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【摘 要】本文分析羽毛球正手高远球的技术要点，根据羽毛球高远球击点高、力量大、弧度远的特点，提出高职院校体育教师应注重培养学生正手高远球技术的球感，实施分步式教学法训练学生的高远球技能，通过“松发力、内旋发力、步伐到位”强化高远球基本技能的练习，从而提升高职学生的羽毛球正手高远球技术、战术水平。
【关键词】高职学生 羽毛球 高远球 教学策略
【中图分类号】G 【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2019）04C-0173-02
羽毛球运动具有极强的技术性，在学校的羽毛球教学中，经常有男女同学反映，男生说自己虽然用了很大力量，但是球却没有打到后场;女生说自己因力量不足，所以球总是打不远。相对中学生而言，高职学生进行体育活动的时间比较充裕，身体素质也较高中阶段有所增强，实际上已经具备将球打到后场的能力。然而，羽毛球运动是一个控制与反控制的过程。谁能有效地调动对方选手，谁就掌握了赛场的主动权，球打起来也更加轻松。而调动对手的战术很多，如压反手、压后场、拉开、拉吊、突击等，这些均以高远球作为技术支持。高远球是羽毛球运动中一项最为基础性的技术，学生攻破了高远球技术瓶颈以后，才会让羽毛球的战术充分发挥出来，进而深刻体会羽毛球运动的快乐。因此，唯有有效地掌握正手高远球技能，才会与扑球、吊球、杀球有机结合起来，在羽毛球赛场上占据有利地位。
一、羽毛球正手高远球的技术要点分析
羽毛球的上手击球技术主要包括杀球、高远球、后场吊球等技术。高远球是最为基础的技术。击点高、力量大、弧度远是羽毛球高远球的三大特征，运动员需要结合现场条件灵活运用。
羽毛球运动员在打高远球的时候，应当有效掌握以下技术要点：其一，使手臂的引拍动作尽量放松，以移步的方式调整站位，确定正确的击球点。其二，用侧身引拍，双臂略微举起，在击球完毕后，将手指、手腕、手臂回归初始状态。其三，由于高远球在后场运用频繁的技术，运动员用正手握拍，置于肩膀上，正拍回击羽毛球，可打出又高又远的球，最后落入对方场区。其四，挥拍时，包括转肘倒拍、向前挥拍两个动作。这是一个逐渐发力、加速的过程。
二、提升高职学生羽毛球正手高远球技能的教学策略
（一）加强学生球感的培养。球感指的是羽毛球运动员脑部的神经系统对球的一种感触，属于隐性的意识与习惯。在高职院校进行体育教学时，体育教师应当根据每位学生的特点，因材施教地培养学生的球感。具体分为以下两种：
第一，对于羽毛球练习较长、技术应用较为熟练的学生，可从不同弧度、角度、距离，以不同的速度向其发球，让学生在运动的条件下对羽毛球的变化加以感悟，潜在地培养其球感。值得注意的是，教师应当确保每次击球均可让羽毛球落入规定区域，让学生更好地感知球的动态差异。
第二，对于不经常接受羽毛球训练、技术应用水平偏低的学生，老师应当对学生进行重复性、定点式的训练，以培养他们的球感。让学生在相对静止的条件下感知羽毛球的属性，逐步掌握这样的感觉。
总之，不同的学生对球的感知能力也会存在一定的差异，体育教师应当认真结合相应的训练规则循序渐进地教授与引导，让所有高职学生均能拥有一定的球感。
（二）分步训练高远球技能。为了更好地提升高职学生高远球技术水平，体育教师最好选择分步教学法，以确保整体的训练成效。
