【摘 要】
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近几年,随着健身的入越来越多,很多人在健身房办了会员,下班后第一时间赶过去打卡.除个别瘦人是为了强身增肌,大部分去健身的人都是以减脂为目的,很多人也确实坚持了不短的时
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近几年,随着健身的入越来越多,很多人在健身房办了会员,下班后第一时间赶过去打卡.除个别瘦人是为了强身增肌,大部分去健身的人都是以减脂为目的,很多人也确实坚持了不短的时间,却并没有瘦下来,这是什么原因昵?rn饮食控制不到位rn要知道“三分练,七分吃”,不论减脂还是增肌,饮食都是更重要的.首先,控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入,它们不仅能量高,在加工制作过程中,比如油炸、腌制,营养素会被不同程度地破坏,还可能产生有害物质;然后,三餐要适当调整,在保证食物多样的前提下成比例缩减,用粗粮代替部分精米精面做主食,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝白开水,适量增加优质蛋白的摄入.
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