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近年来，由于人们的工作压力加大，生活节奏加快，生活方式发生很大变化，随之而来的睡眠问题及相关疾患成为影响公众健康最常见的病症之一。调查显示，中国内地因易醒、睡得过早、睡眠不足、睡眠质量不好等而存在失眠的人群高达42.5%。从职业结构上看，失眠问题基本上发生在中青年老板、领导干部和长期使用脑力的文化人身上。从年龄上看，失眠问题基本发生在30～50岁的都市白领身上，其次是学生。
睡眠问题如此严重困扰着现代人的生活，你是不是也正深受其扰呢？不妨对照着自测一下，来了解自身的睡眠状况吧。
测试一 你是否是失眠患者族群里的一员呢？
你是否失眠？失眠程度如何？用国际公认通用的阿森斯失眠量表测一测，进行一下自我评估，你就会心中有数、清楚明了。根据你自己的实际情况选择答案，将你上个月每周经历至少三次的项目圈点出来。
①入睡时间（熄灯后到睡着的时间）
A、没有问题 B、轻微延迟 C、显著延迟 D、严重延迟或没有睡觉
②夜间苏醒
A、没有问题 B、轻微影响 C、显著影响 D、严重影响或没有睡觉
③比期望的时间早醒
A、没有问题 B、轻微提早 C、显著提早 D、严重提早或没有睡觉
④总睡眠时间
A、足够 B、轻微不足 C、显著不足 D、严重不足或没有睡觉
⑤总睡眠质量（不论睡眠时间长短）
A、满意 B、轻微不满意 C、显著不满意 D、严重不满意或没有睡觉
⑥白天情绪
A、正常 B、轻微低落 C、显著不好 D、严重不好
⑦白天身体功能（体力或精神，如记忆力、认知力和注意力等）
A、正常 B、轻微影响 C、显著影响 D、严重影响
⑧白天嗜睡
A、没有嗜睡 B、轻微嗜睡 C、显著嗜睡 D、严重嗜睡
评分标准
选A者得O分；选B者得1分；选C者得2分；選D者得3分。如果总分小于4，无睡眠障碍；如果总分在4～6之间，可能存在失眠；如果总分大于6，失眠。
测试二 小心，嗜睡也是一种病
你在下列情况下打瞌睡吗？程度如何？假如你没有做过其中的某些事情，那么请试着填上它们可能会给你带来多大的影响。这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。
在下列题目后面选择与您情况相符的选项
A、从不打瞌睡 B、有时打瞌睡 C、经常打瞌睡 D、极易打瞌睡
①静坐和阅读时
②看电视时
③在公共场合坐着不动（如剧院、开会）时
④乘坐汽车超过1小时，中间不休息时
⑤午后卧床休息时
⑥坐下与人谈话时
⑦午餐未喝酒，餐后安静地坐着时
⑧自己开车在等交通信号的几分钟里
评分标准
选A者计0分；选B者计1分；选C者计2分；选D者计3分。8种情况的分数相加，总分在0～24分之间。总分大于6为嗜睡；10～11分为切断点，总分大于10为非常嗜睡；总分大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议你去看医生。
测试三 睡商测定
聪不聪明有“智商”，成不成事有“情商”，而每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢？那么就来测测“睡商”吧。
请试着判断下面观点的对错
①睡眠时，大脑在休息。（）
②如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动会受到一定影响。（）
③即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。（）
④闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。（）
⑤打鼾既不影响别人也不会闹睡自己，那就没有害处。（）
⑥每个人每晚都会做梦。（）
⑦年龄越大，所需要的睡眠时间越少。（）
⑧大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。（）
⑨开车时开大音响音量有助于保持清醒。（）
⑩睡眠障碍主要是因为忧虑和心理障碍。（）
?人体不可能完全适应夜班工作。（）
?大多数失眠可以不治而愈。（）
答案解析
①（×）睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉睡和最佳状态做准备。
②（√）睡眠是生理需要。大多数成年人每天需要8小时的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。
③（×）人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来或者有些无聊时就会有困倦感。其实真正引起睡意的是睡眠不足。无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。
④（√）如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。
⑤（×）打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高，夜间频繁发作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且还增加了心脏病和意外事件的发生率。事实上，这种情况经过治疗后可以改善。
⑥（√）虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。
⑦（×）睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间他们睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，也最好去咨询一下专科医生。
⑧（√）有研究人员询问了成千上万的人是否觉得困倦，得到的答复都是“否”，但其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。
⑨（×）如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩，或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效，比如先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示，开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样，收效甚微。
⑩（×）睡眠障碍是由多种因素引起的。比如说，睡眠窒息，是由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦，或者突然陷入睡眠状态，这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种，忧郁和压力可以导致失眠，但它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
（√）所有有机体都有生理周期，这影响到我们睡眠和觉睡的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班，都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。如果上夜班的话，在后半段工作时间尽量不要喝咖啡，在临睡前避免接触噪声和强光，不要喝酒，也不要做剧烈活动。
