很多保健小动作看似简单易做，随时随地都可进行，但只要长期坚持，也会取得相当不错的养生功效。下面这套可以运动各个关节的“六转健身操”，您不妨一试。
　　 转腰：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向前弯腰，先按顺时针转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此动作对腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等有一定的防治作用，并且可以促进胃肠蠕动，进而治疗便秘。
　　 转头：慢慢抬头并向后仰，再慢慢低头使下巴尽力贴在胸前。随后再慢慢做头部的绕圈动作，并向左右两侧作歪头练习。最后将身体直直地靠在椅背上，两手在脖子后部交叉合拢。此动作可以防治神经性头痛、失眠等症，并且有效地锻炼颈部肌肉。
　　 转膝：双腿合拢站直，微微下蹲，双手放在膝盖上，随后按顺、逆时针各转30圈左右。此动作可以防止腿部衰老，防治下肢静脉曲张，并且增加关节的灵活性。不过，有关节炎的老人不适合此动作。
　　 转踝：盘腿坐在床上，一手握住脚踝，另一手握住脚掌缓慢转动。也可以坐在椅子上以脚尖着地，以脚腕为轴心转动，左右各转100次左右。此动作可以促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴。
　　 转肩：将上肢向前、后、内、外各方向摆动10～20次左右，每天坚持运动3～4次为宜。此动作可以防治肩周炎、改善心肺功能。
　　 转腕：先将右臂直直上举，手腕放松，朝右外侧带动手腕，轻轻旋转30～50次左右，然后换左手进行。也可以用左手紧握住右手腕，然后快速摇动右手腕30～50次。此动作可以使手腕部位舒展，促进血液运行。（完）
　　挽肘侧推养心肾
　　 “挽肘”是用手掌轻轻按于另一手臂肘内侧，用手掌的热力熨烫该处;“侧推”是向身体侧前方推掌，推掌先从小指一侧开始逐渐转为掌心向前，动作看似简单，实则内含分经炼脉之法，须细细体味。
　　 具体操作为：1.正身盘坐，两手自然放于两膝;2.右掌经体前划弧至左侧，掌心轻轻按在左肘内侧，左掌中指带动左臂向前、向上伸展，至与肩相平（如图1）;3.左臂向左侧水平外展，同时左臂外旋，身体也随之左转（如图2）;4.屈肘内收，两掌立于肩前，掌心相对（如图3）;5.身体向右水平转动，至极限时，略停（如图4）;6.两掌向右前方缓缓推出，两臂平行、与肩同高，同时头面缓缓向左转动，目视左前方，至极限时，略停（如图5）;7.两掌指尖前伸、放平，身体转回正前方，两臂向身体左右45°侧伸;8.两臂下落还原，全身放松;9.进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。
　　 此法可以补益心气，温补肾水，使心肾相交，有利于改善失眠、记忆力减退等症状;另外，身体的左右转动能够调整带脉、调和肝胆，有利于改善心情抑郁、精神萎靡不振以及一些妇科疾病。