第一步，对技术的分解教学。对初学羽毛球的学生，他们的条件反射与大脑皮层的关系尚处于泛化阶段，击球动作不够协调，连贯性较差，对球的掌控能力十分欠缺。所以，体育教师最好对高远球的技术予以分解，组织学生对所有动作展开重复性训练，当学生均能熟练运用每个分解动作时，再展开连续性的训练活动，最大化地降低学习难度，增强学生打羽毛球的信心。在此期间，体育教师应当有效发挥主导性，密切关注所有学生的动作情况，及时对其练习中的错误进行纠正，以免学生产生多余动作，确保学生动作规范、协调。
第二步，鞏固教学。当上段技能训练结束后，体育教师应当逐渐提升高远球的训练标准，引导学生把高远球技术逐渐应用于实际比赛活动，帮助他们积累技术经验。教师应当结合教学进度与学生的实际情况，适当增加训练难度，安排一些具有战术性的技能培训，提升学生高远球技术的动作水平。
第三步，优化动作。此阶段的练习是以前两步的训练为前提。高职体育教师可以带领学生展开羽毛球实战，引导学生把日常学到的动作大量地应用，提升其综合技能。同时，老师应当实时关注每位学生的运动状态，根据实际情况，给予相应的技术指导。
（三）训练正手高远球的常见技法。具体如下：
第一，松发力。身体“松”有利于增强协调性，轻松发力是正手高远球技术的重要前提。所谓的“柔舞脆击”就是指动作的轻柔、协调。力量传输具有一定的带动性，身体越松，越会产生更好的带动效果，这样的感觉好像所有的力量没有丝毫的浪费，力量像水一样从身体流过。学生握拍的时候，手一定要保持“松”的状态，大部分学生刚一来到球场，就紧紧地握住羽毛球拍，即“握拳法”，他们错误地以为将球拍握紧有利于发力，可以将球打得很远。实际上，正好相反，在击球前，如果紧握球拍会给力量传送造成极大的影响。只有当运动员全身放松时，才会感到右腿蹬地的力量，并且，这种力量会伴随转髋、下身正对网的时候，可传送到肩膀上方，然后屈指、转腕、挥臂，力量分别传送到腕部、手部、肘部，最终传到球拍那里。所以，高职羽毛球教学应当教育学生在握拍的时候要注意以下几点：一是手松到挥拍的时候，球拍不从手中脱落飞出。做到这点以后，还需反复练习高远球空拍、挥拍的技术，以球拍的“甜区”击打想象中的球点，只有到达想象的击球点时，再将球拍握紧。经过多次的空拍挥拍训练，让学生达到动力定型的目的。二是站位时要“松”。有很多学生，一上赛场就将球拍握紧，周身的肌肉绷得很紧，呈严阵以待的姿势。但是，当对方的羽毛球选手突然发出一个后场高远球时，因自己站位太死，而无法移动自如，不能通过高远球技术压制住对手，第一拍就陷入被动局面。所以，体育老师在引导学生站位时，身体的重心应当放在两腿的中间，精力集中，放松全身的肌肉。 第二，内旋发力。小臂的内外旋发力是提高羽毛球发球速度的重要技术。唯有利用小臂的内外旋，力量才会大幅度增加。可是，在正手高远球技术中，内旋发力所占比例较大。相比篮球的单手肩上投技术，篮球的单手上投主要经手腕的下压力实现的。而羽毛球正手高远球运用小臂的内旋来实现。尽管小臂内旋技术经常出现在羽毛球教学中，但学生往往难以深刻地体会。那么，什么是内外旋呢？用一个简单的例子即可形象地解释清楚。当人的手持一只碗打水的动作就可以理解为小臂外旋;相反，再将碗中的水倒掉则为小臂内旋。所以，老师应当纠正学生以下两种常见的握拍错误，即“苍蝇拍”“握拳拍”。采用科学的握拍、挥拍技术，组织学生套上拍套后，再训练挥拍动作要领，更好地感受挥拍击球中阻力最大的时候小臂内旋的用力感觉。并通过这样的练习，锻炼学生的臂力与动作的协调性。
