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亲爱的，你是否又在抱怨脸上冒个不停的成人痘和肚子上层出不穷的“游泳圈”？或者干脆絮絮叨叨地跟闺蜜说，自己看上去比同龄的老公要老？而且，你还总不时疲劳、抑郁、失眠、皮肤干燥……
天哪，你有多长时间没管理过自己的荷尔蒙了？还是压根就不知道荷尔蒙也可以进行自我管理？甚至悲催地进行了错误管理？没关系，在3月这个属于女人们的月份，一起来做自己的荷尔蒙管理师。
失衡的荷尔蒙
每年3月，都蕴含着一个女性自我关爱的契机。女人们总是抱怨身体状况，进行各种检查，却又感觉很难真正获得改善。因为很多时候，身体的不适并非某个器官出现了问题，而真正的原因，则很有可能是荷尔蒙没得到妥善管理失衡所致。
荷尔蒙（hormone）源于希腊文，意思是“激活”，简单来说就是激素，是人体内分泌系统所分泌出的能调节生理平衡的激素总称。
人体分泌75种以上的荷尔蒙，不同的荷尔蒙扮演不同的角色，对新陈代谢内环境的恒定，器官之间的协调以及生长发育、生殖等起着调节作用。也就是说，它就像主宰女人们年轻、美丽、苗条、长寿的通关秘诀。
不幸的是，当我们到了45岁左右，都将不可避免地进入荷尔蒙自然流失的更年期。好比一个自然衰老的过程，我们会皮肤急剧松弛、老化，性腺功能减退，神经系统和免疫系统的功能失调。更不幸的是，现代社会的快节奏生活，很容易让我们养成不规律作息、缺乏运动、三餐不规律的坏习惯，更年期提前找上我们也不是没有可能。
刚过30岁生日的潘慧是杭州一家文化传播公司的媒介经理，由于工作强度大，经常熬夜加班，吃饭时间也常常不在正点儿上，最近就遇到了“早更”的烦恼：“我总是注意力不集中，会议上明明有亟待解决的事情在讨论，但就是走神得很厉害。工作没效率，回到家也特别爱发脾气，一点小事就可以冲老公大吼大叫。而且最烦人的是晚上睡不着，很爱出汗。到医院做检查，医生说我有提前进入更年期的征兆，要我调整生活作息。”
事实上，女性到30岁左右，之前能自行调节的体内荷尔蒙会降到正常分泌量的85%，缺失的那15%本身就会引起一些器官功能衰退，在没有妥善管理的情况下，生活习惯糟糕，就会加速老化的进程，引起诸如心情烦躁、头晕心悸、失眠汗出、倦怠乏力及心理失落等更年期症状。
来自身体的警告
当我们羡慕别人脸蛋儿红润神采奕奕时，要知道她们即便是突然谈了个恋爱，但归根结底，也是恋爱状态中，荷尔蒙浓度提高令皮肤收缩、使肤质看上去更细腻的功劳。所以，我们得学会从自己的身体读到荷尔蒙是否平衡的讯息，特别是失衡时的警告。
【警告一：失眠头痛】表现为血管痉挛性头痛、忧郁不安、心悸失眠、易惊醒、表情淡漠，易疲劳、记忆力衰退、阵发性潮热、精神过敏等。
【警告二：烦躁胸闷】表现为心慌气急，容易激动、紧张、多疑、甚至狂躁，一件小事就能与人发生争执，难以控制自己的情绪。夜间睡眠时易胸闷憋醒，严重者出现一次性血压升高。
【警告三：月经不调】表现为月经紊乱、无规律或月经量多，经常有大血块，或月经淋漓不断，严重者导致失血性贫血。
【警告四：皮肤衰老】表现为皮肤松弛、皱纹、色斑、暗淡无光泽、毛孔粗大。
那么，哪些荷尔蒙又与我们的健康和衰老密切相关呢？
1.雌激素 关于青春和健康的激素，由卵巢分泌产生，少部分来自于脂肪。雌激素掌管我们的月经和怀孕，并保护我们免于心血管疾病的危害。雌激素减少，会连累皮肤粗糙，皱纹早生，骨骼松脆，脂肪增加，平均绝经期也将提前至少2~3年。
2.血清素 影响情绪与胃口的激素，通常从40岁以后才开始下降。节食、吸烟喝酒、嗜好咖啡、以及缺少阳光照射等都是杀掉血清素的元凶，让女性出现情绪低落或失控，并伴随身体疼痛和失眠。
