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走出公司，一阵腰酸背痛向你袭来，你眉头紧锁，百思不得其解：今天不就坐着做了一份营销策划，怎么就这么累呢？
身为公关部白领的你，每天笑靥如花，迎来送往，惹得多少人羡慕，谁知道下班回家腰痛如折。
走在回家的路上，你总是匆匆忙忙，因为你得买好今晚的排骨菠菜，明早的牛奶面包鸡蛋，你肩背、手提，歪歪斜斜，等到了家，腰像锥子锥一般疼痛。
……
随着生活节奏的加快，工作压力的增加，腰痛腰酸、背麻背僵已成为困扰现代人的多发病症之一。是累得还是病了？日益紧张、忙碌、辛苦的你可能常常有这样的苦恼和郁闷，要不要去看医生呢？
好了，在没有决定之前，先让我们一起来了解一下腰为何会无缘无故地疼痛。人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈S形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动力的作用，使腰部负担过重。另一方面，颈部要支撑四五千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重1/8的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，工作、生活中若不注意姿势，腰椎关节及其附属肌肉、韧带很容易受到损害，引起腰背疼痛，甚至由此落下“病根”。
由此可见，你经常腰痛既没有病也不算太累，只是你在工作、生活中的某些习惯姿势出了问题，从而为你的腰痛带来了意外“风险”。那么，让我们首先来共同查找一下腰痛的“风险来源”，然后再对症下药，为它上一份“保单”吧。
风险来源之一：工作场所
工作场所中的坐、站、干活等姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部疼痛。
险种：久坐
很多人都认为坐着比站着舒服，其实对腰椎来说，坐时受到的压力比躺着、站着都要大。这主要是因为久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘，整体腰椎失去了前缘的支撑力和牵拉力，椎体相互之间的椎间隙由前宽后窄变为前后等宽，而椎间隙内含的椎间盘在重力作用下向后方蠕动突出。因而长时间地坐着做文案、审批文件、上网等等，就会感到腰痛背痛。
这样避险：1.久坐办公室的人要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到支撑，还要注意写写停停，时而向后伸伸腰等等。
2.从事坐姿工作的人，除了睡觉外，一天里最好1/2时间坐着写东西、操作电脑等；1/4时间站着接打电话、看文件、交谈等；还有1/4时间在走动，送材料、上厕所、公务拜访等。
3.在椅子上就坐时，以膝关节比髋关节高些为好。
4.在高椅子上就坐时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
5.勿坐太矮的椅子和又软又低的沙发，倚靠的姿势会使脊柱过度弯曲。
险种：站立
长期从事站立工作的人，比如迎宾小姐、美发、纺织、印染、售货等工作的女性，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。同时，许多喜欢穿着高跟鞋站立的女性，由于骨盆前倾，腰部后仰，过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。腰臀部疼痛常朝轻暮重，劳累后、天阴时症状加剧，坐的时间长，腰似乎要断，用手捶击可有好转。症状持续一段时间后可以减轻消失，但常常再次发作，难以痊愈。凡此种种，都是腰肌劳损的表现。
这样避险：1.想象平衡法。站立时，你可想像头上有一只钩子，将你的脊柱拉直。这样脊柱成一直线，下背部不侧弯，保证腰部受力平衡而不容易劳损。