第三，步伐到位。步伐到位指的是应当跑到最佳的击球点。在羽毛球运动中，后场高远球必须依靠精准的步伐，学生掌握后撤步的技巧是很难的。但是，一旦有效地掌握这项技术，就能找到击打高远球的有利位置。大部分学生因步伐不到位，击球位置或偏前或偏后，给身体发力造成不利影响。唯有步伐灵活，有效运用，才能提升移动效率，确保击球的科学性、合理性，提升击球效果。步伐的训练方法包括很多种，可是，值得注意的是，若单纯地进行步伐学习，既会产生很大的运动量，又会有种枯燥无味的感觉，反复练习，学生极易产生负面心理，不利于技术提升。所以，体育老师可以从原地打高远球逐渐转化为小步伐地移动打高远球，最后到移动中打高远球，安排两位学生进行对击训练，提升后场三点步伐技能。或者安排两人直线“拉吊”结合的方式進行练习。将击球、移动步伐两种技术相结合，培养学生的移动意识、移动技术与稳定能力。
提升羽毛球正手高远球能力的方法不少，但是大部分都是针对专业运动员或具有一定基础的羽毛球选手的。对于高职学生而言，本身具有认知能力强、羽毛球运动基础弱的特点，高职体育老师应当秉承“快乐教学、积极参与、健康体育”的理念展开教学指导，根据学生的实际情况，培养学生正手高远球技术的球感，进行分步式教学法，强化基本技能的练习，从而提升高职学生的羽毛球正手高远球技术、战术水平。
【参考文献】
[1]慕辉.羽毛球后场正手高远球和正手杀球运动学分析[C]//中国体育科学学会运动生物力学分会.第二十届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编.中国体育科学学会运动生物力学分会，2018：2
[2]刘婷.羽毛球初学者不同挥拍方式对高远球技术影响的实证研究[D].北京：北京体育大学，2018
[3]牛宇龙，宋相会.羽毛球初学者学习正手高远球的常见问题与对策分析[J].体育科技文献通报，2018（6）
[4]周意萍.不同形式的追加反馈在羽毛球正手发高远球教学中的应用[J].当代体育科技，2016（33）
[5]唐曹恺夫.高职院校羽毛球课程教学策略窥探[J].体育世界（学术版），2015（9）
[6]鲍春楠.少年羽毛球运动员的球感和高远球技术培养[J].产业与科技论坛，2015（17）
【作者简介】林茂全（1983— ），男，广西南宁人，广西理工职业技术学院讲师，研究方向：高职体育教学与第二课堂。
（责编 王 一）
【关键词】高职学生 羽毛球 高远球 教学策略
【中图分类号】G 【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2019）04C-0173-02
羽毛球运动具有极强的技术性，在学校的羽毛球教学中，经常有男女同学反映，男生说自己虽然用了很大力量，但是球却没有打到后场;女生说自己因力量不足，所以球总是打不远。相对中学生而言，高职学生进行体育活动的时间比较充裕，身体素质也较高中阶段有所增强，实际上已经具备将球打到后场的能力。然而，羽毛球运动是一个控制与反控制的过程。谁能有效地调动对方选手，谁就掌握了赛场的主动权，球打起来也更加轻松。而调动对手的战术很多，如压反手、压后场、拉开、拉吊、突击等，这些均以高远球作为技术支持。高远球是羽毛球运动中一项最为基础性的技术，学生攻破了高远球技术瓶颈以后，才会让羽毛球的战术充分发挥出来，进而深刻体会羽毛球运动的快乐。因此，唯有有效地掌握正手高远球技能，才会与扑球、吊球、杀球有机结合起来，在羽毛球赛场上占据有利地位。
一、羽毛球正手高远球的技术要点分析
羽毛球的上手击球技术主要包括杀球、高远球、后场吊球等技术。高远球是最为基础的技术。击点高、力量大、弧度远是羽毛球高远球的三大特征，运动员需要结合现场条件灵活运用。
羽毛球运动员在打高远球的时候，应当有效掌握以下技术要点：其一，使手臂的引拍动作尽量放松，以移步的方式调整站位，确定正确的击球点。其二，用侧身引拍，双臂略微举起，在击球完毕后，将手指、手腕、手臂回归初始状态。其三，由于高远球在后场运用频繁的技术，运动员用正手握拍，置于肩膀上，正拍回击羽毛球，可打出又高又远的球，最后落入对方场区。其四，挥拍时，包括转肘倒拍、向前挥拍两个动作。这是一个逐渐发力、加速的过程。
