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高校篮球篮球运动主修课，主要以培养中小学体育教师，社会基层篮球教练员，社会基层的篮球裁判员为主要目的，是篮球运动在社会大众得以有序发展的重要保证。然而纵观大到CUBA联赛、大运会篮球比赛、小至班级之间的篮球比赛、社团间的篮球比赛以及平时的课外篮球活动中，容易发现场上队员或对自己的位置不明确，或者明确中锋位置但不具备中锋位置技术，在比赛中无法起到中流砥柱的作用。在后卫、前锋打天下的今天，中锋位置技术几乎被人淡忘和忽视。俗话说“得中锋者得天下”，在各个层面篮球运动奇缺中锋的时代，本文旨在为高校本科体育教育专业篮球主修课程中锋位置技术训练的提出系统的要求。
1.中锋的进攻位置技术
中锋进攻位置技术是指在身体强对抗条件下，由接球到完成进攻的技术动作总称，是中锋各项技术的灵活组合和运用。包括了抢进攻篮板技术、脚步移动技术、传接球技术、运球技术、投篮技术和发动快攻技术等。
1.1抢进攻篮板技术
技术上要求中锋判断好球的落点，虚晃摆脱防守人进行冲抢，抢时要敢于身体靠人接触，注意不要随便犯规，起跳及时、强调用大腿关节、小腿的力量，胳膊要充分伸展，手腕要扬起，手指碰到球后，将球勾回要快，腰背要弓起保护好球，及时的二次进攻或传球。可在大范围内进行摆脱，充分利用上体、双臂、腰、髋、脚、踝等大小肌群力量和上、下肢协调性力量，动作突然性强、速度快、造成对方对运动方向的误判，进而占据有利防守位置。
1.2传接球技术
在中锋做策应或受到包夹时，要应用到传球技术。在中锋高位策应时，要做瞄篮或运球摆脱的假动作，吸引防守，为外线队员的空切、背切提供空间，当同伴跑位到有利位置时，要传到同伴的体前远离防守者的位置，使同伴既能接到球又能轻松到投篮。当中锋在低位策应时，要不断进行打进打出，调动防守跑动，当防守者出现漏洞时，抓住时机，把球传给空位，或者应用妙传，进行背后击地、脑后传球，把球传给中路纵切的队员，策应传球的要点是吸引防守、调动防守跑位，使防守者出现漏洞。在中锋队员受到包夹或围守时，中锋
作者简介：王广伟（1981-），男（汉族），山东聊城人。讲师，硕士，主要从事篮球运动教学与理论研究。
队员要冷静判断，是哪个位置出来协防的，一定会有空位，迅速的通过击地、或者头上传球把球传出，也可以以一脚为轴，不断转身，并挥摆上臂，观察同伴位置，同伴也要进行呼应，以便在封住视线的情况下，把球传出，但是要注意不应当隔人传球，或大范围转移球，以免球被断掉。
主要有两种接球方式，双手接球和单手接球。传球者和中锋、球篮最好在一条线上，便于中锋接球后进行攻击。在接球的同时，也是卡位的过程，两个动作紧密联系，不可分割。
1.3中锋的运球技术
由于在限制区周围及篮下被紧密防守，运球十分困难，中锋队员要掌握良好的运球技术，学会转身和保护球后再运球的技术。中锋运球技术动作有：后插步运球、前转身运球、后转身运球、横跨步挤压运球等。在训练中要特别注重对中锋运球时脚步动作的训练，使中锋既能迅速把球运到篮下，又能避免带球走违例。应训练中锋善于判断临场情况，注意改变球的方向和节奏。正确选择运球时机和运球方法，在激烈对抗情况下能把球运到篮下强攻得分。
1.4投篮技术
勾手投篮：在防守者的紧逼防守下，进攻中锋用肩顶住防守者，然后利用半转身或者跨步，另一手将球举到头上方，同时屈腕拨指，将球向篮圈方向投出。勾手投篮出手点高，不易被封盖，是中锋常用的技术动作。
