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【摘要】本文通过对接力比赛的起源、比赛规则、交接方法与跑法、接力比赛小窍门以及接力比赛练习方法的叙述，重在让教练员、运动员基本理解和掌握田径运动中接力比赛的训练方法和部分注意事项，并在今后的训练和比赛中能有所参考和借鉴
【关键词】教练员 接力比赛 比赛规则 交接方法及跑法 窍门 练习方法
在田径运动会中，接力比赛是整个比赛或某一单元比赛中最高潮的落脚点，它讲究相互的合作与配合。它是一个对运动员速度、反应、协作精神等综合素质要求较高的项目，但因为它关系分值翻倍并直接影响团体总分，它也成为了教练员最担心、最不易把握的一个集体项目。练习接力跑除了能培养运动员团结协作的集体主义精神之外，还能发展运动员快速奔跑的能力。
一、接力比赛的起源及项目设置
一般田径运动会中设4×100米接力、4×400米接力两项。它们都以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。其起源有多种说法，有的认为起源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递，有的认为与非洲盛行的“搬运木料”或“搬运水坛”游戏有关，也有的认为是从传递信件文书的邮驿演变而来。奥运会比赛项目分男、女4×100米接力跑和4×400米接力跑。1908年第4届奥运会首次设立接力项目，但4名运动员所跑距离不等。1912年第5届奥运会改设4×100米接力跑和4×400米接力跑。女子4×100米接力跑和4×400米接力跑分别于1928年、1972年被列入奥运会比赛项目。接力跑运动员必须持棒跑完各自规定的距离，并且必须在20米的接力区内完成传接棒：在基层田径比赛中还有可能设迎面接力比赛(如20×60米迎面接力，要求男、女各10人)等。
二、接力比赛用棒
大型正式比赛接力棒要求铝制中空，长度约28至30厘米，重约50克，基层比赛通常使用木棒，长度约28至30厘米，重约30克至45克。
三、接力比赛规则
4×400米接力跑，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行，其余各棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四捧的队友在接棒范围内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可以在接棒区外起跑；4×100米接力跑是分道进行。接棒者可以在接棒区前10米内起跑；迎面接力是在直道中分道进行，交接棒必须绕过标志杆交接才能有效，否则犯规。所有接力比赛，所持接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒。必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接力区内完成交接棒。“接力区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。
四、交接方法及跑法
4×100米接力、4×400米接力交接棒方法通常采用上挑式和下压式-两种。上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后-拇指与其它四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒影响快速前进。下压式也有称“向前推送”的传棒方法，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送人接棒人手中。并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。持棒方法：右手握住棒的后部，拇指与其它在指分开撑地，拇指与其它三指分开撑地，棒前端上翘。4×100米接力也可以采用混合式，即根据运动员具体情况可以交换使用上挑式和下压式；4×400米接力现在大多采用托棒式，即运动员直接交接棒。迎面接力比赛一般采用绕杆立棒式；交棒人抓接力棒的下部，接棒人就抓接力棒的上部，反之，交棒人抓接力棒的上部，接棒人就抓接力棒的下部。接力教学的重点是传、接棒技术和速度的衍接，难点是在接力区内用鬲速度跑完成传接棒技术。
五、具体把握接力比赛中的一些小窍门
1.棒次安排小窍门。4×100米接力比赛中，选择各棒队员时，必须根据各个队员的特长，即各队员起跑的技术，弯道跑技术，冲刺跑技术和传接棒技术等，发挥每一个队员的特长，把最有特长的队员安排在最合适的棒次上。在四名运动员中选速度最快的队员跑最后一棒，选起跑最好的跑第一棒，选弯道技术较好的跑第三棒，剩下的一个队员则跑第二棒。如果四名运动员的速度很接近，则应把弯道技术好的队员安排在第一、三棒；如果四名运动员的速度差距较大，则应把速度相近的两人安排在一起交棒。总的来说，要综合考虑每个队员的特点。合理安排他们的棒次，力求达到最佳的组合。
