说到“手跑”，您也许会觉得奇怪，我们跑步都是靠双脚来实现的，“手跑”是怎么回事呢？
　　“手跑”，可不是用手代替脚在地上跑，而是以手为中心的一项健身活动。“手跑”形式多种多样，健身者可站着、坐着或躺着，通过活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等方式进行，目的是促进血液循环，让整个手臂的所有关节都能活动开。“手跑”对场地和设备并没什么要求，可在草地上、垫子上，甚至在床上进行。
　　“手跑”虽然是以手臂为中心进行锻炼，但是能达到与慢跑同样的效果，而且通过整个上肢的活动，还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘等疾患，特别适合腿脚不便或有残疾的老年人。
　　
　　“手跑”方式多多
　　手蹬 也就是用手模拟蹬自行车的动作。“手蹬”运动可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，开始时每次可做1～2分钟（以后可根据自身体力情况逐渐延长时间），休息几分钟后可再进行练习。每天可分不同时间段做6～10次练习。
　　抛球 拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。高龄老人可不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但都必须用力，每次可做3分钟。每天可分不同时间段做4～6次练习。
　　展翅 站立或坐立，身子微前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，开始时每次持续时间1～2分钟。休息几分钟后可再进行1次练习。每天可分不同时间段做6～10次练习。
　　拳击 模拟拳击运动，或假想有个沙袋来做对手，握拳重击，左右每次挥拳100次（开始时可根据自身体力情况适当少一些），每天2～3次。
　　手跑 把手臂当成两腿，在空中进行跑步。形式可以很灵活，可以走路进行，也可以躺在床上进行。走路时，可以把墙或路边的栏杆当作“跑道”，让手在上面进行一次充分的锻炼；睡觉时，让手沿着身体边缘跑几圈，不仅可以放松手指，还相当于进行了一次愉快的按摩。每次2～3分钟，每天3～4次。
　　“手跑”的方法还有很多，健身者可根据自己的身体情况自行设计出更适合自己的健身方法。
　　
　　“手跑”5注意5
　　“手跑”的运动方法最初是针对腿脚不好、下身残疾的人而设计的，后来由于其锻炼方法简单易行，也颇受上班族、久坐者青睐。
　　虽然“手跑”的安全性较高，但也有一些需要注意的问题：
　　◎和常规运动相似，“手跑”前也要进行热身，活动活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部，可以仿效抛保龄球和发乒乓球的动作，以防受伤。
　　◎抛掷用的球不宜过大或过重，以防落下时砸伤自己或他人。
　　◎走路时进行“手跑”运动，应注意周围环境尤其是脚下，以防跌倒或发生其他意外事故。
　　◎任何运动都要量力而行，以免出现疲劳损伤，开始时运动量不要过大，应使身体有一个逐渐适应的过程。
　　◎有上肢疾患的人运动前应找运动医学或康复科医生咨询，以确定能否进行运动及运动量大小。
　　编辑/杨丽伟 [email protected]