3.雄激素 雄激素是激发性欲的启动器。雄激素下降会导致性欲下降，而且也会让肌肉比重下降，让腹部堆积脂肪，同时还容易疲劳乏力，情绪也会抑郁。
4.胰岛素 在胰腺中生成，调节机体各种营养物质正常代谢。随着年龄增加胰岛素将逐渐过量，如不妥善管理，则会引起女性体重增加、高血压、心脏病、糖尿病等。
5.孕激素 来源于排卵后破裂的卵泡，是雌激素的“缓冲器”，当孕激素与雌激素保持良好的平衡时，能预防并阻止由于过多的雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宫内膜癌。
6.压力荷尔蒙 由肾上腺分泌的皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮这三种激素构成。调节机体内血糖、肌肉运动、体液及电解质平衡等。压力过大、运动过少、不良饮食习惯都可能造成压力荷尔蒙失衡。
7.甲状腺素 由甲状腺产生，主要任务是监控新陈代谢。如果出现极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状，就有可能是甲状腺荷尔蒙低下，也就是常说的“甲低”。当然过高也不是好事，甲亢就是由此引起，保持适当的平衡才是关键。
8.褪黑激素 最受欢迎的激素，被称为控制衰老的生理时钟。褪黑激素由松果体分泌，具有轻柔地促进睡眠和改善睡眠质量的功效。开灯入睡会抑制人体褪黑激素的分泌，降低人体的免疫功能。这就是为何人在挑灯夜战之后，极容易受到病毒感染的原因。
越“健康”越错
也许你要说，我当然知道荷尔蒙的重要性，所以我正在积极建立健康的生活方式。比如努力成为素食主义者控制体重、比如大量摄入维C泡腾片、番茄红素和钙片保证皮肤光泽……赶紧打住，打乱荷尔蒙平衡的往往就是这些我们自以为是的健康生活方式。
在成都某大型美容机构工作的白洁，就被身体上突如其来的变化弄得不知所措。
“我的生活习惯还比较不错，工作再忙，我也会在晚上12点前把自己扔到床上。为了控制体重，每餐尽量以素食为主，零食也是坚果类，饿了吃几粒也不会过量。每周坚持两天做瑜伽调节压力和体内循环，综合维生素口服片也从没间断。但最近却发现，无论怎么做水疗，皮肤还是很干燥，而且经期天数甚至也开始缩短，但我这样注重保养，不应该出现这些问题啊。”
直到咨询过专家后，白洁才知道，自己的情况属于典型的健康过了头。虽然自己爱惜身体，但就错在错误地认为素食最健康，导致饮食结构不均衡而出现一些不断表现在皮肤和生理方面的早衰症状。
维护荷尔蒙平衡环境，主要靠食物营养的摄入，通过食物中各种微量元素来维持荷尔蒙分泌均衡。一些素食主义者为了减掉脂肪而过量摄入碳水化合物，已经破坏了膳食结构的平衡。而一些荷尔蒙分泌（比如雌激素），就需要摄入足够的蛋白质和脂肪才能维持正常运作，否则再注重保养也会面临早衰的尴尬境地。
改善衰老看得见
不论是进入更年期还是因为生活方式不当造成的荷尔蒙失衡，都没必要为此灰心失望。要知道，荷尔蒙这个奇妙的东西是可以被我们妥善管理的。
2002年的世界抗衰老会议上，意大利肿瘤专家凯奇博士就提到：“机体衰老虽无法避免，老化过程是一种生理机能缺乏所致的疾病，而荷尔蒙分泌不足则是导致生理机能缺乏的主因。换句话说，衰老是因为荷尔蒙分泌不足。通过有效的健康生活方式补充荷尔蒙，老化现象则可以获得改善。”
在管理荷尔蒙方面，专家给出了如下意见：
1.更仔细地观察 把身体出现的不适写下来，观察它们的周期，是否有并发症状。严重则得去医院，让医生瞧瞧问题究竟出在器官病变上还是荷爾蒙失衡上。
