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盛行的“手跑”运动
□佳佳
在美国老年人中，正盛行着“手跑”这项运动，他们根据自己的身体状况选择了适合自己的运动。
腿脚不便也能“慢跑”
年事增高，许多老年病都随之而来，如肩周炎等疾病，一直困扰着许多中老年人。
为了帮助这些中老年人和一些患有关节疾病的年轻人改善病症，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动方式——“手跑”。研究人员指出，“手跑”除了能缓解如肩周炎、网球肘、关节炎等疾患的症状，同时还是腿脚不便或有残疾的老年人的一种极佳的运动方式，因为“手跑”完全可以和慢跑起到相同的运动效果。所以，近些年来，这项运动已经成了美国老年人的新宠。
用手怎么“跑”
顾名思义，“手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。据相关资料介绍，“手跑”的形式多种多样。和其他运动一样，在进行“手跑”前，同样要先做一系列热身运动，人们可以先简单地活动活动手指的关节，甩动腕部、臂部和肘部(就和游泳前需要做的甩臂动作相同)，这样做的好处是可以促进血液循环，让手臂上的所有关节都能充分得到活动。
“手跑”运动通常选择在比较柔软的场所，比如草地、沙滩或垫子，当然也可以在床上进行。
“手跑”的多种形式
自行车式可以仰卧或坐位，双臂向上或向前伸，模仿双脚蹬自行车的动作。要有意发力，每个动作持续2分钟。
拳击式“拳击”运动时，想象面前是一个沙包，然后挥拳出击，每做一组挥拳100下左右。要缓和、均匀用力，避免肌肉拉伤。
抛球式可以选择橡皮球，尽力将球抛向空中，当它落下时，要稳稳地接住，或者将球用力抛向墙壁，反弹时再顺势接住。若是年迈老人，可以不用球，而仅仅空手做出抛、掷、接球的动作，同样可以起到锻炼的效果，但是这样的空手运动最好每次坚持做3分钟左右，才能收到良好的效果。
“展翅” 在做这个运动时，可以站立，将身体微微向前倾斜，双臂模仿鸟儿的翅膀，上下前后扇动，节奏可慢可快，或者快慢结合，反复几次后，恢复站立姿势，每次要坚持做2分钟以上。不急不缓的动作，可以让关节得到活动和放松，缓解肩部疾病。
其实，手部可以做的动作不计其数，您尽可以根据自己的需要发挥无限的想象力。
（摘自《中老年保健》）
每天花八分钟 减轻腰酸背痛
北京医院康复医学科主任 顾新
现在不论男女老少，不少人都念叨着腰酸背痛，脊柱不好。其实，只要每天花上8分钟，就能减轻腰酸背痛，让我们的脊柱挺起来。特此推荐以下简单易学的脊柱保健操：
第一节：隔墙看戏
首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。
第二节：十点十分操
当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了10∶10。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。
第三节：头手对抗
两只手交叉着放在自己的枕后部，保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，远离一些肌肉的损伤，消除疲劳以后产生的酸性物质，特别是伏案工作的人，可每天做上2分钟。
第四节：旱地划船
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
第五节：大飞雁
首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒，交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。
中老年及体弱多病的人还可以做这样一个动作，即将左手轻轻地搭在座位上，起一个保护作用，抬你的右侧上肢，右侧下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，反复做，安全简单，同样有很好的作用。
此外，做操时还有不少需要注意的细节。老年人最好别做诸如划圈等环绕动作，以免做了会出现头晕等不适症状。
做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状加重，则应马上停止，去医院就医。
（摘自《健康时报》）
□佳佳
在美国老年人中，正盛行着“手跑”这项运动，他们根据自己的身体状况选择了适合自己的运动。
腿脚不便也能“慢跑”
年事增高，许多老年病都随之而来，如肩周炎等疾病，一直困扰着许多中老年人。
为了帮助这些中老年人和一些患有关节疾病的年轻人改善病症，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动方式——“手跑”。研究人员指出，“手跑”除了能缓解如肩周炎、网球肘、关节炎等疾患的症状，同时还是腿脚不便或有残疾的老年人的一种极佳的运动方式，因为“手跑”完全可以和慢跑起到相同的运动效果。所以，近些年来，这项运动已经成了美国老年人的新宠。
用手怎么“跑”
顾名思义，“手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。据相关资料介绍，“手跑”的形式多种多样。和其他运动一样，在进行“手跑”前，同样要先做一系列热身运动，人们可以先简单地活动活动手指的关节，甩动腕部、臂部和肘部(就和游泳前需要做的甩臂动作相同)，这样做的好处是可以促进血液循环，让手臂上的所有关节都能充分得到活动。
“手跑”运动通常选择在比较柔软的场所，比如草地、沙滩或垫子，当然也可以在床上进行。
“手跑”的多种形式
自行车式可以仰卧或坐位，双臂向上或向前伸，模仿双脚蹬自行车的动作。要有意发力，每个动作持续2分钟。
拳击式“拳击”运动时，想象面前是一个沙包，然后挥拳出击，每做一组挥拳100下左右。要缓和、均匀用力，避免肌肉拉伤。
抛球式可以选择橡皮球，尽力将球抛向空中，当它落下时，要稳稳地接住，或者将球用力抛向墙壁，反弹时再顺势接住。若是年迈老人，可以不用球，而仅仅空手做出抛、掷、接球的动作，同样可以起到锻炼的效果，但是这样的空手运动最好每次坚持做3分钟左右，才能收到良好的效果。
“展翅” 在做这个运动时，可以站立，将身体微微向前倾斜，双臂模仿鸟儿的翅膀，上下前后扇动，节奏可慢可快，或者快慢结合，反复几次后，恢复站立姿势，每次要坚持做2分钟以上。不急不缓的动作，可以让关节得到活动和放松，缓解肩部疾病。
其实，手部可以做的动作不计其数，您尽可以根据自己的需要发挥无限的想象力。
（摘自《中老年保健》）
每天花八分钟 减轻腰酸背痛
北京医院康复医学科主任 顾新
现在不论男女老少，不少人都念叨着腰酸背痛，脊柱不好。其实，只要每天花上8分钟，就能减轻腰酸背痛，让我们的脊柱挺起来。特此推荐以下简单易学的脊柱保健操：
第一节：隔墙看戏
首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。
第二节：十点十分操
当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了10∶10。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。
第三节：头手对抗
两只手交叉着放在自己的枕后部，保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，远离一些肌肉的损伤，消除疲劳以后产生的酸性物质，特别是伏案工作的人，可每天做上2分钟。
第四节：旱地划船
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
第五节：大飞雁
首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒，交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。
中老年及体弱多病的人还可以做这样一个动作，即将左手轻轻地搭在座位上，起一个保护作用，抬你的右侧上肢，右侧下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，反复做，安全简单，同样有很好的作用。
此外，做操时还有不少需要注意的细节。老年人最好别做诸如划圈等环绕动作，以免做了会出现头晕等不适症状。
做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状加重，则应马上停止，去医院就医。
（摘自《健康时报》）