王大妈步入中年后，为锻炼身体，开始尝试各种运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。最近两个月她觉得两侧膝盖老有疼痛，上下楼梯的时候更加明显。经医生检查发现，她患了膝关节骨关节炎。
　　医生告诉王大妈，许多老年人对如何锻炼膝关节还存在一些认识上的误区，应该学会科学的保护膝关节。
　　误区之一：只要是锻炼，不管什么运动形式都是有益的。
　　爬山、爬楼梯：爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
　　建议：有膝关节病变的老年人尽量少爬山、少爬楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以乘电梯为宜。
　　太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑状态，如果长时间过量进行这种形式的锻炼，髌骨关节面会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。
　　建议：结合自身实际情况，选择合适的运动方式。
　　误区之二：只要运动，就可能加速膝关节的退化 。
　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。老年人的锻炼一定要适度，应符合老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人应尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
　　建议：老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。加强大腿股四头肌的锻炼，使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量、耐力及增加关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力。
　　此外，减轻体重、减少关节的损伤和负重，对膝关节骨关节炎的治疗十分重要，运动加适度减肥有助于减轻膝关节的疼痛和改善运动功能。必要时可咨询医生，以获得正确的指导和帮助。