中远距离投篮：中锋的活动范围有逐渐增大的趋势，在中、远距离接球的机会也越来越多，要利用迅速的移动、掩护、接应等技术来摆脱防守队员，在没有发生身体接触的情况下出手投篮。由于各种战术的需要，要求中锋有中远距离投篮的能力，在训练中要重视中远距离投篮的能力。
2.中锋的防守位置技术
中锋防守区域基本在限制区里面，是攻防的核心区域，同时中锋也是防守中最后一道防线。中锋在自己所在的区域里，不仅要防守对方的中锋，还要进行补防，协防以及换防。由于中锋处于限制区内，视野开阔，所以中锋还要组织全队防守和相互呼应。防守对方中锋的最重要是让其远离球，远离篮筐。协防和补防的核心是积极封堵移动路线和封盖其出手投篮。
2.1抢防守篮板技术
当进攻投篮出手时，利用自己的身体和脚步的灵活性、应用前、后转身脚步移动的步伐，挡住进攻队员，然后判断球的落点再去抢篮板。还要敢于抢位，敢于接触人，预防外线队员冲抢进攻篮板，在有意碰撞的情况下善于起跳、快跳、连续跳。如果对方弹跳好，有良好的抢篮板球技術和优势，那就面对面防守，消耗对方身体的耐力力量。
2.2防守脚步移动技术
要提高脚步移动的灵活性、速度和各种脚步动作的变化和衔接能力，防守者要随着进攻中锋的移动而移动，不断的利用脚步和手臂的协同配合防止进攻中锋接球和堵位。限制区附近空间狭小，因而中锋经常运用上步、撤步、滑步、绕过、挤过、跨步、转身等短促动作来调整自身的防守位置。
2.3补、协防技术
中锋是篮下最后一道屏障，所以中锋队员要有协防、补防的意识。当对手突破到篮下时，中锋要及时地补防和协防，要堵截其路线、封盖其投篮，有机会还要协同同伴对对手进行夹击，要抓住时机断球，进行反击。在平时训练时，要注重对中锋的补防、协防意识的培养，不断提高中锋的全局防守意识。要扩大视野、加强判断、提高补位协防的能力。
2.4封盖技术
封盖数据往往是反映一名中锋防守技术的重要体现，而且在篮球比赛中，作为篮下最后一道屏障的中锋，如果拥有良好的封盖技术，往往可以通过自己的封盖使得比赛令人血脉喷张，从而极大的提高队友作战求胜的欲望。当前盖帽技术有很大的发展，随着运动员的身高和弹跳素质的增长、判断力的提高，这一技术已成为防投篮最有威胁的手段。在不同情况下可以采用按压式、上挑式、侧击式、封盖式对投篮进行空中拦截。
1.中锋的进攻位置技术
中锋进攻位置技术是指在身体强对抗条件下，由接球到完成进攻的技术动作总称，是中锋各项技术的灵活组合和运用。包括了抢进攻篮板技术、脚步移动技术、传接球技术、运球技术、投篮技术和发动快攻技术等。
1.1抢进攻篮板技术
技术上要求中锋判断好球的落点，虚晃摆脱防守人进行冲抢，抢时要敢于身体靠人接触，注意不要随便犯规，起跳及时、强调用大腿关节、小腿的力量，胳膊要充分伸展，手腕要扬起，手指碰到球后，将球勾回要快，腰背要弓起保护好球，及时的二次进攻或传球。可在大范围内进行摆脱，充分利用上体、双臂、腰、髋、脚、踝等大小肌群力量和上、下肢协调性力量，动作突然性强、速度快、造成对方对运动方向的误判，进而占据有利防守位置。
1.2传接球技术
在中锋做策应或受到包夹时，要应用到传球技术。在中锋高位策应时，要做瞄篮或运球摆脱的假动作，吸引防守，为外线队员的空切、背切提供空间，当同伴跑位到有利位置时，要传到同伴的体前远离防守者的位置，使同伴既能接到球又能轻松到投篮。当中锋在低位策应时，要不断进行打进打出，调动防守跑动，当防守者出现漏洞时，抓住时机，把球传给空位，或者应用妙传，进行背后击地、脑后传球，把球传给中路纵切的队员，策应传球的要点是吸引防守、调动防守跑位，使防守者出现漏洞。在中锋队员受到包夹或围守时，中锋
