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中图分类号：G884 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01
摘 要 少年举重运动员的基础训练，一定要针对少年举重运动员的特点，强化技术动作的规范化，把好运动员选材关，打好基础，全面训练，给予他们最有效的训练，使成绩稳步提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础。
关键词 打好基础 全面训练 提高 少年举重运动员 成绩
一、把好运动员选材关，按标准挑选适合举重训练、有一定潜质的少年运动员
（一）对经过基础训练的学生和没有经过基础训练的学生分别考察
要提高举重成绩，培养高水平的少年举重运动员，选材很重要。初选时，对经过基础训练的学生和没有经过基础训练的学生分别考察。对经过基础训练的学生，考察体形、柔韧性、一般身体素质及专项素质、气质等内容；没有经过基础训练的学生，按大纲要求的标准，考察体形、身体机能、身体素质和动态观察。
（二）举重测试方法
1.手握木棍下蹲上举（握距与肩同宽）。2.双足立定跳远。3.负重深蹲。4.膝上高抓。5.力所能及的重量挺举。
（三）具体要求
1.握木棍下蹲上举被试者取自然站立势，然后双足与肩同宽正握木棍，挺胸撇腰，两臂尽量伸直并下蹲，小腿尽量向脚尖下压，直至成为全深蹲为止。此时头向前伸，两眼平视或视前上方。2.双足立定跳远同素质测验。3.负重深蹲被试者自然站立，在颈后负杠铃，然后挺胸撇腰下蹲。此时小腿应向脚尖方向下压或深蹲后起立，计算其深蹲的最大重量。4.膝上高抓，被试者自然站立，两手正握杠铃，握距宽度为上臂加肩宽之和。测试开始即挺胸撇腰，上身略前倾屈膝，使杠铃悬垂于膝上，然后按抓举技术完成高抓动作数次。5.挺举，用杠铃按挺举动作要求完成动作数次。
（四）评定标准
1.握木棍上举下蹲。上肢：肘肩关节均要完全伸直，肘关节，肩关节允许稍僵。躯干要挺直，无先天性别不紧腰。下肢：在下蹲时，使臀部离地面愈近愈好。以踝关节前倾角度作为判断。2.挺举，提铃至胸后，两手能握住杠铃，杠铃能稳稳地停放在销骨上，被试者神态自然，无异常表示。3.上举后，支撑杠铃时，两臂自然伸直，肩关节能完全伸直。4.观察前臂的长短。过短者不宜录取，
二、全面训练，提高少年举重运动员的成绩
（一）坚持因材施教，严格技术动作规范化
一个运动员从选材入队到参加比赛通常要经过1-4年的训练，这几年的基础训练对他们今后的发展起着举足轻重的作用。要针对少年举重运动员的特点，全面训练。在每节技术训练中，坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数。针对不同运动员的身体条件，安排不同的训练方法和辅助练习。一定强度的重量对不同运动员的技术动作起着不同的反应。给每个运动员要安排的训练强度都有针对性，针对各人不同的特点尽可能使他们掌握规范的技术，以适量的运动量，各种不同的教学训练方法给予他们最有效的训练，使他们获得良性的刺激，使他们在适合的强度训练中获得最佳效果。在训练中努力使学生的技术动作规范化。一个错误动作一旦动力定型，将会严重影响技术的发挥。对新来的或某些技术细节掌握不规范、不稳定的学生，在训练中要多安排分解动作的练习。使成绩稳步地提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础。
（二）把速度训练放在专项素质的前位
速度是举重运动的生命，举重运动员的速度（即爆发力）是能否使其成功的关键。针对少年发育敏感期的特点，重视对少年举重运动员速度训练，把速度训练放在专项素质的前位。在技术训练中，强调举杠铃速度，要求运动员举杠铃要有速度、力度。特点在上拉和上挺过程中，及时地给予提示，辅助练习也是以速度，速度力量为主。如拉类练习，主要以向上拉为主，以获得良好的速度和轻快感。要以挺举为主，以挺带抓。
（三）全面训练，科学制定一周训练项目表，提高少年举重运动员的成绩
三、结语
教练员必须从少年举重运动员基础抓起，把好运动员选材关，打好基础，强化技术动作的规范化，全面训练，给予他们最有效的训练，使成绩稳步提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础，使他们的潜力得到充分发挥。
参考文献：
[1] 马中.对青少年举重运动员选材的分析[J].韶关学院学报.2012.33（10）.
[2] 朱龙法.浅谈青少年举重运动员快速力量训练[J].当代体育科技.2012.2（35）.
[3] 刘伙耀.浅谈青少年举重运动员的力量训练[J].广东科技.2012.21（15）.
