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动作三锻炼目的开始姿势过渡姿势结束姿势运动要求健身球背部挺身训陲东训练身体的平衡性，加强身体背部肌肉群的锻炼。俯卧在健身球上，双膝跪撑于垫子上方，腹部收紧，上身挺直，上身与地面平行，双手自然垂于直地面。身体缓慢向上抬起，同时双手水平外展，并缓慢呼气。使腰背部肌肉充分收缩后，缓慢吸气还原，以此重复练习。每次训练5组，每组练习20次，组间休息15秒。