我国古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律，制定了适合老年人的“时辰养生法”，明代石室道人称之为“二六功课”。
　　卯时(5—7点)：见晨光即披衣坐床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。再将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍，将两耳揉卷五六遍。然后以两手抱后脑，掌心掩耳，用食指弹中指，击后脑24次。之后，去室外打太极拳，或步行、慢跑。
　　辰时(7～9点)：起床活动后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余遍，以醒脑明日。早餐宜清淡。饭后徐徐行走百步，边走边以手摩腹。老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部，可促进胃肠蠕动，有助消化。
　　巳时(9～11点)：或读书，或理家，或种草养花。疲倦时印闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为话多耗气，老年人本就气弱，所以要“寡言语以养气”。
　　午时(11～13点)：午餐，宜美食。所谓美食不是指山珍海味，而是要求食物温和，不宜吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱，食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午睡。
　　未时(13～15点)：午睡，或邀友弈棋，或读书看报，或做家务。
　　申时(15～17点)：或读名人诗文，或练书法，或抚琴，或去田间劳作。
　　酉时(17～19点)：练动静功一段。晚餐宜早，宜少。用热水洗脚，以降火，活血，除湿。晚上要漱口，涤去口中食物残留，以利口齿。
　　戌时(19～21点)：静心养气，然后就寝。睡时宜右侧卧。睡前什么都不想，自然入睡。
　　亥时(21点～23点)：和子时(23—1点)：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜舒展肢体，使气血流通。
　　丑时(1-3点)和寅时(3-5点)：此时为精气生发之时，故宜养精蓄锐。