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怀孕对于准妈妈的心理和身体都提出了更高的要求，而适当的运动可以帮助准妈妈远离疾病的困扰并维持良好的精神状态。
孕期锻炼的好处
孕期锻炼可以提高准妈妈心肺的适应性，改善孕妇体态，增加血液循环，控制体重，减少消化道不适，改善睡眠，缓解肌肉疼痛和痉挛。
在进行锻炼的同时，脑部释放的5-羟色氨、多巴胺和内啡肽可以帮助准妈妈减少情绪波动，缓解精神压力并保持一个乐观向上的心态。研究表明，健康的身体能使准妈妈精力充沛、顺利分娩，并且在产后快速恢复到最佳状态，以便有更大的精力照顾宝宝。
给“利”运动—轻量级
散步 没有比散步更让人放心的运动了，对于准妈妈来说，散步可以很好地增强心血管功能，并让你保持健康，而且它“上手”很快，“使用”方便，适用于整个孕期，只要准备一双舒适的鞋，去哪里真的很重要吗？
瑜伽 选择那些专门为准妈妈设计的瑜伽课程吧，这样就不用担心老公一直在耳边“碎碎念”了。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，更重要是它可以帮助你放松心情，缓解因孕期压力所带来的紧张，甚至是失眠。类似运动还包括孕期普拉提、太极等。
伸展运动 各式各样的伸展运动都可以帮助你的身体保持放松，灵活，并预防肌肉拉伤。但在进行过程中请注意动作要温和，注意不要舒展过度，避免扭伤关节，如轻撞或严重碰撞。
小贴士 制定好计划是进行锻炼的良好开始，建议你每周进行3次锻炼，每次锻炼时间至少在30分钟以上，锻炼时要逐渐增大活动量，对于产前并没有运动习惯的准妈妈一开始可根据自身的情况适当减少活动量。
给“利”运动—重量级
轻度有氧操 孕期有氧操能起到加强心肺功能从而促进身体对氧气吸收的作用，对准妈妈及和胎儿都有好处。另外，它还可以增加肌肉力量而缓解疼痛，如背痛、腰痛。不过，这类运动多半需要在专业人士的指导下进行，如果是参加为准妈妈开设的课程，你还可以收获到与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。
舞蹈 如果你喜欢跳舞，那就没有必要过多的顾虑怀孕所带来的“禁忌”。跳舞不仅能促进身体的血液循环，而且还可以帮助准妈妈在孕期有效控制体重的增加，但是注意孕早期还是要避免。另外不要忘记选择一些优美舒畅的音乐，让你的宝宝趁机也做个音乐胎教吧。适合的舞蹈类型有华尔兹、探戈、芭蕾舞的基本动作。尽量要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
游泳 游泳是孕期最好、最安全的运动方式。它可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处。而对于孕前并不热衷于此项运动的准妈妈可以在一开始选择仰泳的姿势，两脚慢慢踩水逐渐适应待在水里的感觉。另外，不要再担心你的“超级”大肚子了，只要你下了水会惊奇地发现自己的身体其实并没有那么笨重。而唯一需要注意的是，尽量避免因为玩得太“疯”而导致身体过热。
小贴士 整个妊娠期间，锻炼强度很关键。强度太小起不到任何作用，强度太大则会过于疲劳甚至引发危险。准妈妈可以通过测量脉搏来决定锻炼强度，或者采用一个较为简单有效的方法“讲话测试”。当进行锻炼时能连续讲话，无须停下来喘气，就说明心率在正常范围以内，锻炼强度合适。反之，需减少活动量，直到身体感到舒服为止。
给“利”运动—专业级