2.异手臂和错位交棒小窍门。异手臂交棒具体就是第一、三棒队员用右手交接棒，第二、四棒队员用左手交接棒。比赛中也可以根据运动员的左右手习惯做出调整，如第一、三棒用左手，第二、四棒用右手。迎面接力均采用右手。错位交棒就是在交接区内，两个队员跑的位置要错开，右手交棒和接棒的队员要靠着跑道的内侧跑进，左手交棒和接棒的队员要靠着跑道的外侧跑进，但不能出跑道，内侧也不能踩线跑。无论是采用哪一种传接棒方法，接力棒传递的顺序，一般都应是第一、第三棒沿跑道内侧跑进，以右子将棒传给第二、第四棒队员的左手，第二棒队员沿跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。这样，不仅便于交接棒的顺利完成，可以避免交接棒队员因速度过快而与接棒队员发生冲撞，也可以让交棒队员由快速逐渐转为慢跑恢复心率。还可以让交棒队员有时间、有位置鼓励队友。
3.减少掉棒概率的小窍门。所有接棒队员在接力比赛之前(准备时间)，根据交棒人速度做好预跑标志，如赛事组委会不允许标记也可赛前交待运动员假设或虚拟标志。当两个队员快耍接近时，交棒队员大喊一声“接”，接棒队员则快速伸出接棒手，手臂伸直高于腰，掌心向上，虎口朝后，稳定好不晃动。交棒队员手臂前伸，看准接棒队员的手掌虎口。用力下压。下压后不准放手，只许松手(松手程度以棒不掉为宜)，要让接棒队员把棒从自己手中抽出。
六、接力比赛练习方法
1.原地交接棒练习。四个队员错位站好，两人相距1～2米左右，按统一的节奏摆臂；交棒队员发出“接”口令后，接棒队员接棒手迅速后伸，完成交接棒。交接队员重点体会下压的力度和松手的要领，接棒队员则体会准确抓棒和抽棒的要领。
2.慢跑交接棒练习。四名运动员按棒次站好，相距5～8米左右，同时出发慢跑，第一棒加速追上第二棒后完成交接棒，以此類推进行后面的交接棒，当第四棒队员接棒跑出5～8米后丢下接力棒，第一棒运动员经过时拾起接力棒，并加速追上第二棒，重复开始的练习。此练习的目的在于让队员体会在一定速度下完成交接棒。
3.一对一快分区交接棒练习。一对一的练习必须按照实战要求进行。单独对四棒的每～个接力区，两人一组分开进行交接练习，并衔接成全过程，重点让队员体会在高速跑动中完成交接棒。
4.4×50米的练习。要求交接棒的队员在高速跑动中完成交接棒，以巩固交接棒的动作要领，可重复练习。
5.模拟比赛。在正式比赛前一周时间，每次专项训练前，准备活动之后第一项就进行接力模拟比赛，或者运动员恢复到较好的状态下，进行接力模拟比赛；每天一至两次，重点体会和感受高速跑动中完成交接棒的全队配合。
接力比赛是一个讲究团结协作精神的项目，它要求运动员具有强烈的集体荣誉感，在整个比赛过程中，运动员良好的心理素质与处事能力是不容忽视的，平时的小窍门以及默契能力训练，是接力比赛取得成功的关键。究个人之所长，让每个运动员的擅长在接力比赛中能得到最尽致地发挥。
【关键词】教练员 接力比赛 比赛规则 交接方法及跑法 窍门 练习方法
在田径运动会中，接力比赛是整个比赛或某一单元比赛中最高潮的落脚点，它讲究相互的合作与配合。它是一个对运动员速度、反应、协作精神等综合素质要求较高的项目，但因为它关系分值翻倍并直接影响团体总分，它也成为了教练员最担心、最不易把握的一个集体项目。练习接力跑除了能培养运动员团结协作的集体主义精神之外，还能发展运动员快速奔跑的能力。
一、接力比赛的起源及项目设置
一般田径运动会中设4×100米接力、4×400米接力两项。它们都以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。其起源有多种说法，有的认为起源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递，有的认为与非洲盛行的“搬运木料”或“搬运水坛”游戏有关，也有的认为是从传递信件文书的邮驿演变而来。奥运会比赛项目分男、女4×100米接力跑和4×400米接力跑。1908年第4届奥运会首次设立接力项目，但4名运动员所跑距离不等。1912年第5届奥运会改设4×100米接力跑和4×400米接力跑。女子4×100米接力跑和4×400米接力跑分别于1928年、1972年被列入奥运会比赛项目。接力跑运动员必须持棒跑完各自规定的距离，并且必须在20米的接力区内完成传接棒：在基层田径比赛中还有可能设迎面接力比赛(如20×60米迎面接力，要求男、女各10人)等。
二、接力比赛用棒
大型正式比赛接力棒要求铝制中空，长度约28至30厘米，重约50克，基层比赛通常使用木棒，长度约28至30厘米，重约30克至45克。
三、接力比赛规则
4×400米接力跑，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行，其余各棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四捧的队友在接棒范围内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可以在接棒区外起跑；4×100米接力跑是分道进行。接棒者可以在接棒区前10米内起跑；迎面接力是在直道中分道进行，交接棒必须绕过标志杆交接才能有效，否则犯规。所有接力比赛，所持接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒。必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接力区内完成交接棒。“接力区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。
