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摘 要：篮球运动是基于运动员本身出色身体条件之上的篮球理论和技巧的发挥，本文重点讨论的是在中小学篮球教学与训练中，对学生全面身体素质与专项身体素质的理论研究和教学实施，旨在帮助学生调节好全面身体素质训练与专项身体素质训练的合理关系和训练节奏。
关键词：中小学；篮球；全面身体素质；专项身体素质
在篮球训练中，经常有学生无法承受高强度运动对自身体格和体能的考验，从而出现运动伤病的潜在隐患，同时，还有一部分学生对篮球运动存在偏执的理解，认为块头大，个子高，身体强就能在比赛中占据绝对优势，从而忽视了专项技巧的训练，限制其自身的发展。如何理解并处理好全面身体素质与专项身体素质的关系，是所有篮球运动专业从事者及其爱好者都需认真考究的话题。
一、全面身体素质与专项身体素质的基本内涵
一支篮球运动员竞技能力的强弱是由身体素质、心理品质、技术水平和战术水平这四个方面决定的。其中身体素质是篮球运动竞技能力强弱的最原始因素，在当代激烈的篮球对抗赛中有着不容忽视的重要地位。当然，在篮球运动中，身体素质分为两个方面，其一是全面身体素质，其二是专项身体素质。
全面身体素质的训练水准比较容易在短时间内得到提高，同样也比较容易在短时间内消退。篮球运动员的全面身体素质包括力量素质、弹跳素质、速度素质这三个方面。力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力，分为了最大力量、相对力量、速度力量和耐力力量。篮球运动员的力量素质，除了表现出竞技运动项目中所具有的特性外，更主要的是体现了篮球运动本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收缩和伸展的能力，且具有很高的灵活性。而弹跳素质，是指通过下肢和身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。弹跳是篮球运动员的一项非常重要的身体素质，良好的弹跳能力，不仅可以提高争夺高空优势的能力，扩大攻守范围，也能更好的掌握高难技术动作。另外是速度素质，速度素质分为反应速度、动作速度和移动速度，这些速度可以说是篮球运动中最为重要的素质，除了表现在竞技运动众多项目中所具有的特性外，更主要的是体现出了篮球运动本身所需要的快速力量，及肌肉迅速收缩和伸展的能力，且具有很高的灵活性。一个优秀的篮球运动员必须具备良好的启动速度和短距离跑的移動速度，及多次移动的速度耐力速度，才能适应比赛的节奏。
专项身体素质则是在全面身体素质允许的前提下，对篮球技巧与思维的提高，更确切的说是如何用好全面身体素质的系统理论方法，具体总结起来应包括连续起跳素质、滞空素质、手腕力量素质和脚踝力量素质。连续起跳素质主要表现在跳球、盖帽和争抢篮板上，尽管不同运动员有先天的身高优势，但如果连续起跳能力不足，往往会错失控制球的最佳时机，连续起跳素质伴随着运动员球感、时机把握和反应速度等多方面能力的体现，也是教练挑选内线球员的重要参考标准。而滞空素质主要表现在高防守强度下的投篮和传球上，身体滞空主要依靠腰腹力量，拥有滞空能力的球员，才是对手主要盯防的对象，同时也是球员价值的体现。还有手腕力量素质，是决定投篮准心的重要方面，正规的投篮姿势是手臂带动手肘，手肘带动手腕，最后通过手腕力量下压而进行的，在实际对抗演练中，经常会有对手对自己的投篮惯用手进行各类压制，尤其是后仰跳投的时候，往往身体已经失去了平常训练时的管用素质，那么控制投篮的弧度完全就由手腕决定，所以在平时训练中对手腕部分的力量训练必不可少。最后，脚踝力量素质是后卫的能力核心，强有力的脚踝能够轻松带动身体迅速变向，而不会损失韧带等身体组织，很多球员职业生涯报销都是因为脚踝伤势，在争抢球过程中，也会有很多人有意无意地会踩到自己的脚踝，所以脚踝肌肉和柔韧性是有效保护自己，并且提高自己技能的关键。
二、中小学篮球课上训练学生全面身体素质与专项身体素质的方法
