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【摘要】篮球运动要求有比较好的体能素质，旨在使得运动者在激烈的比赛或者训练中，灵活运用攻守技术，并且能够准备偷懒得分。然而，高校篮球训练中的体能训练的重视度还不是很高，存在对篮球运动一般体能和专项体能训练观念模糊，体能训练方法手段过于简单化，体能训练与专项运动脱节，训练缺乏系统性等问题。本文主要结合笔者自身多年的教学经历，从体能概念种类的研究入手，对篮球训练的体能训练提出了具体的要求，给广大同仁提供借鉴和参考价值。
【关键词】篮球训练；体能训练；重要性；问题与对策
在加强篮球体能训练之前，要先认识到体能训练的重要性以及院校篮球体能训练的现状。体能的发展受多种因素的影响。先天的体能是通过遗传获得，后天的体能则是经过有效的体能训练而获得，适宜的地理环境和良好的社会环境将促进体能的发展。目前院校的篮球体能训练的重视度还不高，对于篮球体能训练的规律、技巧等的研究还不深入，体能训练的方法简单化，而且还存在一般化的训练与专项训练相脱节的情况等。本文主要结合笔者的教学经验，阐述了篮球训练的基本概念和内容，强调了体能训练对篮球训练的意义，介绍了体能训练的方法，并对篮球体能训练提出了具体的要求，进而促进篮球训练中体能训练有序健康发展。
一、目前篮球运动体能训练存在的问题
1、思想重视不够
在院校篮球运动体能训练思想重视不够表现在教练员配置、体能训练与战术训练的替代和青少年篮球训练理论研究三个方面。基层篮球教练员的配置结果显示，业余运动学校很少有专门的体能教练和体能训练教练员研究小组。调查发现，90%的篮球教练员认为体能训练非常重要，但是在实际的训练中经常以战术训练代替技术训练，认为体能训练在战术训练中实施就可以，实际上这仅仅解决了速度素质和耐力素质的问题，而基础的力量训练不够，将影响到运动员的综合素质和整体的水平。在理论研究方面，基层的教练员缺乏针对学生体能训练的专门研究，尤其是在篮球的一般体能和专项体能的研究理论严重缺乏。缺乏长期跟踪和系统的理论研究；缺乏系统完善的篮球运动的理论研究体系。篮球体能训练大多处于自然阶段和经验训练的阶段，缺乏科学系统性。
2、系统、计划性训练不强
著名篮球教练哈里斯曾经说过，现在院校篮球队迫切需要解决的问题就是，制定全面系统的篮球体能训练，增强运动员的体能与力量，可见，院校的篮球体能训练是缺乏系统性与计划性的。院校篮球体能训练没有单一的针对性，常常一概而论，经常以一个标准来衡量所有的运动员的训练结果，极易造成运动员的疲劳以及信心降低，影响运动员的训练积极性，进而影响到以后的篮球比赛。
3、错误的运用技战术训练取代体能训练
基层的教练员经常错误地认为，解决好在有限的训练时间和运动员有限的体力范围内，安排各种训练内容的难度，运用篮球运动的技战术训练取代体能训练。首先，在这种情况下容易出现拔苗助长的现象，运动素质基础薄弱的运动员容易出现运动损伤，最终达到事倍功半的训练效果。其次，各种身体素质在不同的年龄阶段的快速增长期存在差异，运用篮球运动的技战术训练取代体能训练，容易错过运动素质发展的敏感期，专项运动素质无法得到相应的发展，影响竞技能力的进一步发展和竞技水平的提高。再次，缺乏良好的体能素质，不仅严重影响运动技战术的学习，更会缩短日后成为高水平运动员的最佳竞技状态的保持时间和运动寿命。最后，采用一般体能训练结合少量的专项体能训练发展心血管，呼吸系统功能，提高对高强度的训练和比赛的适应能力。
4、专项训练过少，注意因材施教
我们已经了解院校篮球体能训练的方法、手段单一的情况，与此相对应的即为一般体能训练与专项体能训练的脱节。院校篮球运动员的一般体能训练过多，对于专项体能训练的次数又过少，造成体能训练方式常年不變的局面。一般体能训练是专项体能训练的基础，在一般体能训练过关之后，应该针对篮球比赛中所需要的技能，进行专项的体能训练。值得注意的是，一般体能训练与专项体能训练一定要协调好两者的关系，为提高运动成绩而努力。
二、加强体能训练的措施
1、速度训练法