2.站立时上身可稍向前弯，两膝或一膝轻微弯曲，让身体重心落在脚跟。这种类似稍息的姿势，能很大程度地减轻腰部负担。
3.避免站着不动。站立一段时间就适当走动一会儿。如果做不到，做些伸展动作或将一条腿靠在凳子或栏杆上，减少对腰部的牵拉。
4.站着工作的女性，最好放弃穿高跟鞋的爱好，如果迎宾小姐之类的工作不得不穿，鞋跟也应控制在4—6厘米这个保健标准。
险种：干活
干活对活动腰部虽然有较好的保健作用，但许多时候因为我们不正确的姿势，会带来腰肌劳损、扭伤之类的疼痛。比如干重活时，突然发力；搬运、提拉重物时左右臂膀用力不均衡；上举重物时，伸腰踮脚等等，这些错误姿势都会造成腰背疼痛。
这样避险：1.需要长时间站着干重活时，交替将一只脚踩在高处或垫高一些，会感到比较舒适。
2.拾、搬重物前，可先活动一下身子。
3.避免同时做两种动作，尤其是需要不同的肌群参与时，例如不要在搬重物时转身，这经常发生在抱着小孩离开车座时。
4.向高处取、放物品时，应脚下垫物，不宜勉强，以防止腰部过伸而扭伤。
5.如果不得不提重物，要使重量平均分配在两只手上，重量不均会使脊柱两侧受力不均。
6.从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡。站立时也要靠两膝支撑起身体。
7.抱沉重物品时，应使其紧贴身体并微屈两腿，以减轻腰部肌肉的负担。
风险来源之二：路途行走
正确、端正的走姿，不仅令观者赏心悦目，而且能减轻你脊柱的压力，减少腰背痛。对女子来说，轻盈、典雅的步态还有益于盆腔、子宫韧带发育及血液循环。然而，走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、腰椎、颈椎无端受累。因此，许多人行走一段路程，往往大呼小叫：累死我了，腰怎么这样痛啊？ 正确的走姿：头微昂起，胸部自然向前，双腿夹紧，挺直腰部并收起小腹，双脚尽量走在一条直线上，使臀部略向后突出。双臂下垂，自然摆动，下肢举步宜有力，换步时肌肉微放松，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜跨过高，每个单步幅70厘米左右。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。因此，如果你有以下行走时常见的习惯，赶快改正，不要让它们损坏了你的风度和健康。
这样避险：1.改正低头、弓腰、曲背的习惯。这样的姿势使人看上去疲惫、颓唐，而且腰肌受力不平衡，容易造成驼背。
2.纠正重心向单侧倾斜的姿势。比如总是单肩挎包，这容易诱发脊柱侧弯。双肩包两肩平衡受力，时尚的斜肩包虽然也是单肩背，但不会滑落，不会使人下意识地耸肩，都是理想的选择。
3.改掉肩挎重物时颈部和肩部向下拽的毛病。此姿势最容易导致背部肌肉紧张，从而诱发腰痛。正确的姿势是想像有一股力量将身躯和头部向上拉，身体与地面基本保持垂直，同时注意两肩轮流负重。背东西时，则应上身前倾，使重物尽量靠近肩部。
风险来源之三：家庭生活
当你结束一天工作时，最想回到的地方一定是家，因为家是宁静的港湾，是我们休生养息、充电加油的温馨驿站。正因为如此，你回到家后，可以撕下所有的伪装，破除所有的条条框框，随心所欲为所欲为，从而养成了一些损伤我们腰痛背痛的坏习惯。
险种：窝在沙发里看电视
坐在柔软的沙发里欣赏电视节目的确是一件比较惬意的事，可再舒适的沙发坐久了也会让人感到难受，于是，你双腿前伸、上身往下溜，这姿势似乎舒服多了，可过不了多久，你又会感到不舒适，于是便整个身体窝在沙发里，结果你一档节目还没看完，腰痛腰酸得已难受至极。表面看起来，你窝在沙发里看电视的姿势挺放松随意的。可实际上，这是一种错误的坐姿，它直接的结果就是引起腰背部肌肉紧张、韧带伸展，从而引起疼痛，长此以往，还可能使肌纤维痉挛，一些肌纤维形成很硬、很痛的结节。
