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【摘要】赛艇是一项速度-耐力项目，基础训练包括力量训练、器材调整、划桨技术三个方面。
【关键词】力量训练；器材调整；划桨技术
1.少年运动员的力量训练
赛艇运动是一项“速度+耐力”型项目，运动员的大力量和耐力力量非常重要，这两项力量直接关系着赛艇运动员的成绩，但在少年训练中，不应该过于强调绝对力量，因为11至14岁左右的少年运动员骨骼等器官发育未完成，过早接受大力量的训练容易导致运动损伤和肌肉类型变质等不良后果。所以应多进行耐力力量的训练和小肌肉群力量的训练。而且在初期训练阶段，因为技术粗糙，比赛中很容易导致运动员的某块专项肌肉过早疲劳，所以应多进行专项肌肉训练，有针对性地训练力量。以赛艇为例，在基层有些教练员不注意运动员在深蹲（负重后蹲）是双脚开力的宽度，而国外许多教练都强调在深蹲时双脚分开的宽度尽量窄或者与艇鞋的宽度一致，这样对小专项肌肉的锻炼比较充分，肌肉协调性好，不容易因为小肌肉过早疲劳导致在比赛中动作变形。而且要纠正负重下蹲的肢体动作，尤其是上肢要尽量保持正直，杠铃尽量放在后颈最下最靠近肩处，不要放的太高，这样就容易保持上体的正直。在重量上要少量多次为主，防止重量过大在上起的时候出现停顿，尽量流畅地完成上起动作。还可以多进行单腿的徒手深蹲起，因为运动员是在保持平衡用力的同时，和在水上时发力很一致，更符合水上专项要求。
差的技术会导致某些肌肉过早疲劳。例如；运动员在做入水时桨叶没有在最远点抓住水，蹬腿发力就会无效或降低拉桨效果；而当你想后半程加力量时，那只能用手臂来拉桨，所以手臂就会过早地出现疲劳，相反，如果运动员的腰部在划桨和回桨的过程中支撑的不好，会造成上肢和下肢脱节，造成拉桨力量分散上下协调不到一起，所以要协调发展少年运动员的各个肌肉力量和协调性训练。同时还要培养赛艇运动员的体能训练兴趣，兴趣是最好的老师，对体能训练一样，只有对该项目运动有强大的热情，才能够使其全身心投入该项目的各类活动之中，可以说是调动运动员积极性的一项重要因素，还要加进去一些游戏训练和核心力量训练，核心力量训练有很多训练方法，比如：瑞士球训练、平衡木训练、徒手的核心力量训练，这些核心力量训练都是在重心不稳定的基础上训练的，也结合了水上训练的专项练习，同时也提高了运动员的小肌肉群的力量，都可以达到专项力量训练的效果，这样的训练体能才不会枯燥单一。
2.器材调整
通过参加比赛发现许多运动员对器材的调试不够重视，在比赛中遇到恶劣天气队员就不适应，入水角度过小，桨叶入水过深，运动员按转桨出水就不容易完成，导致翻船时有发生，这与训练时间短固然有联系，但器材的调整也起了不小的副面作用。
教练员在平时训练时就应当注重器材的调整，以“传、帮、带”的形式让运动员学会调试器材的基础知识和实践，以免因为器材影响成绩导致动作变形，从而影响比赛。
对待一些动作习惯不好的运动员，可以借助一些小改造来帮助改进动作。比如入水过深的运动员，其桨叶上方靠近实际合理入水深度的地方，用防水胶布或油漆做标记，由运动员自己强调每桨的保持固定下来的动作就好多了。
少年运动员的身高变化比较大，教练员应该根据实际的身高增长，协助运动员调整好脚蹬板、滑轨、桨架高度、桨内柄长度等。尤其是桨内柄和桨架的调整也要和运动员身高、臂长不同而随时调整。
3.划桨技术
赛艇的桨在划船项目中是最长的，是个费力杠杆，但也是最容易发力的，所以在训练中一定要强调让运动员发力要果断，一定用腿快速发力，尽量早地“抓”住水，并且把桨想象成自己的手延伸，在“抓水”以后有用自己的收腿快速匀加速“推”水的感觉，强调发力顺序。在出水阶段一定要有明显的“按桨”的动作：第一，防止出水过早、“撩水”衰减前进匀加速动力。二、防止出水过低桨叶托水，影响推桨动作和船速。防止出水过低桨叶托水，影响推桨动作和船速。少年运动员的技术比较粗糙，水下效果差，尤其是运动员的体能下降时动作变形很厉害，船速也相应的下来，最后几十米被对手超过的现象。