在篮球训练中，我们要注重速度训练法和其他方法的结合，其中速度力量训练可以与完善动作技术相结合进行，而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练最重要的是使得球场上的启动速度和快跑能力得到提高。我们可以进行两人全场快速传球、运球和投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次在运球的过程中，传球3-4次，慢慢增加难度，减少传球次数，传2-3次即要投篮。
2、树立高度重视体能训练的指导思想
篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证，是增进健康，预防疾病，延长运动寿命的物质保障。
3、弹跳力训练法
篮球运动投篮主要是运动员弹跳力的展现。良好的弹跳力是运动员的奔跑速度、反应速度等各项身体机能的协调统一。在弹跳力的训练中，必须注意全身的肌肉群、韧带、关节等的活动范围，结合力量和速度训练，多方面考虑，争取做到效果最好
4、耐力训练法
要想提高篮球运动员身体的摄氧、输氧及用氧能力，这就要求在篮球训练中，对运动员进行耐力训练，提高耐力素质。在篮球训练中，经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150-170次/分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10-12次为一组，按照训练水平可以进行多组训练，来达到最终耐力训练的目的。
5、利用现代的科学仪器，完善体能训练体系
通过各种生理指标和技术数据监控体能训练过程，合理的安排体能训练的运动负荷；运用多种技术诊断方法和手段，评价体能训练的效果。设置篮球体能训练的专职教练或篮球体能训练研究小组，长期有针对性地开展体能训练研究。
结语
总而言之，我们应该认识到体能在篮球运动中的重要性，加强对这方面进行研究和练习，相信在不久的未来，院校篮球体能训练水平会拥有长足的发展与进步。
参考文献：
[1]刘新征，蒋纯金，赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报，2012，05：111-113.
[2]程冬美.中国篮球运动训练理念研究[D].北京体育大学，2013.
[3]刁佳玉.浅谈篮球运动训练存在的问题与应对策略[J].黑龙江科技信息，2014，29：211.
【关键词】篮球训练；体能训练；重要性；问题与对策
在加强篮球体能训练之前，要先认识到体能训练的重要性以及院校篮球体能训练的现状。体能的发展受多种因素的影响。先天的体能是通过遗传获得，后天的体能则是经过有效的体能训练而获得，适宜的地理环境和良好的社会环境将促进体能的发展。目前院校的篮球体能训练的重视度还不高，对于篮球体能训练的规律、技巧等的研究还不深入，体能训练的方法简单化，而且还存在一般化的训练与专项训练相脱节的情况等。本文主要结合笔者的教学经验，阐述了篮球训练的基本概念和内容，强调了体能训练对篮球训练的意义，介绍了体能训练的方法，并对篮球体能训练提出了具体的要求，进而促进篮球训练中体能训练有序健康发展。
一、目前篮球运动体能训练存在的问题
1、思想重视不够
在院校篮球运动体能训练思想重视不够表现在教练员配置、体能训练与战术训练的替代和青少年篮球训练理论研究三个方面。基层篮球教练员的配置结果显示，业余运动学校很少有专门的体能教练和体能训练教练员研究小组。调查发现，90%的篮球教练员认为体能训练非常重要，但是在实际的训练中经常以战术训练代替技术训练，认为体能训练在战术训练中实施就可以，实际上这仅仅解决了速度素质和耐力素质的问题，而基础的力量训练不够，将影响到运动员的综合素质和整体的水平。在理论研究方面，基层的教练员缺乏针对学生体能训练的专门研究，尤其是在篮球的一般体能和专项体能的研究理论严重缺乏。缺乏长期跟踪和系统的理论研究；缺乏系统完善的篮球运动的理论研究体系。篮球体能训练大多处于自然阶段和经验训练的阶段，缺乏科学系统性。
2、系统、计划性训练不强
