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摘 要：跳远运动员助跑的准确性之所以重要，是因为它直接影响到跳远技术的发挥和比赛的胜利。而我国许多有实力的选手常常由于助跑准确性差而失去夺冠或取得好名次的机会，事实证明，助跑成功率低，严重妨碍我国跳远成绩的提高。本文通过对提高跳远助跑踏板准确性的研究，分析了影响跳远助跑准确性的几个因素，并得出改进和提高成绩的方法。通过实验来证明这些训练方法可以提高跳远助跑踏板准确性和运动成绩。结果表明，跳远助跑踏板的准确性对提高跳远成绩起着重要的作用。
关键词：跳远；助跑；准确性
跳远运动是一项技术性极强的竞技运动项目，其力量训练，助跑技术，踏板技术和空中的跳跃动作都是非常重要的技术环节。在训练过程中，往往重视力量训练和踏板后跳跃的空中姿态和技术，而对踏板准确性的训练有所忽视。但就是因为踏板准确性的问题很可能会在比赛中造成不必要的损失，从而不能取得良好的比赛成绩。
一、研究对象及研究方法
1.研究对象
2.研究方法
（1）文献资料法：查阅大量的相关文献资料了解如何提高跳远运动员助跑的准确性。
（2）试验法：①实验前，先测出队员的专项成绩，以获得原始数据。②对运动员进行四个月的专项训练，以检验这套训练方法的实用性。③实验后，进行一次测验，以获得实验数据，从而验证这套方法是否可行。
（3）数理统计法：将实验后的数据进行整理统计。
二、结果与分析
1.原始测试结果
通过此表可以看出，5名运动员在进行10次试跳中，只有1名运动员的助跑踏板成功率达到60%，其余4名均在50%及50%以下，甚至有一名运动员的成功率在30%。从此可以得出这几名运动员的助跑踏板准确性很差，有1名运动员的最好成绩达到二级水平。
2.影响跳远助跑准确性的因素和训练手段的选用相结合
这些运动员在跳远助跑准确性上有问题。原因：跳远的助跑技术存在缺陷，包括助跑启动和加速不当；助跑的节奏不稳定，节奏意识不强；助跑的绝对速度和相对力量的训练环节比较薄弱；场地条件和天气情况等其他因素。
针对在训练中暴露的弱点和问题，本文研究了以下几项训练手段来改进运动员存在的问题。
（1）跳远的助跑技术。①选择适当的启动方式。助跑最初几步是影响准确性的重要因素，而启动方式在很大程度上影响前几步的稳定性。②改进助跑技术的手段。在训练中用以下几点方式来提高助跑的技术：第一，采用固定每步距离的加速跑、踩点跑和行进间跑的反复练习，直至运动员形成动力定型。第二，在普通道上进行全程助跑练习。将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最大的水平速度。第三，在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习。第四，在助跑道上后六步放置标记进行助跑练习。第五，在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑接起跳练习。第六，在助跑道上进行全程助跑接起跳练习。这些手段对运动员提高助跑技术产生了比较理想的效果，从而达到了训练前的预期效果。
（2）稳定的助跑节奏。助跑节奏是指完成助跑的过程中动作的时间特征和空间特征的合理配合，是运动员精细分配完成动作的时间，合理掌握动作的持续性和连贯性所必不可少的。拥有良好、稳定的助跑节奏是运动员准确踏板的关键，因此培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要，而助跑开始的几步又是整个助跑稳定的关键。因此在训练中制定了以下几种方法来提高助跑的节奏：①助跑必须在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不要改变这种节奏；②采用简单、单一和固定的助跑出发姿势；③熟悉助跑动作特点；④听不同节奏的击掌声跑，小步跑练习；⑤连续做不同步数的助跑起跳；⑥多次改变节奏的100米跑；⑦运动员在不同环境条件（逆风或者顺风、温度高或者低）下进行助跑练习，以锻炼运动员的适应能力，提高运动员助跑节奏的稳定性。通过以上系统的训练，运动员的助跑节奏基本得到了稳定，证明本研究运用的训练手段对运动员比较有效。
