论文部分内容阅读
关键词 军队离退休老干部 肥胖症 生活方式 健康教育
肥胖症是现代文明的产物，它对健康的影响已成为一种世界性的危害，并被世界卫生组织公布为一种慢性疾病。在我国经济较发达的城镇地区，肥胖症的发病率已达40%以上。食物的丰富、交通的便捷、电子机械化的提高以及竞争的激烈，使人们体力劳动减少，精神压力增大，这种“现代”生活方式是滋生肥胖症的主要因素。肥胖症不仅会影响人的形象，给人的日常生活带来诸多不便，更会导致糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病等多种疾病，而这些疾病大多是现代人的主要致死因素。军队疗养院是部队干部健康教育的重要阵地，而来院疗养的对象以离退休老干部为主，疗养院应通过切实有效的健康教育促使老干部建立良好的健康生活方式，减低疾病的危险因素。
本文對疗养的离退休老干部采取集体授课、一对一交流、图片展示等多种教育形式进行“肥胖症”相关知识的健康教育。结果离退休老干部正确认知了“肥胖症”，从而改变了不良生活习惯，建立了良好的生活方式。通过对离退休老干部实行全方位的健康教育，使其认识到肥胖对人体的危害，促进其改变不健康的生活方式，从而降低糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等相关疾病的发病率及延缓疾病的发展速度。
肥胖症的概念及危害
肥胖症的概念：人体内脂肪堆积过多，显著超过正常人的平均量，即为超重或肥胖。最新的中国人的肥胖计算方法就是用体重指数。体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方(即m2)［1］。中国人体重标准如下：适宜范围：体重指数18.5～23.9kg/m2；超重标准：体重指数24.0～27.9kg/m2；肥胖标准：体重指数超过28kg/m2。
肥胖症的主要危害：①腹部肥胖与冠状动脉疾病高危险因素密切相关，也与它的3种主要危险因素——高血压、成年型糖尿病和高血脂水平密切相关。②咽喉部的脂肪堆积过多，可引起上呼吸道狭窄，出现严重的睡眠鼻鼾，即“打呼噜”。呼吸困难及重度鼻鼾可严重干扰睡眠，引起短暂的呼吸暂停(睡眠窒息)，导致白天嗜睡和其他并发症。③各种负重方面的症状，如下背疼痛、骨关节炎加重等。④某些癌症在肥胖人中更常见，包括女性的乳腺癌、子宫癌和卵巢癌，男性的结肠癌、直肠癌和前列腺癌。
导致肥胖症的不良生活方式
热量摄取过多：进食过多，尤其是多饮啤酒，多食高脂肪、高糖等高热量饮食，摄入食物所含的总热量过多，身体消耗不完，多余的热量就会以脂肪的形式贮存于体内，这是形成肥胖的主要原因。
遗传因素：父母肥胖的家庭，儿女也通常自幼肥胖。
身体热量消耗减少：进食量多而活动量少，热能消耗少，易致脂肪堆积而引起肥胖。
疾病：如甲状腺功能减退、内分泌功能紊乱等，均能影响脂肪代谢，使其合成超过分解而引起肥胖。
预防肥胖症的方法
预防肥胖的四要素：①提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解更年期、老年期容易发胖的知识及预防方法。②合理少食：应科学地安排饮食起居，多吃富含维生素、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮；少吃肉类特别是肥肉，可多吃豆制品、鱼类、禽类；适量喝茶，减少吃盐；少吃糖类，减少零食；合理安排每天三餐，定时定量进餐，做到“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”。③适当运动：对多数变胖的老年人来说，活动少比吃得多更加突出。所以老年人应经常参加必要的体力活动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。饭后活动散步，读书看报时间坚持做操，以增加活动量。此外，经常参加慢跑、爬山、打太极拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。运动时间一般30分钟/次，要注意运动量逐步由小增大，一般3～5次/周，运动形式宜经常变换，以提高运动的兴趣，平衡身心与肢体的发展。④心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，有利于使人健康长寿，减少肥胖发生的机会。特别是刚从领导岗位退下的老干部，心理落差大，此时更应及时调整好自己的情绪。
进食防胖的8原则：①充分咀嚼后再下咽：细细品尝，每1口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。②花点时间慢慢吃：每次用餐时间应保持在20分钟以上，否则脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。③吃饭时把电视关掉：“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时要专心吃饭。不妨和家人及朋友好好地聊天。④饭后应立刻转换心情：用餐完毕，应立刻收拾餐具，别让食物一直摆在眼前，这点很重要。⑤一天三餐，规律进食：规律的饮食生活，能减少脂肪。要避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。⑥不要陪别人吃饭：若是家人的用餐时间各不相同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃很多食物。⑦限定吃饭的场所：限定好“只在客厅用餐和吃点心”，这样可在无意间减少所吃的零食。⑧留下剩饭：一些老干部习惯了勤俭节约的生活，总觉得剩菜剩饭倒掉是一种浪费。岂不知打扫剩菜剩饭是老人发福的元凶，所以宁可倒掉也不要往肚子里塞。
总之，通过各种形式的健康教育使离退休老干部全面认识了肥胖症的危害，使其自觉养成良好的生活习惯和健康的生活方式，从而降低糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等相关疾病的发病率及延缓疾病的发展速度，达到健康教育的目的。
参考文献
1 农汉才.远离肥胖症.北京:中国中医药出版社,2005:3.
