一年前的她胖乎乎的，尤其用手指在腰间一碰，会发现有很多呼啦啦的“果冻”。可现在坐在我面前的她，玲珑有致的身材迫使我用手偷偷丈量自己的腰围。
　　亲爱的读者朋友，这几天最令小编得意的是挖掘出一位超级成功的瘦身美女Lili。身高160cm的她，成功地从55kg递减到49kg，这其中究竟有着怎样的秘密？别猜了，还是请她自己来告诉大家吧——
　　“我觉得减肥是一件最需要毅力的事，不管你选择什么方式，重要的是由始至终地坚持！去年的今天我还是个'胖丫'，今天就已让朋友们惊讶无比了！下面我就把自己在减肥过程中积累的小经验'抖搂'出来，与大家分享。”
　　
　　制订自己的计划only one
　　
　　为了实现减肥大计，应该制订出切合实际的减肥计划表。
　　
　　第一步：１～２周
　　审视自己的日常生活，例如一星期中有几天在晚上10点钟以后吃东西，或是吃东西速度很快以及常常不吃早餐等，这些都是致胖因素。因此，首要的工作就是减少这些致胖因素，之后做一些伸展运动。
　　
　　第二步：２～３周
　　在此期间要调整饮食，少吃油腻食物和甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰，同时多吃富含纤维质的食物。运动很重要，伸展运动再加上各部位的局部运动可强化肌肉，从而锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
　　
　　第三步：３～４周以上
　　最后要确立三餐均衡的饮食习惯，注重营养内容与量的平衡。而舞蹈、游泳等全身运动可促进燃烧脂肪，一定要坚持再坚持。
　　
　　咪西so，必会瘦
　　
　　吃宵夜不会增肥
　　如果晚饭与睡觉时间相隔超过4小时，可以在22点临睡前1个小时左右吃点宵夜，因为有至少1个小时的时间让食物消化，从而减少脂肪积聚的机会。此外，宵夜宜选择纤维素丰富的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥。一般人误以为吃香蕉会增肥，其实一只香蕉所含热量比米饭少一半，而纤维更比米饭多一至两倍。此外，香蕉内含有钾，可以维持神经正常运作，平和心境。
　　
　　光吃水果不减肥
　　不要以为用水果代替正餐就能达到减轻体重、降低脂肪的目的，因为水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖，但睡眠不足反而会导致食欲增加。因为当睡眠不足又必须保持清醒时，会产生厌烦、焦躁情绪，而吃东西被当作是缓解焦虑的一种手段。研究证明，睡眠保证在8小时以上的人，比少于6小时的人健康状况要好得多。事实上，运动量过少才是导致肥胖的主要原因。如果女孩子能够保证一周运动3次、每次半小时以上，特别是进行游泳之类的全身性运动，才是有效的减肥途径。
　　


　　拒绝脂肪不苗条
　　想瘦身往往第一步就会忌吃油脂，但不要出于对身材的顾虑而盲目接受无油脂食谱，因为真正靠无油脂食谱瘦下来的人很少，更何况长期食用少油食物会引起皮肤干燥，还易患湿疹等许多疾病。由于良好的脂肪供应可以使人拥有亮丽润泽的肌肤，因此，适量补充含有脂肪的食物才是上策。
　　
　　外食技巧
　　这些你必须知道！吃沙拉不要加沙拉酱，若又不喜欢醋等调味品，那就吃原味吧；吃点心或喝咖啡、茶时，不加糖和奶或只加其中一种；对于有勾芡及糖醋类的食物，可在一旁准备一碗开水，把油先过滤，或是用餐巾纸把油吸掉再吃，这样才安全哦。
　　
　　饮食重质不重量
　　胖人和瘦人选择的食物种类基本是一样的，差别就在于一次摄入的量不同。宁可吃一块真正的奶油蛋糕，也不要用一大块劣质蛋糕填饱肚子，因为这种方式可在减少热量摄入的情况下满足食欲。而当食欲难以抑制时，只要有10分钟时间转移注意力，贪食的欲望就会逐渐消失。你还可以在饭后做长时间的散步，以迅速消化摄入的多余营养。
　　
　　吃冰淇淋也减肥
　　冰淇淋是公认的减肥大敌，但你也大可不必在冰淇淋与减肥目标间奋力挣扎，最新研究表明，冰淇淋可以作为减肥食品的一部分，吃少许比戒掉更能甩掉那几斤赘肉。而你要做的只是控制卡路里预算，把冰淇淋的热量也算入每日必须摄入的热量中去，这样你就可以毫无负疚感地享受冰淇淋的美味了。这里再给你一个吃冰淇淋的借口：冰淇淋中所含的钙能帮你快速瘦身，因为如果体内钙元素缺乏，就会丧失燃烧脂肪的能力。你可以通过减少卡路里来控制体重，但更可以通过提高钙摄入量来提高减肥成功率。