关键词：运动幅度、经络运行、协调、平衡。
　　中图分类号： R87 文献标识码：C 文章编号：1005-0515（2013）3-093-01
　　这种运动方法是在今年的二月份，由我的弟弟陈贵生（68）提出来的，我（73）认为不错，于是我们兄弟俩就练起来了，感觉效果不错。比如洗澡，曾经有十多年时间背部污垢清理困难，如今我惊奇地发现，没练多久，现在我的双臂恢复了原先的柔软，因为现在我的手指能够够得到，背部去污不留死角。我们认为，这种调理方法十分有效，值得推广。
　　每日的早、晚（临睡前）时间，坐着，先用你的右手（或先用左手）五指腹部依次贴在左脚（右脚）的五指的腹部，相互勾住，稍微用力进行屈伸，同时腕关节和踝关节也相应地进行活动（顺时针、逆时针共计转动五十次。虽然在日常的活动中踝、腕关节都有运动，但是其运动的幅度都是不够大的），然后换成左手对右脚（右手对左脚）也活动五十次。为了加大腕关节运动的幅度，再作右手与左脚；左手与右脚互相脱离的，各进行五十次的运动（以上总共耗时约三至五分钟），这样能够使得这一天的精力更加充沛，能够提高睡眠的质量，促进身体的平衡，能促进健康。如果天气寒冷，双脚冰冷，进行一次该运动，不久双脚就逐渐温暖起来了，这说明该运动能促进经络系统的正常运行。
　　在运动中涉及十二井穴、十二荣穴、十二俞穴、十二个原穴（其中在阴经上的六个原穴是与相应经络的俞穴相同。有七个原穴在腕、踝关节处，另外五个在靠近关节处）等左右各有五十四个穴位（实际上不止这些穴位，还会涉及手臂、小腿等部位的左右各六十个穴位，以及一些经外奇穴。人体的十二井穴（涌泉穴例外）都在手脚指末端。《灵枢，九针十二原篇》说：“所出为井”。“井”是有一定深度的泉水，这说明“井穴”是沟通体内、体表经络系统的枢纽。又说：“五脏有疾也，应出十二原”。近代对经络研究也常以原穴为本经代表。通过如此的运动，利用肌肉的收缩来达到刺激穴位的目的，于是就能在短时间内对众多穴位分别给以不同程度而且是恰如其分的刺激，于是能促使人体各个经络运行的协调与平衡（其中注意到左、右、上、下的协调与一致），这就是本运动能有利于身体健康的基本原理。
　　参考资料：
　　《灵枢经》