首先，教师应该引起坚信教学信念的是，全面身体素质和专项身体素质不存在谁比谁更重要，而且每个球员都是可以通过训练来完善自身的各种能力的，教师所要做的就是合理控制好每个球员两类基本素质的训练关系，反映在实际的课堂教学，笔者认为全面身体素质应该在热身环节着重训练，而专项身体素质需要通过实战演练来加以提升。
一般的中小学篮球课堂，教师在整队完毕后，应当让学员进入热身环节，常见的方法有绕篮球场慢跑四圈，然后教师带领做静力拉伸——并口令指挥：第一步拉伸肱三头肌、三角肌及周边韧带；第二步拉伸肩关节；第三步拉伸指关节；第四步拉伸腕关节；第五步转体运动；第六步整理运动。到此最基础的热真训练就结束了，接下来进入正式热身环节，有个值得推荐的教学游戏是“喊号抓人”，即学生站在成圆圈，从排头开始1-4向后报数，要求每人记住自己的号数。游戏开始，每人按规定方向沿圆圈慢跑，在跑步中听到教师喊“某”号时，该号数的人立即离队从队外沿圆圈向前疾跑去追赶前边的同号人。在跑回原位之前以被后面人用手触的罚做俯卧撑十个，如追不上，跑至自己原位时归队，重新开始。这个游戏可以让所有人进行快速跑动，同时训练器反应能力和身体灵敏度。最后，进行集体肌肉力量联系，可以选择的训练方法有：高抬腿、腿外摆、腿内摆、左右跳、左右跨步腾空跳、收腹跳等。
接下来就要在实战演练中训练学生的专项身体素质了，正式开始之前，教师可以先带领学生做几个熟悉球性的训练，可以选择的有：手转球、指尖拨球、抛球、环身绕球和胯下绕球。在正式实战演练的过程中，教师不必要每堂课都让学生争个面红耳赤，教学的重点应该是发现不足，找出破绽，具体的做法是，教练在球员分组比赛的时候，在场边认真观看，随时喊停，一旦喊停，所有比赛球员需要停止运动，然后教练跳出某位动作不标准或者不达标的同学反复重做几次相同的动作，达到三次标准后继续比赛，按照这个流程，反复进行。
三、结语
当然，一名篮球选手要想拥有所有最全面的素质，是几乎不可能的，毕竟篮球有五个位置，但至少要先对这些素质进行深刻的探究，才能对号入座地提升自己。
参考文献：
[1]党丹. 小学生篮球专项身体素质协调性训练的实证研究[D].陕西师范大学，2015.
[2]李荣海. 篮球运动员专项身体素质训练CAI课件的研制[D].武汉体育学院，2008.
[3]杨驰. 辽宁省少年篮球队员专项身体素质的调查分析[D].大连理工大学，2012.
关键词：中小学；篮球；全面身体素质；专项身体素质
在篮球训练中，经常有学生无法承受高强度运动对自身体格和体能的考验，从而出现运动伤病的潜在隐患，同时，还有一部分学生对篮球运动存在偏执的理解，认为块头大，个子高，身体强就能在比赛中占据绝对优势，从而忽视了专项技巧的训练，限制其自身的发展。如何理解并处理好全面身体素质与专项身体素质的关系，是所有篮球运动专业从事者及其爱好者都需认真考究的话题。
一、全面身体素质与专项身体素质的基本内涵
一支篮球运动员竞技能力的强弱是由身体素质、心理品质、技术水平和战术水平这四个方面决定的。其中身体素质是篮球运动竞技能力强弱的最原始因素，在当代激烈的篮球对抗赛中有着不容忽视的重要地位。当然，在篮球运动中，身体素质分为两个方面，其一是全面身体素质，其二是专项身体素质。
全面身体素质的训练水准比较容易在短时间内得到提高，同样也比较容易在短时间内消退。篮球运动员的全面身体素质包括力量素质、弹跳素质、速度素质这三个方面。力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力，分为了最大力量、相对力量、速度力量和耐力力量。篮球运动员的力量素质，除了表现出竞技运动项目中所具有的特性外，更主要的是体现了篮球运动本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收缩和伸展的能力，且具有很高的灵活性。而弹跳素质，是指通过下肢和身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。弹跳是篮球运动员的一项非常重要的身体素质，良好的弹跳能力，不仅可以提高争夺高空优势的能力，扩大攻守范围，也能更好的掌握高难技术动作。另外是速度素质，速度素质分为反应速度、动作速度和移动速度，这些速度可以说是篮球运动中最为重要的素质，除了表现在竞技运动众多项目中所具有的特性外，更主要的是体现出了篮球运动本身所需要的快速力量，及肌肉迅速收缩和伸展的能力，且具有很高的灵活性。一个优秀的篮球运动员必须具备良好的启动速度和短距离跑的移動速度，及多次移动的速度耐力速度，才能适应比赛的节奏。
