平衡膳食是关乎人一辈子的大事。不同年龄，食补要点也各不相同。
　　35岁～45岁 这个年龄是人生黄金时段，创业、照顾孩子和社交活动都要求有健康的体魄。这期间女性尤其需要补铁，铁是血红蛋白生成所必需的微量元素，有助于增强全身血氧量，保持活力。富含铁的食物包括红肉、动物肝脏等。还要补充膳食纤维。西兰花、燕麦等高膳食纤维食物消化速度较慢，有助于保持饱腹感，可稳定持续地向血液中输送营养。
　　45岁～55岁 这个年龄段身体代谢变得缓慢，应该设法促进新陈代谢。多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物，可改善代谢。这类食物包括三文鱼、核桃、杏仁、橄榄和鳄梨等。此外，还要补充钙和维生素D。雌激素偏低会导致骨质流失，补充钙和维生素D有助于强壮骨骼。富含钙的食物包括牛奶、酸奶等。富含维生素D的食物包括沙丁鱼和蛋黄等。
　　55岁～65岁 55岁后，饮食调节更加重要，调节得当，有助于预防老年疾病。老年人适当补充花青素有助于保持记忆力、保护视力、抗衰抗皱，甚至可以降低患癌症的风险。富含花青素的食物包括李子、樱桃和茄子等。生姜、姜黄等含有丰富的抗炎物质，也应常吃。