2.全面地吃 如无食物过敏现象，遵循七分饱的不过量原则，最好什么都吃一点，包括我们不喜欢的味道的食物。不论是素食爱好者还是肉食爱好者，这都说明了一个偏食的坏习惯。记住豆制品永远是菜单里的好东西，多吃豆浆和豆腐，它们在能保持体形的基础上，有效调节生理周期。
3.运动是关键 不是说需要高强度的运动，头昏乏力时根本就不会对游泳或网球感兴趣。对于女性而言，调节内循环的瑜伽是个不错的选择，还有一些有助于身体灵活性的舞蹈，都会让人在身体获得锻炼的同时，气质也更优雅。
4.没事儿按摩一下 刺激与内分泌息息相关的穴位，可以帮助荷尔蒙分泌得更好。比如因减肥而导致的月经不调、身体脂肪量不足的早衰，可以通过刺激脚踝内侧“三阴交”和膝盖后面的凹陷处“海血穴”。除了气色变好，也将改善下半身的浮肿。
5.早睡早起是真理 睡眠比什么都重要，大多数机体修复功能都是在睡眠中自行完成的，而早睡早起才会感受到神清气爽的优质睡眠。曾有科学家研究出，晚上12点进入深度睡眠，这1小时的质量就形同4小时。优质的睡眠还会关联大脑健康，注意力不集中、胸闷心悸、疲倦乏力的问题，都将在好觉中被修复。
6.如果需要借助保健品 保健品会将杜仲、人参、薏米仁等汉方美容精华融汇于一小粒胶囊中，或者将类似雌性荷尔蒙的葛根粉、大豆粉精华压缩成药片，让忙人们随时补充荷尔蒙。实在需要来点诸如此类的辅助品，建议不要自己盲目选择，而是要记得谨遵医嘱。
关于荷尔蒙分泌 TIPS
12~22岁 青春的颠峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期，之后荷尔蒙分泌以每10年下降15%的速度逐年减少。
22~30岁 人体内分泌系统可以自动调节，荷尔蒙的微量减少不足以影响到其它生理机能。
30岁 体内荷尔蒙的分泌量只有颠峰期的85%，缺失15%的荷尔蒙分泌量引起其它器官功能衰退，人体各器官组织开始老化萎缩，皮肤明显暗淡、精神不佳，生理机能的缺失会引起容颜上的衰老及心理失落。
50岁 大约已有 40%的功能丧失。
60岁 荷尔蒙分泌量只有年轻人的14%左右。
80岁 余下1/5不到。
天哪，你有多长时间没管理过自己的荷尔蒙了？还是压根就不知道荷尔蒙也可以进行自我管理？甚至悲催地进行了错误管理？没关系，在3月这个属于女人们的月份，一起来做自己的荷尔蒙管理师。
失衡的荷尔蒙
每年3月，都蕴含着一个女性自我关爱的契机。女人们总是抱怨身体状况，进行各种检查，却又感觉很难真正获得改善。因为很多时候，身体的不适并非某个器官出现了问题，而真正的原因，则很有可能是荷尔蒙没得到妥善管理失衡所致。
荷尔蒙（hormone）源于希腊文，意思是“激活”，简单来说就是激素，是人体内分泌系统所分泌出的能调节生理平衡的激素总称。
人体分泌75种以上的荷尔蒙，不同的荷尔蒙扮演不同的角色，对新陈代谢内环境的恒定，器官之间的协调以及生长发育、生殖等起着调节作用。也就是说，它就像主宰女人们年轻、美丽、苗条、长寿的通关秘诀。
不幸的是，当我们到了45岁左右，都将不可避免地进入荷尔蒙自然流失的更年期。好比一个自然衰老的过程，我们会皮肤急剧松弛、老化，性腺功能减退，神经系统和免疫系统的功能失调。更不幸的是，现代社会的快节奏生活，很容易让我们养成不规律作息、缺乏运动、三餐不规律的坏习惯，更年期提前找上我们也不是没有可能。
刚过30岁生日的潘慧是杭州一家文化传播公司的媒介经理，由于工作强度大，经常熬夜加班，吃饭时间也常常不在正点儿上，最近就遇到了“早更”的烦恼：“我总是注意力不集中，会议上明明有亟待解决的事情在讨论，但就是走神得很厉害。工作没效率，回到家也特别爱发脾气，一点小事就可以冲老公大吼大叫。而且最烦人的是晚上睡不着，很爱出汗。到医院做检查，医生说我有提前进入更年期的征兆，要我调整生活作息。”
