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摘要：田径训练中发展短跑运动员短跑中的放松技术，对促进运动成绩有重要的作用，它能使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的体能，更有效地发挥最大潜力。本文从运动生理学的角度对田径训练中放松技术的作用进行阐述，并以此为依据提出几种训练方法，以期能为短跑放松技术的提高起到一定的作用。
关键词：田径;短跑;放松技术
一、 引言
近些年国内外专家和高级教练员在训练中都十分重视短跑运动员放松技术的提高，他们一致认为短跑训练中的放松技术对提高短跑技术非常重要。因此，放松能力和放松技术的培养，是当前短跑技术教学和训练中必不可少的内容。本文将从运动生理学的角度对田径训练中放松技术的作用进行阐述，并以此为依据提出几种训练方法，希望能为短跑放松技术的提高起到一定的作用，从而帮助短跑运动员更有效地调节身心状态，获得最佳训练效果，提高运动成绩。
二、 田径训练中短跑放松技术的作用
（一） 有利于加强肌肉收缩力量，增大步长
从生理学角度来讲，短跑运动主要靠肌肉系统的快速力量和大脑皮层中枢神经系统的高度兴奋与抑制的相互转换的灵活性进行。人体活动时，肌肉力量主要来源于各肌肉群的合力，而各个肌肉群之间的协调关系好坏是影响肌力的主要因素。肌肉的收缩速度快，所产生的合力就大，相应动作速度即人体位移速度就快，而只有肌肉用力与放松速度节奏的交换协调一致，才能获得较快的肌肉收缩速度，肌肉收缩前的初长度与肌肉放松能力的关系极为密切，肌肉越是放松，肌肉就越容易拉长，肌肉的初长度就越长，则其收缩力就越大。当主动肌群用力收缩的同时，适时放松对抗肌群，可以减少对抗阻力，增大主动肌群的收缩速度，产生更大收缩力。在短跑剧烈运动中，若能使技术动作做到放松协调，那么对抗肌就能在主动肌用力收缩时得到充分的放松，不致使上下肢关节、肌肉紧张，即能使主动肌快速有力地收缩，保持高步频，又能使对抗肌得到充分的伸展、拉长，打开上下肢动作的幅度，以获得较大的步幅来提高速度。
（二） 有利于提高肌肉收缩的耐久力
在短距离跑中，肌肉协调放松时，就能以较快的速度克服外界阻力，同时也能减少肌肉之间的分阻力，从而推迟疲劳出现。这对能量的节省、减少乳酸的积累和保持高速运动有非常重要的作用。肌肉放松能力对提高短跑速度耐力有重要作用。随着距离的增加，爆发力逐渐下降，肌肉的放松能力对提高成绩的作用越明显。这说明肌肉的放松能力在较短距离的项目中起着十分重要的作用，并决定无氧代谢能力，保持速度能力的发展。因此，短跑运动员对肌肉主动放松的能力掌握得越好，就越节省能量，被消耗的能量也就得到更快的补充，速度耐力就越好。
（三） 有利于增强技术动作节奏感，使技术更加完善
短跑属于周期性项目，是多次同一动作的重复。因此，有较强的节奏感很重要，而跑的节奏取决于用力的快慢，动作幅度的大小及动作的韵律、肌肉收缩与放松的交替等，而肌肉的放松与收缩协调而有节奏，要求对抗肌在主动肌用力收缩时得到充分地放松，使主动肌快速有力地收缩。这种肌肉高度放松、协调用力是具有强烈节奏感的基础条件之一，同时也能使技术动作高度自动化、自然放松、协调舒展、经济而有实效性。
三、 短跑放松技术的训练方法
（一） 惯性跑
運动员起跑后作匀加速运动，当达到最高速时，运动员在控制肌肉不再用力，降低肌肉的紧张性，借助惯性向前跑进10～20米，当惯性跑即将减速时，肌肉再用力，加速跑20米，再进行惯性跑10～20米，如此循环往复。运动员每次训练课，都进行5次左右这样的练习，经过经常练习，此技术将形成动力定型，运动员速度转化能力将有很大提高，不论是在训练和比赛中都能随意控制住自己的速度快慢节奏。
（二） 借助跑