作者简介：王广伟（1981-），男（汉族），山东聊城人。讲师，硕士，主要从事篮球运动教学与理论研究。
队员要冷静判断，是哪个位置出来协防的，一定会有空位，迅速的通过击地、或者头上传球把球传出，也可以以一脚为轴，不断转身，并挥摆上臂，观察同伴位置，同伴也要进行呼应，以便在封住视线的情况下，把球传出，但是要注意不应当隔人传球，或大范围转移球，以免球被断掉。
主要有两种接球方式，双手接球和单手接球。传球者和中锋、球篮最好在一条线上，便于中锋接球后进行攻击。在接球的同时，也是卡位的过程，两个动作紧密联系，不可分割。
1.3中锋的运球技术
由于在限制区周围及篮下被紧密防守，运球十分困难，中锋队员要掌握良好的运球技术，学会转身和保护球后再运球的技术。中锋运球技术动作有：后插步运球、前转身运球、后转身运球、横跨步挤压运球等。在训练中要特别注重对中锋运球时脚步动作的训练，使中锋既能迅速把球运到篮下，又能避免带球走违例。应训练中锋善于判断临场情况，注意改变球的方向和节奏。正确选择运球时机和运球方法，在激烈对抗情况下能把球运到篮下强攻得分。
1.4投篮技术
勾手投篮：在防守者的紧逼防守下，进攻中锋用肩顶住防守者，然后利用半转身或者跨步，另一手将球举到头上方，同时屈腕拨指，将球向篮圈方向投出。勾手投篮出手点高，不易被封盖，是中锋常用的技术动作。
中远距离投篮：中锋的活动范围有逐渐增大的趋势，在中、远距离接球的机会也越来越多，要利用迅速的移动、掩护、接应等技术来摆脱防守队员，在没有发生身体接触的情况下出手投篮。由于各种战术的需要，要求中锋有中远距离投篮的能力，在训练中要重视中远距离投篮的能力。
2.中锋的防守位置技术
中锋防守区域基本在限制区里面，是攻防的核心区域，同时中锋也是防守中最后一道防线。中锋在自己所在的区域里，不仅要防守对方的中锋，还要进行补防，协防以及换防。由于中锋处于限制区内，视野开阔，所以中锋还要组织全队防守和相互呼应。防守对方中锋的最重要是让其远离球，远离篮筐。协防和补防的核心是积极封堵移动路线和封盖其出手投篮。
2.1抢防守篮板技术
当进攻投篮出手时，利用自己的身体和脚步的灵活性、应用前、后转身脚步移动的步伐，挡住进攻队员，然后判断球的落点再去抢篮板。还要敢于抢位，敢于接触人，预防外线队员冲抢进攻篮板，在有意碰撞的情况下善于起跳、快跳、连续跳。如果对方弹跳好，有良好的抢篮板球技術和优势，那就面对面防守，消耗对方身体的耐力力量。
2.2防守脚步移动技术
要提高脚步移动的灵活性、速度和各种脚步动作的变化和衔接能力，防守者要随着进攻中锋的移动而移动，不断的利用脚步和手臂的协同配合防止进攻中锋接球和堵位。限制区附近空间狭小，因而中锋经常运用上步、撤步、滑步、绕过、挤过、跨步、转身等短促动作来调整自身的防守位置。
2.3补、协防技术
中锋是篮下最后一道屏障，所以中锋队员要有协防、补防的意识。当对手突破到篮下时，中锋要及时地补防和协防，要堵截其路线、封盖其投篮，有机会还要协同同伴对对手进行夹击，要抓住时机断球，进行反击。在平时训练时，要注重对中锋的补防、协防意识的培养，不断提高中锋的全局防守意识。要扩大视野、加强判断、提高补位协防的能力。
2.4封盖技术
封盖数据往往是反映一名中锋防守技术的重要体现，而且在篮球比赛中，作为篮下最后一道屏障的中锋，如果拥有良好的封盖技术，往往可以通过自己的封盖使得比赛令人血脉喷张，从而极大的提高队友作战求胜的欲望。当前盖帽技术有很大的发展，随着运动员的身高和弹跳素质的增长、判断力的提高，这一技术已成为防投篮最有威胁的手段。在不同情况下可以采用按压式、上挑式、侧击式、封盖式对投篮进行空中拦截。