脚趾的内外养生法
　　
　　一双脚，对于我们人类来说太重要了。人生一世不停地站立、行走，是脚底下的功能和功劳。又有“人老先从脚下老”的说法，因为脚在人的一生中过于劳累，所以每个人都必须重视、注意脚部保健。足保健关系到周身上下肢体以及脏腑的总体健康，从中医医理辨证全身十二经络，足有三阴三阳经：足少阳胆经（４趾）、足太阳膀胱经（小趾）、足阳明胃经（２趾）、足少阴肾经（涌泉）、足太阴脾经（大趾）、足厥阴肝经（大趾）；奇经八脉：阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉等均始于足下，上行至头部。
　　从以上中医常识中，我们可以知道，健康应从足下始，习武亦应从足下的筑基功开始。那么，如何防止足衰老呢？注意双足经常处于放松状态，十个脚趾，每个趾关节都应松开，且节节放松。坐姿或走路，双足要平松落地。自己尽力活动脚趾，在鞋里亦要随时不断活动脚趾。晚间以热水烫脚，然后以手帮助活动脚趾。这其中，横向旋捏为最佳。
　　具体作法是：坐姿，以手大指和二指扭转脚趾，从大趾到小趾逐个扭转，左右互换。经常旋捏脚趾，使三阴三阳经脉，通顺舒畅，有不言之妙。
　　
　　腿部的内外养生法
　　
　　仰卧于床，双腿左右摆开，上提膝至极限，再向下蹬踹，并迅速使双脚脚心相对。然后，速上提膝到极限，再向下蹬踹。一组往返９次，体力好可做４组，３６次。
　　此法，强壮左右大腿，使得左右胯、腰、脊椎等部位得到极好的锻炼。
　　（民间流传整理）
　　
　　脚踝的内外养生法
　　
　　由于上下楼、路遇小坑小洼等原因，有许多朋友因为不留神而崴了脚。崴脚后，脚踝肿无法走路，一两个星期才能康复，头两天甚至有的生活不能自理。左右摇转脚踝可帮助预防崴脚。当然这个方法最好能在早晨起床的时候做。
　　具体方法：１、上下活动脚踝：曲膝将双脚抬起，两脚上下活动，但小腿不动为佳；２、左右摇转脚踝，上下活动脚踝后，两脚左右摇动转踝，左转变右转。
　　注意不要小腿跟着转，开始时单转脚踝困难，熟练后踝可转动自如。
　　练活动脚踝之前，先长长的伸个“懒腰”，意在将休息一夜的筋骨舒松开，周身有一种不可言状的舒服感。
　　
　　膝部的内外养生法
　　
　　膝对于人类甚为重要，一定要善待。如何善待呢？经常揉膝轻轻拍打，在双膝抹点舒筋活血的中药药酒会感觉舒适。冬季注意保暖，运动时，勿使膝过于劳累，随时坐下休息，使双膝的劳累得到缓解。在公园常见，有人练拳曲膝过脚尖，膝过于负重，对膝的保健欠妥。曲膝动作，以不负重为好，脚与头顶处于垂直线，以脚负重减轻膝的负担。
　　周身关节有病患，以膝最为麻烦，护膝、养膝不当，有可能患关节炎、类风湿、风湿性关节炎甚至危及心脏。民间保膝、护膝、爱膝、养膝的妙法不少，现介绍以下二法：
　　１．揉膝——两脚平行并拢，曲膝成为下蹲式，双手轻放于左右膝之上，顺逆时针左转右转互换揉动，次数多少不限。最好起床后稍适活动，即进行揉膝运动，然后行走、运动，双腿极为轻松。
　　２．活动膝后折窝——足三阴三阳经脉均从膝经过贯串全身。膝后折窝有委中穴和委阳穴，足太阳膀胱经从以上两穴通过。活动折窝有舒通经脉、气血营卫、防滞阻瘀之作用，久练有抑制和预防腿瘫之功效。方法：在公园寻方形有棱角的座椅，将单腿搭实，上下轻松摆动，以刺激委中、委阳二穴及折窝的经脉、血管、气道，圆形横杠效果次之。左右腿互换。在家中可倒坐在直形靠背椅上，单腿或双腿搭于椅背，双腿上下摆动，用手轻扶以保安全。如果有患者卧床，请家人用手握捏膝后折窝效果相同。
　　（民间流传整理）
　　
　　责编：曹革林 ｌａｎｓｈｅｎｇ