事实上，女性到30岁左右，之前能自行调节的体内荷尔蒙会降到正常分泌量的85%，缺失的那15%本身就会引起一些器官功能衰退，在没有妥善管理的情况下，生活习惯糟糕，就会加速老化的进程，引起诸如心情烦躁、头晕心悸、失眠汗出、倦怠乏力及心理失落等更年期症状。
来自身体的警告
当我们羡慕别人脸蛋儿红润神采奕奕时，要知道她们即便是突然谈了个恋爱，但归根结底，也是恋爱状态中，荷尔蒙浓度提高令皮肤收缩、使肤质看上去更细腻的功劳。所以，我们得学会从自己的身体读到荷尔蒙是否平衡的讯息，特别是失衡时的警告。
【警告一：失眠头痛】表现为血管痉挛性头痛、忧郁不安、心悸失眠、易惊醒、表情淡漠，易疲劳、记忆力衰退、阵发性潮热、精神过敏等。
【警告二：烦躁胸闷】表现为心慌气急，容易激动、紧张、多疑、甚至狂躁，一件小事就能与人发生争执，难以控制自己的情绪。夜间睡眠时易胸闷憋醒，严重者出现一次性血压升高。
【警告三：月经不调】表现为月经紊乱、无规律或月经量多，经常有大血块，或月经淋漓不断，严重者导致失血性贫血。
【警告四：皮肤衰老】表现为皮肤松弛、皱纹、色斑、暗淡无光泽、毛孔粗大。
那么，哪些荷尔蒙又与我们的健康和衰老密切相关呢？
1.雌激素 关于青春和健康的激素，由卵巢分泌产生，少部分来自于脂肪。雌激素掌管我们的月经和怀孕，并保护我们免于心血管疾病的危害。雌激素减少，会连累皮肤粗糙，皱纹早生，骨骼松脆，脂肪增加，平均绝经期也将提前至少2~3年。
2.血清素 影响情绪与胃口的激素，通常从40岁以后才开始下降。节食、吸烟喝酒、嗜好咖啡、以及缺少阳光照射等都是杀掉血清素的元凶，让女性出现情绪低落或失控，并伴随身体疼痛和失眠。
3.雄激素 雄激素是激发性欲的启动器。雄激素下降会导致性欲下降，而且也会让肌肉比重下降，让腹部堆积脂肪，同时还容易疲劳乏力，情绪也会抑郁。
4.胰岛素 在胰腺中生成，调节机体各种营养物质正常代谢。随着年龄增加胰岛素将逐渐过量，如不妥善管理，则会引起女性体重增加、高血压、心脏病、糖尿病等。
5.孕激素 来源于排卵后破裂的卵泡，是雌激素的“缓冲器”，当孕激素与雌激素保持良好的平衡时，能预防并阻止由于过多的雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宫内膜癌。
6.压力荷尔蒙 由肾上腺分泌的皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮这三种激素构成。调节机体内血糖、肌肉运动、体液及电解质平衡等。压力过大、运动过少、不良饮食习惯都可能造成压力荷尔蒙失衡。
7.甲状腺素 由甲状腺产生，主要任务是监控新陈代谢。如果出现极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状，就有可能是甲状腺荷尔蒙低下，也就是常说的“甲低”。当然过高也不是好事，甲亢就是由此引起，保持适当的平衡才是关键。
8.褪黑激素 最受欢迎的激素，被称为控制衰老的生理时钟。褪黑激素由松果体分泌，具有轻柔地促进睡眠和改善睡眠质量的功效。开灯入睡会抑制人体褪黑激素的分泌，降低人体的免疫功能。这就是为何人在挑灯夜战之后，极容易受到病毒感染的原因。
越“健康”越错
也许你要说，我当然知道荷尔蒙的重要性，所以我正在积极建立健康的生活方式。比如努力成为素食主义者控制体重、比如大量摄入维C泡腾片、番茄红素和钙片保证皮肤光泽……赶紧打住，打乱荷尔蒙平衡的往往就是这些我们自以为是的健康生活方式。
在成都某大型美容机构工作的白洁，就被身体上突如其来的变化弄得不知所措。
