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精力充沛、富有活力是身体健康的一大标志。为此，很多人孜孜以求而不得其法，其实，以下这些方法可以让您从早到晚保持充沛的精力，而且是最简单、最行之有效的方法——
我们不停地工作；不断地计划组织这样那样的活动；在城市里不停奔波；我们用咖啡和坚定的目标撑起疲劳的每一天……直到晚上回到家里，倒在沙发上发呆。专家指出，大多数人都在与精力困乏问题做斗争。密歇根大学妇女活动研究和政策中心的运动学副主任、心理学家米歇尔·西格博士指出：“就像植物需要定期浇水一样，我们的能量储备也需要定期补充。”
早晨：注入活力
什么对您早晨的活力有利和不利？纽约市内分泌专家家、医学博士格雷戈里·道尔指出，经过一整个晚上的消耗，清晨时候身体几乎处于一种饥饿状态，而帮助身体获得能量的重要激素——皮质醇和睾酮此时正处于高峰期。如果您想身体的激素水平达到最高值，想拥有充满活力的一天，那么就赶紧行动吧！
按时起床 清晨闹钟响起的时候，是多么地想再小睡一会啊！但道尔博士指出，如果醒来再睡回笼觉，会影响激素的正常循环、扰乱生物钟，并且难以恢复。建议把闹钟上设置的响铃时间比实际起床时间提前15分钟，并把闹钟放在够不到的地方，这样就没有办法关掉，可以按时起床了。
开灯 人工或自然的光线都有助于唤醒沉睡的身体。纽约市哥伦比亚大学医学院光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔·特曼建议早晨拉开窗帘，如果外面仍然是一片漆黑，就打开灯。特曼主任建议选择标有“白色”或“日光”的节能灯泡，不仅节能，对地球能源不会造成损害，而且比起白炽灯泡发出的黄色光线，这些灯发出的白光更接近户外光线。
先做轻松的事情 刚从被窝里钻出来，就马上投入快节奏的工作当中，那么您还未进公司大门就开始疲惫了。时间管理专家朱莉·摩根施特恩建议家里有孩子的人可以比孩子先起床15分钟，这样就有充足的时间洗漱穿衣。同时避免电子邮件的工作安排，因为面对突如其来的安排，如果您没有思想准备，可能会造成很大的疏忽和失误。
动起来 研究发现，经常锻炼通常能够将人体能量提高20%。乔治亚大学做过一项研究，比起每周做3次高强度运动（如登山），同等时间的低强度有氧运动（如散步）让人更不容易疲劳。如果您喜欢晨练，但早晨又十分疲惫，那么高强度的锻炼不但不会让您充满活力，反而会消耗能量。教育学博士、运动生理学家迈克尔·布拉克科也强调，状态不佳的时候，不如做些低强度的有氧运动，会更有助于保持精力。
早餐吃好吃饱 《妈咪能量：简单计划，充实生活》的作者之一阿什利·考夫指出：如果只吃1个面包圈和喝1杯咖啡，这份快餐只能让身体从咖啡因里得到短暂的兴奋，从碳水化合物里获得少量的能量。相反，早餐中如果摄入粗粮，可以很快地得到能量供给；摄入高蛋白食物和健康的脂肪，可以提供持续的能量，因为这些需要花较长时间来消化。
工作时别忘活动 不要一直坐在椅子上，偶尔活动一下筋骨，可以让身体舒展开来，让体内细胞获得更多氧气。某能源项目总裁和首席执行官托尼·施瓦兹指出，大多数人专注于同一任务的时间不能超过90分钟，否则效率会降低。建议与同事交流时站起来说，而不是用邮件交流；如果是用电话与人交流，至少也应该站起来打电话。
下午：继续打气
到了下午，如果您有疲倦感是十分正常的，因为您是人而不是神！
早晨的时候激素达到最高值，但是随着时间的推移会下降。中午的时候许多人都会吃一顿大餐，然后就坐在自己的位置上休息一会，这些都会导致激素下降。道尔博士指出，合理的饮食和适当的运动将会有助于解决这些问题。
