论文部分内容阅读
养生要从整体出发，全方位，多措并举，从细小环节入手，密集健康因素，提高健康水平。养生要注重平衡，取得整体健身功效。
（一）生环平衡
人类要生存必须依赖于生存环境这个客观条件，生存与环境必须保持平衡，既要保护适宜人类生存的大环境，又要创造适宜人们生活的小环境，如果生存与环境失衡，就会发生问题并严重影响人的生存质量，损害人类健康，缩短人类寿命。因此，要提高社会文明程度，增强生存文明观念，遵循人与自然和谐发展规律，保护和改善生存环境，防治环境污染，建立良好的生态循环体系，减少损害人类健康的因素，提高人类生存质量。
（二）阴阳平衡
人和世上的万物一样都有阴阳属性，人体内一旦阴与阳失去平衡就会生病。阴虚是由于体内津液不足，过度劳累、体质虚弱、阴液内耗过多造成的；阳虚是由于体内阳气衰减，肾阳、气血、阳气动力、能量不足造成的。《黄帝内经》说：阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳盛则热，阴盛则寒，阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。因此，在养生过程中，要注重阴与阳的平衡协调，围绕治疗疾病调整阴阳，最大限度地减少生病的因素，维持体内稳定，有益健康。
（三）劳逸平衡
劳与逸是对应性的统一体。人的运动、活动、劳动都是人活动的一种方式，但劳要适度。如果过度劳，就会消耗体力，造成体内负荷过重，加重体内应激反应，对身体无益。
逸就是人停止一切消耗体力的活动，是静止生活的一种方式，可以让机体处于平静、休息的状态，但如果过逸，使机体长期不活动，达不到锻炼身体的目的，同样对身体无益，因此，只有劳与逸平衡，该劳则劳，该逸则逸，劳逸适度才能促使机体气机旺盛，调整新陈代谢，使体内稳定，各器官协调和谐，促进健康。
（四）饮食平衡
人的一生离不开饮食，饮食是维持人类生命，促进健康的重要物质。一个人的健康和疾病都与饮食有密切的关联。饮食平衡是指保证合理供给机体的各种营养素在数量上、质量上建立一种平衡，有助于对营养的消化吸收。长期饮食失衡，营养不良或营养过剩，都会降低免疫力，削弱体质。因此，要注重饮食平衡，调整饮食结构，改善饮食模式，合理搭配食物，不偏食、不挑食、不暴食，讲营养，求新鲜，力求主副、酸碱、荤素、饥饱、精粗、寒热、入出平衡，科学饮食，吃出健康。
（五）起居平衡
起居生活伴随着人的一生。有些人起居生活无规律，不良的生活方式会扰乱体内的生理功能，造成健康隐患，诱发多种疾病。起居平衡是按照生理需求，确定作息时间，会使人养成一个良好的生活习惯，该工作时就工作，该吃饭时就吃饭，该休息时就休息，该睡觉时就睡觉，有利于清除机体和大脑的疲劳，可提高大脑的工作效率，延缓大脑的衰老，促进机体新陈代谢正常进行，增强各系统生理功能，增强免疫力，有益健康。
（六）得失平衡
人们在社会上运用正当、合法的手段创造必要的物质财富，也包括名誉、地位，这是维持人们生存的基础，也是鼓励人们靠自己的奋斗和拼搏去改变现状的动力。得是以实为本，但不能偏离正道去过度追求名利。如果过度追求名利，必然会造成精神、心理有很大压力，不但活得很累，还会对身体造成损害。失就是面对名利，要学会控制和把握住自己，不该得的就不要得，该失去的就要放弃。只有做到得与失平衡，才能不做名利的俘虏，恬淡寡欲，这对身体有益。
（七）心理平衡
心理问题是伴随人的一生，每个人都涉及到的问题。每个人都在社会、集体、家庭中扮演一定的角色，承担应负的责任，会以特殊的心理状态，对待一切事情，心理问题决定命运。心理平衡就是面对来自社会、工作、生活中各种客观因素引发的矛盾、问题、意外事件，能自主调控、应对，是人的心理素质和健康素质的综合体现，是命运的导航塔，是形成良好性格，成就事业的动力源。要保持一种最佳的心理状态，在生活中既面对现实，又充满信心，积极进取，对健康有益。