这样避险：1.身体坐正，上身挺直，后背贴着沙发后背，头枕着沙发后背的上方。
2.养成不断走动的习惯。电视节目再精彩，一定要记得看1个小时左右的电视，就站起来活动活动。
3.电视柜不能太低。许多人为了避免电视柜过高仰得脖颈痛，便把电视柜做得很低，这样容易造成看电视时身体前倾，从而引起腰痛。电视柜的高度，以电视机摆放后屏幕中心与你坐下时双眼同高为宜。
险种：床垫
又宽又大又柔软的床垫，不仅从视觉上让你感觉有皇家风范，更容易激起你强烈的占有欲。然而，一旦等你从这款心仪已久的床垫上醒来，便会不禁要问腰怎么突然疼痛呢？原来，过于柔软的床垫容易导致臀部下陷，引起脊柱弯曲，腰部肌肉、韧带失去平衡，从而引起腰痛。
这样避险：1.选用硬板床或绷紧的新棕棚，然后在上面铺上8—9厘米的垫子。
2.如果实在喜欢席梦思床垫，也得选用弹性较好的那种，而且睡一段时间后，调整一下席梦思的方向。
3.坚持晨起活动腰部。熟睡一夜后，腰椎间盘有可能因吸收水分膨胀而压迫神经，这也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床后做2—3分钟的腰部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。
险种：睡姿
许多人睡觉是根本不讲究睡姿的，尤其是人疲劳、太累的时候，我们往往会自觉或不自觉地走进卧室，站在床前就势一倒下便呼呼大睡。这种趴睡是所有睡姿中，对人体影响最大的姿势，因为趴睡会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，等一觉醒来，腰不疼痛才怪呢。
这样避险：1.人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采用这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。
2.腹部脂肪过多的人，腹肌松弛无力，仰卧时腰椎负担加重，可在膝关节下面垫上枕头之类，以消除骨盆前倾，使腰部充分休息。
3.习惯于趴睡，一时又改变不了这种姿势的人，建议在肚子下垫个抱枕，以减少腰椎部的不适感。
身为公关部白领的你，每天笑靥如花，迎来送往，惹得多少人羡慕，谁知道下班回家腰痛如折。
走在回家的路上，你总是匆匆忙忙，因为你得买好今晚的排骨菠菜，明早的牛奶面包鸡蛋，你肩背、手提，歪歪斜斜，等到了家，腰像锥子锥一般疼痛。
……
随着生活节奏的加快，工作压力的增加，腰痛腰酸、背麻背僵已成为困扰现代人的多发病症之一。是累得还是病了？日益紧张、忙碌、辛苦的你可能常常有这样的苦恼和郁闷，要不要去看医生呢？
好了，在没有决定之前，先让我们一起来了解一下腰为何会无缘无故地疼痛。人类直立时，从侧面来看，脊柱并不是垂直的一条直线来支撑身体，而是骨盆以上稍呈S形弯曲，骨盆相对于地面也稍稍倾斜，在这种状态下身体受向前移动力的作用，使腰部负担过重。另一方面，颈部要支撑四五千克重的头部，还要保持高度的灵活性，完成转头、抬头、低头等动作，致使颈部负担加重。支撑头颈部的是肩背部，对肩而言，悬挂着占体重1/8的两条胳膊，两条胳膊在拿重物时，所有负担就全落在肩背上了。以脊背为中心，颈部与腰部经常承受过重负担，加之腰背部结构精密、巧妙、复杂，工作、生活中若不注意姿势，腰椎关节及其附属肌肉、韧带很容易受到损害，引起腰背疼痛，甚至由此落下“病根”。
由此可见，你经常腰痛既没有病也不算太累，只是你在工作、生活中的某些习惯姿势出了问题，从而为你的腰痛带来了意外“风险”。那么，让我们首先来共同查找一下腰痛的“风险来源”，然后再对症下药，为它上一份“保单”吧。
风险来源之一：工作场所
工作场所中的坐、站、干活等姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部疼痛。
险种：久坐