二、提升高职学生羽毛球正手高远球技能的教学策略
（一）加强学生球感的培养。球感指的是羽毛球运动员脑部的神经系统对球的一种感触，属于隐性的意识与习惯。在高职院校进行体育教学时，体育教师应当根据每位学生的特点，因材施教地培养学生的球感。具体分为以下两种：
第一，对于羽毛球练习较长、技术应用较为熟练的学生，可从不同弧度、角度、距离，以不同的速度向其发球，让学生在运动的条件下对羽毛球的变化加以感悟，潜在地培养其球感。值得注意的是，教师应当确保每次击球均可让羽毛球落入规定区域，让学生更好地感知球的动态差异。
第二，对于不经常接受羽毛球训练、技术应用水平偏低的学生，老师应当对学生进行重复性、定点式的训练，以培养他们的球感。让学生在相对静止的条件下感知羽毛球的属性，逐步掌握这样的感觉。
总之，不同的学生对球的感知能力也会存在一定的差异，体育教师应当认真结合相应的训练规则循序渐进地教授与引导，让所有高职学生均能拥有一定的球感。
（二）分步训练高远球技能。为了更好地提升高职学生高远球技术水平，体育教师最好选择分步教学法，以确保整体的训练成效。
第一步，对技术的分解教学。对初学羽毛球的学生，他们的条件反射与大脑皮层的关系尚处于泛化阶段，击球动作不够协调，连贯性较差，对球的掌控能力十分欠缺。所以，体育教师最好对高远球的技术予以分解，组织学生对所有动作展开重复性训练，当学生均能熟练运用每个分解动作时，再展开连续性的训练活动，最大化地降低学习难度，增强学生打羽毛球的信心。在此期间，体育教师应当有效发挥主导性，密切关注所有学生的动作情况，及时对其练习中的错误进行纠正，以免学生产生多余动作，确保学生动作规范、协调。
第二步，鞏固教学。当上段技能训练结束后，体育教师应当逐渐提升高远球的训练标准，引导学生把高远球技术逐渐应用于实际比赛活动，帮助他们积累技术经验。教师应当结合教学进度与学生的实际情况，适当增加训练难度，安排一些具有战术性的技能培训，提升学生高远球技术的动作水平。
第三步，优化动作。此阶段的练习是以前两步的训练为前提。高职体育教师可以带领学生展开羽毛球实战，引导学生把日常学到的动作大量地应用，提升其综合技能。同时，老师应当实时关注每位学生的运动状态，根据实际情况，给予相应的技术指导。
（三）训练正手高远球的常见技法。具体如下：
第一，松发力。身体“松”有利于增强协调性，轻松发力是正手高远球技术的重要前提。所谓的“柔舞脆击”就是指动作的轻柔、协调。力量传输具有一定的带动性，身体越松，越会产生更好的带动效果，这样的感觉好像所有的力量没有丝毫的浪费，力量像水一样从身体流过。学生握拍的时候，手一定要保持“松”的状态，大部分学生刚一来到球场，就紧紧地握住羽毛球拍，即“握拳法”，他们错误地以为将球拍握紧有利于发力，可以将球打得很远。实际上，正好相反，在击球前，如果紧握球拍会给力量传送造成极大的影响。只有当运动员全身放松时，才会感到右腿蹬地的力量，并且，这种力量会伴随转髋、下身正对网的时候，可传送到肩膀上方，然后屈指、转腕、挥臂，力量分别传送到腕部、手部、肘部，最终传到球拍那里。所以，高职羽毛球教学应当教育学生在握拍的时候要注意以下几点：一是手松到挥拍的时候，球拍不从手中脱落飞出。做到这点以后，还需反复练习高远球空拍、挥拍的技术，以球拍的“甜区”击打想象中的球点，只有到达想象的击球点时，再将球拍握紧。经过多次的空拍挥拍训练，让学生达到动力定型的目的。