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内容摘要：对近两年来田径训练150名损伤者受伤的项目特征、部位特征、损伤产生的原因进行了初步研究，揭示了运动损伤的一般规律，对正确开展损伤的预防工作和课外活动的管理提出了一些建议。
关键词：运动损伤 特征 自我保护
1、前言
体育运动的目的是增强体质，促进身体健康。但是，如果在体育运动中不重视运动损伤的预防工作，不积极采取相应的预防措施，就可能发生运动损伤，不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高。对学生而言，损伤会影响其健康、学习和工作。学校田径训练既不同于体工队训练，也不同于一般的体育运动，有其常见的损伤特点和规律。在田径训练的损伤预防上，有必要弄清楚各个部位，不同项目损伤的实际情况，寻找其规律，确定与这些损伤相对应的预防方法。
2、研究方法
本文采用问卷法、访谈法和数理统计法、文献资料法。
调查对象为学校田径训练的男生150人，调查内容为损伤日期、部位、症状、原因。调查表记录的运动损伤，包括田径练习、训练和比赛中的实例及其原因。发卷曲150份，回收率142份，全部伤例为避免11例，其中18人有23例是球类项目做准备活动时损伤的，全部田径运动中损伤例为188例。
3、结果分析
（1）全部田径运动中的损伤症状的种类和百分比，其中肌肉拉伤占23.9%，扭伤的占35.6%。（单位；人数）
（2）全部田径运动中的损伤部位的种类和百分比，其中踝关节占33.5%，腰部占20.2%，大腿后侧占18.6%。（单位：人次）
将这些结果按项目（跑、跳、投）分开来看，图1所显示为不同项目损伤的种类和百分比。短跑中的肌肉拉伤占44%；跳跃中拉伤和扭擦挫伤占59.6%，约六成；在投掷中挫伤和疼痛各占25%，扭挫伤占33.3%。
图1：不同类型项目损伤的种类和百分比（单位；%）
图2所示为不同的项目损伤部位和百分比。短跑中大腿后侧损伤占46.8%其次为踝关节损伤占24%，在跳跃中，踝关节损伤占43.9%，其次为腰部损伤占22.8%，踝关节损伤比其他部位要高得多；在投掷中，肘关节损伤高达50.4%，肩部损伤为25.3%。
（3）短跑中，大腿后侧的肌肉拉伤占46.8%，其次为踝关节损伤占24%，大腿后侧肌肉拉伤和短跑的技术动作有关。我们在训练或比赛时，看到大部分短跑运动员都是在起跑后15--30米或60--70米的加速后蹬时最容易拉伤；跳跃运动员助跑到25米或踏跳后蹬用力时发生，而且大多出现在后蹬比较充分的运动员身上。根据上述现象，我们认为此段距离跑和跳是运动员最容易发挥最大速度和用力最大的时机。
从关节运动和肌肉工作来看，后蹬阶段髋、膝、踝各关节积极伸展，臀大肌也参与伸膝、伸髋过程。这时候股后肌群收缩，同时有分力的产生，既起加固关节作用的法向分力和肌肉收缩时使骨产生转动的切向分力。
（4）后蹬时，足是固定在地面，肌肉工作条件是远端固定，切向分力小于法向分力，肌肉拉伤角小于45度，股后肌群对膝关节起加固作用，当后蹬结束时，肌肉工作条件改变了，转为近端固定，小腿需要快速折叠，股后肌群的切向分力大大超过了法向分力，这时候肌张力值最大，这样一来由于股后肌群的力量不足，承受不了如此大的"爆发式"收缩的负荷而容易造成损伤。因此，在训练中，为了预防运动员损伤应注意大腿后部肌群的训练，在生理上股后肌群的力量等于其对抗肌（股四头肌）肌力的1/2，柔韧性差，力量弱是具体表现，若要有效地进行运动并进行预防损伤，就要均等的发展主动肌群与对抗肌群的力量，在发展屈肌力量的同时，需要花相同的时间去发展伸肌力量，反过来也一样。
（5）在跳跃训练中踝关节损伤占43.9%，这个结果可以从以下跳跃运动的特殊性推测出来。跳跃运动起跳时踝关节要承受很大的负荷，跳远、三级跳远运动员在助跑时几乎是全速疾跑，从疾跑转为踏跳动作需要在一瞬间进行动作变换，跳跃运动员多数兼项短跑，因此，短跑中踝关节扭伤也特别多。在跳跃训练中应注意下肢的伸展性运动，在联系时，可在踝关节周围缠些绷带或戴护踝加以保护，同时要加强大腿和踝关节的肌肉力量训练。
（6）投掷中，它与前三项不同，该项目中肘和肩的损伤率较高，其次为腰部，肘部疼痛者都是标枪选手，这是因为，投枪时，肘部的负荷过大所致；两肩部损伤则是肩部活动较少，力量较弱，负荷大时便容易受伤；腰损伤是由于腰部用力过猛所致，在预防这些损伤时，强调投掷动作要正确，并应加以躯干、三头肌的力量、柔韧性的训练。
4、结论与建议
1、在短跑运动损伤中，大腿后侧肌肉拉伤占46.8%，踝关节占24%，因此训练中应注意大腿后侧肌群和踝关节的力量训练和柔韧性的练习；在跳跃训练中踝关节损伤占领市场3.9%，腰部占领市场.8%，因此在训练中不仅要加强踝关节力量的训练，还应加强腰部肌肉力量的训练；在投掷中肘关节损伤占一半，在训练中应强调正确的投掷动作，加强躯干上肢力量、柔韧性的训练。
