从各种方面来说，跑步可能是最方便也最普遍的健身方式了。你不需要别人来帮你，也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋，一条好的路，就可以跑得很高兴。
　　有了适当的运动刺激，关节滑液就能在关节内流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果久坐不运动，关节腔受到的刺激不够，关节液也无法释放，无法供养，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
　　平时不运动的人突遇需要运动的情况，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，更容易造成运动损伤。而经常锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。
　　所以研究人员指出，长年的健身跑步——10年、15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。

久坐的危害不止关节炎

　　因为害怕运动伤膝盖而主动选择久坐不动的人不多，但是因为工作等原因不得不在椅子上一窝就是大半天的人不少。尤其是现在的学生和上班族，每天坐着的时间，远远大于本应该的长度。而这个很多人都难以避免的不良体姿，带给人体的危害可不止是关节炎！
　　久坐对我们的颈椎、腰椎都会造成损害
　　刚坐下的时候还能注意自己的坐姿，腰杆笔直、抬头挺胸，时间久了很多人就忘了自己的姿势，变成勾肩驼背。同一坐姿保持时间过长，会对我们的各个关节造成危害，包括肩关节、肘关节，尤其是对我们的颈椎和腰椎造成巨大的伤害，引起腰肌劳损、颈椎小关节紊乱、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳。
　　久坐容易出现代谢紊乱
　　除了上面提到的危害，有研究还发现肥胖、心血管疾病、高血脂等都与久坐有关。只能说久坐伤身，而且伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还致癌、伤身。

坐多久，才算久

　　到目前為止，还没有医学界公认的一个标准。对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同，不同的研究人员在各自的实验中比较的结果，也不尽相同。有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：每天有 8～12 小时以上坐着不动，就可以称得上是久坐。也有美国学者表示，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。
　　先不管到底坐了多长时间才是久坐，很多人感觉，只要没有达到一个时间上限，就不算久坐。实际上，久坐就像吸烟，只要没杜绝，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至不到 一小时。 在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出： 所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

怎么避免久坐的危害

　　久坐危害大，想避免最好的办法当然就是别久坐。但不得不说，就像吸烟的危害只有完全戒了烟才能避免一样，久坐的危害也只有不再久坐才能避免。然而生活中工作的要工作，学习的要学习，没多少人能真正做到不再久坐，只能每 30～40 分钟起来活动活动，多少给自己点安慰。所以为了自己的健康着想，请务必要养成运动的习惯。
　　世界卫生组织建议，成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳等。当然，也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动，还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。只能说，生命在于运动，健康在于不偷懒，学会健康管理，才能遇见最好的自己啊。（综合自网络）（编辑/小美）