（3）助跑的绝对速度和相对力量。绝对速度即平跑速度。提高运动员绝对速度能力并合理的运用到跳远助跑上，是提高跳远成绩的基础。跳远成绩的不断提高需要跳远助跑速度的不断加快，而助跑速度的提高直接关系到运动员的绝对速度能力，绝对速度能力差就不可能获得快速的助跑速度。
提高绝对速度训练的主要手段有：①运用快速高抬腿和近距离快速后蹬跑，100m跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展；②30m、60m、100m计时跑或行进间跑，这样可提高短距离快速能力。
提高相对力量训练的手段有：①立定跳远、立定三级跳远、立定多级跳远；②不等重量的杠铃半蹲跳起、原地半蹲起。注意每组的次数要适当，根据队员的个人情况来制定训练量。
（4）其他因素。由于田径比赛场地不是固定不变的，每次比赛气候也不一样，运动员的身体机能状态也存在不同程度的变化，因此，在气候、场地、运动员身体机能状态发生变化时都会影响助跑的准确性。
3.实验后测试结果
通过实验前后跳远与踏板准确性的比较可以看出，5名运动员再次通过10次试跳，每名运动员的踏板成功率都达到50%以上，其中有一名运动员的成功率高达80%。并且运动成绩也都相应的有了提高，从沈晓栋的成绩来看，他实验前的最好成绩是6.56m，实验后为6.98m，实验前后对比来看成绩提高了42cm。而陈泽华的最好成绩也有显著的提高，从实验前的6.23m提高到了6.72m。另外三名运动员的成绩均达到了二级水平。结果表明：通过运用跳远踏板准确性系统的训练手段对提高跳远成绩及助跑准确性均有效果。
三、结论
第一，跳远助跑踏板的准确性对运动员的成绩有重要的作用。
第二，运动员要想提高助跑准确性，必须选择适当的启动方式、加速方式，改进助跑技术，稳定助跑节奏，提高助跑的绝对速度和相对力量，以及适应各种天气和场地情况。
第三，通过训练实践，这些训练手段对于萧山中学跳远组的运动员提高训练和比赛成绩起到了显著的效果。
参考文献：
[1]魏晓光.浅析跳远助跑上板准确性的控制[J].辽宁体育科技，2003（2）.
[2]于学清.提高跳远运动员助跑踏板准确性的理论分析[J].山东体育科技，2003（25）.
[3]路永才.田径[M].北京：人民体育出版社，1997（5）.
关键词：跳远；助跑；准确性
跳远运动是一项技术性极强的竞技运动项目，其力量训练，助跑技术，踏板技术和空中的跳跃动作都是非常重要的技术环节。在训练过程中，往往重视力量训练和踏板后跳跃的空中姿态和技术，而对踏板准确性的训练有所忽视。但就是因为踏板准确性的问题很可能会在比赛中造成不必要的损失，从而不能取得良好的比赛成绩。
一、研究对象及研究方法
1.研究对象
2.研究方法
（1）文献资料法：查阅大量的相关文献资料了解如何提高跳远运动员助跑的准确性。
（2）试验法：①实验前，先测出队员的专项成绩，以获得原始数据。②对运动员进行四个月的专项训练，以检验这套训练方法的实用性。③实验后，进行一次测验，以获得实验数据，从而验证这套方法是否可行。
（3）数理统计法：将实验后的数据进行整理统计。
二、结果与分析
1.原始测试结果
通过此表可以看出，5名运动员在进行10次试跳中，只有1名运动员的助跑踏板成功率达到60%，其余4名均在50%及50%以下，甚至有一名运动员的成功率在30%。从此可以得出这几名运动员的助跑踏板准确性很差，有1名运动员的最好成绩达到二级水平。
2.影响跳远助跑准确性的因素和训练手段的选用相结合
这些运动员在跳远助跑准确性上有问题。原因：跳远的助跑技术存在缺陷，包括助跑启动和加速不当；助跑的节奏不稳定，节奏意识不强；助跑的绝对速度和相对力量的训练环节比较薄弱；场地条件和天气情况等其他因素。
针对在训练中暴露的弱点和问题，本文研究了以下几项训练手段来改进运动员存在的问题。