午餐营养要均衡 蔬菜沙拉和鸡肉当然惹人喜爱，但没有碳水化合物就意味着没有快速的能量来源，所以中午餐主食是一定不能省的。另外还要多吃水果，避免油腻食物。梅约医院预防和营养学专家唐纳德·韩斯鲁德称，如果血液中的脂肪浓度过高，就不能给细胞正常供应氧气，导致容易疲倦。
最后，阿什利·考夫建议额外补充一些B族维生素。身体也需要从维生素当中获取能量，但是大多数人没有对此引起注意，下午喝咖啡或者茶的时候都会导致维生素流失。另外，吃午饭的时候不要喝汽水，最好饮食均衡，补充下午所需要的能量。
适量运动 如果您午饭也是在办公桌前解决的，那么请注意：阳光有助于提高体内维生素D的含量。研究表明体内维生素D含量如果足够多，能维持能量发挥作用。专家预测维生素D可帮助调节代谢和胰岛素分泌，这些都对能量的维持都有影响。所以午饭后适当出去活动一下，晒晒太阳。布拉克科博士补充道，下午可以站起来活动下手臂，即使一些脚踝运动也有助于血液循环。
选好零食 蛋白质和纤维可以延长血糖指数的持续时间。考夫建议选择坚果、麦片、椰子和黑巧克力等零食为活力加油。
晚上：击败倦怠
晚上是一天当中的最后一次能量储备，同时，调节睡眠的褪黑激素开始上升。这时您该怎么做才不至于精疲力竭呢？
转换好工作到家庭的角色 摩根施特恩指出，这会让您更加集中精力，好好享受夜晚的美好。布拉克科博士建议可以试着每周一次提前离开工作岗位，去锻炼一下身体或者参加个培训班，可以让新陈代谢加速，此后的60～90分钟都是精神倍棒；也可以在上下班的时候或者就餐前听听音乐来调节。
睡前不喝酒 睡前2小时之内都应避免喝酒，以免导致失眠、甚至精力不足和焦虑。
请勿坐在沙发上不动 随意换台会加剧惰性，让您坐在沙发上不想动。西格博士建议选择1～2个最喜爱的节目，看累了的时候可以做下拉伸运动。
良好的休息 要想每天拥有充沛的精力，拥有良好的睡眠是最好的办法。如果晚上要熬夜的话，需要足够多的葡萄糖才能保持大脑清醒，考夫建议可以吃一些易于消化的食物，如浆果酸奶、杏仁牛奶巧克力或者黑巧克力，但是至少得在睡觉前1个小时吃。
（原载 美国《健康》杂志）
我们不停地工作；不断地计划组织这样那样的活动；在城市里不停奔波；我们用咖啡和坚定的目标撑起疲劳的每一天……直到晚上回到家里，倒在沙发上发呆。专家指出，大多数人都在与精力困乏问题做斗争。密歇根大学妇女活动研究和政策中心的运动学副主任、心理学家米歇尔·西格博士指出：“就像植物需要定期浇水一样，我们的能量储备也需要定期补充。”
早晨：注入活力
什么对您早晨的活力有利和不利？纽约市内分泌专家家、医学博士格雷戈里·道尔指出，经过一整个晚上的消耗，清晨时候身体几乎处于一种饥饿状态，而帮助身体获得能量的重要激素——皮质醇和睾酮此时正处于高峰期。如果您想身体的激素水平达到最高值，想拥有充满活力的一天，那么就赶紧行动吧！
按时起床 清晨闹钟响起的时候，是多么地想再小睡一会啊！但道尔博士指出，如果醒来再睡回笼觉，会影响激素的正常循环、扰乱生物钟，并且难以恢复。建议把闹钟上设置的响铃时间比实际起床时间提前15分钟，并把闹钟放在够不到的地方，这样就没有办法关掉，可以按时起床了。
开灯 人工或自然的光线都有助于唤醒沉睡的身体。纽约市哥伦比亚大学医学院光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔·特曼建议早晨拉开窗帘，如果外面仍然是一片漆黑，就打开灯。特曼主任建议选择标有“白色”或“日光”的节能灯泡，不仅节能，对地球能源不会造成损害，而且比起白炽灯泡发出的黄色光线，这些灯发出的白光更接近户外光线。
先做轻松的事情 刚从被窝里钻出来，就马上投入快节奏的工作当中，那么您还未进公司大门就开始疲惫了。时间管理专家朱莉·摩根施特恩建议家里有孩子的人可以比孩子先起床15分钟，这样就有充足的时间洗漱穿衣。同时避免电子邮件的工作安排，因为面对突如其来的安排，如果您没有思想准备，可能会造成很大的疏忽和失误。