四、交接方法及跑法
4×100米接力、4×400米接力交接棒方法通常采用上挑式和下压式-两种。上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后-拇指与其它四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒影响快速前进。下压式也有称“向前推送”的传棒方法，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送人接棒人手中。并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。持棒方法：右手握住棒的后部，拇指与其它在指分开撑地，拇指与其它三指分开撑地，棒前端上翘。4×100米接力也可以采用混合式，即根据运动员具体情况可以交换使用上挑式和下压式；4×400米接力现在大多采用托棒式，即运动员直接交接棒。迎面接力比赛一般采用绕杆立棒式；交棒人抓接力棒的下部，接棒人就抓接力棒的上部，反之，交棒人抓接力棒的上部，接棒人就抓接力棒的下部。接力教学的重点是传、接棒技术和速度的衍接，难点是在接力区内用鬲速度跑完成传接棒技术。
五、具体把握接力比赛中的一些小窍门
1.棒次安排小窍门。4×100米接力比赛中，选择各棒队员时，必须根据各个队员的特长，即各队员起跑的技术，弯道跑技术，冲刺跑技术和传接棒技术等，发挥每一个队员的特长，把最有特长的队员安排在最合适的棒次上。在四名运动员中选速度最快的队员跑最后一棒，选起跑最好的跑第一棒，选弯道技术较好的跑第三棒，剩下的一个队员则跑第二棒。如果四名运动员的速度很接近，则应把弯道技术好的队员安排在第一、三棒；如果四名运动员的速度差距较大，则应把速度相近的两人安排在一起交棒。总的来说，要综合考虑每个队员的特点。合理安排他们的棒次，力求达到最佳的组合。
2.异手臂和错位交棒小窍门。异手臂交棒具体就是第一、三棒队员用右手交接棒，第二、四棒队员用左手交接棒。比赛中也可以根据运动员的左右手习惯做出调整，如第一、三棒用左手，第二、四棒用右手。迎面接力均采用右手。错位交棒就是在交接区内，两个队员跑的位置要错开，右手交棒和接棒的队员要靠着跑道的内侧跑进，左手交棒和接棒的队员要靠着跑道的外侧跑进，但不能出跑道，内侧也不能踩线跑。无论是采用哪一种传接棒方法，接力棒传递的顺序，一般都应是第一、第三棒沿跑道内侧跑进，以右子将棒传给第二、第四棒队员的左手，第二棒队员沿跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。这样，不仅便于交接棒的顺利完成，可以避免交接棒队员因速度过快而与接棒队员发生冲撞，也可以让交棒队员由快速逐渐转为慢跑恢复心率。还可以让交棒队员有时间、有位置鼓励队友。
3.减少掉棒概率的小窍门。所有接棒队员在接力比赛之前(准备时间)，根据交棒人速度做好预跑标志，如赛事组委会不允许标记也可赛前交待运动员假设或虚拟标志。当两个队员快耍接近时，交棒队员大喊一声“接”，接棒队员则快速伸出接棒手，手臂伸直高于腰，掌心向上，虎口朝后，稳定好不晃动。交棒队员手臂前伸，看准接棒队员的手掌虎口。用力下压。下压后不准放手，只许松手(松手程度以棒不掉为宜)，要让接棒队员把棒从自己手中抽出。
六、接力比赛练习方法
1.原地交接棒练习。四个队员错位站好，两人相距1～2米左右，按统一的节奏摆臂；交棒队员发出“接”口令后，接棒队员接棒手迅速后伸，完成交接棒。交接队员重点体会下压的力度和松手的要领，接棒队员则体会准确抓棒和抽棒的要领。
2.慢跑交接棒练习。四名运动员按棒次站好，相距5～8米左右，同时出发慢跑，第一棒加速追上第二棒后完成交接棒，以此類推进行后面的交接棒，当第四棒队员接棒跑出5～8米后丢下接力棒，第一棒运动员经过时拾起接力棒，并加速追上第二棒，重复开始的练习。此练习的目的在于让队员体会在一定速度下完成交接棒。
3.一对一快分区交接棒练习。一对一的练习必须按照实战要求进行。单独对四棒的每～个接力区，两人一组分开进行交接练习，并衔接成全过程，重点让队员体会在高速跑动中完成交接棒。
4.4×50米的练习。要求交接棒的队员在高速跑动中完成交接棒，以巩固交接棒的动作要领，可重复练习。
5.模拟比赛。在正式比赛前一周时间，每次专项训练前，准备活动之后第一项就进行接力模拟比赛，或者运动员恢复到较好的状态下，进行接力模拟比赛；每天一至两次，重点体会和感受高速跑动中完成交接棒的全队配合。
接力比赛是一个讲究团结协作精神的项目，它要求运动员具有强烈的集体荣誉感，在整个比赛过程中，运动员良好的心理素质与处事能力是不容忽视的，平时的小窍门以及默契能力训练，是接力比赛取得成功的关键。究个人之所长，让每个运动员的擅长在接力比赛中能得到最尽致地发挥。