专项身体素质则是在全面身体素质允许的前提下，对篮球技巧与思维的提高，更确切的说是如何用好全面身体素质的系统理论方法，具体总结起来应包括连续起跳素质、滞空素质、手腕力量素质和脚踝力量素质。连续起跳素质主要表现在跳球、盖帽和争抢篮板上，尽管不同运动员有先天的身高优势，但如果连续起跳能力不足，往往会错失控制球的最佳时机，连续起跳素质伴随着运动员球感、时机把握和反应速度等多方面能力的体现，也是教练挑选内线球员的重要参考标准。而滞空素质主要表现在高防守强度下的投篮和传球上，身体滞空主要依靠腰腹力量，拥有滞空能力的球员，才是对手主要盯防的对象，同时也是球员价值的体现。还有手腕力量素质，是决定投篮准心的重要方面，正规的投篮姿势是手臂带动手肘，手肘带动手腕，最后通过手腕力量下压而进行的，在实际对抗演练中，经常会有对手对自己的投篮惯用手进行各类压制，尤其是后仰跳投的时候，往往身体已经失去了平常训练时的管用素质，那么控制投篮的弧度完全就由手腕决定，所以在平时训练中对手腕部分的力量训练必不可少。最后，脚踝力量素质是后卫的能力核心，强有力的脚踝能够轻松带动身体迅速变向，而不会损失韧带等身体组织，很多球员职业生涯报销都是因为脚踝伤势，在争抢球过程中，也会有很多人有意无意地会踩到自己的脚踝，所以脚踝肌肉和柔韧性是有效保护自己，并且提高自己技能的关键。
二、中小学篮球课上训练学生全面身体素质与专项身体素质的方法
首先，教师应该引起坚信教学信念的是，全面身体素质和专项身体素质不存在谁比谁更重要，而且每个球员都是可以通过训练来完善自身的各种能力的，教师所要做的就是合理控制好每个球员两类基本素质的训练关系，反映在实际的课堂教学，笔者认为全面身体素质应该在热身环节着重训练，而专项身体素质需要通过实战演练来加以提升。
一般的中小学篮球课堂，教师在整队完毕后，应当让学员进入热身环节，常见的方法有绕篮球场慢跑四圈，然后教师带领做静力拉伸——并口令指挥：第一步拉伸肱三头肌、三角肌及周边韧带；第二步拉伸肩关节；第三步拉伸指关节；第四步拉伸腕关节；第五步转体运动；第六步整理运动。到此最基础的热真训练就结束了，接下来进入正式热身环节，有个值得推荐的教学游戏是“喊号抓人”，即学生站在成圆圈，从排头开始1-4向后报数，要求每人记住自己的号数。游戏开始，每人按规定方向沿圆圈慢跑，在跑步中听到教师喊“某”号时，该号数的人立即离队从队外沿圆圈向前疾跑去追赶前边的同号人。在跑回原位之前以被后面人用手触的罚做俯卧撑十个，如追不上，跑至自己原位时归队，重新开始。这个游戏可以让所有人进行快速跑动，同时训练器反应能力和身体灵敏度。最后，进行集体肌肉力量联系，可以选择的训练方法有：高抬腿、腿外摆、腿内摆、左右跳、左右跨步腾空跳、收腹跳等。
接下来就要在实战演练中训练学生的专项身体素质了，正式开始之前，教师可以先带领学生做几个熟悉球性的训练，可以选择的有：手转球、指尖拨球、抛球、环身绕球和胯下绕球。在正式实战演练的过程中，教师不必要每堂课都让学生争个面红耳赤，教学的重点应该是发现不足，找出破绽，具体的做法是，教练在球员分组比赛的时候，在场边认真观看，随时喊停，一旦喊停，所有比赛球员需要停止运动，然后教练跳出某位动作不标准或者不达标的同学反复重做几次相同的动作，达到三次标准后继续比赛，按照这个流程，反复进行。
三、结语
当然，一名篮球选手要想拥有所有最全面的素质，是几乎不可能的，毕竟篮球有五个位置，但至少要先对这些素质进行深刻的探究，才能对号入座地提升自己。
参考文献：
[1]党丹. 小学生篮球专项身体素质协调性训练的实证研究[D].陕西师范大学，2015.
[2]李荣海. 篮球运动员专项身体素质训练CAI课件的研制[D].武汉体育学院，2008.
[3]杨驰. 辽宁省少年篮球队员专项身体素质的调查分析[D].大连理工大学，2012.