著名篮球教练哈里斯曾经说过，现在院校篮球队迫切需要解决的问题就是，制定全面系统的篮球体能训练，增强运动员的体能与力量，可见，院校的篮球体能训练是缺乏系统性与计划性的。院校篮球体能训练没有单一的针对性，常常一概而论，经常以一个标准来衡量所有的运动员的训练结果，极易造成运动员的疲劳以及信心降低，影响运动员的训练积极性，进而影响到以后的篮球比赛。
3、错误的运用技战术训练取代体能训练
基层的教练员经常错误地认为，解决好在有限的训练时间和运动员有限的体力范围内，安排各种训练内容的难度，运用篮球运动的技战术训练取代体能训练。首先，在这种情况下容易出现拔苗助长的现象，运动素质基础薄弱的运动员容易出现运动损伤，最终达到事倍功半的训练效果。其次，各种身体素质在不同的年龄阶段的快速增长期存在差异，运用篮球运动的技战术训练取代体能训练，容易错过运动素质发展的敏感期，专项运动素质无法得到相应的发展，影响竞技能力的进一步发展和竞技水平的提高。再次，缺乏良好的体能素质，不仅严重影响运动技战术的学习，更会缩短日后成为高水平运动员的最佳竞技状态的保持时间和运动寿命。最后，采用一般体能训练结合少量的专项体能训练发展心血管，呼吸系统功能，提高对高强度的训练和比赛的适应能力。
4、专项训练过少，注意因材施教
我们已经了解院校篮球体能训练的方法、手段单一的情况，与此相对应的即为一般体能训练与专项体能训练的脱节。院校篮球运动员的一般体能训练过多，对于专项体能训练的次数又过少，造成体能训练方式常年不變的局面。一般体能训练是专项体能训练的基础，在一般体能训练过关之后，应该针对篮球比赛中所需要的技能，进行专项的体能训练。值得注意的是，一般体能训练与专项体能训练一定要协调好两者的关系，为提高运动成绩而努力。
二、加强体能训练的措施
1、速度训练法
在篮球训练中，我们要注重速度训练法和其他方法的结合，其中速度力量训练可以与完善动作技术相结合进行，而专项速度训练又必须和专业篮球技能的完善相结合进行训练。篮球训练的速度训练最重要的是使得球场上的启动速度和快跑能力得到提高。我们可以进行两人全场快速传球、运球和投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次在运球的过程中，传球3-4次，慢慢增加难度，减少传球次数，传2-3次即要投篮。
2、树立高度重视体能训练的指导思想
篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证，是增进健康，预防疾病，延长运动寿命的物质保障。
3、弹跳力训练法
篮球运动投篮主要是运动员弹跳力的展现。良好的弹跳力是运动员的奔跑速度、反应速度等各项身体机能的协调统一。在弹跳力的训练中，必须注意全身的肌肉群、韧带、关节等的活动范围，结合力量和速度训练，多方面考虑，争取做到效果最好
4、耐力训练法
要想提高篮球运动员身体的摄氧、输氧及用氧能力，这就要求在篮球训练中，对运动员进行耐力训练，提高耐力素质。在篮球训练中，经常采用持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度，心率通常控制在150-170次/分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，往返10-12次为一组，按照训练水平可以进行多组训练，来达到最终耐力训练的目的。
5、利用现代的科学仪器，完善体能训练体系
通过各种生理指标和技术数据监控体能训练过程，合理的安排体能训练的运动负荷；运用多种技术诊断方法和手段，评价体能训练的效果。设置篮球体能训练的专职教练或篮球体能训练研究小组，长期有针对性地开展体能训练研究。
结语
总而言之，我们应该认识到体能在篮球运动中的重要性，加强对这方面进行研究和练习，相信在不久的未来，院校篮球体能训练水平会拥有长足的发展与进步。
参考文献：
[1]刘新征，蒋纯金，赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报，2012，05：111-113.
[2]程冬美.中国篮球运动训练理念研究[D].北京体育大学，2013.
[3]刁佳玉.浅谈篮球运动训练存在的问题与应对策略[J].黑龙江科技信息，2014，29：211.