凯格尔运动 这是一项任何准妈妈都可以完全胜任的重要运动，它关系到你与你爱人今后的“幸福时光”。凯格尔训练是由一系列旨在增强盆底肌肉的运动组成，它可以帮助准妈妈在分娩后控制膀胱及充分享受性爱。在进行练习时，尽量保持呼吸正常，如果这项运动做得正确，你会感觉身体有点紧张，甚至会觉得有点头晕，如同“高潮”来临。
训练步骤：坐在马桶上，两腿分开，然后尿一下停一下，反复几次。其宗旨是“收紧—保持”技巧。你可以在上厕所的时候练习，或者是开车的时候，甚至看电视的时候也可以。
XX运动 孕期做爱，随着子宫的收缩、血管的充盈，可以运送更多的血液和营养，有利于胎儿成长。而更要的是可以有效缓解准妈妈在怀孕期间的各种精神“问题”，如紧张、多疑、过度悲伤等。另外，它也在一定程度上起到了促进家庭“和谐”的作用。专家建议，避开前三月和后三月，可能更安全。
更多妈妈们的“声音”
尽管以上列举了许多的“不可以”，但并没有准确的科学依据能够证明它们一定会这样或者那样，而确保运动过程中的安全性和仔细聆听身体的“声音”才是预防“危险”发生的首要条件。很多妈妈通过她们自己的实际经验告诉我们，采取什么样的运动因人而异，最好根据平时自己喜好的运动方式进行。所以，相信自己，相信宝宝，真正幸福的到来在于态度而非方式。
健康课堂
运动前的准备工作
● 咨询医生的意见，选择适合自己的运动项目
● 如果孕期坚持运动，需额外摄取能量以保证合理饮食
● 运动前的热身活动同样重要
● 选择宽松、透气的衣服和舒适的鞋，也可以准备一些护腕以保护脚踝
● 尽可能的多喝水
健康第一
如果准妈妈符合下列任何一条，请勿进行锻炼或待症状消失以后再开始进行。
1. 持续宫缩，每小时多于6～8次；有习惯性流产史或早产史。2. 胎动减弱。3. 呼吸系统有病或患有心血管病，如高血压，产前子痫。4. 严重贫血 5. 间断阴道出血 6. 怀有2个以上胎儿7. 胎儿大小与妊娠月份严重不符8. 孕中期以后出现的胎盘前置9. 宫颈机能不全 10. 过度肥胖 11. 癫痫症未能得到很好地控制
孕期锻炼的好处
孕期锻炼可以提高准妈妈心肺的适应性，改善孕妇体态，增加血液循环，控制体重，减少消化道不适，改善睡眠，缓解肌肉疼痛和痉挛。
在进行锻炼的同时，脑部释放的5-羟色氨、多巴胺和内啡肽可以帮助准妈妈减少情绪波动，缓解精神压力并保持一个乐观向上的心态。研究表明，健康的身体能使准妈妈精力充沛、顺利分娩，并且在产后快速恢复到最佳状态，以便有更大的精力照顾宝宝。
给“利”运动—轻量级
散步 没有比散步更让人放心的运动了，对于准妈妈来说，散步可以很好地增强心血管功能，并让你保持健康，而且它“上手”很快，“使用”方便，适用于整个孕期，只要准备一双舒适的鞋，去哪里真的很重要吗？
瑜伽 选择那些专门为准妈妈设计的瑜伽课程吧，这样就不用担心老公一直在耳边“碎碎念”了。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，更重要是它可以帮助你放松心情，缓解因孕期压力所带来的紧张，甚至是失眠。类似运动还包括孕期普拉提、太极等。
伸展运动 各式各样的伸展运动都可以帮助你的身体保持放松，灵活，并预防肌肉拉伤。但在进行过程中请注意动作要温和，注意不要舒展过度，避免扭伤关节，如轻撞或严重碰撞。
小贴士 制定好计划是进行锻炼的良好开始，建议你每周进行3次锻炼，每次锻炼时间至少在30分钟以上，锻炼时要逐渐增大活动量，对于产前并没有运动习惯的准妈妈一开始可根据自身的情况适当减少活动量。
给“利”运动—重量级