（八）乐悲平衡
人的一生谁都离不开乐与悲，乐与悲实际上是伴随着人的一生。乐能使人体血压平稳，增强免疫功能，乐虽然不能治病，但能防病，延长寿命。如有不愉快的事情，要尽量抑制不平之气，唱首歌舒发情感，使心情轻松，增加快乐感，提高享受生活的能力。快乐不能靠专业人士帮助和指导，要靠自己不断寻找。但乐也要有个度，过度地乐，往往会乐极生悲，产生负面效应。如果人遇到悲伤事情，也不要过度悲伤，应当尽快从“悲”境中解脱出来，否则持久、过度悲伤，必然会损害身体。因此，做到乐与悲平衡，有益身体健康。
（九）饥饱平衡
人在日常生活中适当地控制饭量，适度地节食，有点饥饿感，可减少胃肠消化系统的负担，避免营养过剩，防止肥胖，防止发生代谢紊乱。但饥不能过饥，如果过饥就会使体内满足不了营养的需求，对身体无益。饱也不能过饱，如果长期过饱，就会加重胃肠消化系统负担，使胃肠处于不停顿的消化食物状态，影响机体生理功能，易导致营养过剩，影响新陈代谢，诱发疾病。只有饥与饱平衡，饮食有规律，定时、定量，既不过饥，也不过饱，才能减轻胃肠负担，提高机体免疫功能，有益身体。
（十）动静平衡
动与静平衡是对应性的形式与机能的统一体。动是指通过运动进行形体锻炼，以意导气，气贯全身，通任督、带、冲诸脉，使内气通达四肢，身体各部位都得到有效的锻炼，促进机体气机旺盛，增强体质，养生在动。静是养生不可分割的形式与机能的统一，是指养心、养精神、养机能，养心在静。在静态状态下，神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温相应降低，这种低代谢的积累效应有益健康。动静平衡，形神共养，动而有节，静而有度，使体内达到和谐统一，心情舒畅，对生活抱有乐观主义态度，让生活充满情趣，取得形体与机能双倍功效。
（十一）禁纵平衡
性生活是成年人日常生活中的组成部分。人如果采取禁欲的态度，长期压抑性，就会造成机体免疫功能下降，降低机体对外界的应激能力，出现紧张、焦虑、抑郁等症状，加速衰老，对身体不利。但如果纵欲无度，可使人耗损气血，精力衰退，导致机体内分泌紊乱，降低生理功能，体质下降，同样损害身体。因此，要坚持禁与纵平衡，既要保持正常的性生活，平衡体内阴阳，调和气血，延缓衰老，有助于增强生命的活力，又不要纵欲过度，伤身损寿，让有益的性生活成为促进健康的积极因素。
（十二）言思平衡
言谈是人们进行社会交往，建立良好人际关系，维持生存、发展的基础。适度的言谈可与人进行沟通，交流信息，学习别人的经验、长处，有利于提高自己。但如果言谈过多就会耗损元气、精神，言谈过激还会引起别人反感，甚至斗气伤神，恶化人际关系。言与思平衡，就是少言多思，凡事要多动脑子思考、多想、多读书、多写字，这样使大脑神经处于良性工作状态，不但能防止大脑细胞衰老、萎缩，还可以预防老年痴呆症，保持大脑健康，对身体有益。
（十三）综合平衡
养生要从整体出发，关注生命的各个环节，有针对性的进行综合平衡调养。综合平衡调养，就是遵循自然规律，按照养生之道，注重养生之术，突出个性化，采取持续、密集性措施，把由生活细节构成的养生措施延伸到各个方面，从饮食、锻炼、按摩、睡眠、情绪、心理、防病等方面入手，融合养生措施，提高健康对接因素，对人体进行综合调养，使机体内外协调，平衡和谐统一，强健身体，提高健康水平。
（十四）养医平衡
养生的根本目的在于预防疾病，延缓衰老，增强体质，健康长寿。要把由细节构成的养生保健措施延伸到生活、工作、行为、情绪等方面，做到合理饮食，坚持锻炼，规律生活，重视睡眠，心理平衡，增强机体各器官生理功能，提高免疫力，减少患病的几率，密集健康因素，提高健康能力，强壮身体。但养与医的平衡，就是在注重养生的基础上，一旦有病不可忌医酿成大病。无论得什么病都要及时诊治，增强战胜疾病的信心，从精神上放松和调节，积极配合医生治疗疾病，早日康复，有益身体。
