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排球是一项集体运动，它既可作为竞技体育成为奥运会的比赛项目，也常出现在学校的体育课程上，但却很少被大众运动爱好者作为健身项目参与。
其实不然，排球作为全民健身运动有着自己独特的优势。排球运动相对简单，男女老少皆宜开展，而且通过排球运动特别能够提升人们的团队意识与协作精神，达到休闲娱乐的效果。虽然技术动作有些复杂，但经过一定的系统训练，掌握技术要领，也能够熟中生巧，运用自如。
排球运动有五大技术：发球、垫球、传球、扣球、拦网。
发球：目前发球技术主要有三种：飘球、跳飘球和跳发球。初学者应该先学习上手飘球，飘球的技术要领是：
（1）挥臂击球要平行加速用力。
（2）击球的作用力要通过球的重心。
（3）击球时用掌根击球，不能屈腕、转腕。
发出的球要不旋转，球体具有速度与力量，使球在空中强烈飘动。
垫球：垫球分为接发球垫球和防守垫球。
接发球的技术要领是：
（1）手臂加紧，双肘合并，手腕下压，双肩上送。
（2）收紧腹肌，控制住手臂，形成接球的平面与角度。
（3）双腿下蹲，稳住身体重心，保持中位接球姿势。
（4）用手腕的上部，前臂的下部接球。
接发球时要注意移动，努力使身体同球保持一个较好的接球关系，注意垫准球，控制好球的弧度、方向与落点。
防守的技术要领是：
（1）准备姿势要低，双腿超肩距分开，重心前倾。
（2）脚后跟轻微抬起，随时向前后左右移动。
（3）双手置于两腿之间，不要抱的太紧，适度紧张，随时准备双手和单手防守。
（4）手臂适当弯曲，翘腕，把球防在身体的正前方。
（5）身体要根据球的方向转动，努力保持正面防守来球。
（6）要适当放松，脚下不能站死，随时准备摔救触及拦网手变向，和判断不准的来球。
防守时注意力要高度集中，要有积极主动，敢顶重球，抢险摔救难度球的意识与精神。
传球：
传球的技术要领是：
（1）双手五指自然张开，拇指形成八字形，手形成圆弧举在头顶正前方。
（2）传球时，用手指指腹包住球，并尽量使手指指腹与球体吻合，增加控球面积，提高传球准确性。
（3）传球点在前额上方，最后用身体的各部位的协调用力，把球传出（伸腿蹬地，伸肘以及手腕和手指的力量）
传球时要把来球引下来，注意手指的缓冲作用，避免出手过早，挫伤手指。
扣球：扣球的技术要领较为复杂，其过程有；助跑，摆臂起跳，展腹拉臂，挥臂击球，落地等几个部分组成。
扣球的技术要领是：
（1）助跑速度要快，摆臂起跳要充分，最大限度地增加弹跳高度。
（2）挺胸展腹拉臂动作要连贯，上体稍向右转（右手），直拉右臂向身体后方，使身体形成反弓。
（3）挥臂时迅速转体，用腹肌发力，带动肩、肘、手腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。
（4）击球时用满掌包住球，用掌心击球，击球后的中上部。
扣球要注意把手臂挥直，有效地发挥手臂的扣球高度。
拦网：
拦网的技术要领是：
（1）双手置于胸前或头上，五指用力张开。
（2）双脚肩距站立，双膝弯曲准备拦网。
（3）脚尖距离球网20至30公分左右。
（4）拦网时收腹，含胸，提肩，上伸，睁开眼睛。
（5）拦网双手间距20公分，手臂伸过网20公分。
（6）拦网手形配合协调，形成封堵平面。
拦网要注意手形，既要有效封堵扣球，又要防止打伤手指。
排球技术训练可以单练，也可以把把各项技术串连起来进行训练。
训练一 两人打防，一人打，一人防，逐渐加大扣球重量。这是最基本的技术训练。要求能够连续打防30次以上。
训练二 多人打圈，三人以上就可以。扣球人和防守人因为人多而不是固定，每人都要参与扣球、传球和防守。这要求参与人要注意力高度集中，随时准备击球。要求打得次数越多越好。
训练三 网上防调扣。每组二人隔网分开，按照比赛要求击球不能多于三次。每次防调扣后，二人的位置要进行轮转。这项训练可以当成攻防技术训练，也可以作为比赛分出胜负。
训练四 根据临场训练的人数，把六人排球改成三打三或者四打四进行分组比赛。这样的训练，既有比赛胜负，又能提高打排球人的独立技术操作的能力。
排球运动是集体项目，所以对参与者要求较高，技术要掌握全面，发、垫、传、扣、拦、防、保一样技术都不能少。排球技术既相互联系，相互促进，又相互影响，相互制约。所以把各项技术熟练、准确、默契的串连起来是提高技能的重要内容。参与排球运动的人都在努力使排球在空中飞舞，并在打排球的过程中享受排球运动带来的快乐。