动起来 研究发现，经常锻炼通常能够将人体能量提高20%。乔治亚大学做过一项研究，比起每周做3次高强度运动（如登山），同等时间的低强度有氧运动（如散步）让人更不容易疲劳。如果您喜欢晨练，但早晨又十分疲惫，那么高强度的锻炼不但不会让您充满活力，反而会消耗能量。教育学博士、运动生理学家迈克尔·布拉克科也强调，状态不佳的时候，不如做些低强度的有氧运动，会更有助于保持精力。
早餐吃好吃饱 《妈咪能量：简单计划，充实生活》的作者之一阿什利·考夫指出：如果只吃1个面包圈和喝1杯咖啡，这份快餐只能让身体从咖啡因里得到短暂的兴奋，从碳水化合物里获得少量的能量。相反，早餐中如果摄入粗粮，可以很快地得到能量供给；摄入高蛋白食物和健康的脂肪，可以提供持续的能量，因为这些需要花较长时间来消化。
工作时别忘活动 不要一直坐在椅子上，偶尔活动一下筋骨，可以让身体舒展开来，让体内细胞获得更多氧气。某能源项目总裁和首席执行官托尼·施瓦兹指出，大多数人专注于同一任务的时间不能超过90分钟，否则效率会降低。建议与同事交流时站起来说，而不是用邮件交流；如果是用电话与人交流，至少也应该站起来打电话。
下午：继续打气
到了下午，如果您有疲倦感是十分正常的，因为您是人而不是神！
早晨的时候激素达到最高值，但是随着时间的推移会下降。中午的时候许多人都会吃一顿大餐，然后就坐在自己的位置上休息一会，这些都会导致激素下降。道尔博士指出，合理的饮食和适当的运动将会有助于解决这些问题。
午餐营养要均衡 蔬菜沙拉和鸡肉当然惹人喜爱，但没有碳水化合物就意味着没有快速的能量来源，所以中午餐主食是一定不能省的。另外还要多吃水果，避免油腻食物。梅约医院预防和营养学专家唐纳德·韩斯鲁德称，如果血液中的脂肪浓度过高，就不能给细胞正常供应氧气，导致容易疲倦。
最后，阿什利·考夫建议额外补充一些B族维生素。身体也需要从维生素当中获取能量，但是大多数人没有对此引起注意，下午喝咖啡或者茶的时候都会导致维生素流失。另外，吃午饭的时候不要喝汽水，最好饮食均衡，补充下午所需要的能量。
适量运动 如果您午饭也是在办公桌前解决的，那么请注意：阳光有助于提高体内维生素D的含量。研究表明体内维生素D含量如果足够多，能维持能量发挥作用。专家预测维生素D可帮助调节代谢和胰岛素分泌，这些都对能量的维持都有影响。所以午饭后适当出去活动一下，晒晒太阳。布拉克科博士补充道，下午可以站起来活动下手臂，即使一些脚踝运动也有助于血液循环。
选好零食 蛋白质和纤维可以延长血糖指数的持续时间。考夫建议选择坚果、麦片、椰子和黑巧克力等零食为活力加油。
晚上：击败倦怠
晚上是一天当中的最后一次能量储备，同时，调节睡眠的褪黑激素开始上升。这时您该怎么做才不至于精疲力竭呢？
转换好工作到家庭的角色 摩根施特恩指出，这会让您更加集中精力，好好享受夜晚的美好。布拉克科博士建议可以试着每周一次提前离开工作岗位，去锻炼一下身体或者参加个培训班，可以让新陈代谢加速，此后的60～90分钟都是精神倍棒；也可以在上下班的时候或者就餐前听听音乐来调节。
睡前不喝酒 睡前2小时之内都应避免喝酒，以免导致失眠、甚至精力不足和焦虑。
请勿坐在沙发上不动 随意换台会加剧惰性，让您坐在沙发上不想动。西格博士建议选择1～2个最喜爱的节目，看累了的时候可以做下拉伸运动。
良好的休息 要想每天拥有充沛的精力，拥有良好的睡眠是最好的办法。如果晚上要熬夜的话，需要足够多的葡萄糖才能保持大脑清醒，考夫建议可以吃一些易于消化的食物，如浆果酸奶、杏仁牛奶巧克力或者黑巧克力，但是至少得在睡觉前1个小时吃。
（原载 美国《健康》杂志）