2、在运动损伤中，踝关节损伤率最高33.5%，建议在大强度训练应重点预防，并加强踝关节周围肌肉力量的训练。
关键词：运动损伤 特征 自我保护
1、前言
体育运动的目的是增强体质，促进身体健康。但是，如果在体育运动中不重视运动损伤的预防工作，不积极采取相应的预防措施，就可能发生运动损伤，不能参加正常的训练和比赛，妨碍运动成绩的提高。对学生而言，损伤会影响其健康、学习和工作。学校田径训练既不同于体工队训练，也不同于一般的体育运动，有其常见的损伤特点和规律。在田径训练的损伤预防上，有必要弄清楚各个部位，不同项目损伤的实际情况，寻找其规律，确定与这些损伤相对应的预防方法。
2、研究方法
本文采用问卷法、访谈法和数理统计法、文献资料法。
调查对象为学校田径训练的男生150人，调查内容为损伤日期、部位、症状、原因。调查表记录的运动损伤，包括田径练习、训练和比赛中的实例及其原因。发卷曲150份，回收率142份，全部伤例为避免11例，其中18人有23例是球类项目做准备活动时损伤的，全部田径运动中损伤例为188例。
3、结果分析
（1）全部田径运动中的损伤症状的种类和百分比，其中肌肉拉伤占23.9%，扭伤的占35.6%。（单位；人数）
（2）全部田径运动中的损伤部位的种类和百分比，其中踝关节占33.5%，腰部占20.2%，大腿后侧占18.6%。（单位：人次）
将这些结果按项目（跑、跳、投）分开来看，图1所显示为不同项目损伤的种类和百分比。短跑中的肌肉拉伤占44%；跳跃中拉伤和扭擦挫伤占59.6%，约六成；在投掷中挫伤和疼痛各占25%，扭挫伤占33.3%。
图1：不同类型项目损伤的种类和百分比（单位；%）
图2所示为不同的项目损伤部位和百分比。短跑中大腿后侧损伤占46.8%其次为踝关节损伤占24%，在跳跃中，踝关节损伤占43.9%，其次为腰部损伤占22.8%，踝关节损伤比其他部位要高得多；在投掷中，肘关节损伤高达50.4%，肩部损伤为25.3%。
（3）短跑中，大腿后侧的肌肉拉伤占46.8%，其次为踝关节损伤占24%，大腿后侧肌肉拉伤和短跑的技术动作有关。我们在训练或比赛时，看到大部分短跑运动员都是在起跑后15--30米或60--70米的加速后蹬时最容易拉伤；跳跃运动员助跑到25米或踏跳后蹬用力时发生，而且大多出现在后蹬比较充分的运动员身上。根据上述现象，我们认为此段距离跑和跳是运动员最容易发挥最大速度和用力最大的时机。
从关节运动和肌肉工作来看，后蹬阶段髋、膝、踝各关节积极伸展，臀大肌也参与伸膝、伸髋过程。这时候股后肌群收缩，同时有分力的产生，既起加固关节作用的法向分力和肌肉收缩时使骨产生转动的切向分力。
（4）后蹬时，足是固定在地面，肌肉工作条件是远端固定，切向分力小于法向分力，肌肉拉伤角小于45度，股后肌群对膝关节起加固作用，当后蹬结束时，肌肉工作条件改变了，转为近端固定，小腿需要快速折叠，股后肌群的切向分力大大超过了法向分力，这时候肌张力值最大，这样一来由于股后肌群的力量不足，承受不了如此大的"爆发式"收缩的负荷而容易造成损伤。因此，在训练中，为了预防运动员损伤应注意大腿后部肌群的训练，在生理上股后肌群的力量等于其对抗肌（股四头肌）肌力的1/2，柔韧性差，力量弱是具体表现，若要有效地进行运动并进行预防损伤，就要均等的发展主动肌群与对抗肌群的力量，在发展屈肌力量的同时，需要花相同的时间去发展伸肌力量，反过来也一样。
（5）在跳跃训练中踝关节损伤占43.9%，这个结果可以从以下跳跃运动的特殊性推测出来。跳跃运动起跳时踝关节要承受很大的负荷，跳远、三级跳远运动员在助跑时几乎是全速疾跑，从疾跑转为踏跳动作需要在一瞬间进行动作变换，跳跃运动员多数兼项短跑，因此，短跑中踝关节扭伤也特别多。在跳跃训练中应注意下肢的伸展性运动，在联系时，可在踝关节周围缠些绷带或戴护踝加以保护，同时要加强大腿和踝关节的肌肉力量训练。
（6）投掷中，它与前三项不同，该项目中肘和肩的损伤率较高，其次为腰部，肘部疼痛者都是标枪选手，这是因为，投枪时，肘部的负荷过大所致；两肩部损伤则是肩部活动较少，力量较弱，负荷大时便容易受伤；腰损伤是由于腰部用力过猛所致，在预防这些损伤时，强调投掷动作要正确，并应加以躯干、三头肌的力量、柔韧性的训练。
4、结论与建议
1、在短跑运动损伤中，大腿后侧肌肉拉伤占46.8%，踝关节占24%，因此训练中应注意大腿后侧肌群和踝关节的力量训练和柔韧性的练习；在跳跃训练中踝关节损伤占领市场3.9%，腰部占领市场.8%，因此在训练中不仅要加强踝关节力量的训练，还应加强腰部肌肉力量的训练；在投掷中肘关节损伤占一半，在训练中应强调正确的投掷动作，加强躯干上肢力量、柔韧性的训练。
2、在运动损伤中，踝关节损伤率最高33.5%，建议在大强度训练应重点预防，并加强踝关节周围肌肉力量的训练。