很多人都认为坐着比站着舒服，其实对腰椎来说，坐时受到的压力比躺着、站着都要大。这主要是因为久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘，整体腰椎失去了前缘的支撑力和牵拉力，椎体相互之间的椎间隙由前宽后窄变为前后等宽，而椎间隙内含的椎间盘在重力作用下向后方蠕动突出。因而长时间地坐着做文案、审批文件、上网等等，就会感到腰痛背痛。
这样避险：1.久坐办公室的人要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到支撑，还要注意写写停停，时而向后伸伸腰等等。
2.从事坐姿工作的人，除了睡觉外，一天里最好1/2时间坐着写东西、操作电脑等；1/4时间站着接打电话、看文件、交谈等；还有1/4时间在走动，送材料、上厕所、公务拜访等。
3.在椅子上就坐时，以膝关节比髋关节高些为好。
4.在高椅子上就坐时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
5.勿坐太矮的椅子和又软又低的沙发，倚靠的姿势会使脊柱过度弯曲。
险种：站立
长期从事站立工作的人，比如迎宾小姐、美发、纺织、印染、售货等工作的女性，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。同时，许多喜欢穿着高跟鞋站立的女性，由于骨盆前倾，腰部后仰，过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。腰臀部疼痛常朝轻暮重，劳累后、天阴时症状加剧，坐的时间长，腰似乎要断，用手捶击可有好转。症状持续一段时间后可以减轻消失，但常常再次发作，难以痊愈。凡此种种，都是腰肌劳损的表现。
这样避险：1.想象平衡法。站立时，你可想像头上有一只钩子，将你的脊柱拉直。这样脊柱成一直线，下背部不侧弯，保证腰部受力平衡而不容易劳损。
2.站立时上身可稍向前弯，两膝或一膝轻微弯曲，让身体重心落在脚跟。这种类似稍息的姿势，能很大程度地减轻腰部负担。
3.避免站着不动。站立一段时间就适当走动一会儿。如果做不到，做些伸展动作或将一条腿靠在凳子或栏杆上，减少对腰部的牵拉。
4.站着工作的女性，最好放弃穿高跟鞋的爱好，如果迎宾小姐之类的工作不得不穿，鞋跟也应控制在4—6厘米这个保健标准。
险种：干活
干活对活动腰部虽然有较好的保健作用，但许多时候因为我们不正确的姿势，会带来腰肌劳损、扭伤之类的疼痛。比如干重活时，突然发力；搬运、提拉重物时左右臂膀用力不均衡；上举重物时，伸腰踮脚等等，这些错误姿势都会造成腰背疼痛。
这样避险：1.需要长时间站着干重活时，交替将一只脚踩在高处或垫高一些，会感到比较舒适。
2.拾、搬重物前，可先活动一下身子。
3.避免同时做两种动作，尤其是需要不同的肌群参与时，例如不要在搬重物时转身，这经常发生在抱着小孩离开车座时。
4.向高处取、放物品时，应脚下垫物，不宜勉强，以防止腰部过伸而扭伤。
5.如果不得不提重物，要使重量平均分配在两只手上，重量不均会使脊柱两侧受力不均。
6.从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡。站立时也要靠两膝支撑起身体。
7.抱沉重物品时，应使其紧贴身体并微屈两腿，以减轻腰部肌肉的负担。
风险来源之二：路途行走
正确、端正的走姿，不仅令观者赏心悦目，而且能减轻你脊柱的压力，减少腰背痛。对女子来说，轻盈、典雅的步态还有益于盆腔、子宫韧带发育及血液循环。然而，走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、腰椎、颈椎无端受累。因此，许多人行走一段路程，往往大呼小叫：累死我了，腰怎么这样痛啊？ 正确的走姿：头微昂起，胸部自然向前，双腿夹紧，挺直腰部并收起小腹，双脚尽量走在一条直线上，使臀部略向后突出。双臂下垂，自然摆动，下肢举步宜有力，换步时肌肉微放松，膝关节勿过于弯曲，大腿不宜跨过高，每个单步幅70厘米左右。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。因此，如果你有以下行走时常见的习惯，赶快改正，不要让它们损坏了你的风度和健康。