摘 要 少年举重运动员的基础训练，一定要针对少年举重运动员的特点，强化技术动作的规范化，把好运动员选材关，打好基础，全面训练，给予他们最有效的训练，使成绩稳步提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础。
关键词 打好基础 全面训练 提高 少年举重运动员 成绩
一、把好运动员选材关，按标准挑选适合举重训练、有一定潜质的少年运动员
（一）对经过基础训练的学生和没有经过基础训练的学生分别考察
要提高举重成绩，培养高水平的少年举重运动员，选材很重要。初选时，对经过基础训练的学生和没有经过基础训练的学生分别考察。对经过基础训练的学生，考察体形、柔韧性、一般身体素质及专项素质、气质等内容；没有经过基础训练的学生，按大纲要求的标准，考察体形、身体机能、身体素质和动态观察。
（二）举重测试方法
1.手握木棍下蹲上举（握距与肩同宽）。2.双足立定跳远。3.负重深蹲。4.膝上高抓。5.力所能及的重量挺举。
（三）具体要求
1.握木棍下蹲上举被试者取自然站立势，然后双足与肩同宽正握木棍，挺胸撇腰，两臂尽量伸直并下蹲，小腿尽量向脚尖下压，直至成为全深蹲为止。此时头向前伸，两眼平视或视前上方。2.双足立定跳远同素质测验。3.负重深蹲被试者自然站立，在颈后负杠铃，然后挺胸撇腰下蹲。此时小腿应向脚尖方向下压或深蹲后起立，计算其深蹲的最大重量。4.膝上高抓，被试者自然站立，两手正握杠铃，握距宽度为上臂加肩宽之和。测试开始即挺胸撇腰，上身略前倾屈膝，使杠铃悬垂于膝上，然后按抓举技术完成高抓动作数次。5.挺举，用杠铃按挺举动作要求完成动作数次。
（四）评定标准
1.握木棍上举下蹲。上肢：肘肩关节均要完全伸直，肘关节，肩关节允许稍僵。躯干要挺直，无先天性别不紧腰。下肢：在下蹲时，使臀部离地面愈近愈好。以踝关节前倾角度作为判断。2.挺举，提铃至胸后，两手能握住杠铃，杠铃能稳稳地停放在销骨上，被试者神态自然，无异常表示。3.上举后，支撑杠铃时，两臂自然伸直，肩关节能完全伸直。4.观察前臂的长短。过短者不宜录取，
二、全面训练，提高少年举重运动员的成绩
（一）坚持因材施教，严格技术动作规范化
一个运动员从选材入队到参加比赛通常要经过1-4年的训练，这几年的基础训练对他们今后的发展起着举足轻重的作用。要针对少年举重运动员的特点，全面训练。在每节技术训练中，坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数。针对不同运动员的身体条件，安排不同的训练方法和辅助练习。一定强度的重量对不同运动员的技术动作起着不同的反应。给每个运动员要安排的训练强度都有针对性，针对各人不同的特点尽可能使他们掌握规范的技术，以适量的运动量，各种不同的教学训练方法给予他们最有效的训练，使他们获得良性的刺激，使他们在适合的强度训练中获得最佳效果。在训练中努力使学生的技术动作规范化。一个错误动作一旦动力定型，将会严重影响技术的发挥。对新来的或某些技术细节掌握不规范、不稳定的学生，在训练中要多安排分解动作的练习。使成绩稳步地提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础。
（二）把速度训练放在专项素质的前位
速度是举重运动的生命，举重运动员的速度（即爆发力）是能否使其成功的关键。针对少年发育敏感期的特点，重视对少年举重运动员速度训练，把速度训练放在专项素质的前位。在技术训练中，强调举杠铃速度，要求运动员举杠铃要有速度、力度。特点在上拉和上挺过程中，及时地给予提示，辅助练习也是以速度，速度力量为主。如拉类练习，主要以向上拉为主，以获得良好的速度和轻快感。要以挺举为主，以挺带抓。
（三）全面训练，科学制定一周训练项目表，提高少年举重运动员的成绩
三、结语
教练员必须从少年举重运动员基础抓起，把好运动员选材关，打好基础，强化技术动作的规范化，全面训练，给予他们最有效的训练，使成绩稳步提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础，使他们的潜力得到充分发挥。
参考文献：
[1] 马中.对青少年举重运动员选材的分析[J].韶关学院学报.2012.33（10）.
[2] 朱龙法.浅谈青少年举重运动员快速力量训练[J].当代体育科技.2012.2（35）.
[3] 刘伙耀.浅谈青少年举重运动员的力量训练[J].广东科技.2012.21（15）.