【摘 要】
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从年前开始，近来每天打开手机，接收到的都是有关新冠肺炎疫情报道的消息。广州阳光医疗中心心理科医师周慧介绍，焦虑是不可避免的，如果过度关注疫情的危险性，不仅对自身的健康有影响，更可能会造成谣言的传播，不利于疫情防控。因此，我们面对焦虑，也要做好心理防护。 焦虑的分型 现实性焦虑：对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应与现实相适应，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的正常情绪反
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从年前开始，近来每天打开手机，接收到的都是有关新冠肺炎疫情报道的消息。广州阳光医疗中心心理科医师周慧介绍，焦虑是不可避免的，如果过度关注疫情的危险性，不仅对自身的健康有影响，更可能会造成谣言的传播，不利于疫情防控。因此，我们面对焦虑，也要做好心理防护。
焦虑的分型
现实性焦虑：对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应与现实相适应，是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的正常情绪反应。焦虑的强度与现实的威胁程度相一致，并随现实威胁的消失而消失。
病理性焦虑：持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据地预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。
焦虑的常见表现
周慧解释，焦虑通常表现为对未来的或不确定的事件过度担心、害怕，甚至是失眠、多梦、注意力集中困难、工作效率下降、易激动、烦躁不安等。各大生理系统症状表现如下。
循環系统：心跳加快、心悸、心慌、出汗；呼吸系统：胸部压迫感、气短、胸痛不适、喉部堵塞感；消化系统：恶心呕吐、腹胀、腹泻、腹痛；神经系统：身体飘浮、眩晕、发热或发冷感、麻木、皮肤刺痛感、震颤。
减轻焦虑的方法
科学认知疫情。周慧强调，我们一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性地认识疫情，相信党和国家采取的措施是有效的，相信疫情最终是可以被控制的。配合防疫工作，戴口罩、勤洗手、勤开窗通风等。坚持不信谣，不传谣。
合理安排居家生活。发现生活积极的一面，还可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏之类，还可以一起分享日常趣事，分担家务做做清洁，或整理以往的文档、照片，规划接下来的工作与生活等。同时一定要记住不参加聚会和不外出。
正视负面情绪。周慧指出，充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们的身心带来许多不良影响，甚至是免疫力下降。因此，我们要正视自己出现的不良情绪，学习觉察和评估自己所处的情绪状态。
管理不良情绪。可以尝试适时转移注意力，或以放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪，最重要的是要保持心态平和，以积极乐观的心态看待疫情，展望未来的生活。
及时寻求帮助。最后，如果感觉到自己有较严重的症状，并且已经造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，也可以向专业人士寻求心理帮助。希望在这个特殊时期，做好个人防护的同时，也要心情愉悦，积极应对挑战，迎接新的一天到来。
（摘自《广东科技报·健康养生周刊》2020年2月11日）
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