（1）跳远的助跑技术。①选择适当的启动方式。助跑最初几步是影响准确性的重要因素，而启动方式在很大程度上影响前几步的稳定性。②改进助跑技术的手段。在训练中用以下几点方式来提高助跑的技术：第一，采用固定每步距离的加速跑、踩点跑和行进间跑的反复练习，直至运动员形成动力定型。第二，在普通道上进行全程助跑练习。将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最大的水平速度。第三，在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习。第四，在助跑道上后六步放置标记进行助跑练习。第五，在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑接起跳练习。第六，在助跑道上进行全程助跑接起跳练习。这些手段对运动员提高助跑技术产生了比较理想的效果，从而达到了训练前的预期效果。
（2）稳定的助跑节奏。助跑节奏是指完成助跑的过程中动作的时间特征和空间特征的合理配合，是运动员精细分配完成动作的时间，合理掌握动作的持续性和连贯性所必不可少的。拥有良好、稳定的助跑节奏是运动员准确踏板的关键，因此培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要，而助跑开始的几步又是整个助跑稳定的关键。因此在训练中制定了以下几种方法来提高助跑的节奏：①助跑必须在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不要改变这种节奏；②采用简单、单一和固定的助跑出发姿势；③熟悉助跑动作特点；④听不同节奏的击掌声跑，小步跑练习；⑤连续做不同步数的助跑起跳；⑥多次改变节奏的100米跑；⑦运动员在不同环境条件（逆风或者顺风、温度高或者低）下进行助跑练习，以锻炼运动员的适应能力，提高运动员助跑节奏的稳定性。通过以上系统的训练，运动员的助跑节奏基本得到了稳定，证明本研究运用的训练手段对运动员比较有效。
（3）助跑的绝对速度和相对力量。绝对速度即平跑速度。提高运动员绝对速度能力并合理的运用到跳远助跑上，是提高跳远成绩的基础。跳远成绩的不断提高需要跳远助跑速度的不断加快，而助跑速度的提高直接关系到运动员的绝对速度能力，绝对速度能力差就不可能获得快速的助跑速度。
提高绝对速度训练的主要手段有：①运用快速高抬腿和近距离快速后蹬跑，100m跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展；②30m、60m、100m计时跑或行进间跑，这样可提高短距离快速能力。
提高相对力量训练的手段有：①立定跳远、立定三级跳远、立定多级跳远；②不等重量的杠铃半蹲跳起、原地半蹲起。注意每组的次数要适当，根据队员的个人情况来制定训练量。
（4）其他因素。由于田径比赛场地不是固定不变的，每次比赛气候也不一样，运动员的身体机能状态也存在不同程度的变化，因此，在气候、场地、运动员身体机能状态发生变化时都会影响助跑的准确性。
3.实验后测试结果
通过实验前后跳远与踏板准确性的比较可以看出，5名运动员再次通过10次试跳，每名运动员的踏板成功率都达到50%以上，其中有一名运动员的成功率高达80%。并且运动成绩也都相应的有了提高，从沈晓栋的成绩来看，他实验前的最好成绩是6.56m，实验后为6.98m，实验前后对比来看成绩提高了42cm。而陈泽华的最好成绩也有显著的提高，从实验前的6.23m提高到了6.72m。另外三名运动员的成绩均达到了二级水平。结果表明：通过运用跳远踏板准确性系统的训练手段对提高跳远成绩及助跑准确性均有效果。
三、结论
第一，跳远助跑踏板的准确性对运动员的成绩有重要的作用。
第二，运动员要想提高助跑准确性，必须选择适当的启动方式、加速方式，改进助跑技术，稳定助跑节奏，提高助跑的绝对速度和相对力量，以及适应各种天气和场地情况。
第三，通过训练实践，这些训练手段对于萧山中学跳远组的运动员提高训练和比赛成绩起到了显著的效果。
参考文献：
[1]魏晓光.浅析跳远助跑上板准确性的控制[J].辽宁体育科技，2003（2）.
[2]于学清.提高跳远运动员助跑踏板准确性的理论分析[J].山东体育科技，2003（25）.
[3]路永才.田径[M].北京：人民体育出版社，1997（5）.