦片，加上水后加热2分钟，再加入2勺蛋白粉，一勺核桃以及一杯草莓就够了。
7th day黑豆以及胡萝卜全麦玉米饼
含有：卡路里370，蛋白质15.5克，纤维18.5克。
如何做：这种卷饼你会发现既饱腹，又含有你足够需要的蛋白质和纤维。用黑豆和大蒜粉，以及胡萝卜切片，用玉米饼卷住即可。
常见西式早餐卡路里参考表
中国养生讲“早吃饱，午吃好，晚吃少”，外国谚语讲“早餐像皇帝，中午像平民，晚餐乞丐”，可见早餐是一定要吃够吃好。但这可不是瞎吃，吃不对了照样胖，会吃的才能同时燃烧卡路里。今天，我们就和营养专家探讨其中的奥妙。
·煎鸡蛋饼
3个鸡蛋（215卡）和一盎司车打芝士
一共：329卡路里
·煮鸡蛋和水果
一个鸡蛋（78），两杯水果沙拉（200）
一共：278卡路里
·蓝莓薄煎饼
3个蓝莓煎饼（253），一盎司枫糖浆（99）
一共：352卡路里
·酸奶水果和燕麦片
200g香草味脱脂希腊酸奶（120），一杯蓝莓（83），1/4杯燕麦片（172）
一共：375卡路里
·燕麦粥
1/2杯燕麦（150），一小块苹果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）
一共297卡路里
·谷类早餐
一杯Kashi Golean 麦片（140），一杯脱脂牛奶（91），一根香蕉（90）
一共321卡路里
·坚果奶油烤面包
一整片全麦面包（100），两餐匙坚果奶油（210）
一共：310卡路里
·三明治早餐
一整片英式全麦自制面包（130），一个炒鸡蛋（72），一根香肠（120），一片美国芝士（70）
一共：392卡路里