轻度有氧操 孕期有氧操能起到加强心肺功能从而促进身体对氧气吸收的作用，对准妈妈及和胎儿都有好处。另外，它还可以增加肌肉力量而缓解疼痛，如背痛、腰痛。不过，这类运动多半需要在专业人士的指导下进行，如果是参加为准妈妈开设的课程，你还可以收获到与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。
舞蹈 如果你喜欢跳舞，那就没有必要过多的顾虑怀孕所带来的“禁忌”。跳舞不仅能促进身体的血液循环，而且还可以帮助准妈妈在孕期有效控制体重的增加，但是注意孕早期还是要避免。另外不要忘记选择一些优美舒畅的音乐，让你的宝宝趁机也做个音乐胎教吧。适合的舞蹈类型有华尔兹、探戈、芭蕾舞的基本动作。尽量要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
游泳 游泳是孕期最好、最安全的运动方式。它可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处。而对于孕前并不热衷于此项运动的准妈妈可以在一开始选择仰泳的姿势，两脚慢慢踩水逐渐适应待在水里的感觉。另外，不要再担心你的“超级”大肚子了，只要你下了水会惊奇地发现自己的身体其实并没有那么笨重。而唯一需要注意的是，尽量避免因为玩得太“疯”而导致身体过热。
小贴士 整个妊娠期间，锻炼强度很关键。强度太小起不到任何作用，强度太大则会过于疲劳甚至引发危险。准妈妈可以通过测量脉搏来决定锻炼强度，或者采用一个较为简单有效的方法“讲话测试”。当进行锻炼时能连续讲话，无须停下来喘气，就说明心率在正常范围以内，锻炼强度合适。反之，需减少活动量，直到身体感到舒服为止。
给“利”运动—专业级
凯格尔运动 这是一项任何准妈妈都可以完全胜任的重要运动，它关系到你与你爱人今后的“幸福时光”。凯格尔训练是由一系列旨在增强盆底肌肉的运动组成，它可以帮助准妈妈在分娩后控制膀胱及充分享受性爱。在进行练习时，尽量保持呼吸正常，如果这项运动做得正确，你会感觉身体有点紧张，甚至会觉得有点头晕，如同“高潮”来临。
训练步骤：坐在马桶上，两腿分开，然后尿一下停一下，反复几次。其宗旨是“收紧—保持”技巧。你可以在上厕所的时候练习，或者是开车的时候，甚至看电视的时候也可以。
XX运动 孕期做爱，随着子宫的收缩、血管的充盈，可以运送更多的血液和营养，有利于胎儿成长。而更要的是可以有效缓解准妈妈在怀孕期间的各种精神“问题”，如紧张、多疑、过度悲伤等。另外，它也在一定程度上起到了促进家庭“和谐”的作用。专家建议，避开前三月和后三月，可能更安全。
更多妈妈们的“声音”
尽管以上列举了许多的“不可以”，但并没有准确的科学依据能够证明它们一定会这样或者那样，而确保运动过程中的安全性和仔细聆听身体的“声音”才是预防“危险”发生的首要条件。很多妈妈通过她们自己的实际经验告诉我们，采取什么样的运动因人而异，最好根据平时自己喜好的运动方式进行。所以，相信自己，相信宝宝，真正幸福的到来在于态度而非方式。
健康课堂
运动前的准备工作
● 咨询医生的意见，选择适合自己的运动项目
● 如果孕期坚持运动，需额外摄取能量以保证合理饮食
● 运动前的热身活动同样重要
● 选择宽松、透气的衣服和舒适的鞋，也可以准备一些护腕以保护脚踝
● 尽可能的多喝水
健康第一
如果准妈妈符合下列任何一条，请勿进行锻炼或待症状消失以后再开始进行。
1. 持续宫缩，每小时多于6～8次；有习惯性流产史或早产史。2. 胎动减弱。3. 呼吸系统有病或患有心血管病，如高血压，产前子痫。4. 严重贫血 5. 间断阴道出血 6. 怀有2个以上胎儿7. 胎儿大小与妊娠月份严重不符8. 孕中期以后出现的胎盘前置9. 宫颈机能不全 10. 过度肥胖 11. 癫痫症未能得到很好地控制