（一）生环平衡
人类要生存必须依赖于生存环境这个客观条件，生存与环境必须保持平衡，既要保护适宜人类生存的大环境，又要创造适宜人们生活的小环境，如果生存与环境失衡，就会发生问题并严重影响人的生存质量，损害人类健康，缩短人类寿命。因此，要提高社会文明程度，增强生存文明观念，遵循人与自然和谐发展规律，保护和改善生存环境，防治环境污染，建立良好的生态循环体系，减少损害人类健康的因素，提高人类生存质量。
（二）阴阳平衡
人和世上的万物一样都有阴阳属性，人体内一旦阴与阳失去平衡就会生病。阴虚是由于体内津液不足，过度劳累、体质虚弱、阴液内耗过多造成的；阳虚是由于体内阳气衰减，肾阳、气血、阳气动力、能量不足造成的。《黄帝内经》说：阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳盛则热，阴盛则寒，阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。因此，在养生过程中，要注重阴与阳的平衡协调，围绕治疗疾病调整阴阳，最大限度地减少生病的因素，维持体内稳定，有益健康。
（三）劳逸平衡
劳与逸是对应性的统一体。人的运动、活动、劳动都是人活动的一种方式，但劳要适度。如果过度劳，就会消耗体力，造成体内负荷过重，加重体内应激反应，对身体无益。
逸就是人停止一切消耗体力的活动，是静止生活的一种方式，可以让机体处于平静、休息的状态，但如果过逸，使机体长期不活动，达不到锻炼身体的目的，同样对身体无益，因此，只有劳与逸平衡，该劳则劳，该逸则逸，劳逸适度才能促使机体气机旺盛，调整新陈代谢，使体内稳定，各器官协调和谐，促进健康。
（四）饮食平衡
人的一生离不开饮食，饮食是维持人类生命，促进健康的重要物质。一个人的健康和疾病都与饮食有密切的关联。饮食平衡是指保证合理供给机体的各种营养素在数量上、质量上建立一种平衡，有助于对营养的消化吸收。长期饮食失衡，营养不良或营养过剩，都会降低免疫力，削弱体质。因此，要注重饮食平衡，调整饮食结构，改善饮食模式，合理搭配食物，不偏食、不挑食、不暴食，讲营养，求新鲜，力求主副、酸碱、荤素、饥饱、精粗、寒热、入出平衡，科学饮食，吃出健康。
（五）起居平衡
起居生活伴随着人的一生。有些人起居生活无规律，不良的生活方式会扰乱体内的生理功能，造成健康隐患，诱发多种疾病。起居平衡是按照生理需求，确定作息时间，会使人养成一个良好的生活习惯，该工作时就工作，该吃饭时就吃饭，该休息时就休息，该睡觉时就睡觉，有利于清除机体和大脑的疲劳，可提高大脑的工作效率，延缓大脑的衰老，促进机体新陈代谢正常进行，增强各系统生理功能，增强免疫力，有益健康。
（六）得失平衡
人们在社会上运用正当、合法的手段创造必要的物质财富，也包括名誉、地位，这是维持人们生存的基础，也是鼓励人们靠自己的奋斗和拼搏去改变现状的动力。得是以实为本，但不能偏离正道去过度追求名利。如果过度追求名利，必然会造成精神、心理有很大压力，不但活得很累，还会对身体造成损害。失就是面对名利，要学会控制和把握住自己，不该得的就不要得，该失去的就要放弃。只有做到得与失平衡，才能不做名利的俘虏，恬淡寡欲，这对身体有益。
（七）心理平衡
心理问题是伴随人的一生，每个人都涉及到的问题。每个人都在社会、集体、家庭中扮演一定的角色，承担应负的责任，会以特殊的心理状态，对待一切事情，心理问题决定命运。心理平衡就是面对来自社会、工作、生活中各种客观因素引发的矛盾、问题、意外事件，能自主调控、应对，是人的心理素质和健康素质的综合体现，是命运的导航塔，是形成良好性格，成就事业的动力源。要保持一种最佳的心理状态，在生活中既面对现实，又充满信心，积极进取，对健康有益。
（八）乐悲平衡