国外比较流行高桨频的技术，但实践中感觉我国运动员不是很适合，不适合我国运动员的生理特征。而且少年运动员一定要多加强水下效果，这也是符合少年生理特征的和为了以后输送到专业训练单位负责。
赛艇技术训练的方法与手段：
让运动员了解赛艇项目的特点，尽快掌握正确的赛艇技术。
通过耐心细致的教导，让运动员从真正意义上认识赛艇项目的技术特点。
赛艇是一项周期性的运动项目，它包括入水转换、拉桨、出水转换、回桨等技术环节。
赛艇运动员技术训练过程中各环节的错误动作和纠正方法。
1、在传授赛艇技术时，不能采取填压式的方法，而应采取耐心细致，讲解透彻，让运动员了解技术动作。
2、在技术动作上要随时发现问题并及时解决问题。
3、赛艇技术各环节的错误动作和纠方法：
（1）入水转换。（2）拉桨。（3）出水转换。（4）回桨。
技术训练和全面身体素质、专项能力、节奏性等方面的训练相结合。
1、技术训练和全面身体素质的训练相结合。
2、技术训练和专项能力的训练相结合。
3、技术训练和节奏性的训练相结合。
在完成按桨出水后应该尽量早地把桨转平，在入水前尽量早地把桨转正，为果断入水做好准备。国外一些高水平运动员也存在转桨不及时影响入水的情况，所以在基层训练的时候就先养成良好的动作习惯。
另外，运动员的心理素质也要在基层训练中逐步打好基础，可以在队内定期搞一些小范围的测验，锻炼实战的心理耐受能力，以免在比赛时过度紧张影响发挥正常水平。总之，只要教练员多学习，多动脑筋，科学运用“三从一大”，相信能为更高一级的 训练单位输送更多、更优秀的运动员。
参考文献：
[1]基本方法[M].武汉：华中理工大学出版社，1991.
[2]孙文心.现代体能训练核心力量训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2010
[3]陈星全.青少年运动员体能训练思路构架[M].北京：北京体育大学出版社，2014
【关键词】力量训练；器材调整；划桨技术
1.少年运动员的力量训练
赛艇运动是一项“速度+耐力”型项目，运动员的大力量和耐力力量非常重要，这两项力量直接关系着赛艇运动员的成绩，但在少年训练中，不应该过于强调绝对力量，因为11至14岁左右的少年运动员骨骼等器官发育未完成，过早接受大力量的训练容易导致运动损伤和肌肉类型变质等不良后果。所以应多进行耐力力量的训练和小肌肉群力量的训练。而且在初期训练阶段，因为技术粗糙，比赛中很容易导致运动员的某块专项肌肉过早疲劳，所以应多进行专项肌肉训练，有针对性地训练力量。以赛艇为例，在基层有些教练员不注意运动员在深蹲（负重后蹲）是双脚开力的宽度，而国外许多教练都强调在深蹲时双脚分开的宽度尽量窄或者与艇鞋的宽度一致，这样对小专项肌肉的锻炼比较充分，肌肉协调性好，不容易因为小肌肉过早疲劳导致在比赛中动作变形。而且要纠正负重下蹲的肢体动作，尤其是上肢要尽量保持正直，杠铃尽量放在后颈最下最靠近肩处，不要放的太高，这样就容易保持上体的正直。在重量上要少量多次为主，防止重量过大在上起的时候出现停顿，尽量流畅地完成上起动作。还可以多进行单腿的徒手深蹲起，因为运动员是在保持平衡用力的同时，和在水上时发力很一致，更符合水上专项要求。
差的技术会导致某些肌肉过早疲劳。例如；运动员在做入水时桨叶没有在最远点抓住水，蹬腿发力就会无效或降低拉桨效果；而当你想后半程加力量时，那只能用手臂来拉桨，所以手臂就会过早地出现疲劳，相反，如果运动员的腰部在划桨和回桨的过程中支撑的不好，会造成上肢和下肢脱节，造成拉桨力量分散上下协调不到一起，所以要协调发展少年运动员的各个肌肉力量和协调性训练。同时还要培养赛艇运动员的体能训练兴趣，兴趣是最好的老师，对体能训练一样，只有对该项目运动有强大的热情，才能够使其全身心投入该项目的各类活动之中，可以说是调动运动员积极性的一项重要因素，还要加进去一些游戏训练和核心力量训练，核心力量训练有很多训练方法，比如：瑞士球训练、平衡木训练、徒手的核心力量训练，这些核心力量训练都是在重心不稳定的基础上训练的，也结合了水上训练的专项练习，同时也提高了运动员的小肌肉群的力量，都可以达到专项力量训练的效果，这样的训练体能才不会枯燥单一。
