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基于综述增肌训练相关研究发现,合理负荷安排的增肌训练,不仅能增加肌肉体积和肌肉横截面积,还能提高肌肉产生力的能力。通过神经肌肉适应提高肌肉生理特性,对一般运动技能(冲刺、跳跃、变向和平衡)和专项运动表现产生积极影响,并有助于降低运动损伤风险。不同于健美运动员,竞技运动员的增肌更多为大负荷训练引起的Ⅱ型肌纤维肥大,而健美运动员主要是低负荷训练引起的肌浆肥大和Ⅰ型肌纤维肥大。建议:竞技运动员的增肌训练在赛前期使用中到高强度(1~12 RM)、高周训练量(≥10组)、长组间间歇(2~3 min)和高训练频率(每