candy是电脑公司职员，她每天上班时手袋里的东西有钱包、太阳镜、口红、粉盒、笔、钥匙、记事簿、公司文件、等地铁时看的杂志、手提电话等等。如果是星期二和星期五，她还会背上运动服和运动鞋。这位27岁的职业女性每天都背着近10磅重的手袋在上下班的路上奔波。
　　这样的例子是不是你、?、她的写照？
　　现代女性早出晚归的生活，常常将所有文件和必需品都塞进手袋里，每天如蜗牛般穿梭于都市之中。要是你经常出现肌肉酸痛或肌肉僵硬的情况，便要引起注意了，为生存奔忙的"城市女蜗牛"已到了为自己减负的时候了。
　　
　　为什么超重
　　现代女性的手袋愈来愈重，也许是过长的工作时间及现代生活方式所赐。新一代所强调的健康生活包括随身自备饮用水、健康补充剂如多种维生素之类，下班后喜欢做运动的还背上运动衣、健身衣和鞋，还有现代传讯物品如手提电话、电子记事簿甚至手提电脑等，需要加班时又要背一大叠未做完的文件回家，怕闷的还带着随身听及杂志等，不重才怪呢再加上其他必需品，最终是苦了自己的肩背。近年有关研究指出，经常携带重量仪器工作的人如摄影师，身体所承受的压力比其他人大得多；而经常负荷超过35磅的人，患严重肩颈背痛的机会比其他人多很多。脊椎专家指出，别小看手袋对身体构成的影响，如手袋太沉重，我们的身体便会作出调整来平衡重量，包括倾前、倾后或倾左、倾右来达到平衡。也别小看一本笔记或杂志的重量，即使手袋稍微超出你的身体能够负荷的重量，也会引起严重后果。


　　
　　为手袋减磅
　　手袋是否过重很大程度上取决于个人的体质和能力。如果手袋不轻但感觉没问题，又不影响姿势，就没什么大不了的。不过若发现经过一夜好睡，腰酸背痛并没有减轻或消失，就得引起注意了。情况严重时，要去看医生。
　　如果你正进行健身运动，要留意别只集中增强某组肌肉，最好能平均地锻练身体两边的肌肉。尤其是经常处于压力状态下的肌肉群，如没有适当的伸展及松弛运动配合，会更容易产生酸痛。健身操有助舒展僵硬的肌肉，而瑜伽也是伸展肌肉、舒缓压力的好途径。其他如按摩及推拿也有助松弛肌肉、协助改正姿势。 踏出改善的第一步，可从病源──重量级手袋着手，设法为它减磅。定时转换肩膀或双手提取手袋，交替使用手提袋、肩袋或背袋均是平衡肌肉压力的方法。用肩袋时，最好挑选肩带有软垫的袋子。
　　如果因工作需要，无法减轻袋重，与其等待问题来临，倒不如积极通过锻练（例如游泳可加强背肌能力）加强自身肌肉的负重能力，从而减少对健康的影响。如果你能在平时携带适当重量的物品，而又保持正确姿势的话，也是一种锻练肌肉的运动。


　　为健康着想，请依照下列措施为你的手袋减磅及改善背袋方法：
　　1、经常清理手袋，一星期内用不上的东西都不要带。
　　2、若有携带记事簿的习惯，不妨选取活页式的，每次?携带部分的记事活页。
　　3、不时换转两边肩膀背袋。如果单位在着装上没有太多要求，就交替使用手袋和背囊。
　　4、肩袋可放长肩带斜背在身，但也不宜过长，手袋位置应维持在腋部以下髋关节以上斜背时除外。
　　5．手袋内东西过重时，应分成两袋携带（一肩背、一手挽），让身体取得平衡。
　　6、如用背囊，最好用双肩一起背；若设有腰带辅助，则承托效果会更佳。
　　7、如需要背负手袋长途步行，要尽量穿平跟鞋，因为高跟鞋会令身体前倾，失去平衡。
　　8、请检查你背袋时的姿势是否正确。侧望时，你的背、肩及颈应成一直线，耳朵应与肩膀的中间位置成一直线，下半身重心应在臀部及双脚正上方，而颈与腰身应呈自然弧线。


　　
　　过重影响健康
　　正确的站姿是从人体侧面来看，耳朵应与肩膀在一条垂直线上，臀部及双脚平均地支撑上半身，而背部及腰部则呈现自然的弧度。若身体承担过重的重量，最显见和即时的影响包括肌肉疼痛、酸软、僵硬，这些影响可波及背部甚至下半身。庆幸的是，专科医生指出这对脊椎骨没有结构性的影响，但如果手挽袋过重，重力卸到手臂，有可能引起手腕、手肘部位的筋腱发炎。一些医学个案更显示，手袋过重，肩带有时会陷入肩膀肌肉，长期压着锁骨下的血管和神经，阻碍血液循环，引起手臂甚至手指麻痹。以上这些症状都是由于肌肉长期处于压力及拉力之下而引起的僵硬感觉，若不理会早期症状，严重的话会引起神经损伤或肌肉萎缩。据统计，出现这些情况的女性比同龄男性竟多出s?倍！若发现充足的睡眠仍不能帮助你减轻腰背酸痛，就必须认真留意这种可能性了。
　　也有些女性习惯用一边肩膀来背负手袋，这会使一边肩膀因长期负重而感到肌肉酸痛，再加上不适当的姿势，如用电脑的坐姿或经常习惯用一边肩膀夹着电话筒接听等，会令受伤的肩膀和颈背的肌肉会进一步拉紧，随时有受伤的可能。另一方面，身体在负重时为取得平衡会把重心移向前或后；背肩袋时我们更会不自觉地缩起另一边肩膀，倾向左或右，使走路和站立的姿势不正确，这样不仅影响仪态，也容易拉伤肌肉。
　　除了重量问题外，由于女性的肩膀通常比臀部窄，若手袋过长，走路时手袋在臀部荡来荡去，会影响走路姿势，引起肌肉痛楚。如果穿高跟鞋，臀部及腰部被迫挺高伸直，用这种不自然的姿势背负重物，更会引起肌肉酸痛。
　　
　　轻松自在秘决
　　你买手袋可能只注重款式和价钱，如果负重不多，基本上没什么问题。但若时常"超载"，一个舒适的手袋可能更为重要。寻找适合自己的手袋不但有助保持正确的姿势，更有利于颈、背的健康，所以还要注意手袋的设计。
　　综合专家的意见和实际需求，理想的手袋应具备以下条件：
　　1、质料方面以尼龙最为轻便，真皮则较舒适贴身。两者各有长处，按款式而定哪种最佳，例如手提公事包当然以尼龙制品较好。
　　2、形状扁平而大的，放文件方便。最好有"硬挺"的袋角，不弄绉纸张。
　　3、肩带宽度需一寸或以上，可调校长度及附有薄软垫的更佳。
　　4、不要臃肿要有"形"。太大的话，一来容易使杂物倒放移位，二来侧背也会使手臂过分向外伸展。身体与手臂之间的角度最好不要超过20度。