二是站位时要“松”。有很多学生，一上赛场就将球拍握紧，周身的肌肉绷得很紧，呈严阵以待的姿势。但是，当对方的羽毛球选手突然发出一个后场高远球时，因自己站位太死，而无法移动自如，不能通过高远球技术压制住对手，第一拍就陷入被动局面。所以，体育老师在引导学生站位时，身体的重心应当放在两腿的中间，精力集中，放松全身的肌肉。 第二，内旋发力。小臂的内外旋发力是提高羽毛球发球速度的重要技术。唯有利用小臂的内外旋，力量才会大幅度增加。可是，在正手高远球技术中，内旋发力所占比例较大。相比篮球的单手肩上投技术，篮球的单手上投主要经手腕的下压力实现的。而羽毛球正手高远球运用小臂的内旋来实现。尽管小臂内旋技术经常出现在羽毛球教学中，但学生往往难以深刻地体会。那么，什么是内外旋呢？用一个简单的例子即可形象地解释清楚。当人的手持一只碗打水的动作就可以理解为小臂外旋;相反，再将碗中的水倒掉则为小臂内旋。所以，老师应当纠正学生以下两种常见的握拍错误，即“苍蝇拍”“握拳拍”。采用科学的握拍、挥拍技术，组织学生套上拍套后，再训练挥拍动作要领，更好地感受挥拍击球中阻力最大的时候小臂内旋的用力感觉。并通过这样的练习，锻炼学生的臂力与动作的协调性。
第三，步伐到位。步伐到位指的是应当跑到最佳的击球点。在羽毛球运动中，后场高远球必须依靠精准的步伐，学生掌握后撤步的技巧是很难的。但是，一旦有效地掌握这项技术，就能找到击打高远球的有利位置。大部分学生因步伐不到位，击球位置或偏前或偏后，给身体发力造成不利影响。唯有步伐灵活，有效运用，才能提升移动效率，确保击球的科学性、合理性，提升击球效果。步伐的训练方法包括很多种，可是，值得注意的是，若单纯地进行步伐学习，既会产生很大的运动量，又会有种枯燥无味的感觉，反复练习，学生极易产生负面心理，不利于技术提升。所以，体育老师可以从原地打高远球逐渐转化为小步伐地移动打高远球，最后到移动中打高远球，安排两位学生进行对击训练，提升后场三点步伐技能。或者安排两人直线“拉吊”结合的方式進行练习。将击球、移动步伐两种技术相结合，培养学生的移动意识、移动技术与稳定能力。
提升羽毛球正手高远球能力的方法不少，但是大部分都是针对专业运动员或具有一定基础的羽毛球选手的。对于高职学生而言，本身具有认知能力强、羽毛球运动基础弱的特点，高职体育老师应当秉承“快乐教学、积极参与、健康体育”的理念展开教学指导，根据学生的实际情况，培养学生正手高远球技术的球感，进行分步式教学法，强化基本技能的练习，从而提升高职学生的羽毛球正手高远球技术、战术水平。
【参考文献】
[1]慕辉.羽毛球后场正手高远球和正手杀球运动学分析[C]//中国体育科学学会运动生物力学分会.第二十届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编.中国体育科学学会运动生物力学分会，2018：2
[2]刘婷.羽毛球初学者不同挥拍方式对高远球技术影响的实证研究[D].北京：北京体育大学，2018
[3]牛宇龙，宋相会.羽毛球初学者学习正手高远球的常见问题与对策分析[J].体育科技文献通报，2018（6）
[4]周意萍.不同形式的追加反馈在羽毛球正手发高远球教学中的应用[J].当代体育科技，2016（33）
[5]唐曹恺夫.高职院校羽毛球课程教学策略窥探[J].体育世界（学术版），2015（9）
[6]鲍春楠.少年羽毛球运动员的球感和高远球技术培养[J].产业与科技论坛，2015（17）
【作者简介】林茂全（1983— ），男，广西南宁人，广西理工职业技术学院讲师，研究方向：高职体育教学与第二课堂。
（责编 王 一）