人的一生谁都离不开乐与悲，乐与悲实际上是伴随着人的一生。乐能使人体血压平稳，增强免疫功能，乐虽然不能治病，但能防病，延长寿命。如有不愉快的事情，要尽量抑制不平之气，唱首歌舒发情感，使心情轻松，增加快乐感，提高享受生活的能力。快乐不能靠专业人士帮助和指导，要靠自己不断寻找。但乐也要有个度，过度地乐，往往会乐极生悲，产生负面效应。如果人遇到悲伤事情，也不要过度悲伤，应当尽快从“悲”境中解脱出来，否则持久、过度悲伤，必然会损害身体。因此，做到乐与悲平衡，有益身体健康。
（九）饥饱平衡
人在日常生活中适当地控制饭量，适度地节食，有点饥饿感，可减少胃肠消化系统的负担，避免营养过剩，防止肥胖，防止发生代谢紊乱。但饥不能过饥，如果过饥就会使体内满足不了营养的需求，对身体无益。饱也不能过饱，如果长期过饱，就会加重胃肠消化系统负担，使胃肠处于不停顿的消化食物状态，影响机体生理功能，易导致营养过剩，影响新陈代谢，诱发疾病。只有饥与饱平衡，饮食有规律，定时、定量，既不过饥，也不过饱，才能减轻胃肠负担，提高机体免疫功能，有益身体。
（十）动静平衡
动与静平衡是对应性的形式与机能的统一体。动是指通过运动进行形体锻炼，以意导气，气贯全身，通任督、带、冲诸脉，使内气通达四肢，身体各部位都得到有效的锻炼，促进机体气机旺盛，增强体质，养生在动。静是养生不可分割的形式与机能的统一，是指养心、养精神、养机能，养心在静。在静态状态下，神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温相应降低，这种低代谢的积累效应有益健康。动静平衡，形神共养，动而有节，静而有度，使体内达到和谐统一，心情舒畅，对生活抱有乐观主义态度，让生活充满情趣，取得形体与机能双倍功效。
（十一）禁纵平衡
性生活是成年人日常生活中的组成部分。人如果采取禁欲的态度，长期压抑性，就会造成机体免疫功能下降，降低机体对外界的应激能力，出现紧张、焦虑、抑郁等症状，加速衰老，对身体不利。但如果纵欲无度，可使人耗损气血，精力衰退，导致机体内分泌紊乱，降低生理功能，体质下降，同样损害身体。因此，要坚持禁与纵平衡，既要保持正常的性生活，平衡体内阴阳，调和气血，延缓衰老，有助于增强生命的活力，又不要纵欲过度，伤身损寿，让有益的性生活成为促进健康的积极因素。
（十二）言思平衡
言谈是人们进行社会交往，建立良好人际关系，维持生存、发展的基础。适度的言谈可与人进行沟通，交流信息，学习别人的经验、长处，有利于提高自己。但如果言谈过多就会耗损元气、精神，言谈过激还会引起别人反感，甚至斗气伤神，恶化人际关系。言与思平衡，就是少言多思，凡事要多动脑子思考、多想、多读书、多写字，这样使大脑神经处于良性工作状态，不但能防止大脑细胞衰老、萎缩，还可以预防老年痴呆症，保持大脑健康，对身体有益。
（十三）综合平衡
养生要从整体出发，关注生命的各个环节，有针对性的进行综合平衡调养。综合平衡调养，就是遵循自然规律，按照养生之道，注重养生之术，突出个性化，采取持续、密集性措施，把由生活细节构成的养生措施延伸到各个方面，从饮食、锻炼、按摩、睡眠、情绪、心理、防病等方面入手，融合养生措施，提高健康对接因素，对人体进行综合调养，使机体内外协调，平衡和谐统一，强健身体，提高健康水平。
（十四）养医平衡
养生的根本目的在于预防疾病，延缓衰老，增强体质，健康长寿。要把由细节构成的养生保健措施延伸到生活、工作、行为、情绪等方面，做到合理饮食，坚持锻炼，规律生活，重视睡眠，心理平衡，增强机体各器官生理功能，提高免疫力，减少患病的几率，密集健康因素，提高健康能力，强壮身体。但养与医的平衡，就是在注重养生的基础上，一旦有病不可忌医酿成大病。无论得什么病都要及时诊治，增强战胜疾病的信心，从精神上放松和调节，积极配合医生治疗疾病，早日康复，有益身体。