借助跑就是借助一定的外力，降低运动员的肌肉和关节负荷，在相对放松的情况下进行短跑技术和技巧的训练。借助跑一般采用下坡跑和顺风跑。下坡跑即借助一定的坡度进行短跑训练，运动员由斜坡从上自下逐渐加速跑，此时运动员神经肌肉转换速度加快，这有利于运动员体会肌肉快速用力时的肌肉感觉，当运动员跑速达到最高速时，可使肌肉完全停止用力，借助惯性继续跑进，以此感受动作的放松和协调连贯。顺风跑即在有风的天气下，顺着风向进行短跑训练，在风力的推动作用下，感受放松技术。
（三） 放松大步跑
进行放松大步跑时，要求运动员迈开大步、抬腿向前，舒展身体，以均匀的步伐和速度跑50～100米，训练强度以运动员的中等强度为宜，跑步过程中，要注意动作的连贯性和节奏性，大步跑可与走、慢跑和摆臂练习等结合起来，交替进行，让运动员在训练中感受放松跑的技术，建立放松跑的意识。
（四） 弯道、直道变换跑
运动员在弯道上相应距离进行加速（多从弧顶开始），然后向直道切入。由于运动员一般都有直道加速的习惯，当运动员经弯道加速后，在弯直道交界处往往会出现四至五步“调整”（即放松）过程，十分有利于自己的直道加速，出现这个“调整”步伐大都是运动员的“自动化”过程。通过经常练习，会使运动员养成在自己加速结束后的一个“放松”的动力定型。
四、 总结
放松技术是掌握短跑技术的前提，在短跑中利用放松技术可以加速运动技能的形成。在短跑中利用放松技术可有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。此外，它不仅能使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象，合理地运用能量，改善快速奔跑中肌肉的供能过程，提高运动员的速度耐力和保持高速跑的能力。还能让运动员保持心理放松，使肌肉协调工作，以维持良好的运动水平。田径训练中，采取惯性跑、借助跑、放松大步跑、弯道直道变换跑等方式，能有效提高运动员的放松技术，提高运动成绩。
参考文献：
[1]黄达武.短跑技术理论研究热点综述[J].体育学刊，2009，16（3）：77-82.
[2]陈彩军，张保金.现代短跑技术训练特征分析[J].浙江体育科学，2007（3）：101-103.
[3]陈显友.对短跑放松跑技术的研究[J].广州体育学院学报，2005（6）：84-86 89.
作者简介：
卢文洲，冯云，四川省南充市，西华师范大学。
关键词：田径;短跑;放松技术
一、 引言
近些年国内外专家和高级教练员在训练中都十分重视短跑运动员放松技术的提高，他们一致认为短跑训练中的放松技术对提高短跑技术非常重要。因此，放松能力和放松技术的培养，是当前短跑技术教学和训练中必不可少的内容。本文将从运动生理学的角度对田径训练中放松技术的作用进行阐述，并以此为依据提出几种训练方法，希望能为短跑放松技术的提高起到一定的作用，从而帮助短跑运动员更有效地调节身心状态，获得最佳训练效果，提高运动成绩。
二、 田径训练中短跑放松技术的作用
（一） 有利于加强肌肉收缩力量，增大步长
从生理学角度来讲，短跑运动主要靠肌肉系统的快速力量和大脑皮层中枢神经系统的高度兴奋与抑制的相互转换的灵活性进行。人体活动时，肌肉力量主要来源于各肌肉群的合力，而各个肌肉群之间的协调关系好坏是影响肌力的主要因素。肌肉的收缩速度快，所产生的合力就大，相应动作速度即人体位移速度就快，而只有肌肉用力与放松速度节奏的交换协调一致，才能获得较快的肌肉收缩速度，肌肉收缩前的初长度与肌肉放松能力的关系极为密切，肌肉越是放松，肌肉就越容易拉长，肌肉的初长度就越长，则其收缩力就越大。当主动肌群用力收缩的同时，适时放松对抗肌群，可以减少对抗阻力，增大主动肌群的收缩速度，产生更大收缩力。在短跑剧烈运动中，若能使技术动作做到放松协调，那么对抗肌就能在主动肌用力收缩时得到充分的放松，不致使上下肢关节、肌肉紧张，即能使主动肌快速有力地收缩，保持高步频，又能使对抗肌得到充分的伸展、拉长，打开上下肢动作的幅度，以获得较大的步幅来提高速度。
（二） 有利于提高肌肉收缩的耐久力