肥胖症是现代文明的产物，它对健康的影响已成为一种世界性的危害，并被世界卫生组织公布为一种慢性疾病。在我国经济较发达的城镇地区，肥胖症的发病率已达40%以上。食物的丰富、交通的便捷、电子机械化的提高以及竞争的激烈，使人们体力劳动减少，精神压力增大，这种“现代”生活方式是滋生肥胖症的主要因素。肥胖症不仅会影响人的形象，给人的日常生活带来诸多不便，更会导致糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病等多种疾病，而这些疾病大多是现代人的主要致死因素。军队疗养院是部队干部健康教育的重要阵地，而来院疗养的对象以离退休老干部为主，疗养院应通过切实有效的健康教育促使老干部建立良好的健康生活方式，减低疾病的危险因素。
本文對疗养的离退休老干部采取集体授课、一对一交流、图片展示等多种教育形式进行“肥胖症”相关知识的健康教育。结果离退休老干部正确认知了“肥胖症”，从而改变了不良生活习惯，建立了良好的生活方式。通过对离退休老干部实行全方位的健康教育，使其认识到肥胖对人体的危害，促进其改变不健康的生活方式，从而降低糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等相关疾病的发病率及延缓疾病的发展速度。
肥胖症的概念及危害
肥胖症的概念：人体内脂肪堆积过多，显著超过正常人的平均量，即为超重或肥胖。最新的中国人的肥胖计算方法就是用体重指数。体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方(即m2)［1］。中国人体重标准如下：适宜范围：体重指数18.5～23.9kg/m2；超重标准：体重指数24.0～27.9kg/m2；肥胖标准：体重指数超过28kg/m2。
肥胖症的主要危害：①腹部肥胖与冠状动脉疾病高危险因素密切相关，也与它的3种主要危险因素——高血压、成年型糖尿病和高血脂水平密切相关。②咽喉部的脂肪堆积过多，可引起上呼吸道狭窄，出现严重的睡眠鼻鼾，即“打呼噜”。呼吸困难及重度鼻鼾可严重干扰睡眠，引起短暂的呼吸暂停(睡眠窒息)，导致白天嗜睡和其他并发症。③各种负重方面的症状，如下背疼痛、骨关节炎加重等。④某些癌症在肥胖人中更常见，包括女性的乳腺癌、子宫癌和卵巢癌，男性的结肠癌、直肠癌和前列腺癌。
导致肥胖症的不良生活方式
热量摄取过多：进食过多，尤其是多饮啤酒，多食高脂肪、高糖等高热量饮食，摄入食物所含的总热量过多，身体消耗不完，多余的热量就会以脂肪的形式贮存于体内，这是形成肥胖的主要原因。
遗传因素：父母肥胖的家庭，儿女也通常自幼肥胖。
身体热量消耗减少：进食量多而活动量少，热能消耗少，易致脂肪堆积而引起肥胖。
疾病：如甲状腺功能减退、内分泌功能紊乱等，均能影响脂肪代谢，使其合成超过分解而引起肥胖。
预防肥胖症的方法
预防肥胖的四要素：①提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解更年期、老年期容易发胖的知识及预防方法。②合理少食：应科学地安排饮食起居，多吃富含维生素、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮；少吃肉类特别是肥肉，可多吃豆制品、鱼类、禽类；适量喝茶，减少吃盐；少吃糖类，减少零食；合理安排每天三餐，定时定量进餐，做到“早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少”。③适当运动：对多数变胖的老年人来说，活动少比吃得多更加突出。所以老年人应经常参加必要的体力活动和体育锻炼，养成良好的生活习惯。饭后活动散步，读书看报时间坚持做操，以增加活动量。此外，经常参加慢跑、爬山、打太极拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。运动时间一般30分钟/次，要注意运动量逐步由小增大，一般3～5次/周，运动形式宜经常变换，以提高运动的兴趣，平衡身心与肢体的发展。④心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，有利于使人健康长寿，减少肥胖发生的机会。特别是刚从领导岗位退下的老干部，心理落差大，此时更应及时调整好自己的情绪。
进食防胖的8原则：①充分咀嚼后再下咽：细细品尝，每1口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。②花点时间慢慢吃：每次用餐时间应保持在20分钟以上，否则脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。③吃饭时把电视关掉：“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时要专心吃饭。不妨和家人及朋友好好地聊天。④饭后应立刻转换心情：用餐完毕，应立刻收拾餐具，别让食物一直摆在眼前，这点很重要。⑤一天三餐，规律进食：规律的饮食生活，能减少脂肪。要避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。⑥不要陪别人吃饭：若是家人的用餐时间各不相同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃很多食物。⑦限定吃饭的场所：限定好“只在客厅用餐和吃点心”，这样可在无意间减少所吃的零食。⑧留下剩饭：一些老干部习惯了勤俭节约的生活，总觉得剩菜剩饭倒掉是一种浪费。岂不知打扫剩菜剩饭是老人发福的元凶，所以宁可倒掉也不要往肚子里塞。
总之，通过各种形式的健康教育使离退休老干部全面认识了肥胖症的危害，使其自觉养成良好的生活习惯和健康的生活方式，从而降低糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等相关疾病的发病率及延缓疾病的发展速度，达到健康教育的目的。
参考文献
1 农汉才.远离肥胖症.北京:中国中医药出版社,2005:3.