（×）如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失，任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定时入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥），药物疗法、手术疗法等等。
睡眠问题如此严重困扰着现代人的生活，你是不是也正深受其扰呢？不妨对照着自测一下，来了解自身的睡眠状况吧。
测试一 你是否是失眠患者族群里的一员呢？
你是否失眠？失眠程度如何？用国际公认通用的阿森斯失眠量表测一测，进行一下自我评估，你就会心中有数、清楚明了。根据你自己的实际情况选择答案，将你上个月每周经历至少三次的项目圈点出来。
①入睡时间（熄灯后到睡着的时间）
A、没有问题 B、轻微延迟 C、显著延迟 D、严重延迟或没有睡觉
②夜间苏醒
A、没有问题 B、轻微影响 C、显著影响 D、严重影响或没有睡觉
③比期望的时间早醒
A、没有问题 B、轻微提早 C、显著提早 D、严重提早或没有睡觉
④总睡眠时间
A、足够 B、轻微不足 C、显著不足 D、严重不足或没有睡觉
⑤总睡眠质量（不论睡眠时间长短）
A、满意 B、轻微不满意 C、显著不满意 D、严重不满意或没有睡觉
⑥白天情绪
A、正常 B、轻微低落 C、显著不好 D、严重不好
⑦白天身体功能（体力或精神，如记忆力、认知力和注意力等）
A、正常 B、轻微影响 C、显著影响 D、严重影响
⑧白天嗜睡
A、没有嗜睡 B、轻微嗜睡 C、显著嗜睡 D、严重嗜睡
评分标准
选A者得O分；选B者得1分；选C者得2分；選D者得3分。如果总分小于4，无睡眠障碍；如果总分在4～6之间，可能存在失眠；如果总分大于6，失眠。
测试二 小心，嗜睡也是一种病
你在下列情况下打瞌睡吗？程度如何？假如你没有做过其中的某些事情，那么请试着填上它们可能会给你带来多大的影响。这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。
在下列题目后面选择与您情况相符的选项
A、从不打瞌睡 B、有时打瞌睡 C、经常打瞌睡 D、极易打瞌睡
①静坐和阅读时
②看电视时
③在公共场合坐着不动（如剧院、开会）时
④乘坐汽车超过1小时，中间不休息时
⑤午后卧床休息时
⑥坐下与人谈话时
⑦午餐未喝酒，餐后安静地坐着时
⑧自己开车在等交通信号的几分钟里
评分标准
选A者计0分；选B者计1分；选C者计2分；选D者计3分。8种情况的分数相加，总分在0～24分之间。总分大于6为嗜睡；10～11分为切断点，总分大于10为非常嗜睡；总分大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议你去看医生。
测试三 睡商测定
聪不聪明有“智商”，成不成事有“情商”，而每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢？那么就来测测“睡商”吧。
请试着判断下面观点的对错
①睡眠时，大脑在休息。（）
②如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动会受到一定影响。（）
③即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。（）
④闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。（）
⑤打鼾既不影响别人也不会闹睡自己，那就没有害处。（）
⑥每个人每晚都会做梦。（）
⑦年龄越大，所需要的睡眠时间越少。（）
⑧大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。（）
⑨开车时开大音响音量有助于保持清醒。（）
⑩睡眠障碍主要是因为忧虑和心理障碍。（）
?人体不可能完全适应夜班工作。（）
?大多数失眠可以不治而愈。（）
答案解析
①（×）睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉睡和最佳状态做准备。
②（√）睡眠是生理需要。大多数成年人每天需要8小时的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。
③（×）人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来或者有些无聊时就会有困倦感。其实真正引起睡意的是睡眠不足。无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。
④（√）如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。
⑤（×）打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高，夜间频繁发作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困，而且还增加了心脏病和意外事件的发生率。事实上，这种情况经过治疗后可以改善。
⑥（√）虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。
⑦（×）睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间他们睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，也最好去咨询一下专科医生。
⑧（√）有研究人员询问了成千上万的人是否觉得困倦，得到的答复都是“否”，但其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时你感到疲倦，即使距离目的地只有几公里，也不要认为自己绝对可以撑过去。
⑨（×）如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩，或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效，比如先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示，开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样，收效甚微。
⑩（×）睡眠障碍是由多种因素引起的。比如说，睡眠窒息，是由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦，或者突然陷入睡眠状态，这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种，忧郁和压力可以导致失眠，但它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
（√）所有有机体都有生理周期，这影响到我们睡眠和觉睡的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班，都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。如果上夜班的话，在后半段工作时间尽量不要喝咖啡，在临睡前避免接触噪声和强光，不要喝酒，也不要做剧烈活动。
（×）如果不加以注意，睡眠障碍不会自行消失，任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定时入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥），药物疗法、手术疗法等等。