这样避险：1.改正低头、弓腰、曲背的习惯。这样的姿势使人看上去疲惫、颓唐，而且腰肌受力不平衡，容易造成驼背。
2.纠正重心向单侧倾斜的姿势。比如总是单肩挎包，这容易诱发脊柱侧弯。双肩包两肩平衡受力，时尚的斜肩包虽然也是单肩背，但不会滑落，不会使人下意识地耸肩，都是理想的选择。
3.改掉肩挎重物时颈部和肩部向下拽的毛病。此姿势最容易导致背部肌肉紧张，从而诱发腰痛。正确的姿势是想像有一股力量将身躯和头部向上拉，身体与地面基本保持垂直，同时注意两肩轮流负重。背东西时，则应上身前倾，使重物尽量靠近肩部。
风险来源之三：家庭生活
当你结束一天工作时，最想回到的地方一定是家，因为家是宁静的港湾，是我们休生养息、充电加油的温馨驿站。正因为如此，你回到家后，可以撕下所有的伪装，破除所有的条条框框，随心所欲为所欲为，从而养成了一些损伤我们腰痛背痛的坏习惯。
险种：窝在沙发里看电视
坐在柔软的沙发里欣赏电视节目的确是一件比较惬意的事，可再舒适的沙发坐久了也会让人感到难受，于是，你双腿前伸、上身往下溜，这姿势似乎舒服多了，可过不了多久，你又会感到不舒适，于是便整个身体窝在沙发里，结果你一档节目还没看完，腰痛腰酸得已难受至极。表面看起来，你窝在沙发里看电视的姿势挺放松随意的。可实际上，这是一种错误的坐姿，它直接的结果就是引起腰背部肌肉紧张、韧带伸展，从而引起疼痛，长此以往，还可能使肌纤维痉挛，一些肌纤维形成很硬、很痛的结节。
这样避险：1.身体坐正，上身挺直，后背贴着沙发后背，头枕着沙发后背的上方。
2.养成不断走动的习惯。电视节目再精彩，一定要记得看1个小时左右的电视，就站起来活动活动。
3.电视柜不能太低。许多人为了避免电视柜过高仰得脖颈痛，便把电视柜做得很低，这样容易造成看电视时身体前倾，从而引起腰痛。电视柜的高度，以电视机摆放后屏幕中心与你坐下时双眼同高为宜。
险种：床垫
又宽又大又柔软的床垫，不仅从视觉上让你感觉有皇家风范，更容易激起你强烈的占有欲。然而，一旦等你从这款心仪已久的床垫上醒来，便会不禁要问腰怎么突然疼痛呢？原来，过于柔软的床垫容易导致臀部下陷，引起脊柱弯曲，腰部肌肉、韧带失去平衡，从而引起腰痛。
这样避险：1.选用硬板床或绷紧的新棕棚，然后在上面铺上8—9厘米的垫子。
2.如果实在喜欢席梦思床垫，也得选用弹性较好的那种，而且睡一段时间后，调整一下席梦思的方向。
3.坚持晨起活动腰部。熟睡一夜后，腰椎间盘有可能因吸收水分膨胀而压迫神经，这也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床后做2—3分钟的腰部运动，可使椎间盘受到按压，挤出多余的水分，从而减轻疼痛。
险种：睡姿
许多人睡觉是根本不讲究睡姿的，尤其是人疲劳、太累的时候，我们往往会自觉或不自觉地走进卧室，站在床前就势一倒下便呼呼大睡。这种趴睡是所有睡姿中，对人体影响最大的姿势，因为趴睡会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，等一觉醒来，腰不疼痛才怪呢。
这样避险：1.人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡，以身体左半部在上为佳；通常采用这种睡姿的人，双脚为交叉的状态，为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。
2.腹部脂肪过多的人，腹肌松弛无力，仰卧时腰椎负担加重，可在膝关节下面垫上枕头之类，以消除骨盆前倾，使腰部充分休息。
3.习惯于趴睡，一时又改变不了这种姿势的人，建议在肚子下垫个抱枕，以减少腰椎部的不适感。