2.器材调整
通过参加比赛发现许多运动员对器材的调试不够重视，在比赛中遇到恶劣天气队员就不适应，入水角度过小，桨叶入水过深，运动员按转桨出水就不容易完成，导致翻船时有发生，这与训练时间短固然有联系，但器材的调整也起了不小的副面作用。
教练员在平时训练时就应当注重器材的调整，以“传、帮、带”的形式让运动员学会调试器材的基础知识和实践，以免因为器材影响成绩导致动作变形，从而影响比赛。
对待一些动作习惯不好的运动员，可以借助一些小改造来帮助改进动作。比如入水过深的运动员，其桨叶上方靠近实际合理入水深度的地方，用防水胶布或油漆做标记，由运动员自己强调每桨的保持固定下来的动作就好多了。
少年运动员的身高变化比较大，教练员应该根据实际的身高增长，协助运动员调整好脚蹬板、滑轨、桨架高度、桨内柄长度等。尤其是桨内柄和桨架的调整也要和运动员身高、臂长不同而随时调整。
3.划桨技术
赛艇的桨在划船项目中是最长的，是个费力杠杆，但也是最容易发力的，所以在训练中一定要强调让运动员发力要果断，一定用腿快速发力，尽量早地“抓”住水，并且把桨想象成自己的手延伸，在“抓水”以后有用自己的收腿快速匀加速“推”水的感觉，强调发力顺序。在出水阶段一定要有明显的“按桨”的动作：第一，防止出水过早、“撩水”衰减前进匀加速动力。二、防止出水过低桨叶托水，影响推桨动作和船速。防止出水过低桨叶托水，影响推桨动作和船速。少年运动员的技术比较粗糙，水下效果差，尤其是运动员的体能下降时动作变形很厉害，船速也相应的下来，最后几十米被对手超过的现象。
国外比较流行高桨频的技术，但实践中感觉我国运动员不是很适合，不适合我国运动员的生理特征。而且少年运动员一定要多加强水下效果，这也是符合少年生理特征的和为了以后输送到专业训练单位负责。
赛艇技术训练的方法与手段：
让运动员了解赛艇项目的特点，尽快掌握正确的赛艇技术。
通过耐心细致的教导，让运动员从真正意义上认识赛艇项目的技术特点。
赛艇是一项周期性的运动项目，它包括入水转换、拉桨、出水转换、回桨等技术环节。
赛艇运动员技术训练过程中各环节的错误动作和纠正方法。
1、在传授赛艇技术时，不能采取填压式的方法，而应采取耐心细致，讲解透彻，让运动员了解技术动作。
2、在技术动作上要随时发现问题并及时解决问题。
3、赛艇技术各环节的错误动作和纠方法：
（1）入水转换。（2）拉桨。（3）出水转换。（4）回桨。
技术训练和全面身体素质、专项能力、节奏性等方面的训练相结合。
1、技术训练和全面身体素质的训练相结合。
2、技术训练和专项能力的训练相结合。
3、技术训练和节奏性的训练相结合。
在完成按桨出水后应该尽量早地把桨转平，在入水前尽量早地把桨转正，为果断入水做好准备。国外一些高水平运动员也存在转桨不及时影响入水的情况，所以在基层训练的时候就先养成良好的动作习惯。
另外，运动员的心理素质也要在基层训练中逐步打好基础，可以在队内定期搞一些小范围的测验，锻炼实战的心理耐受能力，以免在比赛时过度紧张影响发挥正常水平。总之，只要教练员多学习，多动脑筋，科学运用“三从一大”，相信能为更高一级的 训练单位输送更多、更优秀的运动员。
参考文献：
[1]基本方法[M].武汉：华中理工大学出版社，1991.
[2]孙文心.现代体能训练核心力量训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2010
[3]陈星全.青少年运动员体能训练思路构架[M].北京：北京体育大学出版社，2014