北京市中考总分660分，体育占40分，分为现场成绩30分，过程性考核10分。受疫情影响，2020年中考体育考试调整为随日常体育课进行，完成即得分。但这是特殊情况，参考性不强，2021届考生要面对以往形式的中考体育考试。所幸近几年没有改变40分的规定，在中考总分的占比还不到6%。只要肯努力，拿一个中上的分数并不难，但想拿满分也不容易。整个5月，北京各区将集中安排2021年度中考体育现场考试。

标准低占比小

　　徐老师是一名体育教师，毕业于北京体育大学，入职北京一所全日制中学任教，至今已带了七届毕业生。在她看来，学生体质与体育教育这些年受到上层的高度重视，“每天一小时”让学生的课外体育活动明显增多。但是，体育成绩在中考成绩中占的比重并不高，达标的标准也不高。即便这样，很多考生由于不经常锻炼而导致体育失分，与优质高中失之交臂，这是非常遗憾的。
　　北京市中考体育的现场考试有3个项目，一项必考，两项自选，满分分别是10分。耐力跑是必考项目，男生测1000米，女生测800米。素质类项目是投掷实心球或男生引体向上、女生仰卧起坐。球类项目中，男女生都要从足球、篮球、排球中选考一项。

　　家在北京市海淀區的张博今年要参加中考。张博就读于海淀区西北的一所中学，学习成绩还好，因为家里对他的要求比较宽松。张博说：“过程性考核的10分和出勤率、中学三年的随堂考试相关，得高分不难;现场成绩的30分不好拿，但是拿个二十六七分还是有把握的。”
　　张博要参加的是1000米跑、排球垫球和实心球投掷。对他来说，排球垫球如无意外能得到满分，实心球投掷最远可以扔到8.5米，这就获得了两个项目中的大部分分数。比较棘手的是1000米跑这个必考项。一年前，父亲曾经建议张博每周抽出三天时间一起跑步健身，为中考做点准备，但张博一口回绝。父亲说：“他喜欢篮球，几乎天天打球，篮球鞋买了一双接一双。但他不喜欢慢跑，怎么‘诱惑’都不肯去。我感觉他耐力不行，上五楼比我喘得都厉害。”
　　张博的想法显然不同，他说：“跑步挺没意思的，我们学校不做课间操，以班级为单位慢跑。再说这是个慢功夫，玩儿命练一阵能提高多少啊，差不多就行了。”
　　徐老师说：“北京市的体育达标标准这些年没有变动过。拿耐力跑来说，男生1000米的满分成绩是3分37秒，女生800米的满分成绩是3分24秒。这个标准和过去相比是降低了的，只要经过系统训练，获得满分并不难。但是一些身体机能的对比上，现在的孩子明显是退步的。”

项目有难易

　　新教改实施后，北京市中学的体育课增加到每周三节，并且大幅度增加课外活动时间。像张博这样喜欢打篮球的孩子，每天的运动量是有保障的。但是说到考试项目，还是因学校和个人而异。有一个明显的趋势，相当一部分学生在球类选项中选择了排球。
　　徐老师说：“因为排球垫球容易得分。在一个3米X3米的空间里，只要一分钟垫够40个，垫起来的球达到一定高度，10分就到手了。球类考核的是技术能力，足球和篮球运球绕杆对技术要求更高，不易上手。综合考虑，排球垫球是最易学的，再笨的人都能学会。我们在平时的教学中，所有技巧都会讲到，在考试前更会反复练习”。
　　至于素质项目，男生多选择实心球，女生多选择仰卧起坐。对男生来说，引体向上的练习周期过长，很多男生在初一和初二的基础不够扎实，如果从初三开始练习，时间紧迫。徐老师说：“引体向上需要使用上肢和背阔肌的力量。这两年受疫情影响，很多孩子在家里没法练，所以今年中考报引体向上的比较少，北京市其他学校也差不多。”
　　女生仰卧起坐是北京市九年义务教育阶段一直练的项目，从小学三年级开始就练习，到中考时已经驾轻就熟。徐老师介绍，除了一些体重较大的女生选择实心球之外，多数女生会选择仰卧起坐。
　　大多数学生耐力跑都很困难。初中的三年里，学生在体育课上一直练习，一般是先上量，再上强度。16岁的肖林正在读高二，她已经不想回忆当初练800米的往事。她说：“太辛苦了，同学们最怵的都是耐力跑。很多人练了很久，但提升不明显，最后放弃了。有的同学素质和球类上能拿到满分，就折在了跑步上。”

　　社会上有一些宣称可以短期内提高中考体育成绩的培训机构和个人，主要集中在实心球和球类上，徐老师认为大可不必。她说：“体育课上学到的足够应付考试，有的项目是孩子们练了很多年的项目，没必要去花这个钱。据我所知，一些体质较弱或者体重较大的孩子会报课外班，但大部分人没有这种需求。”
　　去年受疫情影响，学生大多数时间待在家里上网课，运动的机会较少，耐力跑的成绩出现下滑，这种趋势波及到2021年，老师和学生都很头疼。陈老师在石景山一所中学任教，他说：“北京市的标准并不是很高，拿我们学校来说，过去正常地练，除了个别跑不动的，至少有一半人能得满分。但疫情之后，现在的成绩已经不能代表之前的整体水平了。进入2021年，学生们的运动时间尚能得到保证，课间操也在跑步，但提高成绩很费劲。”

从平时做起

　　2020年中考推迟，体育考试也让学生在本校完成，时间安排比较随意。很多学生表示，去年的中考体育压力不大，对分数比较满意。但是疫情得到控制后，体育中考恢复常态，再加上疫情期间体育训练跟不上，今年的应届考生很焦虑。
　　北京市中考体育测试时间安排在5月，在此之前，学校为初三学生安排了晚锻炼时间，并且保持每周三节体育课。肖林说：“考前还是挺紧张的，主要是为耐力跑紧张。仰卧起坐已经很熟练了，不太担心。排球要保持熟练度，考前每一天都在练，也比较有信心。”考试临近，张博父亲叮嘱儿子别打球了，否则临阵受伤得不偿失。
　　徐老师说：“这些年，体育考试是不会太难为孩子的，只要努力过，认真上课，一定能得到理想的分数。分数只是一个量化标准，关键是要有提高身体素质的意识。北京市教委要求保证初中孩子每天一小时的户外活动，包括课间操的40分钟与一些零碎的课外活动时间。如果当天有体育课，肯定超过1小时。他们平时可选择的项目很多，对体育的积极性也很高。”
　　陈老师说：“目前看，考试的项目分配是合理的，传说要把仰卧起坐撤掉，因为对脊椎不好，但我们没有得到通知。引体向上和仰卧起坐练的是上肢和腰腹力量，我觉得很有必要。即便不考，增强这方面体质，对他们日后的学习和生活都有益处。”
　　陈老师也谈到了意识的重要性：“有的孩子平时就一副吊儿郎当的状态，拿不到过程性考核的10分，我也没办法。我认为，体育锻炼就是培养对自己负责。只有对自己负责，将来才能成长为各方面健全的社会人。”