其实不然，排球作为全民健身运动有着自己独特的优势。排球运动相对简单，男女老少皆宜开展，而且通过排球运动特别能够提升人们的团队意识与协作精神，达到休闲娱乐的效果。虽然技术动作有些复杂，但经过一定的系统训练，掌握技术要领，也能够熟中生巧，运用自如。
排球运动有五大技术：发球、垫球、传球、扣球、拦网。
发球：目前发球技术主要有三种：飘球、跳飘球和跳发球。初学者应该先学习上手飘球，飘球的技术要领是：
（1）挥臂击球要平行加速用力。
（2）击球的作用力要通过球的重心。
（3）击球时用掌根击球，不能屈腕、转腕。
发出的球要不旋转，球体具有速度与力量，使球在空中强烈飘动。
垫球：垫球分为接发球垫球和防守垫球。
接发球的技术要领是：
（1）手臂加紧，双肘合并，手腕下压，双肩上送。
（2）收紧腹肌，控制住手臂，形成接球的平面与角度。
（3）双腿下蹲，稳住身体重心，保持中位接球姿势。
（4）用手腕的上部，前臂的下部接球。
接发球时要注意移动，努力使身体同球保持一个较好的接球关系，注意垫准球，控制好球的弧度、方向与落点。
防守的技术要领是：
（1）准备姿势要低，双腿超肩距分开，重心前倾。
（2）脚后跟轻微抬起，随时向前后左右移动。
（3）双手置于两腿之间，不要抱的太紧，适度紧张，随时准备双手和单手防守。
（4）手臂适当弯曲，翘腕，把球防在身体的正前方。
（5）身体要根据球的方向转动，努力保持正面防守来球。
（6）要适当放松，脚下不能站死，随时准备摔救触及拦网手变向，和判断不准的来球。
防守时注意力要高度集中，要有积极主动，敢顶重球，抢险摔救难度球的意识与精神。
传球：
传球的技术要领是：
（1）双手五指自然张开，拇指形成八字形，手形成圆弧举在头顶正前方。
（2）传球时，用手指指腹包住球，并尽量使手指指腹与球体吻合，增加控球面积，提高传球准确性。
（3）传球点在前额上方，最后用身体的各部位的协调用力，把球传出（伸腿蹬地，伸肘以及手腕和手指的力量）
传球时要把来球引下来，注意手指的缓冲作用，避免出手过早，挫伤手指。
扣球：扣球的技术要领较为复杂，其过程有；助跑，摆臂起跳，展腹拉臂，挥臂击球，落地等几个部分组成。
扣球的技术要领是：
（1）助跑速度要快，摆臂起跳要充分，最大限度地增加弹跳高度。
（2）挺胸展腹拉臂动作要连贯，上体稍向右转（右手），直拉右臂向身体后方，使身体形成反弓。
（3）挥臂时迅速转体，用腹肌发力，带动肩、肘、手腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。
（4）击球时用满掌包住球，用掌心击球，击球后的中上部。
扣球要注意把手臂挥直，有效地发挥手臂的扣球高度。
拦网：
拦网的技术要领是：
（1）双手置于胸前或头上，五指用力张开。
（2）双脚肩距站立，双膝弯曲准备拦网。
（3）脚尖距离球网20至30公分左右。
（4）拦网时收腹，含胸，提肩，上伸，睁开眼睛。
（5）拦网双手间距20公分，手臂伸过网20公分。
（6）拦网手形配合协调，形成封堵平面。
拦网要注意手形，既要有效封堵扣球，又要防止打伤手指。
排球技术训练可以单练，也可以把把各项技术串连起来进行训练。
训练一 两人打防，一人打，一人防，逐渐加大扣球重量。这是最基本的技术训练。要求能够连续打防30次以上。
训练二 多人打圈，三人以上就可以。扣球人和防守人因为人多而不是固定，每人都要参与扣球、传球和防守。这要求参与人要注意力高度集中，随时准备击球。要求打得次数越多越好。
训练三 网上防调扣。每组二人隔网分开，按照比赛要求击球不能多于三次。每次防调扣后，二人的位置要进行轮转。这项训练可以当成攻防技术训练，也可以作为比赛分出胜负。
训练四 根据临场训练的人数，把六人排球改成三打三或者四打四进行分组比赛。这样的训练，既有比赛胜负，又能提高打排球人的独立技术操作的能力。
排球运动是集体项目，所以对参与者要求较高，技术要掌握全面，发、垫、传、扣、拦、防、保一样技术都不能少。排球技术既相互联系，相互促进，又相互影响，相互制约。所以把各项技术熟练、准确、默契的串连起来是提高技能的重要内容。参与排球运动的人都在努力使排球在空中飞舞，并在打排球的过程中享受排球运动带来的快乐。