在短距离跑中，肌肉协调放松时，就能以较快的速度克服外界阻力，同时也能减少肌肉之间的分阻力，从而推迟疲劳出现。这对能量的节省、减少乳酸的积累和保持高速运动有非常重要的作用。肌肉放松能力对提高短跑速度耐力有重要作用。随着距离的增加，爆发力逐渐下降，肌肉的放松能力对提高成绩的作用越明显。这说明肌肉的放松能力在较短距离的项目中起着十分重要的作用，并决定无氧代谢能力，保持速度能力的发展。因此，短跑运动员对肌肉主动放松的能力掌握得越好，就越节省能量，被消耗的能量也就得到更快的补充，速度耐力就越好。
（三） 有利于增强技术动作节奏感，使技术更加完善
短跑属于周期性项目，是多次同一动作的重复。因此，有较强的节奏感很重要，而跑的节奏取决于用力的快慢，动作幅度的大小及动作的韵律、肌肉收缩与放松的交替等，而肌肉的放松与收缩协调而有节奏，要求对抗肌在主动肌用力收缩时得到充分地放松，使主动肌快速有力地收缩。这种肌肉高度放松、协调用力是具有强烈节奏感的基础条件之一，同时也能使技术动作高度自动化、自然放松、协调舒展、经济而有实效性。
三、 短跑放松技术的训练方法
（一） 惯性跑
運动员起跑后作匀加速运动，当达到最高速时，运动员在控制肌肉不再用力，降低肌肉的紧张性，借助惯性向前跑进10～20米，当惯性跑即将减速时，肌肉再用力，加速跑20米，再进行惯性跑10～20米，如此循环往复。运动员每次训练课，都进行5次左右这样的练习，经过经常练习，此技术将形成动力定型，运动员速度转化能力将有很大提高，不论是在训练和比赛中都能随意控制住自己的速度快慢节奏。
（二） 借助跑
借助跑就是借助一定的外力，降低运动员的肌肉和关节负荷，在相对放松的情况下进行短跑技术和技巧的训练。借助跑一般采用下坡跑和顺风跑。下坡跑即借助一定的坡度进行短跑训练，运动员由斜坡从上自下逐渐加速跑，此时运动员神经肌肉转换速度加快，这有利于运动员体会肌肉快速用力时的肌肉感觉，当运动员跑速达到最高速时，可使肌肉完全停止用力，借助惯性继续跑进，以此感受动作的放松和协调连贯。顺风跑即在有风的天气下，顺着风向进行短跑训练，在风力的推动作用下，感受放松技术。
（三） 放松大步跑
进行放松大步跑时，要求运动员迈开大步、抬腿向前，舒展身体，以均匀的步伐和速度跑50～100米，训练强度以运动员的中等强度为宜，跑步过程中，要注意动作的连贯性和节奏性，大步跑可与走、慢跑和摆臂练习等结合起来，交替进行，让运动员在训练中感受放松跑的技术，建立放松跑的意识。
（四） 弯道、直道变换跑
运动员在弯道上相应距离进行加速（多从弧顶开始），然后向直道切入。由于运动员一般都有直道加速的习惯，当运动员经弯道加速后，在弯直道交界处往往会出现四至五步“调整”（即放松）过程，十分有利于自己的直道加速，出现这个“调整”步伐大都是运动员的“自动化”过程。通过经常练习，会使运动员养成在自己加速结束后的一个“放松”的动力定型。
四、 总结
放松技术是掌握短跑技术的前提，在短跑中利用放松技术可以加速运动技能的形成。在短跑中利用放松技术可有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。此外，它不仅能使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象，合理地运用能量，改善快速奔跑中肌肉的供能过程，提高运动员的速度耐力和保持高速跑的能力。还能让运动员保持心理放松，使肌肉协调工作，以维持良好的运动水平。田径训练中，采取惯性跑、借助跑、放松大步跑、弯道直道变换跑等方式，能有效提高运动员的放松技术，提高运动成绩。
参考文献：
[1]黄达武.短跑技术理论研究热点综述[J].体育学刊，2009，16（3）：77-82.
[2]陈彩军，张保金.现代短跑技术训练特征分析[J].浙江体育科学，2007（3）：101-103.
[3]陈显友.对短跑放松跑技术的研究[J].广州体育学院学报，2005（6）：84-86 89.
作者简介：
卢文洲，冯云，四川省南充市，西华师范大学。