“我的生活习惯还比较不错，工作再忙，我也会在晚上12点前把自己扔到床上。为了控制体重，每餐尽量以素食为主，零食也是坚果类，饿了吃几粒也不会过量。每周坚持两天做瑜伽调节压力和体内循环，综合维生素口服片也从没间断。但最近却发现，无论怎么做水疗，皮肤还是很干燥，而且经期天数甚至也开始缩短，但我这样注重保养，不应该出现这些问题啊。”
直到咨询过专家后，白洁才知道，自己的情况属于典型的健康过了头。虽然自己爱惜身体，但就错在错误地认为素食最健康，导致饮食结构不均衡而出现一些不断表现在皮肤和生理方面的早衰症状。
维护荷尔蒙平衡环境，主要靠食物营养的摄入，通过食物中各种微量元素来维持荷尔蒙分泌均衡。一些素食主义者为了减掉脂肪而过量摄入碳水化合物，已经破坏了膳食结构的平衡。而一些荷尔蒙分泌（比如雌激素），就需要摄入足够的蛋白质和脂肪才能维持正常运作，否则再注重保养也会面临早衰的尴尬境地。
改善衰老看得见
不论是进入更年期还是因为生活方式不当造成的荷尔蒙失衡，都没必要为此灰心失望。要知道，荷尔蒙这个奇妙的东西是可以被我们妥善管理的。
2002年的世界抗衰老会议上，意大利肿瘤专家凯奇博士就提到：“机体衰老虽无法避免，老化过程是一种生理机能缺乏所致的疾病，而荷尔蒙分泌不足则是导致生理机能缺乏的主因。换句话说，衰老是因为荷尔蒙分泌不足。通过有效的健康生活方式补充荷尔蒙，老化现象则可以获得改善。”
在管理荷尔蒙方面，专家给出了如下意见：
1.更仔细地观察 把身体出现的不适写下来，观察它们的周期，是否有并发症状。严重则得去医院，让医生瞧瞧问题究竟出在器官病变上还是荷爾蒙失衡上。
2.全面地吃 如无食物过敏现象，遵循七分饱的不过量原则，最好什么都吃一点，包括我们不喜欢的味道的食物。不论是素食爱好者还是肉食爱好者，这都说明了一个偏食的坏习惯。记住豆制品永远是菜单里的好东西，多吃豆浆和豆腐，它们在能保持体形的基础上，有效调节生理周期。
3.运动是关键 不是说需要高强度的运动，头昏乏力时根本就不会对游泳或网球感兴趣。对于女性而言，调节内循环的瑜伽是个不错的选择，还有一些有助于身体灵活性的舞蹈，都会让人在身体获得锻炼的同时，气质也更优雅。
4.没事儿按摩一下 刺激与内分泌息息相关的穴位，可以帮助荷尔蒙分泌得更好。比如因减肥而导致的月经不调、身体脂肪量不足的早衰，可以通过刺激脚踝内侧“三阴交”和膝盖后面的凹陷处“海血穴”。除了气色变好，也将改善下半身的浮肿。
5.早睡早起是真理 睡眠比什么都重要，大多数机体修复功能都是在睡眠中自行完成的，而早睡早起才会感受到神清气爽的优质睡眠。曾有科学家研究出，晚上12点进入深度睡眠，这1小时的质量就形同4小时。优质的睡眠还会关联大脑健康，注意力不集中、胸闷心悸、疲倦乏力的问题，都将在好觉中被修复。
6.如果需要借助保健品 保健品会将杜仲、人参、薏米仁等汉方美容精华融汇于一小粒胶囊中，或者将类似雌性荷尔蒙的葛根粉、大豆粉精华压缩成药片，让忙人们随时补充荷尔蒙。实在需要来点诸如此类的辅助品，建议不要自己盲目选择，而是要记得谨遵医嘱。
关于荷尔蒙分泌 TIPS
12~22岁 青春的颠峰时期，也是分泌系统功能最顶峰的时期，之后荷尔蒙分泌以每10年下降15%的速度逐年减少。
22~30岁 人体内分泌系统可以自动调节，荷尔蒙的微量减少不足以影响到其它生理机能。
30岁 体内荷尔蒙的分泌量只有颠峰期的85%，缺失15%的荷尔蒙分泌量引起其它器官功能衰退，人体各器官组织开始老化萎缩，皮肤明显暗淡、精神不佳，生理机能的缺失会引起容颜上的衰老及心理失落。
50岁 大约已有 40%的功能丧失。
60岁 荷尔蒙分泌量只有年轻人的14%左右。
80岁 余下1/5不到。